關于標槍運動員最后出手動作的訓練探討

王博言 北京師范大學

標槍原本是由古代勞動人民創造的原始投擲工具，以便生存和爭取最大的自然利益，獲得生產物資的必要生存手段。它當時也被用作運動器材。不過當涉及到奴隸社會時，被用作訓練士兵，壓制奴隸和發動戰爭的武器。投擲標槍的運動技術也在不斷變化和發展，逐步完善。現代的標槍投擲技術可以能夠表現出良好的超越性，延長了投擲的工作距離。標槍技術訓練的最后階段重點是左腳降落之前開始，右腳的主動力被釋放直到標槍離開。最后的力量過程一共包括了兩個主要動作階段：“滿弓”以及“鞭打”。

一、標槍技術最后出手動作的訓練內容

(一)“滿弓”動作

需要兩條腿一起配合好進行正確的側力運動，右側腿推動右側臀部好用力向前加速，左側腳好接觸地面進行支撐，使下肢運動能馬上停止，讓左腳制動點位于整個身體側面，這樣就提升身體右臀部強向前運動的速度以及幅度，不僅能夠形成基于身體臀部的“全弓”運動，而且還為臀軸引導身體正確肩軸并驅動軀干打造完全旋轉的條件，好上升加速右臀向投擲方向的速度，在“全弓”階段的形成時期，提高右臀右肩的力量和水平速度具有十分關鍵的影響作用，也是最后出手動作評估技術完成高質量的重要水平指標，是影響標槍運動表現的主要環節。正確的身體標槍最后工作，在形成“全弓”的過程中，左臂要被推進，然后彎曲臂主動地放置在身體的左下方，并且左肩被適當的壓下，被有效地制動制約，讓身體的左肩位于正確位置以形成合理的左軸。身體的重心能夠合理地向前方移動，從最后的力度開始形成“全弓”姿勢，并且軀干在垂直軸向的方向上旋轉大約90度。

(二)“鞭打”動作

身體各個方面的力以及速度變化的順序必須要符合人體運動鏈的運作原理。當運行“鞭打”動作時，身體的各個部位依次使用力量并一個接一個地行駛加速運動，然后在依次減速，從較大的身體軀干逐漸到胸部，肩膀，上臂，前臂，手腕和手指，最后傳輸到標槍上。身體各部分的順序加速會導致相鄰的肌肉依次快速用力，導致全身肌肉的能形成強烈的收縮。所以，前一個運動的加速結束是下一個運動加速的開始，反映了身體各個方面的正確的用力出力的順序。“鞭打”動作主要圍繞三個軸移動。一種是加速身體左側的右側正向不斷向前的旋轉速度；另一種是快速完成髖關節屈曲和身體前軸周圍的脊柱屈曲，這樣好加快胸部和上部身體前進的速度；第三是以肩膀為軸加速擺臂動作，好強化“鞭打”的動作速度，“鞭打”力是依靠有效的合成身體連桿的速度和槍手在標槍的垂直軸上，好得到更大的擊出速度。

二、最后出手動作怎樣才能更合理

教練將允許學生進一步理解正確的出力順序，并用全面的體能訓練提供靈活的協調度，以提高積極的前瞻性出力訓練。初學運動員經常害怕沖出弧線，不敢用力向前沖，腿之間的距離太大，右腿很難蹬地，左腿支撐地面也很弱等等，導致了最后的力量無法使出。所以，教練應該讓與動員們克服對犯規的恐懼，放松身心打開左側支撐和右腿完全伸展，強調左腿主動向地面，確保軀干與地面之間的角度為50°～75°，以避免造成下蹲的時候力量不足。注意的是用于加強左腿的制動和支撐力是主要環節，經測試證明，標槍運動員最終施力時對左腿的影響較小。標槍打出的時候，左膝經常不能完全拉直。因為一些標槍運動員在最后施力時左膝彎曲太多，導致緩沖時間延長，動力轉換失去。當投擲標槍時，左腿沒有完全伸展，因此讓垂直脈沖越來越小，標槍的垂直速度一旦降低，標槍的初始速度和角度都會受到嚴重影響，一定注意要多加訓練。

三、標槍技術最后用力重要作用和意義

標槍原本是由古代勞動人民創造的原始投擲工具，以便生存和爭取最大的自然利益，獲得生產物資的必要生存手段。它當時也被用作運動器材。不過當涉及到奴隸社會時，被用作訓練士兵，壓制奴隸和發動戰爭的武器。投擲標槍的運動技術也在不斷變化和發展，逐步完善。現代的標槍投擲技術可以能夠表現出良好的超越性，延長了投擲的工作距離。標槍運動最后一個力量的效果是一個關鍵的加速和投擲步驟，能使標槍能夠以最大的加速度和合適的角度進行飛出，從而使標槍進一步遠距離的投擲。此動作成為了標槍運動的重要姿勢，需要全身肩臂肌肉的完全伸展，以及達到最大速度即最終的鞭打動作，構成標槍加速的主要環節，能有效的將投擲的力量完全用到標槍上面。

四、結論

訓練時要注意按照力的順序掌握上肢和下肢的協調，通過標槍的縱軸完成“鏈和鞭”動作，學會完成在跑步中跨步引槍。要求運動員們在右腳著地后快速下蹲，以便左腳可以著陸。在這個階段，有必要記住“遺忘腿部的力量”盡量依靠下肢移動和胸部上升好投擲出標槍手臂的力量。在整個過程中，最好的方法是保持好處于身體右側的張力狀態，因此只要合理的下肢蹲下就很容易將力傳遞到標槍的垂直軸上，也是克服啟動和最后一個出手動作的重要方法。