青少年籃球訓練中腳步動作訓練分析

杜 娟

（太原科技大學，山西 太原 030024）

籃球訓練是教練員從基本理論意識培養(yǎng)、籃球技戰(zhàn)術和身體素質(zhì)訓練等多方面對運動員進行提升的過程，是對籃球運動員綜合能力培養(yǎng)的方式。其中，腳步動作作為籃球技術訓練中的重要內(nèi)容，一直受到教練員的重視，腳步動作也是日常籃球動作訓練過程中的核心內(nèi)容。腳步動作訓練不僅是簡單的動作訓練，更需要教練員利用腳步動作訓練提升籃球運動員自身的方向感、速度、爆發(fā)力、身體平衡感、身體控制力以及身體靈活性等多方面能力。只有在日常腳步動作訓練中對這些基本技能進行足夠的訓練，才可以讓運動員擁有扎實的動作技能，讓運動員在真實籃球?qū)沟倪^程中發(fā)揮水平。

青少年作為籃球運動發(fā)展的后備軍，需要以嚴格的訓練制度規(guī)范籃球腳步動作，培養(yǎng)青少年正確的籃球戰(zhàn)術意識，讓青少年在高標準、嚴要求的訓練氛圍下具備扎實的身體素質(zhì)和籃球動作規(guī)范，為日后青少年在籃球運動領域發(fā)展奠定良好的基礎。

1 青少年籃球訓練中腳步動作訓練的重要性

籃球運動需要運動員長時間的身體對抗和跑動，還需要同時兼顧球隊配合以及技戰(zhàn)術使用，是對運動員速度、耐力及心理等多方面的考驗。運動員只有具備強大的心理素質(zhì)、扎實的籃球動作、合理的技戰(zhàn)術以及球隊協(xié)作配合的意識，才能在賽場把握住比賽的節(jié)奏，最終取得勝利。籃球運動是一項進攻和防守兼具的運動，不僅需要考驗運動員在進攻環(huán)節(jié)強勢的進攻能力，還需要考察運動員在防守時的細節(jié)把控。無論是進攻環(huán)節(jié)還是防守環(huán)節(jié)，籃球運動都離不開手腳動作的協(xié)調(diào)配合。而腳步動作為籃球運動訓練中核心的一部分，運動員動作的靈活度、爆發(fā)力及速度等指標很大程度上關系到球隊在場上的整體能力和水平，同時也決定著籃球比賽的走勢。倘若在籃球競賽的關鍵時刻有任何一名運動員出現(xiàn)腳步動作不規(guī)范、動作銜接不準確、動作反應不靈活等問題，將會直接影響到這支隊伍關鍵時刻的發(fā)揮，最終將影響到比賽的結果。

青少年正處在籃球動作和技術訓練的基礎階段，也處在培養(yǎng)籃球技術意識最有潛力的階段，青少年的籃球動作訓練將會對其日后籃球水平發(fā)展產(chǎn)生極為重要的影響。青少年籃球腳步動作訓練不僅是單純的動作訓練，還需要以比賽規(guī)則作為重要訓練依據(jù)和參考，以規(guī)范青少年的籃球腳步動作。比賽過程中充滿各種未知性，運動員只有在關鍵時刻抓住稍縱即逝的機會，才有可能在最后時刻鎖定勝局，這一切都與日常運動員的腳步動作訓練有緊密的聯(lián)系。腳步動作直接影響著球隊隊員的比賽攻防，利用熟練的腳步動作進行攻防轉(zhuǎn)換，可以讓球隊完成擴大優(yōu)勢或者比分反超等關鍵任務，從而使球隊獲勝的概率大大提升。目前籃球比賽的賽制和發(fā)展趨勢都提倡在籃球運動員腳步動作方面的靈活性及反應速度方面進行提高，青少年籃球腳步動作訓練的重要性不可替代。重視日常腳步動作訓練，是當前青少年籃球訓練的核心任務。

2 青少年籃球腳步動作訓練需要注意的問題

2.1 觀察與判斷能力

觀察與判斷能力是青少年籃球腳步動作訓練中首先要具備的意識。青少年籃球動作訓練的目標就是能夠在日常訓練過程中，充分提高自身的身體反應速度、面對突發(fā)狀況時的敏銳觀察力以及對比賽局勢和比賽節(jié)奏的判斷和掌控能力。青少年在籃球動作訓練過程中，需要培養(yǎng)動作的肌肉記憶，養(yǎng)成下意識的動作習慣，這樣可以讓動作銜接更加協(xié)調(diào)，同時可以針對球場比賽實際情況做出最舒適且最合理的應對調(diào)整，從而逐漸找到得分的突破口并更好地控制比賽節(jié)奏。教練員在訓練過程中要著重對青少年的觀察力與判斷力進行訓練，讓青少年多觀察不同運動員的動作習慣和籃球風格，從而找準對手的缺點及自身的缺點，并采取有針對性的措施，提高訓練質(zhì)量。

2.2 反應能力

運動員的反應能力是運動員基本素質(zhì)的重要體現(xiàn)，也是青少年籃球腳步動作訓練需要提升的重要訓練目標。籃球運動是一項節(jié)奏較快的運動，運動員在運動過程中會發(fā)生大量的身體對抗。如何在攻防轉(zhuǎn)換的過程中把握住得分機會，是教練員和運動員需要重視的重要問題。運動員的反應能力是把握籃球比賽得分機會最有力的保證，運動員在短時間內(nèi)的腳步移動及協(xié)調(diào)配合都離不開運動員日常反應力的訓練。每名運動員的反應速度不同，不同位置的運動員所應具備的反應能力也不同。但從總體來看，提升每一位運動員的反應力，將會促進球隊整體籃球水平的整體提升。教練員要重視對青少年反應能力的訓練，以更加適合青少年訓練的方法和任務出發(fā)，有效提升青少年的反應能力。

2.3 控制身體平衡的能力

身體控制力也是青少年在籃球基本動作訓練過程中需要重點訓練的能力之一。對于一名運動員來說，擁有較強的身體控制力以及身體平衡性，對運動員的投籃、上籃等重要技術都有極其重要的幫助。在不同運動員身體對抗和沖撞的過程中，也會出現(xiàn)較多身體失去平衡無法控制的情況，倘若運動員擁有較強的身體控制力，將會減少球場上的失誤率，同時也減少了運動員受傷的風險。因此，教練員在對青少年進行籃球腳步動作訓練的過程中，要注重對青少年進行身體控制力的訓練，以提升青少年的身體素質(zhì)，減少青少年受傷的概率。

3 青少年籃球腳步動作訓練的對策

3.1 提高對腳步動作訓練的重視程度

教練員在青少年籃球訓練中的腳步動作訓練過程中，要提高對腳步動作訓練的重視程度。教練員要在日常訓練中加大腳步動作訓練的訓練時間及訓練強度，要注重基本腳步動作和步法的訓練，針對青少年的速度、反應力、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性等多方面進行專項訓練，如教練員要合理使用敏捷梯和側(cè)步帶，鍛煉青少年腳步的靈活性以及協(xié)調(diào)性。在利用敏捷梯進行訓練的過程中，教練員要以系統(tǒng)增加身體記憶作為重要訓練目標，可以進行內(nèi)外步、扭胯交叉步、小碎步前進、小跑步前進以及交叉內(nèi)外步等動作的訓練。除此之外，在腳步移動訓練過程中，教練員要著重從啟動、變向跑、側(cè)身跑、急停及轉(zhuǎn)身等方面對青少年進行訓練。教練員首先要培養(yǎng)青少年不怕吃苦、堅韌的毅力，同時要注重日常腳步動作的技術規(guī)范理論教學，讓青少年從理論和實踐結合的角度充分掌握腳步動作訓練的技術要領。除此之外，教練員還可以經(jīng)常組織青少年觀看學習經(jīng)典籃球比賽錄像，利用優(yōu)秀運動員的腳步動作作為講解素材進行腳步動作實戰(zhàn)訓練，從而讓青少年重視腳步動作訓練。

3.2 重視對青少年綜合心理素質(zhì)的提升

籃球基本腳步動作訓練與心理素質(zhì)具有密不可分的關系。運動員在賽場上的心理狀態(tài)變化會直觀地反映在腳步動作中，運動員心理會極大程度地影響腳步動作的施展狀態(tài)。運動員在不自信或者比較沮喪的情緒影響下，腳步動作的靈活性會出現(xiàn)降低的情況。而運動員如果擁有較為自信的比賽狀態(tài)、穩(wěn)定的比賽情緒，其腳步動作會較為協(xié)調(diào)，而且爆發(fā)力和靈活性都處在更好的狀態(tài)和水平。在青少年日常籃球腳步動作訓練的過程中，不可忽視對青少年心理素質(zhì)的訓練，教練員要以加強青少年心理素質(zhì)作為籃球訓練和訓練的重中之重，以樹立青少年強大的心理素質(zhì)，從而更有利于籃球腳步動作等技術內(nèi)容的訓練和開展。例如，在每次訓練過程中，教練員可以從青少年意志訓練、放松訓練、表象訓練、思維訓練及自信心訓練等內(nèi)容出發(fā)，培養(yǎng)青少年的綜合心理素質(zhì)。

3.3 全面訓練青少年的身體素質(zhì)

青少年籃球腳步動作訓練離不開青少年身體素質(zhì)的全面提升。青少年只有具備良好的身體素質(zhì)，才可以為籃球訓練提供扎實的基礎。速度、耐力、爆發(fā)力及彈跳等基本能力訓練都需要青少年的身體素質(zhì)作為支撐，即便是天賦極高的籃球運動員，都需要每天保持大量的籃球基本訓練任務才可以充分發(fā)揮自身的身體潛能。教練員要在日常籃球腳步動作訓練過程中注重對青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)，在每次訓練開始和結束時進行身體素質(zhì)體能訓練，以充分提高青少年的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)青少年刻苦訓練的意志，探尋青少年身體素質(zhì)極限，充分挖掘青少年的身體潛力，為籃球技戰(zhàn)術訓練提供最有力的身體素質(zhì)保障。

4 結 語

對青少年籃球腳步動作進行訓練時，首先要讓青少年擁有強健的身體素質(zhì)作為支撐。教練員要在日常訓練中加大對青少年身體素質(zhì)的訓練強度，充分發(fā)掘青少年籃球天賦和潛力。教練員要提高青少年對籃球腳步動作訓練的重視程度，充分利用好敏捷梯等專業(yè)訓練工具，從腳步移動訓練等多種訓練方法出發(fā)訓練青少年的腳步動作。除此之外，教練員要充分提升青少年的心理素質(zhì)，讓青少年擁有更加強大的內(nèi)心以及抵抗挫折和失敗的頑強韌性，充分發(fā)揮心理因素對籃球腳步動作訓練的積極效果，減少消極負面情緒對青少年比賽節(jié)奏和比賽結果的影響，讓籃球腳步動作訓練成為提升青少年籃球水平核心的要素之一。