廣西羽毛球混雙2017年全國錦標賽賽前集訓安排研究

陳 然 莫杭燃 周 軍

廣西羽毛球混雙2017年全國錦標賽賽前集訓安排研究

陳 然1莫杭燃2-3周 軍3

（1.廣西體育科學研究所，廣西 南寧 530031；2.廣西球類運動發展中心羽毛球隊，廣西 南寧 530031；3.江漢大學體育學院，湖北 武漢）

采用文獻資料、問卷調查法、數理統計法和訪談法，以廣西羽毛球隊4對混雙運動員（8人）為研究對象，對2017年全國羽毛球錦標廣西羽毛球混雙賽前集訓的安排進行分析,研究結果：廣西羽毛球隊混雙的賽前集訓內容主要是在技術上主要有發和接發、后場殺和吊球、中半場封網、防守、平抽擋等訓練，在戰術上主要是加強搭檔的輪轉換位配合、后殺前封戰術使用的訓練，在體能上通過400米跑、25米往返跑、1分鐘跳繩、仰臥舉腿、平板支撐等訓練方法增強腰腿部力量、核心力量，在訓練后采取積極的恢復措施進行恢復來保證訓練的狀態和質量。運動員經過賽前強化訓練，在技術、戰術和體能各方面均有所提高。根據研究結果，提出了增強心理訓練、營造良好訓練氛圍、加強各種意識等建議。

羽毛球；混雙；全國錦標賽；賽前準備；訓練意識

一年一度的全國羽毛球錦標賽是全國羽毛球專業運動員的大比武，成績對教練員和運動員的定級都至關重要。賽場上老將爭取優異成績，新人爭取機會鍛煉，積累經驗。每年賽前各省市羽毛球隊均進行精心備戰。從目前看來，盡管有不少學者在體育競賽賽前訓練的理論研究方面做了系統地理論闡述，但是對于羽毛球全國錦標賽目這一專項的深入研究還比較缺乏，在有關羽毛球全國錦標賽目的研究方面的深入研究偏少，尤其是專門針對賽前訓練的研究更是十分缺乏。隨著競技體育的發展以及大賽競爭的激烈程度的加劇，比賽前期運動員的訓練決定了運動員在參加大賽時的狀態，關系到運動員參加大賽時的體能水平、技術水平及心理狀態，通過賽前的訓練，能夠對運動員的競技能力進行穩固和進一步的提升，使得運動員能夠將自己的競技狀態調整到最佳，能夠在比賽中發揮自己的真實水平，達到自己的理想狀態。因此大賽前訓練計劃對于運動員們來說十分重要。在比賽期間有時會出現運動員發揮失常，達不到自己的理想狀態，以至于成績有失日常訓練水平的情況，造成這種情況出現的原因很多，因此，在比賽前一定要制定合理、科學、全面的訓練計劃，這樣才能夠幫助運動員們在比賽中穩定或超常發揮，達到自己的理想狀態。本文旨在通過研究2017年全國錦標賽前廣西羽毛球隊混雙的賽前集訓安排，掌握賽前集訓的方法和一般規律，為今后廣西羽毛球隊乃至全國各省市羽毛球隊的訓練提供可資借鑒的參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣西羽毛球隊運動員4對混雙組合為研究對象，其基本情況如表1。

表1 研究對象基本情況

性別年齡身高體重訓練年限 莫X燃男241837513 黃X苗女211624810 王X文男18178687 韋X寧女20174629 陳X凡男19177679 陳X媛女20176699 梁X男201756910 劉X伶女211776910

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

收集并查閱了關于國內外羽毛球訓練相關方面的文獻資料。分析研究羽毛球運動員2017年全國錦標賽前準備的相關錄像、圖片資料,并進行歸納整理。

1.2.2訪談法

對參加2017年全國錦標賽的運動員進行訪談。

1.2.3邏輯分析法

通過觀察運動員訓練以及查閱資料，進行分析。

1.2.4問卷調查法

設計問卷發給研究對象8份，回收8份，均為有效問卷，有效率100%。

1.2.5數理統計法

對各種文獻資料進行整理分析。對收集的各項數據輸入Excel2003軟件進行整理分析。

2 結果與分析

2.1 羽毛球運動員2017年全國錦標賽前準備重要性

在運動員進行2017年全國錦標賽前準備內容中，應當包含技術動作、專項力量的訓練，對比賽的態度，飲食、身體狀態等都應達到最佳，這對于運動員在比賽時是至關重要，在賽前準備中對于這些方面也應該加以充分的重視。

賽前訓練計劃的大致內容：一般教練會在賽前一個月進入賽前的訓練準備，訓練的內容一般技戰術和身體素質訓練為主。

由于羽毛球項目的特殊性，兩到三周賽前準備訓練的強度較高，量較少。通過負荷量和強度的調整，促使運動員更好地恢復，從而提高其訓練質量，避免過度疲勞導致的損傷。

第一、二周訓練負荷量和強度過高，運動員有的會出現不適應。

在賽前一周，經過量和強度的調整，訓練負荷下降，運動員身體機能指標得到改善，運動員的身體機能狀態得到提高。在兩到三周的訓練階段中，第一二個星期訓練后，機能狀態指標都出現下降，機體機能狀態下降，但經過調整后，機能狀態指標得到改善，機能狀態得到提高，機能狀態指標得到恢復，以保證較好的狀態參加比賽。

2.2 賽前準備的訓練

2.2.1技術訓練

2.2.1.1 發、接發訓練

發球：每組30個，分別發到1區、5區和2區。要求弧度不能過高，避免被接發球方撲擊。落點要距離接發球端線越近越好。

接發球：一人發球喂球，一人接發球。每周兩堂課，每堂課接發球方進行各線路訓練：（1）搓放網前兩邊和中區，每組各30個，要求放網質量高，貼網，（2）推撲左、右兩邊底線各30個，要求速度快，弧度低，落點準確壓邊線及端線附近。（3）推左、右兩邊腰線。要求速度快、弧度低，落點準確。

表2 發、接發訓練效果調查 （n=8）

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 發球341 接發球260

調查表明，經過三周的發、接發強化訓練后，3人感覺發球技術明顯提高，占37.5%，4人感受技術有所提高，占50%，僅1人感覺無明顯變化。2人認為接發球技術明顯提高，占25%，6人認為接發球技術有所提高，占75%，見表2。說明大部分隊員訓練有效果。

2.2.1.2后場殺球、吊球訓練

混雙比賽，男運動員承擔主要的進攻任務。賽前對男隊員強化后場殺球的訓練，方式為多球訓練，一方喂球，受訓者頭頂殺球，每堂課殺直線30個/組╳5組，殺斜線30個/組╳5組。要求轉身轉肩，小臂帶動手腕爆發用力，擊出的球速度快、落點貼近邊線。跳起殺球后，及時回位。

后場高吊球的訓練。高吊球有利于改變比賽節奏，拉出對手的空檔。賽前強化訓練為多球訓練。每周兩堂課，每堂課一方喂球，受訓者后場正手區高吊球，吊直線30個/組╳5組，吊斜線30個/組╳5組；頭頂區高吊球，吊直線30個/組╳5組，吊斜線30個/組╳5組。要求高點擊球，手腕閃動快，吊球貼網，落點貼網，貼邊線。

調查表明，經過三周的訓練，75%的運動員認為殺球質量明顯提高或有所提高，僅1人認為變化不大，占25%。37.5%的運動員認為吊球質量明顯提高，50%的人認為吊球質量有所提高，僅12.5%的人認為變化不大，見表3。說明大部分隊員訓練有效果。

表3 殺（n=4）、吊（n=8）球訓練效果調查

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 殺球121 吊球341

2.2.1.3中半場封網訓練

后殺前封是混雙的主要得分手段。男運動員負責后場進攻，女運動員側重于中半場的封網，男運動員也需要承擔一部分封網任務。

賽前集訓對封網的強化訓練，采用多球訓練方式 。一方喂球，受訓者在中半場對來球采取撲擊，要求判斷好、搶高點、速度快、落點準。每擊兩堂課，每堂課撲擊左邊線30個/組╳5組，右邊線30個/組╳5組，中路30個/組╳5組。

三周的訓練效果，有2人認為封網質量明顯提高，占25%，4人認為有所提高，占50%，2人認為變化不大，占25%（見表4）。說明大部分隊員訓練有效果。

表4 中半場封網訓練效果調查 （n=8）

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 封網242

2.2.1.4 防守訓練

防守是進攻轉化的基礎。高質量的防守有助于擺脫對方的進攻，為己方尋找反擊機會。男女運動員均要參考防守。女運動員是混雙比賽的側重攻擊對象，防守能力的強化更為重要。

賽前集訓對防守的強化訓練方式以多球主為，喂球者后場2人殺球、前場1人擋網。受訓者要求第一，接殺反抽或者挑回后場，弧度要高，落點盡量靠近端線和邊線；第二接殺放網，要求弧度低，貼網，落點貼邊線。每周兩堂課，每堂課接殺時抽、挑對方正手后場30個/組╳5組，反手后場30個/組╳5組；放對手正手網前30個/組╳5組、反手網前30個/組╳5組。

表5 接殺訓練效果調查 （n=8）

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 抽挑后場251 放網161

三周強化訓練后，2人認為防守抽挑后場質量明顯提高，占25%，5人認為有所提高，占62.5%，1人認為變化不大，占12.5%。1人認為防守放網質量提高，占12.5%，6人認為防守放網質量有所提高，占75%，1人認為變化不大，占12.5%，見表5。說明大部分隊員訓練有效果。

2.2.1.5平抽擋技術訓練

平抽擋是雙打重要的技術。速度快。賽前混雙集訓，平抽檔強化訓練，雙方互相對抽。要求早判斷，迎前擊球，速度快，弧度低，注意線路和落點的變化。每周訓練兩堂課，每堂課20分鐘。

表6 平抽擋訓練效果調查 （n=8）

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 平抽擋152

三周訓練后，對平抽檔訓練效果的評價，1人認為有明顯提高，占12.5%，5人認為有所提高，占62.5%，2人認為變化不大，占25%，見表6。可見，訓練總體上取得效果。

2.2.2戰術訓練

賽前集訓戰術訓練的強化主要演練配合，男女運動員的輪轉。男運動員在對方起高球后，搶位移動到后場進攻。女運動員被對方調動到后場時，通過高吊方式沖到網前，搶網組織進攻，逼迫對方起球。形成后殺前封的主動陣勢。

喂球方起高球至結合部，男運動員主動后撤擊球，女運動員積極沖向前半場，做好封網放網準備。每周兩堂課，每堂課30個/組╳5組。

喂球方殺球至結合部，女運動員接殺放網，并跟進到網前準備封網和放網，男運動員后撤準備進攻。每周兩堂課，每堂課30個/組╳5組。

三周戰術訓練后，效果調查，3人認為輪轉配合默契程度明顯提高，占37.5%，5人認為有所提高，占62.5%，見表7。表明全體人員經過強化訓練后配合更默契。

表7 戰術訓練效果調查 （n=8）

認為明顯提高認為有所提高認為無變化 輪轉配合默契程度350

2.2.3體能訓練

羽毛球對體能有一定的要求。主要是腰腿部力量、核心能力、手腕力量，尤其是核心力量。核心力量強者重心維持能力強，保持空中穩定性，保持移動中的穩定性，能更靈活、及時地轉身或移動來處理球，對于困難球如追身球的還擊能力更強。

賽前混雙強化體能訓練主要是400米跑、25米往返跑、跳繩、仰臥起座、平板支撐、側支撐、仰臥舉腿、杠鈴負重蹲起等。

每周二、四、六半天進行體能訓練。

經過三周的體能訓練，運動員的體能有所增強，400米跑成績平均提高2秒。1分鐘雙搖跳繩平均增加3-4個。見表8。

表8 體能訓練效果調查（平均數） （n=8）

400米跑1分鐘雙搖跳繩 訓練前 訓練后訓練前 訓練后 男1分15秒 1分13秒117 120 女1分25秒 1分23秒100 104

2.2.4恢復措施

賽前集訓強度大，運動員消耗大，需要及時恢復才能保證每堂課的訓練質量。

通過科研人員的指導，運動員大運動量訓練后可進行血液生化指標的監控，對血色素、血睪酮、皮質醇、尿素氮、肌酸激酶等指標與訓練前做比較，從變化程度來了解運動員的疲勞狀況。

為促進疲勞恢復，需增加營養的攝入，尤其是主食和蛋白質，彌補大運動量訓練帶來的糖原消耗。訓練時注意補水，飲用運動飲料，補充糖原、礦物質和微量元素，防止肌肉痙攣。

訓練后洗熱水澡，有條件的人員由體育醫院的按摩師進行推拿，促進肌肉血液循環，加快疲勞物質的代謝。

3 結論與建議

3.1 結論

2017年全國錦標賽賽前集訓，廣西羽毛球混雙提前一個月進行，主要進行發和接發、后場殺和吊球、中半場封網、防守、平抽擋等技術訓練，在戰術上主要加強搭檔的輪轉換位配合，后殺前封戰術使用，在體能上通過400米跑、25米往返跑、1分鐘跳繩、仰臥舉腿、平板支撐等方法增強腰腿部力量、核心力量，訓練后采取積極的恢復措施進行恢復，保證訓練的狀態和質量。通過賽前集訓，運動員的技術、戰術和體能各方面均有所提高。

3.2 建議

3.2.1加強心理訓練

在訓練中適當增加心理內容，對提高質量具有良好的效果。在訓練中可有針對性地采用放松訓練、內心演練、默念暗示等心理訓練手段，以減輕運動員的緊張、惶惑等情緒，有助于技術的提高。在賽前集訓中要對運動員的弱點充分了解，并針對性地加以改進。

3.2.2遵循各項原則，營造良好氛圍

適當引導運動員對賽前準備的關注度，樹立正確的比賽觀和成績觀，提升運動員們對訓練的興趣和認識，營造良好的訓練氛圍，并且遵循秩序漸進、結合專項、區別對待等原則。大多數廣西隊運動員核心區域肌群力量不足,因此在訓練初期訓練強度不宜過大,訓練時間不宜過長,要循序漸進，讓運動員逐步適應。在訓練動作的設計與選擇上,要考慮主要采用與專項技術動作發力結構或用力形式相似或相近的練習形式,而在運動負荷方面上,也主要是克服自身體重和輕負荷,通過增加動作速度和幅度來起到增加運動負荷的目的。每個運動員都具有自己身體的特殊性，應該重視運動員的個體差異，力求使每一個運動員都受到同等的尊重和關注。

3.2.3 增強各種意識

在訓練中，要學會反思和總結，及時發現不足。避免出現重復性的錯誤，或者是在原地踏步。訓練中不僅局限于教練的教之中，還要善于專研和領悟，養成勤學善思的優良意識，要善于對羽毛球中的技戰術進行研究。對于某些技術方面的問題要多問，不要似懂非懂，同時也要敢于提出自己的見解。樹立專研意識，提高對動作的理解能力和訓練能力。

判斷的精確度影響到技術的充分發揮，運動員應保存敏銳的感知和觀察，加強判斷的準確性。比賽中不能只用眼睛觀察對手的一舉一動，還要用心去判斷、去感受、去領悟對手的戰術意識。

實戰情況千變萬化，需要運動員加強隨機應變的意識，要善于掌握整場比賽的情況，采取靈活的對抗技術，這需要有堅實的技術功底和一定的經驗積累作為基礎。

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Analysis of the Training Arrangement of Badminton Mixed Doubles of Guangxi Team Preparing for 2017 National Championship

CHEN Ran, etal.

(Guangxi Sports Science Research Institute, Nanning 530031, Guangxi, China)

陳然（1975—），碩士，助理研究員，研究方向：運動人體科學，體育人文社會學。