核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討

張瀟月 云南師范大學

在排球運動之中主要的主動得分方式有三種分別是扣球、攔網和發球。這三種得分方式之戰最具有觀賞價值的得分方式就是扣球，最具有威脅和攻擊性的得分方式也是扣球，因此運動員的扣球能力對于提升比賽的觀賞性和幫助球隊取得最終的勝利都具有至關重要的作用。因此深入研究扣球技術的動作原理并將核心力量訓練的先進思想在這一動作之中得到很強的現實意義。

一、扣球技術分析

排球運動之中扣球是指運動員在場區上空高于球網的位置處用手或手臂打擊球使其有力的擊入對方場區的一種打球行為。扣球的過程可以簡單的劃分為三個階段：起跳，擊球，落地。運動員在起跳時跳起的高度同下肢主要關節的彎曲程度有關，而關節的彎曲程度又同運動員腿部和腰腹部肌肉的力量密切相關。運動員在空中擊球的過程之中髖關節的速度直接影響了扣球的質量，而髖關節的速度則受到腰腹部肌肉力量的直接影響。運動員在落地的過程之中也需要較強的腰腹部力量維持自身身體的平衡避免發生觸網或其他的違規行為。

二、核心力量同扣球動作的聯系

(一)核心力量生理機制

盡管國內對于核心力量的定義尚沒有形成定論，但是相關領域的專家已經認識到影響核心力量的肌肉大概包括人體的胸肌，腰腹部肌肉和背部的肌肉。這些肌肉在人體之中發揮的一大作用是維持人體的脊柱，骨盆保持正確的姿勢。因此核心力量的強弱對于運動員維持自身身體的平衡具有重大的影響。運動員在排球比賽的過程之中身體的重心一直在不間斷的發生變化，身體軀干部分不斷的處在一個動態平衡的過程之中，而維持運動員動態平衡的力量來源就是核心力量。運動員在平時的訓練之中增強對核心力量的訓練對于增強運動員整體的運動能力和運動過程之中保持身體平衡穩定的能力具有非常重要的意義。

(二)核心力量訓練同扣球的聯系

運動員實現扣球的過程是運動員從腰腹部發力髖關節處體現的一個力量傳導的過程，扣球質量的直接原因是髖關節的移動加速度，根本原因是核心力量的大小和隊力量傳導的控制。加強對于核心力量的訓練首先保證了運動員在扣球伊始發力點的力量強弱，其次增強了力量的傳導能力。

三、排球扣球核心力量訓練需注意的問題

(一)要實現力量訓練同扣球動作的結合

技術動作有著其獨特的特點，力量是完成技術動作的必要條件之一。以扣球為目的進行核心力量訓練的時應該遵從扣球動作時力量的發力過程，即核心力量的訓練過程應該是對扣球動作力量運用過程的一種模擬，這種模擬能夠有效的將力量的作用在完成技術動作的過程之中體現出來。此外在進行核心訓練之前需要對扣球動作進行運動學分析，深入的分析扣球動作完成過程之中身體各個部分的運動變化以及實現這種變化需要的力量。在完成這種分析之后可以根據扣球動作之中每一個身體動作的需要進行針對性的力量訓練進而提升扣球動作的每一個細節。

(二)盡量減少對脊柱的壓力

女性的身體結構與男性的身體結構存在明顯的差異，因此在訓練的過程之中必須要重視這種差異的影響。這意味著不能簡單的將男性進行核心力量訓練的方法搬運到女性核心力量的訓練過程之中。從身體男女的身體構造上進行分析可知男性脊柱的承壓能力遠遠大于女性脊柱的承壓能力，因此在訓練的過程之中要減少對于女性脊柱的壓迫性訓練。將男性使用的站姿訓練方法轉變為坐姿或者臥姿訓練。在進行核心力量訓練的過程之中盡可能的避免女性做軀干大角度后彎曲的訓練。

(三)合理制定訓練量

排球運動的特殊性要求運動員的關節具有較好的靈活性，身體上各個部位的韌帶處于比較纖細的一種狀態。合理的訓練能夠有效的提升運動員的運動能力，但是過度的訓練則能夠對運動員產生不可逆的損傷。因此在訓練的過程之中要根據每一個運動員的身體素質和訓練過程之中表現出的狀態制定合理的訓練量，避免過度訓練對運動員造成不可逆的傷害。

四、結論

排球運動在現階段仍然在快速的發展，相關的學者和專家對于排球運動之中的各項技術仍然在不斷的進行深入的研究。扣球技術是其中研究的重點，對于如何進一步提升運動員扣球技術，不同的專家有不同的意見和觀點。在實際的訓練過程之中重視扣球各個動作之間的銜接和扣球過程之中人體肌肉運動的流暢性和力量傳導的流暢性是一線的教練員和運動員的共識。