武術散打力量素質之訓練方法

朱方平 臺州國際文武學校

正所謂“一力降十會”，一個力氣大的人可以在一定程度上戰勝十個會武藝的人。由此，力量對于武術散打運動員來說也尤為重要。據相關了解得知，武術散打之力量訓練主要分成三種，即最大力量訓練、快速力量訓練及力量耐力訓練。本文就結合這三種力量素質訓練提出了以下幾點策略，以期有效提升武術散打運動員力量素質與抗擊打能力，起到一舉多贏教學效果。

一、武術散打力量素質訓練原則

結合自身多年實踐經驗可知，武術散打運動員之力量訓練，無論對運動員身體素質還是專業能力提升均有重要意義。鑒于此背景，這就需要廣大教練員在力量素質訓練中多堅持以下原則，讓武術散打運動員以更好的狀態參與其中。首先，專項性原則。武術散打是一個對抗性較強項目，其對于運動員本身力量有著很高的要求，這就需要武術散發教練員在日常訓練過程中加強此方面重視程度，依據運動員整體情況制定合理、科學的訓練方式與強度，不能盲目跟從當前形勢下熱潮訓練方式。其次，適度原則。任何訓練都要講究方式方法，力量訓練作為武術散發重要培訓內容，更要加強此方面重視程度。即循序漸進，合理安排，不能超出運動員最大強度和限度，否則就會出現于原目標相背離情況。最后，區別對待原則。即根據不同群體采用不用的訓練方式。如女子武術散打運動員，由于其特殊生理特征，在日常訓練過程中就要采取與以往不同的訓練方法。只有遵循不同的原則，其訓練成果才能如人意。

二、武術散打力量素質之訓練方法

(一)最大力量訓練方法

武術散打是一種動態的對抗性運動，所以最大力量訓練對武術散打運動員來說，可在很大程度上發揮重擊效果，繼而讓運動員占得上風優勢。通常情況下，其最大力量訓練主要通過以下幾種方式展開。實踐證明，武術散打運動員自發出動作后回收或間歇，可使肌肉處于一種合理放松狀態，這樣不僅能夠讓運動員肌肉在短時間內迅速補充能力物質，還能在一定程度上讓運動員神經調節機制得到有效緩解，繼而讓運動員能夠發出最大力量。即要求武術散打運動員應以自身最快速度及最大力量去完成每一個動作，如此一來，不僅能刺激運動員的神經系統興奮，還能促使武術散打運動員其最大力量的增長，繼而實現一舉雙贏。最后，以氣催力。簡單來說，即要求散打運動員在訓練過程中要盡量使呼氣與擊打動作保持一致，只有這樣才能最大化增強運動員自身擊打力量，實現最終訓練目的。

(二)快速力量訓練方法

快速力量，即爆發力。具體指的是，肌肉快速發揮力量的能力，即力量與速度的有機結合。通常情況下，武術散打運動員快速力量如何是決定能否重擊對方的關鍵。為此，加強對武術散打運動員快速力量訓練方法重視尤為重要。首先，散打運動員肌肉工作方式主要以動力性為主，如克制性與退讓性等。其次，阻力大小。阻力大小與爆發力存有緊密聯系，當武術散打運動員主要發展爆發力時，運動員的組力量就會相對大一些。而當武術散打運動員主要發展啟動力量時，運動員的阻力就會適當減弱一些。再次，練習時間。武術散打運動員其每個練習持續時間，應保證在不降低工作速度與不出現疲勞狀態下完成。一般情況下，武術散打運動員每組快速力量訓練方法重復次數應控制在每次5-6次之間。最后，練習組數。如采用極限重量的60%-80%練習，每組次數應控制在3-5次，完成3-4組。如采用各種快速跳躍方法訓練，每組此時可控制在10-13次，完成3-5組。

(三)力量耐力訓練方法

所謂力量耐力，即肌肉長時間克服阻力的能力。如果武術散打運動員具備較強的力量耐力，在下半場競賽中很有可能因自身較強的力量耐力戰勝其對手，進而取得勝利。通常情況下，訓練武術散打運動員力量耐力方法主要以循環力量與重復法為主。一方面，循環力量訓練，其主要運用各種力量訓練的有效數據，選擇不同種類的訓練手段，繼而以循環練習的方法展開。以采用40%-60%的負荷強度為例，我會引領武術散打運動員每次完成10-15次，共完成3-4組。另一方面，重復訓練，其采用低強度訓練展開練習，包括輕負荷腿法練習或單支撐連續高抬腿等，根據自身實際情況每次重復30-40次，共完成4-5組。

綜上所述，武術散打運動員力量素質訓練對自身能力提升有重要意義。為此，本文就主要從以上幾方面展開的探究分析，期望通過多元途徑最大化提升武術散打運動員力量素質，讓武術散打運動員朝著更好的方向發展。但武術散打運動員力量素質能力提升并非朝夕，這就需要教練員多幫助運動員認識自身不足，并通過多種途徑完善其不足，繼而有效提升武術散打運動員力量素質，為日后各種競賽活動開展打下堅實基礎。