高?；@球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練

宋林炎 山東農(nóng)業(yè)大學(xué)

在各項體育運動中，好的體能和身體素質(zhì)是運動員發(fā)揮自己真實技術(shù)水平的保障。尤其是針對籃球運動來說，籃球是一項對抗和競爭十分激勵的運動，對運動員的身體素質(zhì)要求非常的高，運動員唯有進行好體能訓(xùn)練，才有可能在籃球競技中取得勝利。但是在高校籃球訓(xùn)練中，有好多籃球老師并不重視核心力量的訓(xùn)練，一味追求技術(shù)提高，這和籃球運動的初衷背道而馳，所以這一問題需要籃球教練或者老師重視起來。

一、高?；@球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

籃球作為一項高校學(xué)生非常喜歡的一項運動，不論是平時休息還是體育課上，很多學(xué)生都會經(jīng)常去籃球場運動一番。但是在平常體育課或者籃球訓(xùn)練的過程中，老師或者教練偏向于學(xué)生籃球技術(shù)的訓(xùn)練，沒有給予籃球核心力量訓(xùn)練足夠的重視。學(xué)生身體素質(zhì)差，技術(shù)再高的也無濟于事，籃球水平很難得到提升。另外，學(xué)生沒有良好的體能和身體素質(zhì)，在籃球這行對抗十分激烈的運動中，很容易受傷。這都是老師或者教練對核心力量訓(xùn)練不重視的后果[1]。

二、高校籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性

(一)為高校學(xué)生在籃球運動中發(fā)揮高超的技術(shù)做保障

籃球是一項多人對抗的比賽，對于團隊之間的合作要求非常高，要想籃球比賽取得勝利，就必須保證團隊有良好的戰(zhàn)術(shù)和高超的技術(shù)，如果力量訓(xùn)練不到位，高校學(xué)生身體素質(zhì)比較差，再好的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)都很難發(fā)揮作用。

比如說籃球運動進行投籃的時候，對高校學(xué)生的身體素質(zhì)要求非常的高，投籃不僅需要運動員有高超的投籃技巧和精準(zhǔn)度，對身體平衡要求是非常高的，而核心力量的訓(xùn)練恰恰能夠優(yōu)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的身體平衡型，給高校學(xué)生進行投籃提供充足的保障。

(二)保證高效學(xué)生有足夠的體力完成籃球比賽

籃球既是技術(shù)運動又是體力運動，而且籃球相對來說也是一項耗時比較長對體力消耗比較大的運動項目。如果沒有足夠的力量保證，那么高校的學(xué)生進行籃球運動的時候很難打完一場比賽。而核心力量的訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的體能，保證學(xué)生有足夠的體力完成籃球比賽[2]。

比如說在籃球運動中得分后衛(wèi)就需要不斷的“無球跑動”以尋求得分的機會，這對體能的要求十分的高，如果得分后衛(wèi)體能跟不上，進攻效率低，進攻威脅小，那么很有可能會導(dǎo)致正常比賽的失利，所以說在籃球運動訓(xùn)練中一定要做好核心力量的訓(xùn)練，以確保個人的籃球技術(shù)和團隊的戰(zhàn)術(shù)能夠得到很好的發(fā)揮，最終取得籃球比賽的勝利。

(三)有效減少高校學(xué)生受傷的情況發(fā)生

籃球運動的對抗性十分強，稍有不慎就有可能出現(xiàn)學(xué)生受傷的情況發(fā)生，所以籃球高校學(xué)生的身體素質(zhì)要求非常高。核心力量的訓(xùn)練則能夠促進學(xué)生整體素質(zhì)的提升，確保學(xué)生在籃球運動中不會受傷。

三、高校籃球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方式

(一)創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法加強核心力量訓(xùn)練強度

在高校傳統(tǒng)的訓(xùn)練核心力量的方法之中，一般只有兩種，一種是利用器械進行訓(xùn)練，一種是不利用器械進行訓(xùn)練。所以高校籃球運動核心力量的訓(xùn)練要對這兩種方式進行創(chuàng)新，比如在進行器械訓(xùn)練的時候，改變傳統(tǒng)的健身房的那一套器械，可以利用平衡器、瑞士球等器材對學(xué)生進行平衡度、力量等整體的訓(xùn)練；另外，對高校學(xué)生進行訓(xùn)練的時候老師要逐漸加強訓(xùn)練強度，確保學(xué)生的體能和身體素質(zhì)都能夠不斷的突破極限。

(二)制定合理的核心力量訓(xùn)練計劃

在進行核心力量之前，老師或者教練一定要制定合理的訓(xùn)練計劃。首先要制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，比如在訓(xùn)練多長時間之后讓學(xué)生的身體素質(zhì)達到一個水平，然后把總目標(biāo)分成幾個小目標(biāo)，再根據(jù)小目標(biāo)制定學(xué)生的訓(xùn)練計劃，以確保這些目標(biāo)都能夠?qū)崿F(xiàn)[3]。

老師要確保制定出具體的執(zhí)行計劃，在每一次訓(xùn)練中學(xué)生要做什么樣的內(nèi)容，例如可以讓學(xué)生做臥推提升學(xué)生的力量，可以讓學(xué)生折返跑提高學(xué)生的反應(yīng)能力和速度，讓學(xué)生青蛙跳提高學(xué)生的彈跳能力，蛙跳臥推等每次訓(xùn)練分別進行多少組。

(三)注重核心力量訓(xùn)練過后的體能恢復(fù)

核心力量訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)對高校學(xué)生來說也是十分重要的高校老師要給予足夠的重視，如果核心力量訓(xùn)練完之后學(xué)生沒有得到足夠的休息，體能恢復(fù)不到位，就會影響到下一次訓(xùn)練，所以老師一定要確保高校學(xué)生有足夠的時間進行體能恢復(fù)。

四、結(jié)語

總的來說，核心力量訓(xùn)練對高?；@球非常重要。力量是一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，有足夠的力量保障，才能確保高校學(xué)生在籃球運動中讓自己的籃球水平能夠正常發(fā)揮。所以對于籃球核心力量訓(xùn)練，高校老師一定要重視起來。