體育活動對大學生心理健康的干預

牛亞光

前言

現在中國的大學生群體是一個龐大的社會群體，其中有很多大大小小的問題，心理健康問題是最為重要的問題。優越的成長環境和家長的寵愛等情況導致了現在大學生心理不成熟，心理承受能力差等現象，從而引發各種心理問題。隨著高等教育的快速發展，各大高校擴招，導致大學生就業壓力大，這些心理問題就更被凸顯出來。

心理健康是指人們能夠適應一定的社會環境改變，有效的調整、控制自我情緒。擁有良好的人際關系、人格健全、不斷充實自己，使自己的能力得到發展和鍛煉的精神面貌和心理狀態。

Diener指出心理健康的三個重要標志：一是主觀性，即心理健康是個人的主觀體驗，客觀環境的影響只作為影響主觀體驗的潛在因素，而不能作為影響個人主體性的條件。二是積極性，即心理健康的標準是心理積極因素較多，消極因素較少。心理健康是體現在人生活的各個方面。英格里士認為：“心理健康是指一種持續的心理狀況，即在現實生活中的不同情況下能對具體的不同事物對人體的影響做出良好的反應，具有生命的活力，能充分的發揮其身體的潛能?！?/p>

我國的大學生心理健康教育起步相對國外來說較晚，經歷了由認識到重視再到加強的過程，近年來我國學者對體育活動對大學生的心理干預也有一定的研究成果。徐婷在《“陽光體育”對學生心理健康的積極作用分析》一文中指出，“陽光體育”是指在學校的體育教學中加入更多具有積極意義的適合學生的體育活動，在體育活動中滲透心理健康知識，潛移默化地幫助學生們在體育活動中克服心理障礙，更健康的成長，在提升體育素養的同時培養良好的心理狀態。陳曉華在《普通高校體育課教學對大學生心理機能影響的研究》一文中指出了現在大學生心理問題出現的主要因素，并且提出普通高校體育教學對大學生心理健康的影響，倡導普通高校應該將體育教學納入到培養大學生心理素質的體系中，使其成為體系的重要部分。

1 體育活動對大學生心理健康的干預

隨著近年來國家實行擴招政策，大學生的數量越來越多，大學生的身心健康水平直接關系著我國未來的科技發展，只有少部分人理解身心健康的真正含義。身心健康是指身體和心理方面的健康，而不單單指身體健康。通過近年來一系列大學生心理問題被報道，從而引發相關討論之后，我國逐漸開始重視高校體育活動對大學生心理健康的影響，開展了一系列體育活動。大學生參與到體育活動中與其他人之間的配合而取得勝利，會獲得一種心理上的滿足感，也能釋放體內多余的能量、釋放不良情緒，同時有效的提高參與者和其他人的協調溝通能力，在團隊配合中體會到集體的力量，增加集體榮譽感，有利于現代大學生形成積極樂觀向上的心態。

1.1 體育活動的心理效益

大學生的身心健康不僅是指大學生的身體健康，還指大學生的心理健康，大學生的心理健康是指需有正確的人生觀和價值觀，具有健全的人格，能把自己的理想和行動付諸于實踐，保持心理平衡，把心理健康和身體健康有機結合起來。

布倫特蘭博士指出，缺乏必要的體育活動會對人體健康產生非常嚴重的后果，全世界每年因身體健康問題導致死亡的人數超過百萬。多數研究表明，長期參加體育活動或偶爾參加一次體育活動都能對大腦產生較為良好的情緒效益，能明顯改善心理環境，降低心理焦慮。

2 不同運動項目對大學生心理健康的干預

不同項目的體育運動對大學生心理影響的作用各不相同，不同項目的運動時間和強度對身體鍛煉和對人格和心理壓力的影響也不同。因此，體育教學需要把握各個項目的特點，有效地運用到體育教學之中，發揮其最大的作用。

2.1 三大球類項目對大學生心理健康的干預

三大球類項目(以籃球項目為例)是校園之中最流行的體育項目，在各個年齡段學生中有著相當高的普及率。在三大球類項目中，籃球和足球屬于技能主導類同場競技性項群，只有排球屬于技能主導類隔網對抗性項群。但是在練習和比賽的過程中除了個人技術的展現之外，都需要與團隊中的其他隊員進行交流，通過隊員之間的配合，來完成訓練和比賽。在參與體育活動的過程中通過消耗體能和身體對抗來釋放體內剩余的能量，釋放不良情緒，加強與同伴之間的交流，有利于促進與他人之間的溝通交往，形成積極樂觀向上的心態，增強集體榮譽感。三大球類項目因為有良好的強身健體功能和對心理健康的良好調節作用，使得它在校園中普遍受到各年齡段學生的青睞。

籃球運動能緩解因大學生心理問題所帶來的消極影響。通過籃球運動，學生們能感受到集體帶來的團結，在團隊勝利的過程中體會到勝利的喜悅和集體榮譽感，可以改善孤僻、膽怯、自卑的等心理問題，有利于養成積極、自信、樂觀的生活態度、增強自尊心，培養良好的心理素質。在參加籃球運動時，由于大強度的運動量會造成體溫升高，從而引發腦部情緒亢奮，緩解消極的心理情緒達到干預心理健康的目的。

參加籃球運動能促進學生之間的交流，能通過溝通打出各種籃球方面的戰術配合，從而達到得分的目的。學生們通過籃球運動相互了解，相互溝通，建立彼此之間的信任。在籃球比賽中的每一次得分都會激發學生的成功喜悅之情，能夠讓學生享受成功的樂趣，養成樂觀開朗的生活態度，有利于培養學生堅強的意志品質。

2.2 小球類項目對大學生心理健康的干預

小球類項目(以羽毛球項目為例)是以個人技巧為主的隔網對抗類競技項目，主要是技術和體能的體現，沒有像籃球一樣的身體的對抗。在運動競技過程中需要快速準確的判斷出對手的意圖，并通過積極的思考來及時做出應對。個人運動技能的學習掌握與展現，能反映學生的個人能力與意志力狀況的好壞，增強學生的主體意識，體驗成功的感覺。這類運動項目對抑郁自卑之類的心理問題影響顯著，可以培養大學生獨立自主，積極向上的品質。小球類項目在對大學生個體方面存在的心理健康問題進行干預的效果尤為顯著。

羽毛球是深受廣大人民群眾熱愛的小球類運動項目，由于它的運動器材相對簡便，并且不受場地限制，所以鍛煉起來較為方便，而它也是一項老少皆宜的運動，在運動中既強身健體，又充滿樂趣，一舉兩得。羽毛球是隔網類的競技項目，不會像籃球足球一樣有激烈的身體對抗，也就是說不會因為身體的對抗而出現受傷情況。由于羽毛球基本技術簡單易學，規則又非常靈活，便于大學生掌握。

羽毛球運動能激發學生頑強拼搏的意志品質：因其競技項目中存在的對抗性、競爭性等因素的影響，所以頑強的意志力在該項運動中占有非常重要的地位。在激烈羽毛球比賽經常會遇到一些生理上的原因，例如身體無力、缺氧等現象，感覺再也堅持不住了。這些生理現象在雙方勢均力敵或差距不大的情況下都會出現，甚至是同時出現，這時就看誰能咬牙堅持，誰就會取得最終的勝利。大學生可以以羽毛球為主作為提高身體機能、緩解心理壓力的有效手段進行運動鍛煉。在羽毛球運動中，運動時間以40-50分鐘(根據不同對象身體素質不同，時間可相對增加或減少)為宜。

2.3 藝術表現類項目對大學生心理健康的干預

藝術表現類項目(以健美操項目為例)屬于以個人表現能力為主的形體、協調、力量和節奏感等因素的綜合能力的表現，其運動過程充分展示出自己的運動美、力量美以及形體美，增強參與者的自我表現力、愉悅感和自信心。大學生在參與藝術表現類運動的過程中能學習到如何以良好的心緒對他人的表現做出客觀的認識和評價。這樣就促使大學生在生活中能正確地認識自我、展現自我，有利于形成積極樂觀向上的心態和提高社會交往能力。在人格方面，藝術表現類項目在體育教學時能很好的改善大學生在與人交往的過程中出現的不敢交流、被動退縮等心理和性格方面的問題以及提高學習和做事的積極投入程度具有顯著的效果。

健美操運動在其動作的編排上不僅能培養大學生的想象力和創造力，還能陶冶情操，提升個人的表現力和對音樂的鑒賞能力。在學習健美操過程中經過規范的學習動作從而讓自己樹立自信，有更多表現的欲望，敢于對外界展示自己的美。健美操通過音樂與節奏的一致性來激發學生們的鍛煉熱情，在進行健美操運動時，隨著歡快的音樂練習的時候能提高情緒調節能力，緩解精神壓力，放松身心。如今社會各方面都認為健美操運動是減輕和調節心理壓力的最有效手段之一，通過學習健美操來達到緩解心理壓力，鍛煉身體，增強意志力和自信心的目的，對大學生的身心發展有著至關重要的影響。

隨著新中國經濟的飛速發展，來自各方面的巨大壓力導致現在的大學生們沒有時間去給自己放松，放不下生活之中許許多多的問題，這些問題如果得不到及時的處理，都可能會產生焦慮抑郁等不良心緒，甚至可能會讓我們走進嚴重的抑郁情緒中無法自拔。據統計抑郁和焦慮是當代大學生最主要的心理問題，如今社會關心的主要問題也是如何改善和緩解大學生的心理問題，我國相關教育部門也給出了相應的指示，專門開設心理答疑輔導小組，重視大學生心理健康教育等課程。教師在上課過程中通過長期的觀察發現，健美操運動能夠給學生帶來心靈上的放松，精神上的快樂，使學生們暫時放下焦慮。在健美操課上學生們可以根據自己的意愿來選擇音樂和舞蹈，在輕快而富有節奏的的音樂中培養自己的心理抗壓能力。有證據證明人們在長期的體育活動中，能夠很好的緩解精神壓力，治療各種心理疾病，而且沒有副作用，是非常安全的心理康復手段。對于健美操運動能夠對大學生的心理健康進行干預的原因是由于健美操運動可以加入音樂，而美妙的音樂對中樞神經系統有良好的調節作用。另外健美操還可以提高自信，從根本上提升心理素質，在運動與音樂的結合中緩解精神和心理方面的壓力，所以健美操能對大學生的心理健康進行干預。

2.4 戶外拓展運動對大學生心理健康的干預

戶外拓展運動是近年來較為時尚的運動項目之一，參與者通過在戶外完成各種各樣的任務來挑戰自己，這些任務可以是挑戰或穿越各種復雜的環境或人工設置的復雜障礙。這類運動因為是在特定的任務和環境中來鍛煉，所以會對參與者的身心造成極大的壓力，需要在特定的環境中保持冷靜，有敏銳的判斷力，還要有良好的團隊協作精神。大學生在這樣的環境中通過與隊友的相互協作來克服自己內心的恐懼，勇于挑戰自我，增強面對困難和挫折時的心理調節能力。研究表明，拓展訓練能夠激發大學生解決困難問題的求勝欲望，能夠通過與他人之間的交流和溝通來完成訓練任務。拓展訓練團隊會根據訓練任務的需要，讓學生來扮演不同的角色，在團隊中的地位也會隨著任務的需要而改變。復雜的人際關系要求學生們在面對各種難題時團結起來，盡自己最大努力為集體爭得榮譽。在團隊之中要與隊友互幫互助的,一方面是從集體之中獲得巨大的力量和信心;另一方面在集體中彰顯個性,但不是以自己為中心，是在這個團體之中有自己的見解。角色的定位與清晰的分工使學生能在任務中得到全方位的鍛煉,人際關系與社交能力也隨之得到提高,從而養成善于與人交往的好習慣。

拓展訓練所設置的運動項目以及采取的形式,是對人的體能，心理以及各方面綜合能力來進行考驗。每一位參與者在完成任務的同時都是在挖掘自身的潛能，不斷的挑戰自我。拓展訓練的主要任務是培養學生的創造力和團隊協作，在任務中沒有人會教你該做什么不該做什么,要完成任務的話只能靠自己和團隊協作,發揮出自己的想象力和創造力，與團隊成員一起完成任務。那么在這種極端困難無助的環境下你會發現,你也可以想到一些奇葩但是有效的方法。正因為如此，拓展訓練就給了參與者一個能激發自己創造性思維的空間。

在拓展訓練中最常聽到的話是:“不是你不能,只是你不敢,不是你的能力問題,而是你的心理問題”。在訓練過程中，根據給每個學生分布的任務不同，所面對的困難也不同，通過完成這些任務來挑戰心理，戰勝自我。在拓展訓練中有空中斷橋這樣一個項目，是讓參與者走過五米以上的斷橋，任何人站在上面都會感到害怕，不敢往前走。但往往就是這種害怕阻撓了你前進的方向，在這極大的心理壓力中能及時調整心態,勇敢地向前邁出一步,那就是成功，就是通往成功的關鍵一步，只要有勇氣邁出這一步，接下來的路就會無比順暢。這個斷橋項目讓你懂得了：當你擁有了沉著冷靜、堅定的信念，強大的自信等良好的心理素質時,面對任何困難和危機時你都能冷靜的去面對，積極的思考，那時問題將會迎刃而解。

拓展訓練能讓學生認識到自身的潛力,增強自信心、克服惰性,磨練堅強的意志，樹立戰勝困難的決心。啟發想象力與創造力；改善人際關系和自身的形象、學會關心他人、能與他人融洽的合作。因此，在高校體育課中加入拓展訓練是對傳統的高校體育課的改革創新，增強了體育課的實用性，使學生能在體育課上學到更多實用的知識和技能。所以在高校體育教學中引入拓展訓練對我國高校體育改革具有深遠的意義。

3 結語

大學生的健康主要體現在身體和心理這兩個大的方面，體育活動能有效的增強體質，增進身心健康。球類運動能通過團隊的合作和人與人之間的溝通從而使讓個人感受到集體的力量，在運動中增強心理抗壓能力，提高大學生的心理承受能力，能增強學生頑強的拼搏精神和頑強的意志品質。藝術表現類運動能培養大學生的想象力和創造力，在音樂中體會到運動帶來的快樂和敢于表現出的自信能力。戶外拓展運動能充分的挖掘大學生的潛力，在拓展運動中通過完成任務，能培養勇于挑戰自我、戰勝心理恐懼、增強自信心等優秀心理品質，所以我們要通過這些體育活動來更好的提高身體健康，增強心理素質，加強體育活動對心理健康的干預。

體育活動以多種形式方式的對大學生個人引起的心理的不良心理的狀態起到了積極的作用，這種獨特的模式是其他項目無法取代的。因此學校應開設各種心理健康課程來幫助大學生克服心理問題，從而對當代大學生心理進行正確的引導和幫助，使得他們的身心變得更加完善。