羽毛球運動中學生身體素質訓練方法研究

潘巖 山西大學商務學院

羽毛球在如今的大學選修課里很受歡迎，許多學生學習了羽毛球這項運動。大學的羽毛球運動的學習一方面是為了讓學生們有一個健康的身體，促進學生的全面發展，讓學生們的個性得以充分展現，同時有利于羽毛球技術水平的提高。所以羽毛球教學改革勢在必行，增強羽毛球教學中對學生們身體素質的訓練。

一、 羽毛球學生的身體素質現狀

目前高校羽毛球教學中主要存在的問題是學生們的身體素質訓練水平不均，學生們的羽毛球水平各有不同，身體素質也有所差異。高校中選擇羽毛球運動的大多是因為喜愛，為了強身健體，但是有的同學平時鍛煉較少，身體素質較差，平時也很少進行羽毛球運動，羽毛球運動基礎也很少；但是有些學生平時注重體育鍛煉，在選修羽毛球運動時已有羽毛球運動經驗或者進行過羽毛球專業訓練，身體素質和羽毛球技術水平都有一定基礎。這樣的差異，給學生們身體素質訓練方面帶來一定的難度。所以如何能夠因材施教，既能讓有基礎的學生們發揮自己的優勢，羽毛球水平更進一步，身體素質更加強健；讓沒有基礎、身體素質不足的學生能夠有所收獲，達到強身健體的目的，是高校羽毛球身體素質訓練的要求。

二、 身體素質訓練的重要性

提升高校羽毛球學生的身體素質有利于提升羽毛球練習者的力量、速度、耐力和身體的靈活性，一是能達到強身健體的作用，二是能提升學生們的羽毛球技術。力量是所有體育運動的基礎，是決定運動技術水平的關鍵，身體素質的提高提升了學生的力量，使學生們更適應羽毛球的運動特點，能夠在學習羽毛球運動技術和動作時更加得心應手；羽毛球作為一項競技運動，對運動者的速度要求是極高的，加強羽毛球運動者的身體素質訓練，能夠提升學生們的反應速度和運動速度，這兩項能力的提高能夠使運動員加快落球速度，同時能夠優化落球點；羽毛球運動一般需要持續一段時間，特別是羽毛球比賽，要進行一兩個小時，所以對于羽毛球運動者，身體的耐力是極為重要的，運動員們如果沒有足夠的耐力，一是很難贏得比賽，二是提升學生們的對抗能力，所以，高校的羽毛球訓練中要注重學生們身體素質，提高學生們的耐力水平；羽毛球是一項對身體的靈活度和靈敏度要求極高的運動，所以要想打好羽毛球就一定要提升身體的靈敏度和柔韌度，羽毛球運動進行過程中學生們要快速的轉換體位和變換動作，學生們的靈敏度的提高，學生們能夠應對運動中的各種落球，擊打能力也能夠得到提升，對羽毛球水平的提高也具有重要作用，而身體的靈敏度隨著身體素質的提高也能有所增長。

三、 身體素質的訓練方法

上文中我們提到增強羽毛球練習者的身體素質能夠提通過提升學生們的力量、速度、耐力和身體的靈活性達到增強學生體魄和羽毛球技術水平的目的。所以要想做到在羽毛球運動中提升練習者的身體素質，則也應該從這幾方面入手。

(一) 提升練習者力量的訓練方法

提升羽毛球練習者身體的力量的方式多樣，在高校羽毛球運動的教學中，羽毛球教師應該根據羽毛球的運動特點有所側重，注重訓練學生們的手臂力量和腿部力量，一是保證練習者的擊打能力，二是保證學生們的靈活走位。教師們可以通過俯臥撐、啞鈴做直立或者仰臥平推的方式訓練練習者的手臂力量，同時用球拍做揮拍訓練也是提升上肢力量的不錯方式，還能增強練習者對球拍的把握能力。下肢力量可以通過負重半蹲、下蹲的方式進行練習，稍微復雜一點可以通過側滑步、側跨步和跳躍等不同的方式進行訓練；教師也可以借助沙袋，通過綁沙袋的方式提升練習者下肢力量。

(二) 提升練習者速度的訓練方式

羽毛球提升練習者的身體素質需要訓練學生們的反應速度、移動速度和動作速度。反應速度可以通過指令完成動作來訓練，可以要求學生們在看到訓練者特定的動作時快速的做出相應的動作；移動速度這就應該提升學生們跑步和跳躍，可以通過跳臺階和折返跑的方式進行練習；動作速度應該通過加強動作練習，比如通過揮球拍等方式進行訓練。

(三) 提升練習者耐力的方法

提升學生們的耐力就是保證學生們在長時間的運動中能夠有持續、足夠的體力，這需要通過學生們進行長時間運動進行訓練，其中八百米和兩千米的跑步練習都是不錯的選擇；還有場地四角跑動和原地高抬腿都是很好的訓練耐力的方式。

(四) 提升練習者靈敏度的方式

靈敏度的訓練最好是結合羽毛球的動作練習和對抗進行鍛煉。具體是訓練者通過兩名或者幾名運動者的對抗有針對性的進行練習，教師最好是交給學生們一些步法和技巧，讓學生們在兩人或者多人的對抗練習中練習接球的方式以及靈活的步法，在長期的練習中會增強練習者們對于接球和擊球的靈敏度，在進行其他訓練的時候也可以靈活運用訓練方式，同時進行幾種素質的訓練。

羽毛球練習中針對身體素質的訓練對于高校來說既能幫助學生強健體魄，又能滿足學生們的興趣，使學生掌握一項體育技術。而且學好羽毛球運動，身體素質的鍛煉是至關重要的，加強學生身體素質的訓練，能對學生們羽毛球技術的提高大有助益，所以在高校未來的羽毛球教學中一定要重視學生們身體素質的訓練。