淺談廣州航海學院龍舟運動隊訓練方法與實踐*

麥健民 朱 飛 周 沖

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淺談廣州航海學院龍舟運動隊訓練方法與實踐*

麥健民 朱 飛 周 沖

（廣州航海學院，廣東 廣州 510725）

從陸上劃槳基本功訓練、體能練習、水上專項練習等方面對廣州航海學院龍舟運動隊的訓練方法進行總結，介紹了該龍舟隊運用視頻教學結合攝像訓練和提高學生參賽能力積累比賽經驗的做法，旨在為高校龍舟隊的訓練提供借鑒。

龍舟；運動隊；訓練方法；實踐

龍舟是我國中華民族傳統的體育運動項目。龍舟運動逐漸發展為一套擁有系統規則的、具有國際性的現代龍舟競技體育運動。現代龍舟運動在高校深受大學生的歡迎和喜愛,其增加了競技比賽成分，更多的是注重隊伍團隊合作精神和個人吃苦耐勞、頑強拼搏、奮勇爭先的體育精神[1]，并具有良好的健身價值，值得在高校大力推廣和傳承。龍舟運動已被很多高校發展為特色體育項目，并融入參加龍舟系列比賽。廣州航海學院組建的龍舟運動隊訓練不到一年時間，而且學校訓練條件缺乏，但充分利用學校及周邊現有條件進行有效訓練，訓練方法得當并取得了良好成績，本文就訓練方法經驗作個總結，以供同行高校借鑒參考。

1 龍舟陸上劃槳基本功練習

首先利用學校跳水池四周的池邊以坐姿姿勢模仿劃龍舟時的劃槳動作進行劃槳練習，這樣的練習方法是最接近劃龍舟時的情景，從單一的基本劃槳動作著手建立隊員對劃槳動作結構、發力點及放松點的認識，再灌輸隊員使用大肌肉群軀干帶動手下的劃槳進行劃水，這樣會大大提高實際練習效果，為了不斷鞏固和提高動作的協調性、連貫性，從連續劃10槳、20槳、30槳，慢慢過渡到50槳，劃槳的節奏和頻率從慢到快循序漸進的進行，從單個隊員劃槳動作穩定后再進行多個人的配合劃槳練習，單個人劃槳練習相對比較簡單，多人練習難度相對要高很多，需要多個人從節奏和劃槳動作同步一致，廣州航海學院龍舟隊采用鼓手擊鼓的方法，讓隊員排成一排在池邊進行耳聽鼓點節奏，眼看領槳手的方法進行配合性練習，剛開始練習時鼓點的節奏要求慢一點，以整體隊員的同步劃槳配合為重點，讓隊員們找到一種同步配合的感覺，從每分鐘劃50槳的節奏連續劃2分鐘到5分鐘在保證劃槳動作標準和高效率劃槳的前提下不斷提高隊員的持續劃槳耐力和動作的穩定性[2]。通過池邊劃槳的方法不斷提高隊員們的龍舟劃槳基本功，這樣的練習好處在于練習方法是非常結合龍舟項目特點，在練習的過程中更有利于監控隊員的訓練效果，從指導隊員的角度來說更加容易，相對于傳統方法龍舟在水上練習基本功更加有效。

2 龍舟體能練習

2.1 跑步心肺功能練習

高校龍舟項目的比賽，一般都是采取600米或500米的距離進行直道競速，比賽時間大概在2分鐘左右，是一項集爆發力、耐力和肌肉耐乳酸能力的體育項目，整個比賽過程屬于混合氧運動。耐力是基礎，同時發展爆發力和肌肉耐酸能力。在田徑場進行體能練習，組織學生跑6公里，400米的跑道連續15圈，每一圈的時間控制在2分鐘內，15圈（6公里）應該在30分鐘內完成，只要每一圈按照要求保持下來，耐力就會有所提高，剛開始實行這個訓練時有些隊員根本連續跑不下來，然后慢慢過渡到，每周兩次提到每周三次的跑步，堅持一段時間，隊員們的持續跑步能力有了較大的提高，基本上每一圈都能控制在2分鐘內完成，6公里跑下來都達到要求。800米跑是最接近于龍舟600米比賽中的時間，都是在2分鐘左右，后來結合龍舟比賽的體能特征，按此特點進行了800米跑的訓練，通過6公里跑的耐力訓練為基礎，結合800米跑的專項體能訓練給廣州航海學院龍舟隊隊員建立了良好的心肺功能能力。

2.2 陸上專項力量性練習

力量練習上利用學校健身房器械設定了一些針對性的練習項目。劃龍舟是一項全身協同發力運動，發力點從槳葉抓住水為支點，用力通過手臂傳遞到腰，再從腰傳遞到腿，最后通過腿下蹲頂住龍舟往前進方向的反向發力傳遞過程。結合龍舟項目劃槳發力特征，廣州航海學院龍舟隊制定了引體向上、單臂拉、臥拉、臥推、腰腹肌、腰背肌、深蹲等練習項目。為了提高隊員的最大力量，使用臥推、臥拉手段，具體采用負荷遞增力量訓練法，最大力量的80%連續做6次，90%連續做3次，100%做1-2個，不斷突破自身的最大力量極限，隨著隊員力量的提高在重量負荷上也適當的增加，不斷突破自身的最大極限，同時針對腰部力量采用了腰腹肌、腰背肌練習發展軀干的核心力量，腿部力量采用深蹲練習方法發展下肢腿力量，又采用引體向上和單臂劃來發展上肢手臂力量，每周進行2次力量練習，每兩周進行一次力量測試檢驗隊員們的提高情況，經過六周的提高最大力量訓練，隊員有了明顯的力量增長。有了最大力量作保證，接下來就是發展和提高力量耐力，比賽用時一般在2分鐘左右，如果沒有很好的力量耐力和耐乳酸能力，在比賽中體力上很難支撐比賽中的高強度損耗，廣州航海學院龍舟隊采用每個項目做1分鐘，按順序10個項目循環一圈的練習方法進行力量耐力練習，循環一圈下來需要10分鐘，在練習時間上遠超出比賽中的時間，這樣的練習對龍舟的專項力量耐力提高是極其有利的，為龍舟高體能的比賽奠定了基礎。

3 龍舟水上專項練習

初期訓練利用游泳池的水域進行水上龍舟練習，在僅50╳25米的游泳池水域上劃龍舟簡直是不可思議，但可在池邊進行劃槳練習和池中拔河練習，然后在學校面積不大的小湖(形狀如“7”字，150╳30米左右的湖)進行龍舟訓練，剛開始在劃行的過程中并不順利，在轉彎時會出現速度過快轉彎太慢導致龍舟在轉彎時無法完成順暢持續的轉彎過程，后來經過在節奏的調整，直道時加速，轉彎前降速，轉彎后加速的節奏和左右劃槳手和舵手的配合下基本能達到流暢的持續劃行，這樣的練習給隊員們練就了較好的控制龍舟和駕馭龍舟的能力，特別是對龍舟舵手是個極好的鍛煉，但學校現有的訓練條件遠遠達不到比賽賽道距離要求，最后借用學校附近的文沖村委的河道(河道有800多米長）進行龍舟日常訓練，也可進行長距離的耐力與整體配合訓練。

為了提高隊員們的劃槳力度，廣州航海學院龍舟隊采取抗阻力劃的手段，就是把汽車外胎用繩子綁在龍舟尾部，通過輪胎在水里的阻力給龍舟減慢前進的速度，給隊員們劃槳造成更大的阻力，從而加強了隊員們劃槳力量的刺激，負重阻力劃采取6分鐘為一組，練習時要求隊員大幅度大力度的劃槳，體會每一槳的劃槳效果以及對自身肌肉的刺激，更要對劃槳節奏和劃槳力度的保持。通過抗阻力劃的練習隊員們的劃槳力度有了較大的提高。

結合龍舟比賽實戰情況，比賽距離一般在600米，在整個過程分為三個階段，第一階段是起航劃階段，第二階段是途中劃階段，第三階段是沖刺劃階段，三個階段中應該做好體力的分配，起航階段最為重要，要體現劃槳力量和速度，途中劃要體現劃槳的效率和船速的保持，沖刺劃更要體現出疲勞情況下的耐乳酸沖刺劃槳能力。針對比賽中的起航劃槳，途中劃槳和沖刺劃槳的特點，廣州航海學院龍舟隊反復進行各階段的鞏固性訓練，不斷提高各階段的能力，為今年各項龍舟高強度的比賽提供強有力的保障。

4 運用視頻教學結合攝像訓練

為了提高隊員們對龍舟項目的認識，廣州航海學院龍舟隊收集了在中華龍舟大賽上取得優異成績的樂從隊、九江隊和麻涌隊的比賽和訓練視頻進行講解和學習交流，提高隊員對訓練中需要注意的要點以及對比賽中各個細節的認識，通過觀看高水平運動隊的教學視頻，提高隊員們認識，訓練時如何把合理的技術運用到實踐當中，訓練時模擬比賽600米進行全程錄像，把整個劃行過程記錄下來，劃行結束后及時召集隊員觀看視頻并進行糾正，通過技術點評后再次模擬比賽劃行，模擬比賽劃行后再進行點評，不斷在發現問題、練習中不斷改進，這樣的視頻教學方法效果非常明顯而有效。給廣州航海學院龍舟隊訓練監控和解決配合不默契等問題提供了很好的幫助。

5 提高學生參賽能力、積累比賽經驗

廣州航海學院龍舟隊組建于2016年6月，經過近一年時間，實為80多天緊張有序的賽前訓練，實力有了明顯的提高，但在參賽能力和比賽經驗上還是比較欠缺，為了解決這個問題先后跟附近的文沖村龍舟隊、南灣村龍舟隊進行學習交流經驗，也跟組隊較早的廣東輕工職業技術學院和中山大學兩校龍舟高水平隊伍進行了經驗交流學習，為參加大型賽事鍛煉隊員的參賽能力和積累經驗。廣州航海學院龍舟隊2017年系列比賽情況如下：

5月13日參加了在珠海斗門舉辦的龍舟邀請賽成年組的比賽，這次比賽云集了廣東省各市和港澳地區的專業龍舟強隊，參賽水平比較高，比賽雖然未能取到很好的成績，但達到了鍛煉隊員的預期效果，是一次很好的學習與鍛煉機會。

5月26日參加了海珠區主辦的2017海珠濕地龍舟邀請賽大學組的比賽，參加這次比賽的隊伍有中山大學兩支代表隊和游艇協會代表隊，經過激烈的角逐最終廣州航海學院龍舟隊決賽以1分26秒52成績獲得了第一名。

5月28日參加了2017貴州鎮遠首屆全國高校龍舟邀請賽，參賽隊伍有上海交通大學、上海理工大學、浙江交通職業技術學院、貴州民族大學、中山大學、廣東理工大學和廣州航海學院共七支高校龍舟代表隊，比賽以循環積分制決定最終的比賽名次，比賽距離為500米直道競速，七支隊伍六場循環比賽，最終廣州航海學院龍舟隊以六輪全勝積分最高的戰績獲得了這次首屆全國高校龍舟賽的第一名。

6月11日參加了2017廣州國際龍舟邀請賽大學組600米的比賽，參加的隊伍有中山大學、廣東輕工職業技術學院、南方醫科大學、順德職業技術學院、廣州航海學院、澳門大學、中山大學嶺南大學、廣州華軟學院共8所高校的11支隊伍，廣州航海學院龍舟隊在決賽中不懼強手，頑強拼搏最終以2分15秒94獲得了大學組600米的第三名，縱觀其他參賽龍舟隊組隊的時間都比較早，但對于廣州航海學院組建龍舟隊不到一年的時間，能在這次比賽中11支高校水平較高隊伍里能進入前三實屬不易。

6 體會與建議

6.1 體會

通過系列的比賽的鍛煉，達到了以賽代練的效果，在比賽中實踐技戰術的運用，積累比賽經驗，取得良好的成績，同時也給隊員們樹立了比賽自信心，也體現了賽前針對性訓練的方法及手段的有效性。

學院龍舟隊訓練是課外進行的，經過近三個月有限的課外時間，進行有序的合理的訓練，在學校現有基礎設施訓練條件不足的情況下，只要方法得當，通過各項切合實際的創新性訓練，并利用周邊有利的文沖河沖，創造訓練條件，搞好龍舟隊日常水上訓練，以及通過跟其他高校隊伍進行交流學習，并且參與社會上的各種小規模賽事來鍛煉學生參賽能力和積累比賽經驗，是能在大型的、重要的比賽中取得良好的成績。

6.2 建議

6.2.1 建立高校運動隊的管理組織機構，改變由體育部門單一管理方式，增進有關職能部門之間協調管理效能。

6.2.2 加強運動隊的思想教育、團隊精神，制定好訓練計劃，建立好運動員管理日志，并制定出激勵、獎勵條例與辦法。

6.2.3 正確處理好運動員的學習與訓練比賽的關系，并做好運動隊的后勤保障及醫務監督服務等工作。

6.2.4 運動訓練時必須注意循序漸進原則、個別對待原則，合理安排運動負荷。進行身體素質訓練時，必須把一般身體素質訓練和專項素質訓練結合起來，并以專項素質訓練結合整體配合訓練為主[3]。

6.2.5 教練員應掌握好水陸訓練的安排，賽前應聯系一些院校龍舟隊進行對抗比賽，讓隊員感受一下比賽氛圍，積累經驗，為大型的、重要的賽事作好準備。

[1]孔德志.我國高校男子龍舟運動現狀與發展策略[D].聊城大學,2013.

[2]吳志輝,李冰.航海體育與健康教程[M].北京：北京體育大學出版社,2017.

[3]朱飛.淺談廣州航海學院游泳隊訓練特點[J].廣州航海高等專科學校學報,2002,18(1):64-65.

On the Training Methods and Practice of Dragon Boat Sports Team in Guangzhou Institute of Navigation

MAI Jianmin, etal.

(Guangzhou Institute of Navigation, Guangzhou 510725, Guangdong, China)

2018年廣東省大學生創新創業計劃項目（項目編號：201811106018)。

麥健民(1985—)，助教，研究方向：高校體育、航海體育教學與訓練。