對羽毛球教學中的多球訓練探究

任劍豪

對羽毛球教學中的多球訓練探究

任劍豪

（武漢體育學院 研究生院，湖北 武漢 410079）

通過對羽毛球教學過程中多球訓練進行系統分析，總結多球訓練的有效意義：幫助初學者動作定型，改善步伐，提高對球的空間感，豐富學員的技戰術，增強心理素質，身體素質等。結合自身授課和訓練的經驗，對羽毛球教學中的多球訓練進行理論探究，旨在使訓練方法不斷創新，通過課堂上的羽毛球游戲，調動學生積極性。

羽毛球；教學；多球訓練；探究

隨著羽毛球運動的推廣和發展，羽毛球愛好者日益增多，更多的人選擇學習羽毛球，羽毛球的訓練方法有很多種，其中，最為常見和有效的一種方法就是多球訓練法，通過多球訓練，更好提高初學者或者高水平運動員各方面能力，不同的訓練手段有著不同的提高效果，如何正確運用多球來訓練，并把多球訓練融入羽毛球教學中，對羽毛球運動的發展顯得尤為重要。

1 羽毛球多球訓練的主要內容

1.1 多球訓練的定義

羽毛球多球訓練法，即通過不間斷的供球，按照一定要求，不同的球速，落點，力度，和不同的組合手段，使練習者連續不斷的重復一個技術動作的練習方法。

1.2 多球訓練的特點

多球訓練可以通過人為的來控制發球的速度、頻率、下落時間、個數等，是一種最為專項化的訓練模式之一，多球訓練法更多的作用是促進技術動作定型，提高學生對球的空間感，心理素質，培養學生堅持不懈，頑強拼搏的精神，增強身體素質。

1.3 多球訓練的形式

1.3.1一球一擊

即教學者不間斷的發球，學生重復擊球，此形式下更加適合初學者，更為有效的發現錯誤動作，糾正錯誤動作，促進練習者掌握基本的擊球技術要領。

1.3.2多球單練

即教學者與學生互相對擊，直到該球失誤再發下一個球繼續練習，這種訓練形式對學生的基本功要求略高，適合運用到提高階段的學生，讓學生更加接近體會羽毛球實戰的情況。

1.3.3定點擊球

即教學者不間斷的發球到一個固定的地點，以一定的速度，力度，高度，學生原地回擊球，這種訓練形式更有效的加強對基本技術動作的鞏固和掌握，例如初學者學生練習高遠球，前場放網，吊球等技術動作，多采用這種方式。

1.3.4運動擊球

即教學者將球擊打到全場不同的落點位置，讓學生全場移動中接球，該方法加強學生的步伐，身體素質，和戰術的運用，不過對學生要求較高，需要扎實的基本功，不然會導致動作變形，或者運動損傷。

2 羽毛球教學中多球訓練的意義和價值

2.1 有效幫助初學者形成正確的技術動作定型

一項動作技能的形成，一般來說，要經過三個階段，第一個階段是泛化階段，也就是學生剛剛接觸羽毛球的時候，還沒有正確清楚地認識羽毛球，這時候就要通過多球練習，讓學生了解技術動作，建立正確的表象和概念，固定動作，這個時期多球訓練法最為有效。第二個階段就是分化階段，主要目的是讓學生在大致了掌握技術動作基礎上，教師通過多球訓練，進一步的消除錯誤和多余動作，使每個動作更加流暢，連貫。第三個階段是鞏固自動化，主要目的是讓這項技術發展為動力定型，使學生更加熟練，自然地靈活運用到實戰中，因此，多球訓練法在羽毛球教學中必不可少，是初學者成長的必由之路。

2.2 有效提高身體素質和擊球成功率

多球訓練需要學生不斷在移動中回擊球，并且要求一定的速度，力量，高度，而且頻率也相對較快，必然導致強度高和回球難度大，造成失誤過多，但是卻可以更好的提高學生身體素質，核心力量，心肺功能等，同時，快節奏的擊球更切合實戰，提升練習效果。井曉寧在論文《淺析體育院校非體育專業學生羽毛球多球訓練效果》中通過成立實驗組和對照組，在同等的訓練時間下，教學中運用“多球”訓練法和“單球”訓練法進行訓練，幾乎同等水平下的兩組學生，訓練相同內容，經過一段時間訓練，測出每個技術動作掌握情況和身體素質的指標變化，最后結果顯示，實驗組的學生在正手高遠球，吊球，正手挑球，反手挑起的成功率都比對照組好，而且動作更加規范，流暢，回擊球的質量也比較高，漏球現象明顯減少。同樣的，在50米跑，1000米跑，引體向上的成績明顯優于對照組。因此，多球訓練法更加有效提高學生的擊球成功率和增強身體素質。

2.3 增強羽毛球技術運用的節奏感

羽毛球運動的節奏感指羽毛球比賽中球員對擊球力度，角度，強度，還有移動步伐速度和羽毛球下降速度，擊球時機等規律性變化的感知能力。羽毛球是隔網對抗運動，對于隊員的力量，速度，耐力，技術都有著巨大的考驗，找到比賽的節奏感，把比賽控制在自己的節奏之下，擊球動作和步伐相配合，才是最完美的。教學者可以在平時的訓練中，通過不同的發球落點，路線，弧度，來讓學生漸漸地熟悉不同節奏，更快的找的屬于自己的節奏。

2.4 多球訓練法可以高效提升學生技戰術能力

可以通過多球的不同組合，來訓練學生的技戰術能力，根據不同的路線組合，選擇適合自己的戰術或克制對方的戰術來訓練，但是一定要遵循一定的規律，負荷。“單球訓練”不利于初學者和高水平運動員培養戰術意識，同時對發球者要求過高。筆者在日常訓練的過程中，接觸認識到不少一級，二級羽毛球運動員，他們依舊通過多球訓練來鞏固自己技術動作，通過不同組合來提高自己的反應，判斷，和相對偏弱的能力，還可以更好的練習回擊球落點的準確度，假動作等技術動作。在雙打訓練中，多球訓練法更是必不可少，提高雙打選手相互之間配合的多樣性，技術動作的銜接和跑動補位的能力。

2.5 羽毛球多球訓練有助于提高學生的實戰能力

羽毛球比賽一般采用三局兩勝制，一局21分，沒有時間限制，這就決定了羽毛球比賽總時間相對較長，強度較大，有時候技術相當的選手，要通過30拍左右才能取勝1分，而且每一拍都不能松懈，放松警惕，必須高度集中注意力，類似我們的間歇訓練法，總的來說，羽毛球比賽是一項多間歇，高強度，長時間的運動，這就要求選手不僅僅技術好，而且體力也要好，多球訓練法恰恰符合這個要求，在培養學生技戰術配合的同時，也可以對學生的步法，移動和判斷能力得到訓練，教學者通過加快發球的頻率，速度，改變發球的線路，高度，落點，從而增加訓練難度和訓練量，全面提高學生反應，靈敏，揮拍速度，還原中心位置等，讓多球訓練更加接近實戰，甚至超過實戰的強度，久而久而，學生競技能力得到強化。

3 羽毛球教學中多球訓練的正確應用

3.1 選擇科學正確的單組練習次數

在多球訓練時，教學者在教學過程中，單次訓練以組為單位，每一組所完成的個數。教學者根據訓練計劃，充分考慮到學生實際技術水平，體能狀況，來盡可能的增加單組次數，讓學生最大效率的鞏固和掌握技術動作，加快步法速度，肌肉耐力，反應和靈敏。任何運動都是相通的，比如健身中有一個指標叫RM值，即某一個重量下，訓練者連續做一個動作所能達到的最高次數，這個次數就是RM，為了增加力量就選擇1～4RM，為了大塊健美就選擇6～12RM，為了塑性瘦身就選擇18～30RM，根據訓練者不同需求，選擇不同的次數。同理，羽毛球多球訓練也是如此，教學者通過固定速度，路線和落點，來對學生技術動作的鞏固和糾錯，一般選擇20～30個為一組；教學者為了訓練學生的肌肉耐力，體能，能夠在肌肉疲勞的情況下高質量的擊球，可以選擇30～40個為一組；如果針對學生靈敏，反應，步法的靈活性進行訓練，則選擇12～20個為一組，因為體能消耗過大，每組不宜過多，需要短暫休息，恢復。教學者在發球時，應當具體結合學生實際情況，適度的增減每組個數。

3.2 選擇科學正確的組數練習，選擇高效率的組數

通常來說，組數的選擇一般根據教學者的教學大綱，教學目標所指定，因材施教，不同的學生，采用不同的組數，如提高學生的耐力，固定動作，則選擇7～8組，主要目的是鞏固學生所掌握的新技術動作，和發現錯誤動作，節奏不宜過快；如加強學生身體靈活性，速度，反應和靈敏，則采用5～6組，發球節奏應加快，讓學生全程精神高度集中，高質量擊球，步伐應快速落位。

3.3 選擇科學正確的休息時間

合理的掌控訓練和休息的時間，可以更好的提高教學過程中的效率，減少訓練過程中運動損傷的發生，緩解訓練過后學生的疲憊感。教學者要根據實際情況，學生體能狀態，恢復能力等合理安排。一般為了提高學生體能，采用間歇訓練法，通過嚴格的間歇訓練，讓學生心臟功能得到明顯加強，尤其是磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統功能得到提高，需要強調的是，組與組之間休息時間不宜過長，應當讓自己身體機能不完全恢復狀態下，反復進行訓練。教學中，一般采用3～4人一組，單次訓練過后，輪轉發球，高強度訓練過的學生暫時休息，休息時間3～7min左右，具體情況根據學生身體條件來確定，目的是提升學生有氧代謝能力，能夠在每單次訓練后得到合理的休息時間。

3.4 注重加強步法靈活性

任何一項運動，都離不開最基本的步法練習，羽毛球更是如此，是必須所掌握的重要技術之一。因此，多球訓練法就顯得尤為重要，根據學生的弱項，或根據對手的打法，有針對的，組合出各式各樣的步法練習，如前后場步法，要求教學者發球一個前場，一個后場，學生通過移動回擊球；前場兩點步法，模擬對手吊球前場兩點，學生上網放球或者挑后場；還有最常用的三角形步法，即后場先發兩個點，然后教學者前場對角發一個點，

按照順序發球，練習學生全場最長直線距離跑動。訓練方法很多種，教學者連續發球，學生連續不斷跑動接球，增強步法連續性和靈活性，在球場上化被動為主動，搶高點，提前落位，讓對手跟著你的節奏走，才能更輕松的拿下比賽。

3.5 合理安排發球速度

根據不同的訓練計劃，訓練內容和目的，選擇不同的發球速度，一般來說，有三個檔次，第一種就是針對初學者或者新技術學習階段的學生，應選擇慢速發球，讓學生感受動作，鞏固動作，連帶的尋找擊球的感覺，把動作正確，規范的做完整，再發下一個；第二種就是正常球速，學生擊打球以后，就可以發球，讓學生體會每個重復動作的發力和迅速還原，預備姿勢；第三種就是快速發球，主要訓練學生靈敏和反應能力，如網前平抽，接殺球（教學者快速扔球）等。總而言之，教學過程中，教學者發球的速度取決于訓練的目的和學生體能狀況，目的在于提高教學質量，提升學生訓練效果。

3.6 穿插羽毛球體育游戲

多球訓練手段千變萬化，而且對學生要求較高，久而久之，學生會覺得枯燥無味，單一的訓練方法不利于提高學生積極性，效率會有所下降，因此，在教學過程中應利用多球來適當進行體育游戲，增強課堂趣味性，調動學生的積極性，例如，筆者常常和學生做游戲，一個空桶放到球場上，用反手發球或正手挑球，每人20個球，最后進桶多的人獲勝，亦可擺放兩個6*6格子，分兩支隊伍比賽，先落到一條直線上的獲勝等等各種多球小游戲。學生會在課堂上變得高度集中，教學者充分調動學生積極性，提高上課效率，訓練效果。

4 結語

多球訓練法在羽毛球教學過程中是必不可少的，它的訓練形式和練習手段多種多樣，作用也是顯而易見的，不僅可以幫助初學者掌握新技術動作，固定動作，培養戰術意識，而且從生理和心理等全面提高學生綜合素質，因此，教學者應科學正確的應用多球訓練法，合理安排訓練目標、內容、負荷和休息時間，同時，為了避免長時間訓練帶來的枯燥，疲憊感，應多穿插羽毛球多球小游戲，充分調動學生積極性，全面提升上課效率，取得顯著訓練效果。最后，教學者應因材施教，根據不同年齡層次，不同技能水平的學生，制定相對應的多球訓練方法，全面提高學生羽毛球綜合技能水平。

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REN Jianhao

(Wuhan PE Institute, Wuhan 410079, Hubei, China)

任劍豪(1994—)，碩士生，研究方向：籃球。