青少年籃球隊體能訓練現狀調查——以溫州地區體校青少年為例

楊 旸

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青少年籃球隊體能訓練現狀調查——以溫州地區體校青少年為例

楊 旸

（杭州師范大學，浙江 杭州 310006）

采用文獻資料法、觀察調查法、問卷調查法和數理統計法，對溫州地區體校青少年的男子籃球隊教練員和運動員體能訓練現狀進行調查和分析。結果表明：無論是教練員還是運動員對于體能訓練的認識重要性都需加強。在籃球體能訓練內容安排上，包括力量訓練，速度訓練，耐力訓練，靈敏訓練。訓練時間不低于40min，不高于120min，訓練時間與訓練次數基本能保證。籃球運動員對體能訓練相對比較滿意。

青少年；籃球；體能；訓練；現狀；溫州地區；體校

現代籃球運動朝著快節奏、強對抗的方向發展，良好的體能將成為技術發揮的前提。青少年正處于身心發展的快速階段，也是改善技術和身體機能的重要階段。加強此時期的訓練，尤其在素質發展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。在籃球項目被日漸普及的情況下，教練員對體能理解滲透，能有效改善現有體能專項情況。

運動員自身體能素質的高低直接影響到了技術技能的發揮。在實際訓練過程中包括中，要給予籃球運動員的體能素質水平以充分體現。在籃球運動中，專項體能主要包括柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等。從當今青少年籃球比賽的特點看出，體能是完成技術和戰術配合，全面發揮訓練水平的物質基礎和根本保障，通過科學的訓練手法克服體能等問題，力圖提高其技術能力。本文通過力量素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質、耐力素質的調查，得出結果，提出有針對性的建議，為今后的青少年男子籃球體能訓練計劃的制定與實施提供一定的參考依據。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以溫州地區體校男子籃球隊教練員和運動員作為研究對象，抽取男子籃球隊4支，教練員12人和運動員80人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：從中國知網等平臺收集和查閱相關的籃球比賽運動員體能訓練分析的期刊與論文，進行分析研究。

1.2.2 問卷調查法：分別設計《溫州地區體校男子籃球隊體能訓練問卷調查表》教練員問卷和運動員問卷。分別向教練員和運動員發放12份和80份，回收率91.7%，有效率93.75%。

1.2.3 數理統計法：對問卷調查所獲得的數據資料進行探討研究分析，建立表格。

1.2.4 觀察調查法：認真觀察溫州地區體校籃球隊體能訓練狀況并通過參與體能測試、訓練以及觀察調查各個運動員的體能訓練，了解與掌握了溫州地區體校男子籃球隊體能狀況以及體能訓練水平。

2 結果與分析

2.1 溫州地區體校男子籃球隊教練員對體能訓練的重視程度

表1 教練員和運動員分別對體能訓練的重視程度調查

非常重要比較重要一般重要不太重要不重要 教練員55100 百分比（%）45.545.5900 運動員29231760 百分比（%）38.730.622.780

教練員與運動員對體能訓練的重視程度會影響到運動員對體能訓練的結果，從而會影響到運動員在實戰中技戰術的影響。提高學生對體能訓練的認識程度，在學生實踐訓練中有幫助。表中表明（表1），教練員對體能訓練在實戰中的重要性還需加強，加深理解體能訓練是一切競技體育的基礎且更多時間去學習體能訓練相關知識。通過對運動員的調查表明學生對于體能訓練的重視程度還需進一步提高。教練員在訓練體能的同時也應該讓學生了解體能高低在實踐中的作用，讓學生加深認識，便于在之后的訓練中投入更多的精力。

2.2 溫州地區體校男子籃球隊訓練安排

2.2.1 溫州地區體校男子籃球隊體能訓練時間調查分析

運動員要想提高體能，在技戰術水平上提高，在訓練時間安排上要更合理。通過調查統計結果發現，因為學生上課學習的需要，他們的訓練時間一般在放學之后開始。表2所示，大部分運動員的體能訓練時間都能保持在80min-120min小時，其次為40min-80min，訓練時間基本能得到保障。

表2 體能訓練時間（N=75）

40min以下40min-80min80min-120min120min以上 選擇人數（N）624378 %83249.310.7

2.2.2 溫州地區體校男子籃球隊訓練頻率調查分析

調查表明，如表3所示，溫州地區體校男子籃球隊每周訓練頻率在4-5次的運動員的人數最多。大部分運動員在每周訓練次數上得到保障，訓練次數上的保障能夠幫助體能方面能夠穩步提升。

表3 每周訓練頻率（N=75）

2-3次4-5次5次以上 選擇人數（N）65613 %87418

2.3 溫州地區體校男子籃球隊體能訓練內容調查分析

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優秀成績的基礎。體能訓練作為提高籃球運動員競技能力的重要組成部分，主要用于改善運動員的身體形態，提高運動員的機能能力和發展運動員的身體素質。在籃球運動中，專項體能主要包括以下內容：專項速度訓練，整體力量訓練，、耐力素質訓練、柔韌素質訓練、靈敏素質訓練等。

2.3.1 溫州地區體校男子籃球隊速度訓練內容調查分析

表4 運動員速度訓練內容

罰球線折返（秒/組）全場四線折返（秒/組）15米折返（秒/組）三人直線快攻（秒） 訓練一隊13╳436╳410╳1042 訓練二隊13╳438╳411╳1044 訓練三隊13╳438╳412╳1045 訓練四隊13╳439╳412╳1046

在籃球運動水平和強度不斷提升的今天，籃球運動員速度素質的發展越來越受到重視，速度素質的好壞，可直接決定和影響運動員技戰術的發揮，是競爭能力強弱與比賽勝負的重要因素。在籃球場上，運動要完成一個動作的時間很短才能獲得優勢，所以動作的速率很關鍵，要想在比賽對抗中有優勢，良好的速度素質是非常關鍵的。通過對溫州地區體校男子籃球隊運動員速度訓練內容調查發現（表4），一隊與二隊，三隊，四隊采取一樣的訓練內容，根據運動員身體機能上的差異制定不一樣的要求。

2.3.2 溫州地區體校男子籃球隊耐力訓練內容調查分析

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。“一定時間”是指不同專項對運動時間的規定性，保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。在一場比賽中40分鐘，運動員要在場上數百次的折返跑，除了對速度要求之外，良好的耐力也是很有關鍵，激烈比賽中，勝負往往就在最后一分鐘定勝負，耐力在關鍵時刻有舉足輕重的作用。溫州地區體校籃球的耐力素質訓練更多進行以持續性為主的訓練，其中包括3000米跑、15米折返╳17趟、半場打籃板等。

表5 運動員耐力訓練內容

3000米（分/組）15米折返╳17趟（秒/組）半場打籃板（個/組） 訓練一隊13╳176╳2100╳2 訓練二隊14╳178╳280╳2 訓練三隊15╳180╳270╳2 訓練四隊15╳182╳260╳2

通過對溫州地區體校男子籃球隊運動員耐力訓練內容調查結果表明（見表5），四支隊伍采取3000米計時跑、15米折返╳17趟、全場打籃板訓練內容。運動員只有讓身體不斷接受刺激之后,才能適應高負荷的量和強度,才能有不斷的提高體能訓練效果。

2.3.3 溫州地區體校男子籃球隊力量訓練內容調查分析

表6 運動員力量訓練內容

力量訓練訓練一隊訓練二隊訓練三隊訓練四隊 俯臥撐(個/組）20╳418╳415╳415╳4 實心球投籃（個/組）10╳410╳48╳47╳4 跳繩（個/組）110╳3110╳3110╳3100╳3 收腹跳（個/組）15╳412╳412╳410╳4 傳球仰臥起坐（個/組）25╳425╳320╳420╳3 俯臥兩頭起（個/組）30╳225╳225╳220╳2 助跑摸高（個/組）10╳28╳28╳28╳2 沙袋負重半蹲跳（個/組）12╳410╳410╳310╳3

青少年籃球運動員所需力量分為三類：上肢力量、核心力量與下肢力量，結合籃球運動的特點，其三類均需平衡發展以便于在實戰中發揮更大的作用。通過表可以了解，溫州地區體校籃球隊在力量素質訓練中綜合上肢力量、核心力量與下肢力量的訓練，但出于隊員身體機能實際情況不同，訓練的組數和個數有所不同。在實際訓練中，根據不同情況因材施教，達到最理想的訓練成果。

2.3.4 溫州地區體校男子籃球隊柔韌訓練內容調查分析

表7 溫州地區體校男子籃球隊運動員柔韌訓練內容

行進間壓腿（趟）坐位體前屈（厘米/組）立位體前屈（次/組） 訓練一隊312╳215╳2 訓練二隊212╳212╳2 訓練三隊213╳212╳2 訓練四隊311╳215╳2

柔韌素質是的提高有利于肌肉與速度結合的發揮，在個人技術中良好的柔韌性可以加大幅度動作，在賽場上獲得優勢，并且加強柔韌性可以防止運動關節的損傷。通過對溫州地區體校男子籃球隊運動員柔韌訓練內容調查分析(見表7)，四支隊伍的柔韌性訓練強度幾乎是一致的。青少年應加強柔韌素質的練習。

2.3.5 溫州地區體校男子籃球隊靈敏訓練內容調查分析

表8 溫州地區體校男子籃球隊運動員靈敏訓練內容

三角形防守滑步（趟/組）跳起轉體（個/組） 訓練一隊3╳315╳3 訓練二隊3╳312╳3 訓練三隊3╳310╳3 訓練四隊3╳310╳3

在籃球比賽中，所有的動作都需靠腳步移動來完成，腳步移動作為籃球技術中的一項重要內容，提高腳步靈敏程度對運動員在比賽中的發揮很有幫助，腳步技術提高無論對個人還是團隊技戰術都是有利的。通過對溫州地區體校男子籃球隊運動員靈敏訓練內容調查分析(見表8)，兩支籃球訓練隊都以罰球線三角形防守滑步和跳起轉體作為主要練習手段，訓練一隊訓練強度較大且完成程度上較好，三隊與四隊隊員在靈敏素質方面需加強。

2.4 溫州地區體校男子籃球隊運員對體能訓練滿意度調查統計

表9 運動員對體能訓練滿意度（N=75）

很滿意較滿意一般不太滿意很不滿意 選擇人數18361470 %244818.79.30

如表9所示，溫州地區體校男子籃球隊運動員對體能訓練以較滿意為主。由此可見，大部分籃球運動員對于訓練強度還算滿意，但極個別少數的運動員對與訓練強度不太滿意，從中造成的原因隊員對于內容不感冒，平時體能訓練跟不上。因此教練在布置體能訓練任務時應當了解學生自身情況，因材施教，循序漸近，從實際出發的訓練原則，并且需更多的了解相關體能訓練知識，才能使學生的體能達到最理想的訓練狀態。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 絕大多數的教練員和運動員都認為體能訓練非常重要，教練員重視比例明顯高于運動員，但個別教練員對于體能訓練認識度還缺乏，應更多去學習反饋體能訓練的知識，并加強在訓練中的實踐，教練員也要在實踐中更多去煽動學生的情緒，達到目的。運動員們還有待進一步提高對籃球體能訓練理論重要性的認識，并且在實踐中需配合教練員的安排。教練員也要在實踐中更多去煽動學生的情緒。

3.1.2 在籃球體能訓練內容安排上，溫州地區體校教練員對運動員的要求較為嚴謹，根據運動員年齡及實際情況安排不同的訓練負荷，力求幫助運動員體能發展。溫州地區體校男子籃球隊訓練時間以80min-120min和40min-80min為主，極少數的同學訓練時間小于40min或多余120min以上，主要的原因還是受限于文化課學習等因素。籃球運動員對體能訓練相對比較滿意。

3.1.3 在體能訓練實踐中要結合體能訓練的原理練習，實際中要采取多樣化的方式進行，注意負荷的控制，能提高訓練質量。

3.2 建議

3.2.1 加強教練員隊伍建設

學校在培養年輕一代的教練應該給與更多培訓機會。不斷的學習能提高教練員對于體能訓練的認知。這樣教練員在有限的時間內能夠快速提升運動員們無論在文化課成績或者體育素質，并且提高自身素養，為高校輸送更多高質量的新型體育人才，新鮮血液。

3.2.3 加強管理，嚴格要求，保障訓練質量

在訓練內容上教練員嚴格把關，嚴格要求運動員的訓練動作，保證按一定要求質量完成。加強監控，提高學生的訓練效果。

3.2.3 空余時間的自我督促與提升

訓練之余的時間，除了自身文化知識的學習與提高之外，應該多花一些時間去進行多樣化的自我訓練與鞏固，并對在此過程中所產生的問題進行總結與反思。

3.2.4 訓練科學化

在籃球訓練的負荷安排上，除了完成基礎的體能練習，同時對專項素質要求標準化，練習密度與強度要根據科學依據。

[1]周文學.淺析青少年籃球運動員的體能訓練[J].黑龍江科技信息，2008（27）.

[2]王玉瑾，王大川..籃球運動供能特征及體能訓練研究[J].廣州體育學院學報，2007，27（2）：61.

[3]白素麗，宋旭峰.論青少年籃球運動員體能訓練[J].少年體育訓練，2006（5）.

Investigation to the Present Situation of Physical Training of Junior Basketball Team——A Case Study on Teenagers in Wenzhou Sports School

YANG Yang

(Hangzhou Normal University, Hangzhou 310006, Zhejiang, China)

楊旸（1995—），碩士生，研究方向：運動訓練。