淺析職業(yè)籃球運動員的體能訓(xùn)練

祝瑩 桂林師范高等專科學(xué)校

一、職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練的問題

籃球運動的強度較大，比賽較為激烈，對運動員的體能有較高的要求。運動員通過必要的體育訓(xùn)練不僅可以適應(yīng)復(fù)雜的比賽需要，而且有助于減少比賽受傷的概率，而且很大程度上促進籃球運動員更好的執(zhí)行比賽技戰(zhàn)術(shù)。尤其在職業(yè)籃球運動聯(lián)賽制的情況下，籃球運動員需要適應(yīng)高強度比賽節(jié)奏，這更突顯籃球運動員體能訓(xùn)練的問題。首先，職業(yè)籃球運動員快速力量訓(xùn)練與靈敏性水平訓(xùn)練不足，運動員普遍的存在著速度慢、變向慢與彈跳能力不足的問題。其次，我國職業(yè)籃球運動員的力量素質(zhì)不均衡，存在著上下肢、軀干與肢體力量不均衡的問題，這在很大程度上影響運動員的協(xié)調(diào)用力。第三，運動員的糖酵解代謝水平低，運動員不能適應(yīng)高強度的連續(xù)攻防轉(zhuǎn)換。第四，我國職業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練沒能根據(jù)運動員的身心特征、年齡、比賽級別進行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練缺乏完善的計劃，致使運動員的體能訓(xùn)練質(zhì)量不高、連續(xù)性不強，沒能達到提高綜合體能素質(zhì)目標。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練的方法

(一)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是專門性力量的訓(xùn)練活動，通過核心力量訓(xùn)練可以提高運動員控制身體平衡力的能力，有效控制四肢肌肉群力量的輸出，提高運動員籃球動作的協(xié)調(diào)性。提高運動員跑動時的變向能力與攻擊突破能力。職業(yè)籃球運動員的核心力量訓(xùn)練主要圍繞軀干肌肉群開展訓(xùn)練。當代籃球核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)突破了傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練的桎梏，進一步增加軀干和骨盆部位的肌肉訓(xùn)練，并且在二維訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上向三維訓(xùn)練的方向發(fā)展。核心力量訓(xùn)練主要采用徒手訓(xùn)練與器械訓(xùn)練的方法，要求根據(jù)運動員的身心狀況合理安排綜合訓(xùn)練。首先，徒手訓(xùn)練可以進行穩(wěn)態(tài)下的核心訓(xùn)練，主要指的是不借助任何的外力作用進行單人靜態(tài)練習，主要把肢體遠端固定訓(xùn)練，這種練習的目標在于促進運動員體會核心肌肉群用力，達到有效控制運動員身體的目標，涉及到核心局部穩(wěn)定性肌群。其次，非穩(wěn)態(tài)下的核心練習主要采用健身器械，促進運動員獲得肌肉感覺，以便于活化運動員的深層肌肉穩(wěn)定器，主要借助平衡盤、平衡板、瑞士球、振動訓(xùn)練器等進行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練提高了核心區(qū)的穩(wěn)定性，有助于運動員獲得良好的運動技術(shù)動作訓(xùn)練效果。

(二)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練主要圍繞著固定的關(guān)切周圍的肌肉群展開訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練主要進行肌腱、韌帶的適應(yīng)性訓(xùn)練，基于籃球運動員的肢體運動模式展開相應(yīng)的訓(xùn)練活動。基礎(chǔ)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于合理的控制訓(xùn)練項目的順序，優(yōu)化訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，有效把握訓(xùn)練的進度，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當考慮運動員的個體差異，訓(xùn)練動作時不能整齊劃一，應(yīng)當考慮運動員的身體素質(zhì)情況。功能性訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要方式，主要考慮提高運動員訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性，注重合理的控制力量協(xié)調(diào)性，從而滿足籃球運動的力量需要。

(三)爆發(fā)性力量訓(xùn)練

爆發(fā)性力量強調(diào)進行有速度的力量訓(xùn)練，力求運動員在短時間內(nèi)爆發(fā)出最大力量，籃球運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練主要為彈跳訓(xùn)練，具體訓(xùn)練內(nèi)容為運動員不斷的向前、向后、向側(cè)面來移動自己的位置進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練時可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)采用不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前要做好伸展運動練習，要求球員具備一定的基礎(chǔ)，訓(xùn)練主要借助跳箱、標志筒、實力球等器械。跳箱練習主要采用分腿立于肓同寬的第一個跳箱前，屈髖屈膝雙腳起跳，在多個跳箱的一組練習后結(jié)束。練習時要求保持起跳的速度，保證動作的銜接連續(xù)性，強調(diào)運動員保持調(diào)整好重心。跳箱練習應(yīng)當由雙腳支撐改為單腳支撐。還可以讓運動員抱著實心球或者籃球進行加難度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中還可以借助橡皮帶進行輔助訓(xùn)練，以便于增加難度，達到提高訓(xùn)練質(zhì)量目標。

(四)步法靈敏訓(xùn)練

職業(yè)籃球運動員應(yīng)當提高腳步動作的靈活性，掌握良好的啟動、制動、起跳與變向加速移動等技能。步法訓(xùn)練主要集中在走、跳、跑等組合變換訓(xùn)練方面。職業(yè)籃球運動員的步法訓(xùn)練主要有側(cè)身跑、后退跑、側(cè)滑步、上步、雙腳跳等項目組成。步法訓(xùn)練應(yīng)當把動作與速度有效結(jié)合起來，通常步法靈敏訓(xùn)練的時間較短，一般安排在其它訓(xùn)練內(nèi)容前面，主要借助軟梯與標志筒進行訓(xùn)練，主要進行繞標志筒折返路。在練習過程中應(yīng)當講究變化，例如變換繞跑的起始位置，可以采用背向反向練習的方法。在訓(xùn)練過程中還可以安排加速改為滑步跑或交叉跑等項目，適當?shù)膶酥就驳臄[方位置進行移動，達到前移、后移、側(cè)移等，以便于變換動作形式。

三、結(jié)論

職業(yè)籃球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)當從運動員的技術(shù)水平出發(fā)，在綜合分析運動員身體狀況，在進行有效力量訓(xùn)練總結(jié)設(shè)計的基礎(chǔ)上優(yōu)化訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練活動的體系，把握好訓(xùn)練的重點，從而提高運動員的快速力量與專項靈敏性水平。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當盡量的避免高強度負荷的訓(xùn)練，注重發(fā)展運動員的基礎(chǔ)力量，達到夯實運動員的功能性力量，提高動員整體素質(zhì)的目標。