摔跤運動員的心理影響因素及訓練方法探析

張帥 內蒙古重競技運動管理中心 內蒙古民族大學

摔跤運動的對抗性強，競爭也較為激烈，在比賽過程中，運動員往往面臨著復雜的局面，需要根據比賽現場的狀況采取不同的戰術來對抗對手。可見，除專業技術水平外，摔跤運動員還需要具備較高的心理素質水平，才能夠在比賽時臨危不懼，鎮定自若，穩定發揮。摔跤運動員的心理素質水平受到多方面心理因素的影響，我們應該積極探究心理訓練方法，提升運動員的心理素質水平，促進摔跤運動員的全面發展，從而取得優異的比賽成績。

一、摔跤運動員的心理影響因素

(一)摔跤運動員的個人適應能力

摔跤運動員的個人適應能力影響著其心理素質水平。摔跤運動員經常要參加比賽，然而每次比賽的場地并不是一成不變的。摔跤運動員需要在不同的比賽場地完成每場比賽，這考驗著摔跤運動員的個人適應能力。如果摔跤運動員的個人適應能力較強，則會很快地適應比賽場地，進入比賽狀態。反之，如果摔跤運動員的適應能力較差，面對新的比賽場地時則會緊張不安，產生排斥的心理，在進行比賽時很難集中注意力，導致發揮失常。所以，提升自身的適應能力對增強心理素質有著重要的作用。

(二)摔跤運動員的個人心態水平

摔跤比賽現場狀況復雜激烈，運動員常常面臨著巨大的壓力，需要隨時改變戰術來進行對抗，運動員精神高度緊張，極易出現焦躁、崩潰的情緒，這就需要摔跤運動員具備良好的心理素質，在比賽現場能夠做到自我調節，緩解自身緊張的情緒，化壓力為動力，增強自信心，頑強拼搏，從而取得理想的比賽成績。

(三)摔跤運動員自身的技術水平

摔跤運動員自身的技術水平對其心理也有著重要的影響作用。如果摔跤運動員的自身技術水平較高，在日常的訓練中也刻苦努力，那么在比賽中則會充滿自信。穩定發揮，取得理想的成績。反之，摔跤運動員自認為技術水平較低，在比賽時易產生畏懼心理、自卑心理，面對對手時往往會顯得焦躁不安，這勢必會影響比賽發揮。可見，摔跤運動員的技術水平對其心理素質的影響也有著重要的作用。

(四)比賽環境的影響

摔跤比賽時，比賽環境對運動員的心理也有著一定的影響作用。如比賽現場的觀眾吶喊聲、比賽場地的燈光、比賽場館的溫度等外在因素都影響著運動員的心理。如果運動員發現對自身有利的環境因素，如觀眾對自己的加油吶喊聲、熟悉的比賽場地等，則會在心理上產生一定的舒適感，從而在比賽時能夠緩解緊張的情緒，更好地投入到比賽中，取得理想的成績。

二、摔跤運動員的心理訓練方法

(一)心理調整訓練

在摔跤比賽時，運動員面對復雜的比賽局面時要調整好自己的心理，穩定地投入到比賽中。因此摔跤運動員應該加強心理調整訓練，增強自身的心理素質水平。心理調整是一種自我暗示的方法，運動員深呼吸，用暗示性語言鼓勵自己，使自己放松下來，從而調整好自己的心態，使自己能夠全身心地投入到比賽中，穩定地發揮出自己的實力水平，取得理想的成績。心理調整訓練能夠使摔跤運動員在短時間內平穩自己的心態，增強自信心，以自己最好的狀態面對對手，高水平地發揮出自己的實力。

(二)模擬訓練方法

摔跤運動員比賽往往是在不同的比賽場地，面對不同的競爭對手，適應能力較差的運動員極易產生緊張的情緒，從而影響比賽發揮。因此，在摔跤運動員日常的訓練中，教練員可以進行模擬訓練，來幫助運動員穩定心態，更好地適應比賽環境。教練員對比賽過程中可能出現的問題進行分析，并進行模擬，使運動員掌握面對復雜局面時的能力與解決辦法。摔跤運動員每次比賽可能都會面對不同的競爭對手，教練員可提前搜集對手的特征，并根據對手的特征模擬一些場景進行訓練，從而消除運動員的緊張感，使運動員在比賽時能夠鎮定自若。此外，教練員還可以提前了解比賽場館的環境，并盡可能地還原比賽場館環境，進行模擬訓練，使運動員在比賽時能夠更快地融入到比賽環境，更好地發揮出自己的實力水平。模擬訓練可以提前為運動員做好心理準備，穩定運動員的狀態，增強運動員的自信心，使運動員更快地融入到比賽中來，取得理想的成績。

(三)回憶訓練

回憶訓練對提高摔跤運動員的心理素質水平也有著重要的作用?；貞浻柧氈傅氖沁\動員將自己所學的技術動作進行回憶，分析動作的正確與錯誤，加深對動作的理解和掌握，提高自身的摔跤技術水平?；貞浻柧毮軌蚴顾舆\動員的身體形成慣性，在面對突發情況時，能夠利用身體的自主反應進行對抗。這樣，摔跤運動員的心理障礙能夠得到消除，從而幫助摔跤運動員集中注意力，增強自信，在比賽中取得優異的成績。

(四)集中注意力訓練

摔跤運動是一項對抗性較強的運動，需要運動員高度集中注意力。在比賽時，觀眾的吶喊聲、裁判的走動等都能使運動員分散注意力，從而使對手抓住漏洞，取得比分。所以，在日常的訓練中，摔跤運動員也要進行集中注意力訓練，增強自身的心理素質水平。教練要嚴格執教，幫助運動員養成嚴謹、一絲不茍的態度。這樣，運動員在比賽時能夠集中注意力，認真比賽。此外，教練員可以從視覺和聽覺兩個方面對運動員進行集中注意力訓練。如教練員可以讓運動員盯著鐘表的走動，訓練他們的視覺注意力，或教練員可以讓運動員聽著鐘表走動的聲音計數，訓練運動員的聽覺注意力，從這兩個方面雙管齊下，對運動員進行注意力集中訓練，使運動員在摔跤比賽時能夠專注比賽，取得理想的成績。

(五)意志力訓練

意志力是影響摔跤運動員心理因素的一個重要方面。意志力堅強的摔跤運動員能夠在面對比賽的復雜局面時，頑強拼搏，克敵制勝。而意志力較差的運動員，在比賽時易產生氣餒、焦躁的情緒，從而處于被動的局面，影響自身的發揮。因此，在日常訓練中，摔跤運動員要加強自身的意志力訓練。在訓練中，教練員可以將實力較強的運動員與受訓練運動員進行配對，考驗運動員的意志力，使運動員形成頑強拼搏的可貴品質。此外，教練員可以對運動員進行條件訓練，要求運動員只可進行防守，從而增強運動員的意志力。此外，摔跤運動員也可以進行自我暗示，想象自己曾經成功過的比賽，以此來激發自己的意志力。增強摔跤運動員的意志力，運動員在比賽時能夠穩定自己的心態，頑強拼搏，創造輝煌。

(六)自信心訓練

自信心是一個人取得成功的重要保障。自信心是摔跤運動員取得比賽成功的一個重要心理因素。因此，在日常的訓練時，教練員要注重運動員的自信心訓練。提高摔跤運動員的動作技能水平，可以有效地增強運動員的自信心。所以，摔跤運動員要刻苦訓練，提升自身的摔跤成績，增強自信心。此外，教練員可以引導運動員回憶自己的最佳狀態和輝煌的成績，給予自己心理暗示，從而樹立自信心。教練員還可以利用生物反饋儀器等對運動員的心理進行調節。通過生物反饋儀器，教練員可以了解運動員的生理變化，心理變化，從而采取針對性的心理訓練方法，增強運動員的自信心。此外，合理的飲食、健康的作息等也能夠使運動員保持最佳的身心狀態，樹立自信心。

三、結語

摔跤運動員的比賽發揮受到心理因素的影響。而摔跤運動員的個人適應能力、個人心態水平、自身的技術水平、比賽環境等都是影響其心理的重要因素。因此，在日常的訓練中，摔跤運動員要加強心理訓練，提升自身的心理素質水平，從而取得最佳的比賽成績。摔跤運動員可以通過心理調整訓練、模擬訓練、回憶訓練、集中注意力訓練、意志力訓練、自信心訓練等增強心理素質，促進自身的全面發展。