龍崗區中學中長跑教學的現狀分析

趙 林

龍崗區中學中長跑教學的現狀分析

趙 林

（平岡中學，廣東 深圳 518116）

以廣東省深圳市龍崗區部分中學的中長跑訓練和教學情況為主要研究對象，調查龍崗區部分中學的學生興趣、學習情況、對教師的評價、學生練習中長跑的目的、中長跑對學生的影響等，分析目前龍崗區部分中學的中長跑教學的現狀，查找存在的問題，提出具體解決的方法，對未來的中長跑發展進行總結和展望。

中長跑；初中；教學情況；問題；展望

女生八百米跑和男生一千米跑是中長跑運動項目之一，也是體育中考的測試項目之一。它既可以讓學生運動鍛煉，在高壓學習之下可以有個良好的宣泄方式，也可以為中考做準備，一舉多得。中長跑與短跑有著本質的差別，心肺耐力和身體素質不好的學生幾乎不怎么運動，在運動中經常出現氣短、心跳急速加快等不良癥狀。要解決這個問題，就必須讓學生學習及鍛煉中長跑，這是值得老師們去探討的問題。資料指出，中長跑運動項目的價值，在于對中學生的體質提升，有著明顯的作用。初中生處于身體發育的關鍵時刻。在這種關鍵的情況下，如果能適當給予一定程度的訓練，會對學生的體質產生很大的好處。本文將全面闡述中長跑對初中生帶來的良好效應，通過對中長跑的現狀分析，研究它的功能價值，通過鍛煉使學生可以獲得怎樣的成長。研究這個課題，可以深入了解當前國家對中學生中長跑的發展和未來；也可以深入了解它對當前初中生的積極影響及可能帶來的消極影響。通過發現存在的問題，及時給予解決，促進學生健康良好的發展，加速促進中學生身心素質的健康成長。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以龍崗區部分中學的學生為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網及圖書查閱相關資料研究的中外文獻,了解和參考中國知網、萬方、超星等數據庫獲取相關內容。

1.2.2問卷調查法

發放問卷217份，回收208份，有效問卷200份；按性別劃分，男性占120份，女性占80份。

1.2.3數理統計

獲取調查問卷后對問卷數據進行計算統計和處理，將所有數據進行數理統計并進行邏輯分析，問卷星平臺自帶數據統計功能，對關鍵數據進行篩選匯總。

2 結果與分析

2.1 問卷調查結果

調查顯示，對一千米跑感興趣的人數為50人，不感興趣人數為120人，其余30人則表示對于中長跑不清楚（見表1）。

表1 對1000米跑的興趣調查

項目n構成比（%） 感興趣5025 不感興趣12060 不清楚3015 合計200100

由表2看出，200人中對于認為參加學校組織的一千米跑訓練有提高自己百米跑能力的有50人，120人表示一般，剩下的30人則表示參不參加對提升個人耐力能力影響不大。因此，我們必須重視對學生的思想教育，來幫助他們慢慢喜歡運動。在中長跑課的教學中，真正喜歡的學生很少，很多都是被迫來運動的，這樣的情況是非常不好的，而且嚴重影響教學的效果。另一方面，長跑也需要很好的運動裝備，包括合適的跑鞋、合身的衣服、褲子。這些裝備會給學生的運動情緒帶來良好的影響。特別提出的是初學者，這兩方面的原因就有可能導致了學生對中長跑跑步的興趣缺失，只有良好的教學條件和科學的教學技能才能最大激發學生的學習欲望。

表2 長跑學習后調查

項目n構成比（%） 提高能力5025 一般12060 學習吃力3015 合計200100

由表3可知，有80人表示進行一千米跑信心有所提高，其余的120個人表示訓練對于自己的生活和信心的提高沒有太大影響。學生自身身體素質不好，在運動中很難適應，再加上自身意志力不夠堅定，從而出現緊張、堅持不了的念頭。比如1000米的訓練，在運動中身體如果出現不適，就停止了運動，很大一部分學生是由于意志不堅強，體能不夠而放棄。這個時代的學生大部分衣食無憂，再加上家人的寵愛，往往吃不了什么苦，在困難面前，沒有信心克服，選擇逃避。這樣只會與同齡人的差距拉的越來越大，甚至產生自卑感，嚴重的還會出現害怕上學的情況。

表3 提升信心調查

項目n構成比（%） 提升信心8040 不能提升12060 合計200100

表4 對教師滿意度調查

項目n構成比（%） 滿意12060 不滿意3015 不清楚5025 合計200100

在對于教練的滿意程度，一半以上接近120人表示非常滿意教練的教學，但也有30人表示對于教練在教學活動中有不得當的行為表示不滿，認為教練說話的方式和行為方式有待提高。有好學生，必然有好教練。如果教練的專業水平太低，則會影響學生的學習動機。在學習的開始，很多學生不能完成全程跑，但是會被教練強迫完成，這個時候如果學生強迫完成任務，則會造成壞的影響，讓學生對中長跑產生畏懼，減低興趣。在教學中，要是操之過急，前期的安排和預熱不夠，會讓學生感到吃力，而導致信心不夠，產生逃避的念頭。

在學習目的中，150個學生表示學習一千米跑訓練目的在于加強自己身體素質，可以學習到基本的長跑技巧以及培養一種體育愛好，30個人表示為了期末考試而學，其余20人則有成為專業長跑運動員的夢想，表示更加愿意繼續努力。

表5 學習目的調查

項目n構成比（%） 增強身體素質15075 成為專業運動員2010 為考試3015 合計200100

對教練進行訪談，教練表示200個學生中110個孩子表現和學習掌握情況比較好，50個還需要進一步練習，剩下的40個厭學情緒沒有改善，對于基本的教學內容和操作內容依然沒有掌握，但是對跑完全程的信心稍有提高。

表6 教師對學生評價調查

項目n構成比（%） 滿意8040 有待提高5025 仍然厭學5035 合計200100

2.2 分析

2.2.1中長跑和短跑有本質上的差別

首先是代謝方式的不同，短跑的代謝方式主要是無氧代謝，而中長跑既有無氧代謝又有有氧代謝；其次，運動強度的大小也不一樣，短跑運動強度更大，需要的爆發力更強，而中長跑則小一點；最后，所采用的呼吸方法及步幅步頻也不一樣，短跑主要是無氧呼吸，而中長跑有氧呼吸無氧呼吸兼有，短跑步幅步頻簡短而快，中長跑長而穩。同時，長跑時的空氣是否良好也會有影響。例如，良好的空氣質量、適宜的濕度對于初學長跑來說都有較大的益處；而不良的空氣質量會給初學者造成不適應。再者，身體素質的強弱是駕馭長跑技術的基礎。不僅要求我們具備力量、速度和耐力等身體素質，還需要靈敏和協調等身體素質。在相同的情況下，身體素質好的同學會比身體素質一般的同學，運動的能力會表現的強一點。如何提高我們的長跑能力，關鍵在于老師及教練的科學訓練和對自身的鼓勵。初學中長跑的學生，特別是體質比較差的學生，在進行中長跑訓練時，只有在老師或教練或家長的監督下，才能堅持跑完。

2.2.2學生訓練過程和實際中長跑的反差巨大

在實際的訓練中，首先采用的方法是讓學生的身體先產生適應，然后再讓學生在掌握跑步的技巧。但實際跑步過程中存在三種問題，第一：基本功的扎實程度，決定著學生上升的高度。第二：學生的情緒好壞與否，影響著的跑步適應的狀態好壞；第三：有的學生非常調皮，對于有身體缺陷的同學不但不幫助反而欺負他們，使得同學更加不愿意參加跑步訓練，同時這些比較調皮孩子的家長在參與教學的過程中也沒有及時制止自己孩子的行為，導致了教學計劃的延期。同時孩子的調皮行為也影響了自身訓練的效果，導致基本功訓練不扎實，給自身的學習帶來了很大的壞處。

2.3 解決對策

2.3.1循序漸進法幫助解決厭學情緒

循序漸進法是按照從易到難、由簡到繁、從小到大的漸進性原則進行練習運動技能的方法。是體育運動中常用的方法之一，在進行中長跑訓練時，不能夠急于求成，要一步一個腳印。比如在進行一千米教學時：運動中的注意事項——進行熱身運動——講解運動技巧——運動基本動作要領；在任何一種運動中，都是依靠一定的方法和順序進行學習的，逐步達到教學的要求，讓學生從不會到會，陌生到熟悉的學習過程，進而達到良好的教學效果。

2.3.2從心理徹底擺脫恐懼

老師可以運用某種手段讓學生在良好心理狀態下進行訓練，在長跑教學過程中，常用的訓練方法很多。比如呼吸技巧，首先教練通過播放視頻，講述運動員在比賽中的呼吸狀態，再進行講解和演示，讓學生把看到的動作和要領在腦中回放，進行多次的模擬練習，能夠幫助學生形象和快速的掌握呼吸的技巧。遇到有疑惑的地方，多進行提問和討論。有可能很多學生會出現缺乏學習興趣而不愿意去學習，老師可以通過心理輔導和榜樣示范鼓勵學生去學習，讓他們產生興趣，以此提高學生興趣和運動的自信心，讓他們對運動不抵觸，并融入到集體中來。因此，老師在整個教學過程中，是至關重要的，經常性的進行鼓勵，培養學生正確的學習動機，發揚學生在運動中的積極活躍精神。

2.3.3根據不同的學生情況，尊重差異分層教學

老師可以根據動作的難易，把學習的內容分成若干小節進行教學，使學生更容易掌握教學的內容。在中長跑教學中，升降組法是常用的方法之一。把學生分成三組，第一組是動作的學習相對比較好，運動的感知能力比較強；第二組是掌握的動作的質量一般，運動的感知能力一般；第三組完全不會動作，運動感知能力較差。因此，老師在分配任務時要因人而異，在學習過程中，把學的好的分到一組，多鼓勵；把差的分到一組多激發，以此來刺激學生力求上進，不甘落后的求學精神。根據具體情況具體分析，保證任何學生都不掉隊。老師多進行巡回指導，對差生進行鼓勵教育，必要時還可以進行優生展示，使得互相鼓勵，增進教學效果。分層教學充分考慮到了每一位學生的基本情況的不同，教學過程中，我們更要注重對教學對象的觀察和區別對待，盡最大的努力，實現教育的公平化，最優化。

2.3.4利用體育游戲進行教學

游戲比賽法是通過組織玩游戲來進行學習的方法。在中長跑教學過程中，會經常用到用游戲的形式，以提高學生的學習興趣，增強學習中的動機。在學生不完全掌握技能的情況下進行鍛煉，運用比賽激勵的方法激發學生好勝心，達到最優化教學。同時，在學生興致不高時，運用有趣的游戲或者積極的暗示來幫助學生完成學習的任務，使學生的注意力轉移到其他事物上，以此來忘記運動時帶來的不適感。通過鼓勵性的語言，引導、激勵學生堅持運動。在中長跑教學過程中，對學生進行積極的鼓勵有著非常顯著的效果，特別針對低年級的學生，極為有用。并且，通過樹立他們不服輸的精神，在訓練的過程中，使他們有勇氣和信心面對在跑步時遇到的各種問題。

3 結論

3.1龍崗區大部分中學生對中長跑不感興趣，且少了一半的同學認為中長跑不能提高自我信心，說明學生對中長跑還沒有正確的認知，需要加強思想教育；但大部分同學認為通過中長跑運動可以提高自我心肺功能。

3.2龍崗區大部分中學生對教師教授中長跑感到滿意，但教師對學生的評價總體趨向偏差。中學生參與中長跑運動的主要目的在于增強身體素質。

3.3建議龍崗區中學體育教師采用循序漸進法幫助解決厭學情緒，從心理上徹底擺脫恐懼；同時根據不同的學生情況，尊重差異分層教學，并利用體育游戲進行教學，從而達到改善當前中長跑教學存在的問題，提升教學效果的目的。

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Analysis of the Status Quo of Middle and Long-Distance Teaching in Middle Schools in Longgang District

ZHAO Lin

(Pinggang Middle School, Shenzhen 518116, Guangdong, China)

趙林（1985—），本科，研究方向：田徑教學與訓練。