單板U型場地滑雪“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系的構(gòu)建

邵麗 雞西市文體廣電和旅游局

在單板U型場地滑雪中“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”是基于姿勢、呼吸及意識這三個部分所構(gòu)建的訓(xùn)練體系，其在實際中能夠為運動員提供系統(tǒng)化的訓(xùn)練，從而使運動員在滑雪中其動作可以更為標(biāo)準(zhǔn)的完成。以目前我國滑雪運動員在賽場中動作完成情況來看，一些優(yōu)秀的運動員的動作準(zhǔn)確性數(shù)值多數(shù)集中在75%—80%左右，因此需要對單板U型場地滑雪運動員進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練，使其在單板U型場地滑雪中的動作更為準(zhǔn)確。

一、“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”的內(nèi)容分析

由身體姿勢、呼吸節(jié)奏、時空意識三方面所構(gòu)成的單板U型場地滑雪運動員技術(shù)動作完成的動態(tài)性系統(tǒng)，包含了運動員對身體機能、呼吸系統(tǒng)、意識認(rèn)知的調(diào)控，是運動員通過長年連續(xù)的、艱苦的訓(xùn)練形成的。從運動技能學(xué)領(lǐng)域的視角出發(fā)，將運動員在運動中對身體姿勢、呼吸節(jié)奏、時空意識三方面的調(diào)控稱之為“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”。作為以技能主導(dǎo)為特征的單板U型場地滑雪運動，其運動技能形成過程是復(fù)雜的，不僅是生理現(xiàn)象和心理現(xiàn)象的綜合體，更是一系列機體控制、調(diào)整的運動過程。

二、單板U型場地滑雪中“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系的構(gòu)建措施分析

（一）基于調(diào)姿的訓(xùn)練活動

調(diào)姿主要是指在單板U型場地滑雪訓(xùn)練中對運動員的身體姿勢進(jìn)行調(diào)整，以滑雪運動的特征來看，其要求運動員在高速滑行下完成各項規(guī)定的技術(shù)動作，而在此過程中運動員的身體肌肉會進(jìn)行能量轉(zhuǎn)換來引導(dǎo)技術(shù)動作的快速、準(zhǔn)確完成。因此在“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系下要求通過訓(xùn)練活動的展開來促使運動員能夠在高速滑行或騰空翻轉(zhuǎn)的過程中其機體進(jìn)行正確的感知，并使機體在動作進(jìn)行的過程中其調(diào)節(jié)各個部位，使其能夠準(zhǔn)確的達(dá)到技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)。

首先，在調(diào)姿訓(xùn)練中需要以運動員的身體情況來進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運動員的耐受能力可以在高負(fù)荷的訓(xùn)練下得到提高，在單板U型場地滑雪訓(xùn)練中應(yīng)針對運動員核心發(fā)力區(qū)來強化其肩部、背部及腰部的肌肉群，并采用實戰(zhàn)模擬的方式來進(jìn)行具有針對性的調(diào)姿訓(xùn)練。其次，為了使運動員的機體可以得到更好的調(diào)節(jié)及控制，則需要針對運動員的感知來進(jìn)行訓(xùn)練活動，使運動員在大負(fù)荷的運動后能夠快速的實現(xiàn)調(diào)整身體姿勢。最后，通過專項訓(xùn)練前和訓(xùn)練后機體柔韌性抻拉練習(xí)，以5—10組的靜力性抻拉和活動性抻拉，提高機體信息傳導(dǎo)和各系統(tǒng)的信息接受能力。

（二）基于調(diào)息的訓(xùn)練活動

在單板U型場地滑雪中由于高強度運動及競賽壓力會使運動員的心率增加，因此可能會使其出現(xiàn)心理應(yīng)激的情況，而這也會使運動員的呼吸產(chǎn)生變化。為了保證運動員可以在高心率條件下良好的完成比賽，可以利用“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系來提升其調(diào)整呼吸節(jié)奏的能力。通過調(diào)息可以使運動員在單板U型場地滑雪及時的進(jìn)行動、靜狀態(tài)的切換，使技術(shù)動作可以更好的連接。

首先，監(jiān)測運動員的心率情況，在訓(xùn)練活動中可以利用儀器來檢測運動員的心率狀態(tài)，從而獲取更為準(zhǔn)確的心率數(shù)據(jù)信息，這樣可以了解到運動員在競賽過程中的狀態(tài)，并以此來分析其在競賽中的心理應(yīng)激負(fù)荷臨界點，為調(diào)息訓(xùn)練方案的制定提供參考依據(jù)。其次，制定長期的調(diào)息訓(xùn)練計劃，在ERP、腦電儀、心理問卷等科學(xué)方法支撐下，通過高強度的訓(xùn)練和比賽模擬，來使運動員可以在運動中可以調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，從而對呼吸節(jié)奏進(jìn)行控制。再次，進(jìn)一步重視競賽應(yīng)激對競賽表現(xiàn)的影響，并通過調(diào)整呼吸節(jié)奏提高動作完成過程中的穩(wěn)定性、一致性和準(zhǔn)確性，避免呼吸節(jié)奏影響動作的完成，使運動員能夠在高心率的條件中控制自身呼吸節(jié)奏，降低心理應(yīng)激的影響，使技術(shù)動作高效完成。

（三）基于調(diào)意的訓(xùn)練活動

時空意識會對單板U型場地滑雪運動員動作的銜接、完成產(chǎn)生影響，尤其是在動、靜技術(shù)動作的連接及轉(zhuǎn)換過程中，運動員的時空意識會影響其在高速滑動及騰空翻轉(zhuǎn)中是否能夠使自身機體在高負(fù)荷的作用下完成技術(shù)動作。因此在單板U型場地滑雪訓(xùn)練中應(yīng)針對賽場中可能影響運用員時空意識的因素來制定方案，通過調(diào)意來使其可以保持良好的意識狀態(tài)，幫助其建立起合理的思維程序。

滑行、騰空、翻轉(zhuǎn)和落地4個步驟，既是單板U型場地滑雪技術(shù)中“動”、“靜”轉(zhuǎn)換和“動”、“動”連接的主要環(huán)節(jié)，也是動作完成準(zhǔn)確性的決定環(huán)節(jié)引。在訓(xùn)練中應(yīng)通過建立專門的心理訓(xùn)練機構(gòu)，構(gòu)建單板U型場地滑雪運動不同比賽情景下的對策性知識體系，以調(diào)適性格和情緒狀態(tài)的專門心理訓(xùn)練技術(shù)，提高運動員的調(diào)息控制能力和自我認(rèn)知能力。在幫助運動員形成正確的思維和運動調(diào)息行為模式的同時，進(jìn)一步促使運動員能夠在復(fù)雜比賽環(huán)境中自覺的應(yīng)用知識對策，并以時刻保持積極的比賽狀態(tài)提高動作完成的準(zhǔn)確性。

三、結(jié)論

“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系契合目前滑雪運動員的發(fā)展需求，可以從生理及心理方面來對運動員進(jìn)行訓(xùn)練。在“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系的構(gòu)建上還需針對實際的訓(xùn)練條件、訓(xùn)練要求來進(jìn)行規(guī)劃，對于上文所提出的單板U型場地滑雪訓(xùn)練方法可以根據(jù)訓(xùn)練需求來進(jìn)行選用及調(diào)整，確保在“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”的基礎(chǔ)上使訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步的提高。