保護眼睛的正確方法

邢浩

現代人對眼睛的保護不當會帶來一系列問題。孩子學習壓力大，眼睛容易近視;上班族面對電腦的時間增多，導致眼睛疲勞;老年人眼睛容易發生退行性改變。那么如何正確保護眼睛呢？

1.預防外傷

在日常學習、生活中，眼睛受到外傷的機會很多，除了一些機械外傷外，其他諸如化學物質、特殊光線（如紫外線、紅外線、X線等）、高溫和寒冷等，都可以使眼睛受到損害、發生近視。因此，外出時避免去風沙大、灰塵多的地方。

2.注意用眼衛生

無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30～40分鐘休息10～15分鐘。多遠眺，遠眺的時候睫狀肌、晶狀體處于放松的狀態，焦點回到遠處， 這樣有助于眼肌的放松，避免造成視力方面的問題。

3.注意眼睛鍛煉，堅持做眼保健操

在休息時可以做眼保健操。雖然做眼保健操時間只有幾分鐘，但使血液暢通，放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。

4.注意視物時的光線

讀書、寫字要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書、寫字。光線太強會刺眼睛，光線太弱會看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。

5.多吃保護眼睛的食物

維生素A、胡蘿卜素參與視網膜上吸收光線的化學物質——視紫紅質的形成，是保護眼睛、維持正常視覺、維持人體上皮組織正常代謝的營養素。一旦缺乏就會出現眼干燥癥和角膜軟化癥。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供胡蘿卜素。胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、菠菜、韭菜和番茄等綠黃色蔬果中。另外，維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，長此以往會造成晶狀體變性，所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果，如橘子、檸檬等。

6.不要經常使用滴眼藥

隨身攜帶一瓶滴眼液，時不時掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室一族的習慣。專家提醒滴眼液不可以隨便用，亂用滴眼液極易對眼睛造成傷害。

7.不要使用劣質太陽鏡

太陽鏡之所以能夠阻擋紫外線，是因為鏡片上加了一層特殊的涂膜。質量優良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強，透光度下降又不多，不影響視物清晰度。鏡片涂膜有一定硬度，表面不易磨損。劣質太陽鏡卻完全不同，不但阻擋紫外線的性能不強，涂膜容易破損，使透光度嚴重下降，眼睛猶如在暗室中看物，此時瞳孔會變大，殘余的紫外線反而會大量射入眼睛內，使眼睛受損。此外，鏡片表面不正規，看到外界物體產生變形扭曲，使眼球酸脹，逐步出現惡心、食欲下降、健忘、失眠等視力疲勞癥狀，也加深了對眼睛的傷害。