柔道訓練研究

黃艷紅

（安陽市少年兒童體育運動學校，河南 安陽 455000）

1 柔道起源

柔道既是一種格斗術，也是一種體育休閑方式。從格斗術角度來說，柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術，簡單來說，就是以把對手摔到地上為主要目的。日本素來被稱之為“柔道之國”。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術的發展不斷演變成的。柔道是奧運會比賽中唯一允許可以使用扭脫關節等手段來制服對手的項目，它是一種對抗性很強的競技運動。柔道的核心要素是選手對技巧掌握的熟練程度，而非是力量上的對比，也就是“以柔克剛”。從體育休閑的角度來看，學習柔道可以達到強身健體的效果。對女性來說，柔道是一種自我防身術，學習柔道還可以增強自我保護力。隨著奧運會比賽項目增設柔道比賽，柔道已經被世界各國所熟知。

2 練習柔道的好處

柔道是一種智慧與肢體并存的運動，是一項修養運動。在快速發展的新世紀，社會經濟的快速發展帶給人們帶來了越來越大的壓力，而學習柔道可以幫助人們適當地減少生活壓力，以此尋求心靈的寧靜。柔道的創始者嘉納治五郎先生曾經說道：柔道乃最有效運用身心力量之道。更具體地說，柔道訓練需要的是一種集注意力、精神力、耐勞性、堅忍力于一體的訓練形式，所以學習柔道首先要有堅毅的心智?？傮w來說，學習柔道有以下五大好處。（1）增強身體協調能力，因為柔道需要的是技巧的活學活用，是需要智慧與肢體相互協調的一項運動。（2）提高心肺功能，增強免疫力。但凡是運動，都會有這個好處，但柔道的練習是溫柔的，不像平常做的運動那樣劇烈，柔道可以為安全運動提供保證。（3）有減肥功效。練習柔道時，需要把身體拉伸，以達到拉筋的效果。雖然柔道比賽有體重的劃分，但不可否認的是進行柔道訓練對想要減肥的人來說是很有功效的。（4）自我防身。柔道講究的是“以柔克剛”，而一般處于危險的都是力量較小的那一方，所以學習柔道就可以利用“以柔克剛”，保護自身安全。（5）健美塑形。長久的柔道訓練，可以增強人體的線條感，讓女生的身體線條柔美，男生的身體線條剛毅。

3 柔道訓練的注意事項

3.1 遵循訓練原則，提高技術水平

每個事物的發展都有它必須遵循的客觀規律，如果違反這個客觀規律，都會導致事物發展的失敗。柔道的訓練也不例外，如果在訓練的過程中違反了訓練原則，則就會導致訓練的失敗。所以，在訓練的過程中要講究循序漸進原則，先從最基礎的開始，結合自己的身體素質量力而行。訓練過程必須由簡到繁、由易到難，循序漸進。因為身體素質是提高運動效果的基礎。所以，在訓練過程中切不可心急，否則會破壞身體各器官的活動機能，使身體受到損害。在訓練的過程中，還要合理安排運動量，不能只為了增強自身實力而一味地進行大量的訓練，造成運動疲勞，嚴重時還會影響正常的生活能力。

3.2 加強思想教育，防止事故發生

柔道訓練是在教練員和學員共同配合的情況下進行的，如果有一方不配合，都會造成訓練無法正常進行，所以在訓練前期，應做好每位學員的教育工作。（1）要嚴格遵守柔道的訓練原則，不盲目地和對手使用柔道進行較量。（2）在訓練的過程中，不能謊報自身的身體狀況，要結合自身素質來進行相應的訓練。（3）在訓練之前，要配合教練做好準備活動，不能投機取巧，以防在訓練過程中對身體造成損傷。（4）不因只學了柔道的一招半式就沾沾自喜，驕傲自大，輕視對方。無論在何種情況下，學員都要：一切活動都要聽從教練的指揮，不能私自決定，以免造成不必要的損傷。

4 柔道訓練的核心要素

柔道技術，不單單是指形式上的一種技術要素，如果要進行柔道比賽，精神要素也要占比賽形式的一部分。所以，有人說：柔道是一種野蠻的溫柔運動，它的核心要素有以下幾點。

4.1 以柔克剛

柔道技術雖然很重要，但柔道比賽最重要的還是以柔克剛、以柔制剛、以屈求伸的主要精神含義，以柔和之勢順應對方的力量，等到其筋疲力盡之時，就是制服對方之時。

4.2 心、氣、力一致

在柔道訓練中，心、氣、力一致是技術生巧的方法之一，指一旦發現對方有機可乘，立刻抓緊機會，利用柔勁將它摔到地上。如果對方力量很大，則可以借力打力，借助他發出的強大力量，將其摔到地上。在此過程中，心是指要始終保持平靜的心態，氣是指保持很活潑的狀態，力就是力氣。如果能靈活利用這三點，則會做到不讓對方有機可乘。心、氣、力息息相關，缺一不可，如果能把這三者配合一致，再加上以柔克剛的力量，以一個弱小者的姿態獲取勝利也是有可能的事情。

5 柔道訓練體會

5.1 做到有備無患

俗話說得好：“有備而無患”，在組織訓練活動之前，教練要準備好一套科學的準備活動工作，要防止有學員因準備工作不到位存在拉傷的問題。做好準備工作，才能大幅度地進行其他活動。教練需要將柔道的基礎動作熟練于心，才能輕車熟路地帶領學員練習柔道。在訓練過程中，教練要幫助學員做到以下兩點。（1）解讀與剖析動作。雖說柔道的訓練都存在一定的技巧，但在練習之前，柔道最主要的就是動作的規范，在規范的基礎上再尋求技術的熟練。（2）提煉動作要點。當學員對柔道技術動作有了一定的基礎后，教練應根據每位學員的實際水平進行動作一對一指導，指出每個動作的精髓之處。

5.2 活動應善變

近幾年，柔道作為一種體育休閑方式在我國逐漸發展開來，許多人對柔道有了新的了解，但以柔道比賽作為最終訓練目的的人卻很少，所以就導致了部分學員的不穩定性，學員的流動性較強，也就導致了現場訓練的瞬息萬變，總有意想不到的狀況發生，所以就要求教練在訓練過程中細微觀察，及時調整學員的學習狀態。在訓練過程中還要求教練員具備一定的應急急救措施，以免在訓練過程中有學員出現意外。這樣教練才能在訓練過程中起到領導的作用。所以，對柔道教練的綜合素質要求也應相應地提高。

5.3 關注個體差異

每個人接受新事物的能力都不一樣，柔道訓練也是如此，同一個課程，同一個教學方式，同一個教練，但每位學員接受的基礎不一樣，所以就需要教練在柔道訓練的過程中，根據每位學員的實際情況，制訂一套科學可行的訓練方案。在訓練方案中，要注意理論與實踐結合。雖然根據社會的實踐經驗證實，實踐要比理論重要得多，但對很多學員來說，尤其是年齡較小的一部分學員，扎實的理論基礎要比毫無厘頭的實踐要有用得多。