青少年乒乓球運動員訓練方法探究

劉楓 天津市南開區全國重點乒乓球單項運動學校

自從20世紀60年代我國發展乒乓球項目以來，乒乓球一直是我國的優勢體育項目，其球體小，球速快，變化多，技巧性極強，考驗運動員的體能以及對戰術、技術的綜合運用。相關數據顯示，職業比賽中乒乓球球速可達到10-15米/秒，超高的球速對運動員的反應速度，擊球技巧等各方面都有著較高的要求。為了能夠更好的應對比賽，青少年乒乓球運動員的訓練就顯得格外重要。

一、青少年乒乓球運動員訓練的原則

乒乓球項目屬于技能主導類隔網對抗性項群，具有對抗性強、運動節奏快、速度耐力要求高、反應機敏靈活等特點。青少年乒乓球運動員訓練必須要將其同其生長發育規律相結合，科學、合理、循序漸進的安排訓練內容。這是青少年運動員訓練必須堅持的一項原則。

二、青少年乒乓球運動員訓練中存在的問題

(一)訓練計劃不夠規范

制訂訓練計劃是教練員工作中的關鍵一環。但是，大多數教練在制訂訓練計劃時，僅從當前的情況出發，制訂短期計劃。這樣雖然能保證訓練貼合實際情況，但卻缺乏大局觀、長遠意識。此外，部分教練在制定訓練計劃后卻并不嚴格實施計劃，盲目訓練，缺乏章法。這樣不僅會降低運動員訓練的效率，而且會影響運動員整體素質的提升。

(二)缺乏訓練后運動員的恢復措施

筆者調查發現，目前我國很多乒乓球教練在制定訓練計劃時，非常注重運動員訓練負荷的安排和訓練方法的使用，但卻往往忽視相應的回復措施。這樣無法及時緩解運動員的心理疲勞與生理疲勞，極易導致傷病的出現，影響運動員的職業生涯。

(三)賽前短期集訓未引起重視

所謂賽前集訓，指的是運動員在臨近比賽之前的一段時間，針對即將面對的對手以及自身的短板、不足之處進行的針對性訓練。這一訓練方式能夠幫助運動員提前進入比賽狀態，確保運動員的良好發揮。因此，賽前集訓的訓練方式得到了職業體育的青睞與認可。但這一訓練方法卻并沒有在我國青少年乒乓球運動員訓練中推廣，這需要引起大家的重視。

三、如何做好青少年乒乓球運動員訓練

(一)制訂科學合理的訓練計劃

“凡事預則立，不預則廢”，良好的訓練計劃能夠幫助青少年運動員邁出堅實的第一步。首先，訓練計劃要清晰明確。訓練計劃的制定要從全局著手，制訂大周期、年度訓練計劃，然后再根據教學的需要制訂相應的周計劃與短期計劃。這樣既保證了訓練計劃的長期性和全局性，也兼顧了計劃的實施情況。其次，注意修訂完善訓練計劃。訓練計劃通常反映的是一種理想的狀態，很可能存在不足之處，這就要求教練員以運動員的實際訓練狀況為依據，不斷修改完善訓練計劃，以確保訓練效果。最后，重視賽前集訓的作用。在比賽開始前的一個月內，根據比賽進行針對性練習，保證運動員良好的比賽狀態。

(二)身體素質訓練與技術訓練相結合

對于一名出色的運動員來說，良好的身體素質和精湛的技術缺一不可。因此，針對這兩項的訓練就顯得格外重要。首先，良好的身體素質是一切技戰術的基礎。而乒乓球運動員的身體素質訓練主要包括三個方面，分別是核心力量、反應速度與體能。三者相輔相成，缺一不可。其次，乒乓球是一項側重于技術的運動，技術訓練的重要性不言而喻。目前，針對運動員技術訓練最為使用的一種方法叫做多球訓練法。所謂多球訓練法，指的是通過人力或機器的輔助，在一段時間內進行高密度的擊球練習。這一方式不僅能夠提升運動員的技術水平，還能對運動員的反應速度進行訓練，可謂一舉兩得。

(三)注重運動員戰術與心理素質的訓練

乒乓球比賽實際上是一個斗智斗勇的過程，戰術對于運動員來說同樣重要。在乒乓球比賽中，常用的戰術有強攻戰術、控制戰術、反攻戰術偷襲戰術等。運動員必須熟練掌握這些戰術，才能在比賽中輕松得分并贏得比賽。

此外，這一年齡段的運動員大多處于青春期，心理素質不夠高，極容易受外界環境的影響，導致發揮失常，最終影響比賽成績。因此，對運動員心理素質的訓練就顯得尤為重要。

(四)做好傷病預防工作

傷病可謂是運動員最大的敵人，其對于青少年運動員的影響尤為嚴重。一次嚴重的傷病不僅會摧毀運動員的職業生涯，更有可能對其日后的生活造成影響。因此，做好傷病防護工作也是運動員訓練中必不可少的一部分。防范傷病可以從以下兩方面入手；首先，做好訓練的后的恢復工作，確保勞逸結合，避免運動員超負荷訓練；其次，對運動員的定期進行體檢，及時發現其身體隱患，盡快解決，避免隱患惡化。

四、結語

孫中山先生曾說：“人能盡其才則百事興”，人才的培養永遠都是最重要、最艱難的任務。這句話對于青少年乒乓球運動員的培養同樣重適用。青少年乒乓球運動員訓練工作的完善并非一日之功。這就需要我們全體從業者保持信心，共同努力，砥礪前行。