功能性體能訓練及其在運動健康中的應用

閔賢舞 贛州師范高等專科學校

人體受到損傷后喪失部分身體功能，利用科學方法逐漸恢復這部分功能的過程就是功能性訓練。我國相關領域對這方面的研究不是很多，但隨著市場經濟快速發展，這種情況正逐漸得到改善，本文就此展開論述。

一、功能性體能訓練與傳統體能訓練特內容分析

通過功能性體能訓練改善傳統體能訓練的不足，深化人體、動作與體育三者之間的關系，提升訓練效果的同時，避免出現運動期間發生損傷的情況。這類訓練方式，還可以持續強化基本動作模式的有效性。同時，重視核心力量訓練才能保證實現各類復雜動作的實現，進而形成完整的動力鏈。傳統核心訓練時存在過度重視四肢訓練的情況，無法實現人體力量的整合。

技術動作完成時如果核心區力量不足，會使得動作出現失衡。傳統體能訓練時主要為“超量恢復”理論為主，保證運動員正常運動。受到愛國主義熏陶，運動員往往存在負傷運動的狀態，造成嚴重損傷狀態的出現，阻礙競技體育快速發展。功能性體能訓練理念下將訓練與康復等理念結合，保證運動員可以實現恢復與訓練的同步化，避免出現損害身體健康追求訓練成績的目的。

二、體育與健康課中如何有效運用功能性體能訓練措施

(一)創新教育教學理念，架設相關內容課程的學習渠道

教育教學工作重點從傳統運動成績轉移到學生身心健康發展上，推動大學生權健發展。設置功能性體能訓練課程時，教師分析學生實際情況設置與之相關的內容，使得學生切實掌握相關知識點。可以組織相關專業來校講演，使得學生接觸功能性體能訓練的理念與信息。

現階段國外功能性體能訓練概念較為先進，邀請國外學者進行交流，定期組織相關論壇等，鞏固學生的功能性體能訓練知識。體育課程上教師既要講授運動技巧，也要傳輸相關理論，提升大學生的身體素質，創新體育課程設置，滿足市場對高素質體育人才的需求。同時，發揮功能性體能訓練的作用，引導學生掌握正確運動方法，保證體育運動時不會損傷機體功能。

(二)轉變體育教學方法，豐富課堂教學內容

體育教學要在保留傳統教學模式優點的基礎上進行創新，優化教學思路。首先，轉變傳統理論教學集中在課堂上的模式，可以將部分理論課程轉移到實驗室中，培養與提升學生實驗操作能力，豐富學生的知識儲備。

同時，隨著信息技術發展網絡授課模式相對成熟，這話授課模式效果顯著，打破傳統教學時間、地點的限制，師生之間可以實現隨時隨地對話，學生遇到問題可以向教師提問，也可以在網絡上搜尋答案。同時搭建與功能性體能訓練相關的教學評價體系。結合現有文獻分析，目前我國體育教學改革關于功能性體能訓練的研究停留在教學模式與內容上，缺少對教學效果與學習效果的綜合評價體系。這就需要搭建符合大學生身心健康發展的教學評價模式，及時得到教師與學生的反饋，實現功能性體能訓練理念的落實。

(三)結合學生身體特點，合理運用新型理念

高校體育教學改革中落實功能性體能訓練理念有兩種模式：①將功能性體能訓練教育作為體育選修課內容，類似籃球、健美操、跆拳道等項目，讓學生依據自身需求進行選擇；②高校可以將體育選修課程與功能性體能訓練的內容結合起來，并在必修內容中適當增加相關內容，教學實踐表明，第一種模式存在局限性，適合健身房教學，需要充足的時間，只能針對少部分學生。第二種方案學生都可以受益，但教師教學水平存在差異、體育設施不同等，使得教學效果不穩定。兩者相比較的話，體育功能性體能訓練教學選擇第二種較為合適，需要教師將相關知識點融入到現有體育課程體系中。

根據體育教學進度安排對訓練內容進行合理劃分。如果將功能性體能訓練內容劃分到一個或兩個學期進行，存在授課內容與時間之間的矛盾，學生也無法真正掌握所學知識。因此功能性體能訓練知識點可以分到4個學期中，每學期安排10次課程內容，每次課程20-30min，并與現有課程結合具有顯著效果。同時，功能性體能訓練教育的普及，目的讓學生可以自我診斷并開具運動處方，實現自我鍛煉與康復。自我健康管理的基礎就是自我健康診斷，實踐中體育教師可以將功能性體能訓練考核內容與體質測試結合起來。如，將座位體前屈這一體質測試項目作為柔韌適能的考核、身體素質評分中身高體重IBM指數作為項目等，對現有資源進行充分利用，降低體育教學的工作量。

三、結語

總之，功能性體能訓練內容較多，不同運動健康需求下要選擇合適的內容，實現課堂教學內容的創新，逐步培養學生功能性體能訓練意識，大幅度提升體育教學質量，切實發揮體育教學提升學生身體素質的目的。