關于高校公共體育課準備活動有效性的思考

肖歡歡 常麗超 權超穎

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關于高校公共體育課準備活動有效性的思考

肖歡歡1常麗超2權超穎2

（1.洛陽職業技術學院，河南 洛陽 471000；2河北科技師范學院，河北 秦皇島 066004）

對體育課準備活動的生理基礎進行闡述，并針對其中存在的問題提出相應的策略，以期為提高高校公共體育課準備活動教學效果提供借鑒與參考。

高校；體育課；準備活動

體育實踐課的基本結構由準備部分、基本部分和結束部分3個階段構成。在體育教學活動中，課堂里的每一環節都是密切相連的，教師應該認真思考和設計每一個教學環節，從而保障體育教學活動的質量。所謂良好的開端是成功的一半，體育課準備活動是一節課的開始階段，它直接影響了整節課的教學質量。然而目前許多高校公體課的準備活動仍采用傳統的教學模式，教學內容單一，多數采用慢跑，做幾節徒手操等活動，毫無新意，學生能力培養淡化，有的甚至直接忽略準備活動。長此下去會導致學生對體育課感覺枯燥、乏味甚至產生厭倦情緒，這將大大降低了準備活動的效果，不利于調動學生上課積極性，制造活躍的課堂氛圍，培養體育興趣，達不到準備活動的目的。這個問題應該引起體育教師的高度重視。

1 準備活動的概念和生理作用

1.1 準備活動的概念

體育課準備活動是指在體育教學活動中，教師根據教學目標結合學生身心特點制定并指導學生實施的一套活動方案，以使身體脫離靜止狀態，為課的基本部分的學習做好準備。準備活動應包括一般性準備活動和專門性準備活動。一般性準備活動主要是全身性的練習，作用是提高身體和大腦皮層的興奮性，減少運動損傷的發生。專門性準備活動主要是指進行一些與所從事體育鍛煉項目在性質、結構或動作模式上相適應的動作練習。準備活動的目的是使人體逐漸脫離安靜狀態，動員身體各個器官系統的機能，克服機體的生理惰性。科學合理的準備活動可以有效的提升人體溫度，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，加大關節的活動幅度，提高神經系統的興奮性與適應性，使學生在生理、心理上獲得最佳運動狀態。在教學活動中，采用形式多樣內容豐富的準備活動有利于引起學生學習興趣，提高上課積極性；有利于陶冶學生情操，培養學生審美情趣；有利于培養學生自學能力和組織管理能力；有利于促進基本技術動作和技能的學習。

1.2 準備活動的生理基礎

1.2.1 激活運動神經和肌肉，有效防止運動損傷的發生

有研究表明，運動前準備活動的不充分是造成運動中出現關節、肌肉、韌帶受傷的重要影響因素。造成運動損傷的客觀原因在于沒有做準備活動或準備活動不充分，運動神經系統和內臟器官沒有被充分調動，肌肉伸縮力、肌肉力量沒有被激活，身體仍處于一種生理惰性，沒有很快的進入工作狀態。在體育運動中，跑、跳等運動方式對準備活動的要求較高，因此一定要堅持循序漸進的原則，合理的安排適合學生身心特點的運動強度及運動量，防止因身體疲勞或用力過猛出現肌肉韌帶拉傷、關節扭傷。

1.2.2 增加身體柔韌性，提高肢體爆發力

有實驗表明，在運動前準備活動中的拉伸，尤其是運用PNF拉伸法可以有效的增加身體的柔韌性，防止肌肉緊繃縮短，同時也能提高自身的爆發力。PNF拉伸主要是通過刺激人體本體感受器，來激活和募集最大數量的運動肌纖維參與活動，增強中樞神經系統的興奮性以改變肌肉的張力，緩解肌肉緊張感。從生理范圍來講，肌肉的初長度被拉長，除了能增加肌肉的收縮速度和幅度外，還能增加肌肉的彈性勢能，因此合理的準備活動能提高最大肌力、肌肉爆發力、肌肉耐力及柔韌性。

1.2.3 提高人體協調性，增加身體靈活性

運動前的準備活動能有效的促進神經肌肉節點興奮性的傳遞以及運動單位的募集，使運動神經系統能夠更好的支配肌肉，運動前適度、適量的準備活動能快速的激活肌肉，加速神經肌肉的傳導速率，提高大腦的反應速度，從而提高身體的協調性。另外，有效的準備活動可以迅速提高人體溫度，加快血液循環系統，刺激關節分泌潤滑液，增強關節的靈活性。運動參與者良好的身體協調性及靈敏性能有效的提高運動者在體育運動中達到最佳的表現力。

2 提高高校公共體育課的有效措施

2.1 加強體育游戲在高校公體課準備活動應用及創編

由于體育游戲具有趣味性、娛樂性、競賽性、規則性、易行性等特點，可以激發高校學生的學習興趣，使學生們在快樂的氣氛中進行競爭，在競爭中體驗愉悅，在愉悅中得到鍛煉。這樣的教學活動可以使學生身體達到熱身目的的同時，培養高校學生團結協作、勇于進取、遵守規則等優良品格。體育游戲內容的選擇和創編要結合高校公共體育課的授課內容、學生性別、上課人數及天氣狀況等因素，然后不斷豐富體育游戲內容，達到輔助教學的目的。例如，采用“兩人三足跑”、“貼燒餅”等游戲以競賽的形式來積極開展準備活動，通過這種形式抓住學生好勝心理既可以抓住學生的注意力，也能使學生很快進入運動狀態，同時又有利于提高學生上課積極性。

2.2 鼓勵學生積極參與并組織準備活動，突出準備活動的個性化

由于同樣的事，不同的人來做會給人帶來不同的、新奇的體驗。因此，教師可以與學生一起探討如何組織體育教學準備活動，逐步改變由教師統一指揮的狀態。首先從思想上對學生進行引導，讓其了解參與和組織準備活動的意義，并制定相應的獎勵機制。其次，教師組織學生學習如何合理的開展準備活動，讓其了解準備活動的概念、目標，基本掌握具體的組織形式，培養學生實際操作能力。然后經過一段時間的指導和學習后，可以讓學生輪流組織體育課上的準備活動，讓學生根據自己的主動愿望，根據自身已獲得的基本知識完成一些練習，這樣既激發學生學習興趣，又有利于培養學生組織管理能力。

2.3 加強準備活動的藝術性，將音樂與操類項目相結合

由于操類項目具有簡單易學，不受運動技術基礎限制的特點，經常被應用于體育教學活動的準備活動中，操類一般包括有氧操、武術操、雙人操、搏擊操、舞蹈、籃球操、足球操等。在體育教學過程中，以操類項目作為準備活動的同時融入音樂元素，可以提高學生的興奮性，集中學生的注意力，使學生能更協調準確地表現動作，讓學生在身心愉悅的環境中達到熱身目的同時，也培養了學生的藝術細胞，使學生的美育得到了發展。

2.4 口令、隊列隊形、上課地點的變化

每節課站隊都可以根據教學內容采取不同的隊列隊形，每節課準備活動可以把學生帶到不同的環境中，如田徑館跑步、樹蔭下做熱身操、足球場踢足球等。另外，在運動前準備活動中我們要善于利用口令來吸引學生注意力，這就需要我們無論口令必須抑揚頓挫、節奏與轉換鮮明。

3 結論與建議

3.1 目前高校公共體育課準備活動的練習內容及組織形式單一、枯燥。要克服呆板無趣的傳統體育教學模式，就要不斷的更新自己的理論知識，突破傳統教學模式，大膽創新，力求形式多樣，內容豐富，激起學生好奇心，提高學習興趣。為突出準備活動的針對性和趣味性，在體育教學過程中根據體育運動項目、地域差異、季節、天氣、學校情況及學生身心特點等結合實際教學內容，采取趣味性較強的練習內容，例如體育游戲、融入音樂元素的徒手操、跳繩、籃球操等等，提高學生參與體育鍛煉的積極性。

3.2 鼓勵學生積極參與和組織準備活動，并建立相應的獎勵機制，從而激發學生參與體育活動的主動性，提升基本素質，促進學生的全面發展。

3.3 控制好準備活動的運動強度，達到體育活動的有效性。準備活動的運動負荷應遵循由小到大，逐步提高的原則，心率控制在110-130次/min。運動量以學生自身感覺微微出汗為宜，若準備活動運動量過大，容易造成身體疲勞，會對后續的體育活動造成影響；若運動量少、時間短則達不到準備活動的目的。比如冬季應選擇運動量大一些的內容練習，強度和密度可以稍大一些，運動時間可以延長一些；夏季氣溫高，應縮短準備活動的時間，以減少能量消耗。

3.4 準備活動與主要教學內容之間應有合理的間歇時間。根據不同的項目提出不同的要求，為接下來的教學活動做好準備。另外準備活動要有針對性，準備活動的內容要與課堂教學內容相對應，為基本部分的學習做好鋪墊。

3.5 合理安排一般性準備活動和專門性準備活動，兩者都不可忽視。兩者緊密相連，只有合理安排兩者的比重，才能保證體育課教學任務的順利完成。

3.6 準備活動是課的開始部分，占用時間相對較短，如果是 90分鐘的課，大概需要20分鐘左右。因此教師必須以簡練語言闡述本次課準備活動及課的內容，避免因整隊、講解而造成時間浪費。

[1] 冉清泉,易學,豐效法.現代體育準備活動[M].重慶:西南大學出版社,1996.

[2] 代祺,林儀煌.體育課準備活動初探[J].遼寧體育科技, 2006（3）.

[3] 劉曉蓉.藝術體操教學的準備活動[J].成都體育學院學報，2000（5）.

Reflections on the Effectiveness of the Preparation Activities of Public PE in Colleges and Universities

XIAO Huanhuan, etal.

(Luoyang Vocational and Technical College, Luoyang 471000, Henan, China)

肖歡歡（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學、體育人文社會學。