唱出健康

郁建民

近日，我去醫院測試肺活量，竟高達4300毫升。醫生驚訝地說：“像您快七十歲的老人肺活量這么好，一般老人的肺活量只有3400毫升左右。”我想這可能是緣于唱歌的好處。因為我喜歡唱歌，只要環境允許，嘴里都會哼著歌。在家里、公園的僻靜處或河岸邊的空曠地，無論有無音樂伴奏，我都會一展歌喉，高歌一曲。

唱歌屬于認知活動的一種，可提高人們的認知能力，增強思維活力及記憶力。我的體會是美聲唱法最講究頭腔、胸腔、腹腔等的整體共鳴，相當于按摩全身器官，使渾身上下通透舒暢。

唱歌要求用腹部呼吸，這與人們平常習慣的胸式呼吸不同，這種呼吸方法可以更加合理地發揮肺的功能，使血液攜帶更多的氧，刺激腹腔的工作，使血液涌向內臟。老年人經常放聲歌唱，既能增加肺活量，又能改善心肺功能。

唱歌同時也是一種表演，正是通過這種表演，重塑了自信心，提高了成就感，自我認同感也在不斷攀升。因此，即使一唱歌就走調，或是對學習聲樂技巧毫無興趣的老年人，鼓勵他們多參加歌詠隊，勇敢地唱出來，對身心都有一定的好處。特別是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，愉悅心情之余，還能減少孤獨感。人在煩悶苦惱的時候，只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕松了許多。因為唱歌時要集中注意力，種種郁悶會完全拋在腦后，沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中，借唱歌傾吐心聲，抒發情感。

因此，老年人時常唱唱歌，不僅能唱出健康，而且也是老年人養生的法寶。

另外，老年人唱歌要注意以下幾點：

1.唱前先“熱身” 老年人應選一些容易唱的“熱身歌”，比如節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂曲即使再擅長，也不宜上來就唱，最好放在后面。

2.少唱高音歌曲 遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時，唱不上去也要大聲“吼”出來，這樣易損傷聲帶和支配聲帶運動的肌肉，造成聲音嘶啞，還會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。因此，老年人唱歌時要少飆高音。

3.少喝冷飲，多喝白開水 一曲終了，很多人會痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒。但聲帶勞累后，受到冷飲或酒精的刺激，容易充血、水腫，還可能突然失聲。唱歌的最佳飲品是溫白開水，有利于保護嗓子。