循序漸進法在初中跨欄教學中的應用研究

周曉陽

（江蘇省常州市新北區新橋初級中學，江蘇 常州 213000）

跨欄跑是各項田徑體育賽事的重要內容，隨著劉翔在雅典奧運會上奪得金牌，跨欄跑的影響力在體育教育領域不斷提升。對處于身心發展重要時期的初中生來說，由于欄架具有一定的高度，對學生的體力有較高要求，因此許多學生在跨欄時容易出現恐懼心理。同時，跨欄教學在我國初中教學中處于起步階段，不論是師資還是人才選拔都不健全，導致初中跨欄教學開展得不理想。初中體育教師要采用循序漸進的教學策略，以培養學生節奏感、柔韌性、彈速、力量作為教學重點，提升學生對訓練的信心，打造跨欄教學的新局面。

1 初中跨欄教學的現狀

縱觀當前我國跨欄教學，主要以體育類院校和高中體育特長班的學生為主，而初中開展跨欄教學處于初級階段。在學校跨欄教學中，包括男子和女子跨欄項目，跨欄教學主要根據學生的身體發育程度設定跨欄高度。在標準比賽中，以男子跨欄為例，男子110m欄欄高為1.067m，欄間距離為9.14m；男子400m欄欄高為91.4cm，欄間距離為35m。隨著國家對田徑項目的關注，在跨欄項目中也加大了人力和物資的投入力度，為培養出跨欄人才提供了保障，如我國知名的跨欄運動員有劉翔、史冬鵬、謝文駿等。

2 初中生跨欄跑成績偏低的原因

2.1 學生體質問題

隨著人們生活質量的提升，當代青少年普遍在飲食上得到了充足的營養，但是由于學習量較大以及“低頭族”的出現，導致處于身體成長關鍵時期的初中生體質不佳。同時，初中學校以及學生家長普遍關注學生的學習成績，學生的活動時間基本被學習占據，加之學生課余時間多進行課后輔導，導致初中生身體素質不強。

2.2 訓練條件較差

部分初中學校的田徑場地長期沒有得到更新和維護，如場地滲水性能較差；還有的訓練場地面不是塑膠坡道，學生容易出現損傷。同時，學校的欄架質量沒有保證，或者沒有適合初中生高度的欄架，學生訓練吃力，也容易剮蹭、摔傷。此外，學生訓練中出現擦傷和扭傷后，校衛生所不能及時治療運動性損傷。

2.3 教師方面的原因

部分初中體育教師沒有專業的跨欄教學經驗，不能結合初中生的身心發展特點開展教學。在教學理念上較為陳舊，教學方法也較為單一，這是初中學生跨欄成績不能提升的根本原因。

3 在初中學生跨欄跑訓練中利用循序漸進教學法的方法

要想讓學生取得良好的成績，需要學生提高學習興趣，克服訓練障礙，并不斷訓練，積累學習經驗，在教師循序漸進的方法下穩步提升技能，同時也要加強心理建設，逐漸提升跨越能力。

3.1 利用多媒體教學手段

在當前的初中體育教學中，多媒體技術得到普遍應用，對于初中學生跨欄項目來說，許多技術上的細節都可以通過視頻觀看。網絡環境下的多媒體技術有著海量的教學資源，教師可以根據學生的情況找到合適的訓練方法。初步接觸跨欄項目的學生可以通過觀看視頻學習如何增強自己的彈跳能力以及如何提升自己的下肢力量。此外，教師可以為初學者播放比賽視頻，讓學生對跨欄項目產生興趣，對跨欄明星產生崇拜之情，使學生長久地保持訓練熱情。

3.2 加強心理建設

學生在剛接觸跨欄項目時，在撞翻欄架之后容易出現畏懼心理，甚至不敢嘗試跨越，因此需要教師通過以下方法使學生突破心理障礙，感受跨欄運動的魅力。（1）為學生制定訓練目標，培養學生的動力。常言道：“良好的開端是成功的一半”。在開展跨欄教學的初期，教師要讓學生知道具體的訓練計劃，讓學生產生學習的動力。學生通過跨欄運動可以起到強身健體的作用，形成良好的意志品質，這對學生正確價值觀念的形成有重要作用。（2）引導學生克服焦慮的情緒，增強必勝信念。在訓練中讓學生保持一定的緊迫感可以促進學生嚴格要求自己，但是緊迫感轉化為焦慮就會損害學生的訓練熱情。相較于短跑項目，跨欄項目中的欄架是學生前行的障礙和攔路虎，因此教師在訓練中要始終樹立“以人為本”的理念，采用多種手段化解學生的不良情緒。例如，初中生的身體發育不夠成熟，跑動時雙腳間距較小，教師就可以合理調整欄高和欄間距，讓學生有更大的參與熱情。（3）強化訓練措施，營造良好互動氛圍。要想提升學生的訓練成績，師生之間的有效溝通必不可少，在教師科學的訓練方法下，學生會找到訓練的信心，逐步掌握動作要領，當學生可以在不觸碰欄架的情況下完成整套動作，學生的訓練熱情將會空前提升。

3.3 做好教學準備

3.3.1 熱身準備跨欄對學生的要求較高，每次成績的提升都源于細節的改善，其訓練任務不是一蹴而就的，而是循序漸進的。在起步階段，學生要緊密結合跨欄起步技術的要求，教師可以采取如下訓練方法。（1）跨欄起始化訓練。教師在直線跑道上放置5個欄架，并讓學生討論采用哪種姿勢可以輕松地通過欄架，進而讓學生根據自己所想嘗試跨欄。當學生取得成功，信心也會得到提升。（2）教師要進行科學指導。在新課改理念下，師生的角色發生了較大變化，教師不再是課堂的“主宰者”，更多的起到指導作用，對學生起跑階段以及示范性跨欄步，需要教師進行正確地動作示范，讓學生掌握動作要領，并對學生的錯誤動作進行示范。（3）注重學生的基本功訓練。良好的基本功是避免觸碰欄架、取得好成績的關鍵，通?？梢岳迷財[動腿練習、起跨腿模仿跨欄步來進行肌肉拉伸，提高學生基本功。其主要包括抬膝、伸小腿、壓大腿、攻前方外展、提腿、跨步、前拉，學生要把每個動作要領牢記在心里，形成自己的訓練模式。

3.3.2 訓練準備（1）進行跨欄訓練需要提升學生的興奮度，可以在起跑之前進行3/4拍的高抬腿練習，這樣可防止學生拉傷及避免因緊張造成抽筋。學生還可以利用欄桿進行慢跑，經過幾組練習之后，教師可引導學生嘗試跑動中向前跨步。動作要領為：起跨腿要起跨，不可向前提拉。在跑動中要進行多次的跨欄動作練習，并保證起跨動作的質量，向前提拉起跨腿之前要有停頓，使學生逐步掌握跨欄技術的特點，結合充分的擺臂練習，讓之后的動作更連貫。在攻擺練習中，學生要模仿跨欄步上欄動作，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術。（2）柔韌性練習教學?？鐧谶\動不僅需要爆發力，展示力量美學，還要身體充滿柔韌性，使身體協調。在訓練和比賽中，選手之間容易出現身體接觸，進而導致受傷，加強柔韌性訓練可以在跨欄的瞬間保持身體重心，同時在發生身體接觸時可以及時調整身體，最大限度地減少拉傷和摔傷。具體而言，在直線跑道上需要學生練習分腿體前屈、分腿體前屈側壓腿、單腿折疊分腿體前屈側壓腿動作，這些訓練動作不僅可以提升學生的身體柔韌性，還可以讓學生對跨腿和提拉腿有新的理解。

3.4 強化速度訓練

3.4.1 提升學生的專項速度部分初中生的短跑成績十分突出，但這樣的跑動方法不一定滿足跨欄的跑速，如果學生把平跑速度和跨欄技術脫離開來，就很難取得較好的成績。教師需要通過以下方法循序漸進地展開訓練：（1）可將欄架的距離縮短，使學生迅速調整跑動節奏，降低跑動難度；（2）調整學生跨欄跑的節奏感，對于初中生來說，可采用“5—3—3—5”或“5-3—5—3”的步頻；（3）合理變換欄高高度，可將第一欄和第二欄進行位置互換，如第一欄高0.75m，第二欄高0.85m，這樣學生就更加容易練習跨欄。

3.4.2 努力提高學生跨欄跑速度常用的提升跨欄跑速度方法為平跑，教師還可采用跨欄步模仿練習法。該方法為在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術?？鐧陧椖恳髮W生在不犯規（故意用手推或用腳踢倒欄架）的前提下最快地通過終點，對學生步頻的掌握、重心的穩定和跨欄跑速度有很高的要求。因此，教師可利用器械進行腿部負重訓練，強化學生的蹬地力量，或者采用長短距離結合的反復跑等方法，讓學生學會在途中瞬間發力，以滿足跨欄的高度需要。

4 結 語

長期以來，我國初中的跨欄跑訓練沒有形成完善的體系，對學生跨欄成績的提升有重大影響。在國家高度重視體育教學的今天，初中跨欄教學需要采用循序漸進的教學策略，使學生的跨欄跑成績穩步提升。具體說來，需要采用多媒體教學手段，加強心理建設并做好教學準備。此外，還要強化速度訓練。這樣學生才會在節奏性明顯的跨欄運動中做到連貫，不斷提升訓練質量，提升學生成績。