如何提高高校學(xué)生3000米長(zhǎng)跑能力

張銳 93220部隊(duì)

在高校的體育教學(xué)結(jié)構(gòu)中，長(zhǎng)跑活動(dòng)是最不受歡迎的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生都缺乏必要的耐力與意志力，難以應(yīng)付3000米長(zhǎng)跑任務(wù)。另外，也有一部分學(xué)生心存僥幸，認(rèn)為3000米長(zhǎng)跑活動(dòng)并不需要花費(fèi)過(guò)多的精力與時(shí)間，只需在考試中咬牙堅(jiān)持、拼命一搏即可。這些不良的思想觀念就嚴(yán)重影響了3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)的教育質(zhì)量，難以真正讓高校學(xué)生在3000米長(zhǎng)跑中優(yōu)化自己的身體素質(zhì)。因此，教官必須要客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)情況，根據(jù)高校學(xué)生的身體素質(zhì)與長(zhǎng)跑心理來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

一、根據(jù)學(xué)情設(shè)計(jì)層次化的長(zhǎng)跑任務(wù)

常規(guī)的高校3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)缺少科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，沒(méi)有明確的課時(shí)目標(biāo)，導(dǎo)致3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)十分低效，難以面向?qū)W生需求進(jìn)行體育輔導(dǎo)。然而，高校學(xué)生的身體素質(zhì)水平并不一致，統(tǒng)一的訓(xùn)練任務(wù)也難以滿足全體學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求。因此，教官應(yīng)該要全面分析學(xué)情特點(diǎn)，積極制定梯級(jí)式的3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練任務(wù)，讓高校學(xué)生挨個(gè)突破運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由此提高學(xué)生的田徑水平，確保每一個(gè)學(xué)生都能實(shí)現(xiàn)體育進(jìn)步。

比如，在3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練的初始訓(xùn)練階段，我并不會(huì)明確時(shí)間限制，只要學(xué)生自主完成3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練即可。在這一時(shí)期，有少部分學(xué)生會(huì)時(shí)不時(shí)地走路，難以全程完成3000米長(zhǎng)跑任務(wù)。但是，通過(guò)練習(xí)，本班學(xué)生均可完成3000米長(zhǎng)跑任務(wù)，不再有學(xué)生走路、中途休息。然后，我就適當(dāng)提出了速度要求，結(jié)合各層學(xué)生的田徑能力確定了明確的3000米長(zhǎng)跑時(shí)間要求，給學(xué)生以緊迫感、刺激感。漸漸地，我會(huì)不斷縮短3000米長(zhǎng)跑時(shí)間限制，幫助學(xué)生突破身體極限，也讓學(xué)生們真正體會(huì)到了自身田徑能力的變化，由此形成了運(yùn)動(dòng)自信。

二、輔以完善的心理健康疏導(dǎo)活動(dòng)

不得不承認(rèn)的是，有相當(dāng)一部分學(xué)生會(huì)因?yàn)闊o(wú)法及時(shí)取得運(yùn)動(dòng)進(jìn)步而產(chǎn)生失落、放棄、抗拒等消極心理，也有一部分學(xué)生本身就對(duì)3000米長(zhǎng)跑項(xiàng)目心存抵觸。作為一名教官，我們應(yīng)該意識(shí)到，3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅可以優(yōu)化學(xué)生的田徑能力，也將對(duì)學(xué)生的意志力、忍耐力等心理素質(zhì)都有一定的影響。而且，學(xué)生的心理素質(zhì)也決定著他們?cè)?000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)。因此，教官要及時(shí)完善心理輔導(dǎo)活動(dòng)，幫助高校學(xué)生消除畏難、抗拒與自卑心理。

比如，我們班有一個(gè)學(xué)生對(duì)3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練十分恐懼，經(jīng)常緊張得嘴唇發(fā)白、神色嚴(yán)肅、雙手發(fā)抖。面對(duì)這個(gè)學(xué)生，我會(huì)一直鼓勵(lì)學(xué)生，為學(xué)生解釋3000米長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生自身身體素質(zhì)的積極影響，希望學(xué)生可以正確對(duì)待長(zhǎng)跑任務(wù)。然后，我會(huì)先從短跑開(kāi)始，幫助學(xué)生適應(yīng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，逐漸延長(zhǎng)跑步距離，直到學(xué)生可以自主完成3000米長(zhǎng)跑任務(wù)，還能不斷提升自己的田徑速度。在此過(guò)程中，我會(huì)一直鼓勵(lì)學(xué)生、賞識(shí)學(xué)生，利用明確的田徑距離幫助學(xué)生堅(jiān)定自信。另外，也有一部分學(xué)生在3000米訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生十分焦躁、不安的心理活動(dòng)，根本原因是他們陷入了運(yùn)動(dòng)瓶頸。對(duì)此，我也會(huì)及時(shí)分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，據(jù)實(shí)分析問(wèn)題成因，不斷安撫學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生堅(jiān)持下去，對(duì)癥下藥，真正從數(shù)量向質(zhì)量轉(zhuǎn)變。

三、豐富長(zhǎng)跑訓(xùn)練的形式與內(nèi)容

3000米長(zhǎng)跑一般是由學(xué)生在規(guī)定賽道上完成3000米跑步練習(xí)，但是這個(gè)過(guò)程十分枯燥，很容易便會(huì)讓學(xué)生失去運(yùn)動(dòng)興趣，并不利于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。為此，教官要注意創(chuàng)新與改革3000米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練形式與內(nèi)容，增添一些趣味性的訓(xùn)練活動(dòng)，在保證田徑訓(xùn)練量的同時(shí)，不斷優(yōu)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)感受，由此培養(yǎng)出學(xué)生“終身運(yùn)動(dòng)”的健康意識(shí)，使其在3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步成長(zhǎng)。

高校學(xué)生十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，每個(gè)人都十分渴望表現(xiàn)自己，證明自己優(yōu)于他人。于是，我便會(huì)在愛(ài)3000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練中設(shè)計(jì)長(zhǎng)跑比賽，由此來(lái)營(yíng)造緊張、激烈、競(jìng)爭(zhēng)的教學(xué)氛圍，利用學(xué)生的好勝心去調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。而且，學(xué)生也可根據(jù)直觀的比賽成績(jī)明確自己的長(zhǎng)跑水平，從而更加積極、努力地參與3000米長(zhǎng)跑練習(xí)。另外，我還會(huì)經(jīng)常設(shè)計(jì)一些長(zhǎng)跑體育游戲，如“捕蛇”游戲、“警察捉小偷”游戲等等，或者是通過(guò)增添一些障礙物來(lái)增添長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的趣味性，保證3000米長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的吸引力。

總而言之，在高校3000米長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中考慮學(xué)生的主體需求、豐富訓(xùn)練活動(dòng)、融合必要的心理輔導(dǎo)可以進(jìn)一步優(yōu)化高校學(xué)生的田徑水平與體育課的育人質(zhì)量，便于學(xué)生真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)步，使其懂得積極參與體育運(yùn)動(dòng)的重要性。因此，教官要始終堅(jiān)持以學(xué)生為中心，及時(shí)改善與優(yōu)化3000米長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。