芻議新疆馬拉松運動員賽前訓練方法

哈斯木汗 新疆維吾爾自治區體育局體訓一大隊

馬拉松運動員的賽前訓練是新疆運動員培養體系當中非常重要的一項任務。失去了有效的賽前訓練，無論我們培養的人才是多么的有技巧，也很難在今后高強度的比賽中持久的做出貢獻。對于馬拉松運動員來講，賽前采取什么樣的訓練方式，是避免運動損傷的關鍵所在。

一、馬拉松的起源以及其運動特點

馬拉松本來是希臘地名。由于希波戰爭，使得雅典軍與波斯軍隊在馬拉松平原發生激戰。在這場戰爭中雅典軍隊以一萬人戰勝了十五萬人的波斯軍隊。雅典人為了慶祝這場戰役的勝利，于是派遣士兵菲迪皮茨前往雅典報捷，他不停歇的跑完四十多公里雅典宣布了捷報，但是自己卻力竭而死。為了紀念此時，便設立了馬拉松運動項目，更是規定距離為42.195公里。馬拉松是奧運會項目中最為考驗人的意志和耗能最大的以及最為艱難的運動，是在挑戰生命的極限，由于距離遠和運動的世間長，故而以有氧運動為主，因此對于運動員的要求也很高。

二、新疆馬拉松運動員賽前訓練的幾種模式

新疆馬拉松運動員對于有氧訓練則都是以慢跑為主，在訓練中幾乎每天都要進行一次有氧訓練，無氧訓練主要就是包含在力量訓練以及強度訓練之中，關于力量的訓練則都是以下肢力量和核心力量訓練為主，主要的練習方法有高彈腿，舉杠鈴，和跳躍，仰臥起坐，關于核心力量的訓練主要是兩頭起，單臂撐的靜力性訓練為主。

(一)力量訓練

馬拉松運動離不開三個主要因素：力量、耐力、毅力。因此，新疆馬拉松運動員在進行賽前訓練的時候，也需要根據這三個因素對癥下藥。從力量訓練角度來講，運動員的賽前力量訓練一般都具有比較大的強度，也因此具有比較高的危險性。如果我們缺少相應的安全防范意識，就十分有可能發生運動損傷的情況。運動損傷一旦出現，就會嚴重的影響到運動員的比賽成績，甚至有可能會導致運動員無法再次進入到賽場。因此，力量訓練雖然是必要的，但是一定要注意力量訓練過程當中的運動損傷防范。

(二)賽前熱身

馬拉松比賽一般來講都具有較大的強度。在這種情況之下，運動前的熱身訓練就是十分有必要的了。做不好熱身工作，就可能會導致運動員們的身體機能還未被完全喚醒就開始高負荷的運行，這樣就極容易出現運動損傷。然而，目前新疆的運動員賽前訓練時間緊訓練任務重，很難將熱身運動有效的進行下去。這樣一來，馬拉松運動員們在進行活動的過程當中，就極其容易出現運動損傷的問題了。實際上，為了加快訓練進度而縮減熱身運動的安排是十分不合理的。沒有良好的熱身運動作為鋪墊，運動員論是從心理還是從生理上都不會達到一個良好的水平，不利于訓練的有序進行。因此，我們應當對運動員培訓機構賽前訓練模式進行重新規劃，將熱身訓練放到一個關鍵的地位，以減少運動損傷問題出現的概率。

(三)耐力訓練

新疆馬拉松運動的運動員都具有比較強的耐力和毅力，但是每一次的比賽，都會有部分運動員中途退場，沒有辦法完成整個比賽的賽程。這里面最關鍵的一個原因，就是個別運動員的耐力和毅力達不到要求。因此，馬拉松運動員在賽前還必須接受良好的耐力和毅力訓練，調整心態，從而有機會取得更好的成績。

三、新疆馬拉松運動員賽前訓練方式

(一)力量訓練的過程當中加強教練和運動員的安全意識

針對于新疆馬拉松運動員的力量訓練，我們首先就應當提高全體運動員和教練的安全意識。在任何情況之下，馬拉松運動員的人身安全都是占有首要地位的。為了保證馬拉松運動員的運動安全，教練方面應當提高安全防范意識，制定一些安全的訓練方案，并對馬拉松運動員的訓練情況進行監督和指導，以免出現運動損傷問題。

(二)制定更專業的熱身訓練計劃

教練幫助運動員制定出科學有效的熱身訓練計劃。為了達成這個目標，運動員培訓機構應當對所有在職的教練進行統一的培訓和考核，提高他們制定熱身計劃的水平。對于那些考核不過關的教練，培訓機構應當給予一定的處分，以督促教練專業技術水平的提高。并且，教練的熱身訓練方案應當經過機構的嚴格審核才可以投入到正式的應用過程當中，以確保教練的熱身訓練方案切實有效且不存在潛在的安全風險。

(三)配備專業的隊醫

隊醫首先要對教練提出的賽前訓練方案進行專業化的解讀。通過專業醫護人員的修改和建議，教練為運動員所制定的訓練方案往往會更加的切實可行，造成運動損傷的風險會顯著的減小。其次，對已經出現的運動損傷進行護理，防止因為處理不及時而導致的傷勢加重。無論如何的進行預防，賽前訓練過程中的運動損傷問題還是難以完全避免的。當出現這樣的問題的時候，醫護人員就有義務對馬拉松運動員進行及時的護理，以確保傷勢不會因為處理方式不恰當而繼續惡化。

四、結語

新疆馬拉松運動員的賽前訓練是取得比賽成績的前提，并且還將潛移默化的影響到下一批運動員，帶來持續的正面影響。在新疆目前的馬拉松運動員賽前訓練過程當中，運動損傷問題出現的頻率還是比較大的，并且新疆的一些運動員培訓機構對于這種突發事件的處理也不是很恰當。因此，我們應當分析好相關問題出現的原因，并對它們做好預防，并提高應對能力，確保賽前訓練的順利進行。