長壽的一半 是心態(tài)

蘭政文

長壽有何秘訣？那就是好心態(tài)。這恰與諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎獲得者布萊克本總結(jié)出的長壽之道不謀而合：人要活百歲，心理平衡的作用占50%，另外就是合理膳食及生活習(xí)慣（各占25%）。

心態(tài)決定健康

中醫(yī)認為“怒傷肝”“恐傷腎”“思傷脾”“憂傷肺”，不好的心態(tài)直接傷及人體臟腑而致病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則發(fā)現(xiàn)，人在生氣特別是大發(fā)雷霆時，體內(nèi)會產(chǎn)生可致病的壓力激素;而常年的壓抑感則可促發(fā)動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、癌癥等多種疾病的發(fā)生與發(fā)展。

道理很簡單，一個人如果成天焦躁不安，導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平居高不下，免疫系統(tǒng)受害首當其沖，直接后果便是免疫力下降，心血管系統(tǒng)也會因之而變得格外脆弱，何來長壽？反之，人若心態(tài)好，身心處于愉悅狀態(tài)中，大腦便會分泌多巴胺等快樂激素，使體內(nèi)各系統(tǒng)、器官相互協(xié)調(diào)、平衡，進而遠離疾病而健康長壽。

好心態(tài)什么樣

心態(tài)平和 表現(xiàn)為不生氣、不攀比、不孤寂、不嫉妒、不消極、不貪心，以平常心面對世間事。就說生氣吧，持續(xù)1小時所造成的體力與精神消耗相當于加班6小時，可見招致的壓力激素水平有多高，對健康的危害有多大。

目標感強 心態(tài)平和不等于無所作為，反倒是要有事業(yè)追求心，君不見目標感強的人往往健康狀況也更好嗎？以勤于思考者為例，動腦使腦血管常處于舒張狀態(tài)，大腦因之獲得更多的血液供應(yīng)，老化的速度便能得到一定程度的延緩，不至于過早衰老，患上癡呆癥的風(fēng)險也會減低。

做事認真 美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，認真是長壽的一大標志。如認真的人做事井井有條，注重細節(jié)，持之以恒，常有合理的生活規(guī)劃，懂得約束自己，有所為有所不為，更符合醫(yī)學(xué)上的健康標準，因而能少病多壽。

知足常樂 知足是指一個人對生活和事業(yè)感到滿意，幸福感強，包括個人的愛好或興趣都得到了滿足。研究人員對2萬多名芬蘭人的調(diào)查表明，知足者的患病風(fēng)險和死亡風(fēng)險比常抱怨、愛攀比的人要低。所以降低期望值，多獲取幸福感，也有助于祛病延年。

樂于助人 真心實意地幫助他人可增壽4年，其中給別人物質(zhì)上的幫助能使致死率降低42%，給予精神上的支持能使致死率降低30%，這是美國研究人員的最新發(fā)現(xiàn)。所以與人為善，多做好事，可幫助你領(lǐng)到長壽的“入場券”。

常懷感恩心 英國研究人員發(fā)現(xiàn)，常在心底對別人抱有感恩心，無時無刻不贊美他人者，能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康，可增加壽命2歲。

有點小擔(dān)心 日本研究人員對70名100～106歲的東京壽星研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和患上抑郁癥的風(fēng)險最大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點小擔(dān)心的人卻更長壽。本來，樂觀是有利于健康的，太過樂觀卻不妙，很可能會誤認為自己身體強壯，什么病也不會生，因而做出一些如抽煙、酗酒等高危行為，結(jié)果增加了患病的概率。有點小擔(dān)心的人會更嚴格地約束自己，因而大多能享天年。

坦然接受衰老 對衰老持積極態(tài)度的人活得更長，30歲之前就對衰老表現(xiàn)出負面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心腦血管疾病的危險可增加2倍多。

擁有好心態(tài)的妙招

緊跟時尚走 美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人會使用電腦或智能手機，如發(fā)電子郵件聯(lián)系朋友，或在網(wǎng)上約會。這些最新科技手段可幫助老人在智力上保持活躍，并增強社交能力。

多笑 挪威一項研究顯示，幽默可使人更健康、更快樂，患上重大疾病后被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比普通人高出30%，可增加壽命約8歲。笑可以調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫力。所以，建議你從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，多講笑話。

多交朋友 美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在影響壽命的決定性因素中，排第一位的是人際關(guān)系。人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動，另一方面又激活了敏銳的情緒體驗。澳大利亞研究者確認，每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

防止情緒饑餓 情緒是指人從事某種活動時產(chǎn)生出來的喜悅或不快的心理狀態(tài)，如果你總是覺得心里空虛困頓，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，說明你的情緒“餓”了。學(xué)會一門藝術(shù)，多做社交與公益活動，或看電視、讀書報、聽音樂、大聲唱歌，迫使自己進入一種思維狀態(tài)，產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗，你會覺得心里充實，有利于身心健康。