基于踝關節平衡策略的馬拉松愛好者姿勢穩定促進研究*

張 衛 朱麗明 賴華星

基于踝關節平衡策略的馬拉松愛好者姿勢穩定促進研究*

張 衛1朱麗明2賴華星3

（1.廣州體育職業技術學院，廣東 廣州 510650；2.廣州體育學院 研究生部，廣東 廣州 510076；3.廣州市綠翠現代實驗中學 體育科，廣東 廣州 510300）

采用PNF拉伸和靜態拉伸對比研究的方法，對40名姿勢穩定不良且存在踝關節背屈受限的馬拉松愛好者實施為期8周的踝關節背屈能力訓練，探討馬拉松愛好者踝關節背屈能力的改善能否有效促進其姿勢穩定能力的提高，并為馬拉松愛好者提供改善踝關節背屈能力的有效訓練技術。研究結果顯示：PNF拉伸訓練比靜態拉伸能更有效的改善受試者的踝關節背屈能力；踝關節背屈能力地改善能有效促進實驗對象姿勢穩定能力的提高。

踝關節背屈；姿勢穩定；PNF拉伸；YBT測試

姿勢穩定是指身體將重心維持在支撐面上而保持穩定的能力，是周圍神經系統和中樞神經系統進行信號輸入、處理和輸出，并自動促使運動系統發生的結果，維持姿勢穩定的運動系統包括核心區穩定肌群，髖關節、膝關節和踝關節的周圍的肌肉穩定肌群。踝關節平衡策略是身體姿勢穩定的基本策略和最原始反射，其機制源于人類的 “自動姿勢”神經反射，自動化的姿勢穩定反射可根據穩定身體的難易程度，從易到難自動實施三步進階式平衡調整策略：踝關節、髖關節和步態策略。當踝關節平衡能力不良時，身體姿勢穩定必然受到影響，為穩定姿勢，反射機制迫使身體采用髖關節平衡策略，但在跑步時髖關節作為主發力部位，無法有效實施平衡策略，必然引起踝膝髖關節排列位置的變化、運動鏈代償狀況的出現，不但影響傳遞能量傳遞的效能，其動作代償增加了運動損傷的發生風險。

本文基于人類 “自動姿勢”神經反射的原理，試圖以踝關節背屈能力的改善為邏輯起點，探討踝關節背屈能力的變化對馬拉松愛好者姿勢穩定能力的影響，尋找簡單易行，能有效促進馬拉松愛好者身體姿勢穩定能力提高，降低運動損傷風險的訓練技術。本文選取了PNF拉伸和靜態拉伸對比的研究方法，將40名姿勢穩定不良的馬拉松愛好者分成PNF拉伸組和靜態拉組，分別進行為期8周的踝關節背屈能力訓練，希望通過研究探索馬拉松愛好者踝關節背屈能力的改善對馬拉松愛好者身體姿勢穩定能力的影響，發現能有效提高馬拉松愛好者姿勢穩定能力的訓練技術并予以推廣。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從52名男性馬拉松志愿者中通過動作模式篩查（FMS）找出40名姿勢穩定能力不良（見表3）并存踝關節背屈不良的馬拉松愛好者為實驗對象。隨機分為兩組人數相等的PNF拉伸組和靜態拉伸組（以下簡稱PNF組和靜態組），每組共20人，研究對象基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

組別平均年齡/歲身高/CM體重/KG FNF組41.4±4.2168±3.267.22±4.23 靜態組41.3±4.7168±3.866.27±5.26

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網（CNKI）文獻資源庫和ElSEVIER文獻資源庫，查閱大量相關文獻。了解了姿勢穩定反射、踝關節功能及運動損傷的最新研究與進展。

1.2.2 實地測量法

1.2.2.1功能動作模式篩查與評價

對52名馬拉松馬拉松志愿者進行FMS（Funcation Movement Screen）功能動作模式篩查，通過深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐、旋轉穩定性等七個功能動作來評價自愿者的動作模式的穩定性、靈活性和對稱性，發現受試者基礎功能的缺陷與不良。根據FMS功能動作模式的篩查標準每個測試動作分別為3、2、1、0分，七個測試動作等于和低于14分為不及格，15-16分為及格、17-18分為良好，19-21分為優秀。

根據FMS的創始人美國人Gray Cook等人的研究，當FMS得分小于或等于14分時，受試者運動損傷的風險將增大3倍。FMS動作模式篩查現廣泛運用于美國四大聯盟（NBA、NHL、NFL、MLB）的一線隊伍，已成為美國職業運動員運動能力評估與運動損傷的預防，發現動作模式障礙和缺陷，提高動力鏈運動效益的基礎測試手段。在國家體育總局推動下，FMS動作模式篩查現今已成國家隊、省、市一線專業運動隊預防運動損傷的基礎工具。

1.2.2.2踝關節背屈能力測試

利用量角器對52名自愿者進行踝關節背屈能力測試，測試按Gray Cook的選擇性功能動作評價（SFMA）的標準實施。踝關節背屈能力在20度到30度角之間才能被認為正常的踝關節背屈活動度，小于20度則屬于踝關節背屈活動度受限[5]。

1.2.2.3 YBT測試

通過對PNF組和靜態拉伸組的YBT測試來評價馬拉松愛好者的姿勢穩定能力。測試需要一個Y型平衡測試儀器，中間是一個平臺壓板連接三根不同方向的PVC管子，兩兩管子之間的角度分別為135°、135°和45°，5毫米為一個單位遞增。測試順序分為正前方、內側后方、外側后方三個運動方向，受試者支撐腳位于中間平板上，測試腿有腳尖推動不同方向木板前進，并測得每個木板移動最大距離。

1.2.3對比實驗法

1.2.3.1 實驗前后PNF組與靜態組踝關節背屈能力的評價

為了保證數據的可靠性，實驗統一以右踝關節為主體進行訓練。PNF組進行右腳PNF拉伸訓練，靜態組進行的右腳靜態拉伸訓練。在實驗過程中，嚴格控制相同的環境，相同的訓練量、訓練強度以及操作過程，最大程度減小實驗誤差。測試前實驗對象都不進行預先的熱身和拉伸。

1.2.3.2 實驗前后PNF組與靜態組YBT姿勢穩定能力評價

為了保證數據的可靠性，YBT測試統一以右腿為支撐腿進行測試，通過測試三個方向伸夠的最遠距離來評價姿勢穩定。測試前實驗對象都不進行預先的熱身和拉伸。

1. 2. 4數理統計法

將實驗中測試所得數據進行整理，輸入計算機。運用Excel軟件對踝關節背屈測試數據進行整理，將所得數據導入SPSS17. 0軟件進行統計學分析。

2 結果與分析

2.1 實驗對象的選取

表2 馬拉松愛好者FMS功能測試得分

項目FMS得分人數百分比（%） 馬拉松19—21分59.6 17—18分713.5 15—16分1019.2 14分及以下3057.7 共計 52100

表3 馬拉松愛好者FMS測試分值表（均值±標準差）

動作模式N均值±標準差 上舉木棒深蹲402.25±0.64 過欄架402.00±0.73 前后分腿蹲402.00±0.32 肩部靈活性401.95±1.19 主動直膝抬腿401.65±0.75 穩定性俯臥撐401.95±0.69 旋轉穩定性402.15±0.37 總分4013.95±2.67

表4 馬拉松愛好者FMS穩定能力篩查表

項目3分2分1分0分 N%N%N%N% 過欄架820266541025 前后分腿蹲2536902500 穩定性俯臥撐8202255102500 穩定性旋轉61534850000

由于FMS具備篩查測試對象穩定性、靈活性和對稱性的功能，本文通過動作模式篩查從52名志愿者中選取了FMS得分低于16分（FM及格）的40名自愿者為實驗對象，其中等于和低于14分（FMS不及格）的30人（見表2）；40名FMS低得分實驗對象動作模式篩查得分總均值在13.95±2.67，總體低于14分的及格線（見表3），確實存在較嚴重的動作模式缺陷，運動損傷的風險比普通人高3倍以上。

通過對表3、表4的分析可以知道：初選的40名實驗對象姿勢穩定相關動作模式總體得分均值為2.02±0.53，波動范圍在及格線附近，實驗對象單腿支撐、雙腿退讓、俯臥支撐和身體旋轉FMS得分2分及以下的分別占總實驗對象的75%、95%、80%、85%；實驗對象在動作靈活度上得分很低，特別是直膝抬腿動作模式均值為1.65±0.75，是實驗對象FMS篩查得分最低的項目，從側面說明了實驗對象姿勢穩定能力差，必須以降低髖關節靈活性來代償實現姿勢穩定；根據對FMS動作模式篩查的測試過程與結果的分析，認為實驗對象單腿支撐、雙腿退讓、俯臥支撐和身體旋轉等與姿勢穩定相關的動作模式均表現出功能不良。

2.2 實驗前實驗對象姿勢穩定能力評價

2.2.1 YBT姿勢穩定測試的選擇

YBT測試是Y-Balance-TEST的簡稱，YBT測試（Y-balance -test）是利用神經肌肉及關節整體協調的平衡機制來評價身體運動能力，是簡單、快速評估核心穩定性、關節靈活性、動作活動幅度、平衡和本體感覺，功能對稱等綜合能力的量化測試方法。由于本文以踝關節平衡策略為邏輯起點來探索踝關節背屈能力變化對馬拉松愛好者姿勢穩定能力的影響，測試動作的選取必須具備較高的效度，能有效的反映馬拉松跑步過程中姿勢穩定的特征，以測試動作結構必須與跑步動作相近，具備與跑步相似的一條腿支撐，另一條腿前后方向伸展（屈伸）的運動特征，可以有效挑戰單腿支撐的姿勢穩定為本研究姿勢穩定測試技術選擇的標準。

通過對比各種姿勢穩定的測試技術，發現YBT測試正好具備以上特點，一條腿支撐，另一只腿向前方向、斜后側向（以一條腿為支撐，另一條腿向遠離支撐腿方向伸夠）和后中部向（以一條腿為支撐，另一條腿與支撐腿交叉向側后方向伸夠）伸夠，有正前直線方向，與正后方向夾著45度的斜后側方向和后中部方向三個測試方向，是挑戰單腿支撐姿勢穩定的理想測試技術，所以選取了YBT測試來評價實驗對象的姿勢穩定能力。

2.2.2 實驗前實驗對象YBT姿勢穩定評價

表5 馬拉松愛好者YBT測試結果

測試方向測試結果合格不合格 右側（右腿支撐）左側（左腿支撐）N%N% 前側58.9±7.5361.88±11.073075%1025% 斜后側100.67±8.18101.78±11.532460%1635% 后中部98.05±9.7997.43±14.341537.5%2562.5%

表6 下肢YBT測試不合格人數

前側斜后側后中部前側與斜后側前側與后中部斜后側與后中部前側、斜后側與后中部合計 人數4615226237 百分比%101537.55515592.5

通過對表5的分析可知：前側雙下肢25%的人測試結果不合格，且左腿優于右側腿；斜后側35%的人測試不合格，且左側腿優于右側腿；后中部62.5%的人測試不合格，且右側腿優于左側腿，提示馬拉松愛好者膝關節肌力和髖關節各方向柔韌性雙側不平衡現象較為嚴重。ShafferSW等的研究顯示，雙側平衡能力的不對稱可增加運動損傷的風險。試驗對象雙側下肢平衡能力不對稱，可能增加馬拉松愛好者運動時運動損傷風險的發生概率。LeeDK等的研究認為，伸髖和屈膝的肌肉力量與YBT前側距離和斜后側距離有顯著相關性，伸髖、髖外展和屈膝肌肉力量與后中部距離有顯著相關性。測試中部分馬拉松愛好者下肢YBT測試未通過，原因可能與伸髖、髖外展和屈膝肌群的肌肉力量差、關節靈活性差有關以及膝關節和踝關節穩定性不足有關。

通過對表5的分析可知：40名實驗對象中有25人存在分別前側、斜后側、后中部三個測試方向不及格，占實驗對象的52.5%；10人存在二個測試方向不合格的狀況，分別是前側與斜后側、前側與后中部、斜后側與后中部，占實驗對象的25%；2人存在前側、斜后側、后中部三個測試方向不及格的狀況，占實驗對象的5%；統計實驗對象單一測試方向不及格、二個測試方向不及格、三個測試方向不及格的總人數達37人，占實驗對象的92.5%；YBT測試反映出來的實驗對象姿勢穩定結果和FMS動作篩查的結果基本一致，FMS動作模式篩查得分小于等于14分的實驗對象，絕大多數（見表6，占實驗對象的92.5%）存在姿勢穩定能力不良的狀況。

2.2.3實驗前PNF組與靜態組YBT姿勢穩定評價

表7 實驗前 PNF組與靜態組YBT測試表

測試方向測試結果（右腿支撐）sig.（雙側） PNF組（cm）靜態組(cm) 前側58.30±7.5559.5±7.860.73 斜后側100.35±6.77101±9.760.87 后中部100.55±8.7696.95±8.770.37

P>0.05

通過對表7的分析可知：實驗前PNF組與靜態組YBT穩定能力測試右腿支撐時三個方向的伸夠距離沒有統計學上的顯著性差異（P>0.05），說明通過YBT測試表現出來的身體姿勢穩定能力沒有顯著性差異。

2.3 PNF拉伸和靜態拉伸改善踝關節背屈能力的實驗

PNF和靜態踝關節背屈拉伸，拉伸的主要肌肉包括；腓腸肌、比目魚肌。踝關節背屈受限容易導致跑步過程中動作模式發生改變，姿勢穩定能力受損，從而增加了馬拉松愛好者跑步過程中運動損傷發生的風險率。

2.3.1 PNF拉伸訓練實施方案

PNF[3]是“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation"3個單詞首個字母的縮寫即本體感受神經肌肉促進法，其基本操作原理是充分利用被拉伸肌肉的向心和等長收縮產生的高爾基腱器反射，腱器在肌肉主被動收縮之后產生自主抑制反射性地引起肌肉放松，在自主抑制后對拮抗肌實施等長或向心收縮，引發交互抑制，進而使被拉伸肌放松。PNF牽拉法最早是康復理療師用來治療各種神經肌肉麻痹疾病的一種神經肌肉技術，近年來PNF牽拉法在體育運動領域中得到廣泛的應用，但馬拉松愛好者PNF拉伸技術中運用較少，靜態拉伸運用則更為廣泛。

在實施PNF拉伸訓練時，按以下要求進行：（1）在進行拉伸訓練前，一定要做好充分的準備活動。（2）拉伸訓練中，要把握好分寸，如果出現牽拉疼痛感，有拉傷的危險，應控制拉伸的強度。（3）牽拉練習要循序漸進，要控制拉伸的強度和訓練量。（4）PNF拉伸有三個階段：撐住—放松階段、收縮—放松階段、主動肌收縮時撐住—放松階段。每個階段需循序漸進行，一周訓練4次練習持續8周。

表8 踝關節背屈PNF拉伸訓練計劃表

訓練設計PNF拉伸方法步驟 訓練目的提升踝背屈能力被拉伸者坐在墊子上。訓練人員雙膝跪在墊子上，右手抓住被拉伸者的前腳掌，左手控制左腿小腿。然后進行PNF拉伸的第一階段：撐住——放松；這種技術開始時做被動預拉伸，到一個輕微不適點保存十秒。然后拉伸者施加一個屈踝關節的力；提示：“撐住，不要讓我移動你的腳踝”。對抗者撐住，對抗阻力，此時練習腿采用等長收縮6秒；實驗對象踝關節放松，做被動屈踝關節拉伸30秒。第二階段：與第一階段一樣先做屈踝關節被動拉伸10秒，然后被拉伸者主動伸踝對抗阻力6秒；實驗對象踝關節放松，被動踝背屈30秒。第三階段：屈踝關節被動拉伸10秒，然后被拉伸者主動伸踝對抗阻力6秒；實驗對象踝關節放松，被動踝背屈30秒，同時進行交互抑制練習，主動收縮脛骨前肌。以上三個階段拉伸做完為一組。 訓練量訓練為期8周、每周訓練四次。一次做4組PNF拉伸。一次總的訓練時間為30分鐘，每次拉伸持續46秒。 訓練強度訓練方式以被動訓練為主，當被訓練者拉伸到有輕微疼痛感后，即不再繼續增加訓練強度。 訓練方式兩人一組搭配訓練，測試人員輔助和計時

2.3.2靜態拉伸訓練實施方案

靜態拉伸是對肌肉及韌帶組織實施緩慢而持續的牽拉，時間一般不少于30秒，由于動作緩慢不產生牽張反射，受傷可能性小于彈性拉伸。

在實施靜態拉伸訓練時，按以下要求進行：（1）在進行拉伸訓練前，一定要做好充分的準備活動。（2）拉伸訓練中，要把握好分寸，如果出現牽拉疼痛感，有拉傷的危險，應控制拉伸的強度。（3）牽拉練習要循序漸進，要控制拉伸的強度和訓練量。（4）靜態拉伸要緩慢而持續，每次拉伸不少于30秒，一般為45秒左右。一周訓練4次練習持續8周。

表9 踝關節背屈PNF拉伸訓練計劃表

訓練設計PNF拉伸方法步驟 訓練目的提升踝背屈能力被拉伸者坐在墊子上。訓練人員雙膝跪在墊子上，右手抓住被拉伸者的前腳掌，左手控制左腿小腿。然后用力讓其踝背屈然后保持住被動拉伸46秒。三次為一組。 訓練量訓練為期8周、每周訓練4次。一次做4組靜態拉伸。一次總的訓練時間為30分鐘。 訓練強度訓練方式以被動訓練為主，每次拉伸46秒。兩人一組搭配訓練，測試人員輔助和計時 訓練方式自我拉伸和輔助拉伸

2.4 實驗前后PNF組和靜態組踝關節背屈能力的評價

表10 踝關節背屈角度交代

組別n實驗前實驗后 PNF組2015.06±1.5520.44±2.56※ 靜態組2015.02±1.4218.04±1.64※☆☆

※同組實驗后與實驗前比較，P<0.01

☆兩組實驗后比較

通過對表10的分析可知：經過八周的實驗，PNF組踝背屈能力提升，均值提高了35.72%，差異有統計意義（雙側P<0.01）。

靜態組踝背屈能力同樣有提升，均值提高了20.1%，差異有統計學意義（雙側P<0.01）。

實驗后PNF組踝關節背屈能力度優于靜態組，差異有統計學意義（P<0.01）。PNF拉伸解決馬拉松愛好者踝關節背屈能力不良的效果比靜態拉伸的效果更好，實驗后PNF組踝關節背屈角度達到20度合格的比例占比60%，而靜態組只達到15%。

PNF組經過8周的訓練仍有40%未能達到背屈20度，其原因可能是PNF拉伸主要解決組織延展性功能不良問題，主要包括神經緊張、筋膜緊張、肌肉縮短及由于交互抑制引起的肌肉緊張度增高等，但PNF拉伸無法有效解決骨關節炎、骨關節病、關節融合、先天骨關節結構異常等問題。

2.5 實驗后PNF組和靜態組YBT穩定能力評價

2.5.1 PNF組實驗前后伸夠距離對比

表11 拉伸對前后伸夠距離的影響

組別前側 斜后側 后中部 實驗前實驗后實驗前實驗后實驗前實驗后 PNF58.30±7.5562.05±8.64 100.35±6.77105.6±6.65 100.55±8.76104.9±7.77 靜態59.5±7.8660.25±8.08 101±9.76102.15±10.37 96.95±8.7798.15±9.11

經過8周踝關節PNF拉伸訓練，實驗后較實驗前在前側、斜后側、后中部三個方向的伸夠距離均值分別提高了6.43%、5.2%、4.33%，差異有統計學意義（P<0.01），伸夠距離增幅明顯。研究表明PNF拉伸可以有效改善實驗對象的姿勢穩定能力。

2.5.2靜態組實驗前后伸夠距離對比

經過8周的踝關節靜態拉伸，實驗后較實驗前在前側、斜后側、后中部三個方向的伸夠距離均有小幅度提高，均值分別提高了1.26%、1.34%、1.24%，差異有統計學意義（P>0.05）。研究顯示，靜態拉伸對提升馬拉松愛好者的姿勢穩定性效果不顯著。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 YBT測試結果證實，實驗對象FMS動作模式篩查總體得分均值小于等于14分，實驗對象確實存在姿勢穩定不良的缺陷，充分證明了FMS動作模式篩查是一種簡單、實用性強和比較準確測試實驗對象基本動作模式穩定性的好方法。

3.1.2從文獻查閱、YBT平衡測試原理和跑步技術原理等多角度分析，YBT測試技術是與跑步動作模式相似度高、系統性誤差小、客觀性強且易操作，能有效能反映馬拉松愛好者姿勢穩定能力的測試方法，可以說YBT測試不合格者絕大多數必然存在跑步動作模式姿勢穩定能力不良的狀況。

3.1.3本研究以改善踝關節背屈能力為研究的邏輯起點，發現實驗對象踝關節背屈能力的提高，確實能有效改善實驗對象的姿勢穩定能力，在馬拉松運動實踐中改善踝關節背屈受限的狀況是提高馬拉松愛好者身體姿勢穩定能力的有效路徑。

3.1.4本研究認為，踝關節背屈能力的改善能有效促進姿勢穩定能力的提升，其神經肌肉學機制尚不清楚，還有待研究。

3.1.5 PNF拉伸和靜態拉伸對實驗對象踝關節背屈功能不良均能起到有效地改善作用，PNF拉伸對實驗對象踝關節背屈功能不良的治療效果優于靜態拉伸，能更有效地改善馬拉松愛好者踝關節的背屈能力。

3.1.6踝關節背屈能力的改善能有效擴大以踝關節為支點的身體姿勢穩定面，踝關節背屈能力改善后以右踝關節為支撐點的YBT三個測試方向的伸夠遠度均有不同程度的提高。PNF拉伸能有效地提實驗對象YBT測試三個方向的伸夠程度。

3.1.7 PNF拉伸能有效提高實驗對象踝關節背屈能力，但其主要能解決組織延展性功能不良引起的踝關節受限問題，踝關節延展性不良主要包括：神經緊張、筋膜緊張、肌肉縮短及由于交互抑制引起的肌肉緊張度增高，但PNF拉伸無法有效解決踝關節由于骨關節炎、骨關節病、關節融合及運動損傷代償等問題引起的背屈不良。

3.2 建議

3.2.1建議有條件的馬拉松愛好者參加訓練和比賽前，進行YBT穩定能力測試和踝關節背屈能力測試，以上兩個問題陽性，可以自行采取PNF拉伸，直至踝關節背屈能力恢復正常，同時配合安排些非穩定性核心穩定訓練，以全面提高姿勢穩定能力，從而修正馬拉松跑的動作模式，減小由于動作代償引發的運動鏈運動損傷風險。

3.2.2踝關節背屈不良確實與姿勢穩定不良高度相關，訓練和測試條件不佳的馬拉松愛好者，建議將踝關節背屈能力評價作為自我評價姿勢穩定能力的簡易工具，同時，可以將踝關節背屈能力的改善作為促進姿勢穩定能力提高的有效手段。

3.2.3建議馬拉松愛好者踝關節背屈功能受限者，采用PNF拉伸來改善踝關節背屈能力。在進行PNF拉伸時，協助拉伸的的成員要注意拉伸的強度，安全第一，防止拉伸過程中過度用力，而導致拉傷的風險。如果沒有掌握PNF拉伸技術的同伴配合或其他條件影響無法實施PNF拉伸，靜態拉伸也是一個改善踝關節背屈能力的安全選擇。

3.2.4 踝關節受限并伴有關節疼痛、運動性疼痛的馬拉松愛好者不建議進行PNF拉伸訓練，但可以實施一定劑量的靜態拉伸，建議上述患者去正規醫院進行醫學檢查，以查明是否存在慢性踝關節運動損傷、尿酸過高、骨關節炎、關節病、關節融合等問題。

3.2.5馬拉松運動是一個超長的耐力項目，對身體各個關節都會產生時間長、負荷大的慣性沖擊，特別是馬拉松愛好者由于訓練基礎與訓練條件相對較差，髖膝踝幾個主要關節動作代償和運動損傷的風險比其他運動項目更高，關注動作模式的合理性、關節位置排列順序的合理性、關節靈活性和穩定性的功能水平、是提高動作效能、預防運動損傷的發生的最有效途徑。踝關節背屈能力評價與矯正，可以作為評價動作模式合理性和促進姿勢穩定的簡易方法，在馬拉松愛好者訓練和運動損傷預防過程中加以推廣和運用。

[1]菲爾.佩治等(美)著；焦穎、李陽等譯：肌肉失衡的評估與治療[M].北京：人民體育出版社，2016：20-27.

[2]Gray Cook.動作一功能動作訓練體系[M].北京體育大學出版社，2011：84-106.

[3]ThOMAS R.BAECHLE.朱學雷等譯.體能訓練概論 [M].上海：上海三聯書店出版社，2011：186-202.

[4]（美）諾伊曼原著；劉穎，師玉濤，閆琪主譯. 骨骼肌肉功能解剖學—2版[M].北京：人民軍醫出版社，2016（2）.

[5]Horak,F.B.,and L.m.Nashner.1986.Central programming of 4closed chainexercise.[J].Athl Train，34(4):353.

[6]Tropp,H.,and p.Odenrick.1988.postural control in single-limb stance.[J].Orthop Res6:833.

[7]尹軍.身體運動功能診斷與訓練[M].高等教育出版社，2015：7.

[8]鄧運龍.預防軍事訓練傷的功能動作篩查與糾正練習[M].人民軍醫，2012,55 (11):1058-1059.

[9]SHAFFER S W.Y-balance test;A reliability study involving multiple raters[J]. Mil Med,2013(3):1264-1270.

[10] LEE D K,KIM U Metal. Correlation o1 the Y-Balance testwith Lowerlimb strength o1 adult women[J].J Phys Sci,2014:641-643.

[11]封旭華，楊濤，孫莉莉，等.功能性動態拉伸訓練對男子足球運動員功能動測試(FMS)和運動損傷患病率的影響[J].體育科研，2011, 32 (5) : 33-36.

[12]朱志明，尹軍，木志友，等.功能性動作篩查在特警隊員身體訓練中的應用研究[J].北京體育大學學報，2013, 36 (9):140-144.

[13]陶燕.FMS在游泳訓練中的應用研究[J}.當代體育科技，2014, 4 (17):22-23.

[14]史衍，李少新.功能性動作篩查在體育院校學生運動損傷預防中的應用研究[J].中國學校體育，2014,1(8):63-66.

[15]張磊. FMS功能測試對人體基本動作模式的篩查方法評述[J].內蒙古師范大學學報(自然科學漢文版)，2014, 43 (5) :643-647.

[16]SORENSON E. A. Functional Movement Screen as a Predictor of Injury in High School Basketball Athletes [M]. University of Oregon, 2009.

Research on Stabilization Promotion of Marathon Enthusiasts Based on the Strategy of Ankle Joint Balance

ZHANG Wei, etal.

(Guangzhou Polytechnic of Sports, Guangzhou 510650, Guangdong, China)

廣州市高等學校第五批教育教學改革重點資助項目（編號：2013010）；廣州市教育局第二批協同創新重大項目（編號：1201650010）。

張衛（1967—），碩士，副教授，一級教練，研究方向：體能訓練技術與方法。