國際式摔跤連貫技術訓練要點

林西 山西省長治市體育運動學校

連貫技術是國際式摔跤運動中一個至關重要的分數獲取突破口，更是能夠充分展現出國際式摔跤運動員過硬的專業能力與綜合素質。如何行之有效的提升連貫技術的實際運用能力和效果，不僅是當前國際式摔跤日常訓練的重點關注問題，還是國際式摔跤教練應該重視和探究的關鍵。因此，在常規訓練中采取針對性的訓練策略提升國際式摔跤連貫技術的實踐效果，對于這項運動的長足發展有著深遠的意義和價值。

一、連貫技術概述

連貫技術是指在國際式摔跤競技比賽中，運動員把兩個或者以上的動作技術連貫起來使用，增強進攻的作用，取得出奇制勝的效果。連貫技術的充分應用可以提升運動員在對抗過程中的攻擊和防守系數，有利于運動員發現對方的弱點，進而實施進攻，最終獲取比賽的勝利。在國際式摔跤運動中，連貫技術主要由以下幾種形式組成，第一，當單個站立未能獲得相應得分后，連接新的站立來取得分數；第二，利用站立法得分或連接跪撐形式而得分，抑或是當站立法得分之后緊接著連接跪撐形式再次得分；第三，當跪撐進攻未能得分時，連接其他的技術動作來得分。在異常激烈的比賽過程中，運動員既需熟練牢固地掌握各項得分技巧，還應同時做好防守，防止對手通過攻擊獲得分數，把握住各種機會結合連貫技術來獲得最終的勝利。

二、國際式摔跤連貫技術訓練的現狀分析

（一）訓練不夠系統化

現階段，我國對于國際式摔跤這項運動十分重視，運動員普遍存在訓練強度較大，持續訓練時間較長的問題，然而實際的調查顯示出，并不是全部的國際式摔跤運動員都能獲得全方位系統化的訓練。一些教練始終將目光放在技術動作的反復訓練上，一味地強調技術，卻忽視了增強身體素質訓練，致使運動員的身體素質不能滿足要求，進而無法將掌握的技術動作有效施展出來；還有些教練注重單個技術動作的相應指導與訓練，沒有安排一定量的實戰練習，使運動員在比賽中才發現自己的各種技術漏洞。而從運動員的角度而言，在參與國際式摔跤運動時，由于每一人的優勢與擅長各不相同，有的擅長攻擊，有的注重防守，若是缺少系統化的訓練和指導，會造成運動員耗費過多的時間精力關注單個動作訓練，從而忽略了連貫技術的運用，錯失了反擊對手的最佳機會。

（二）技術應用尚不熟練

攻擊動作的恰當應用是能否獲得最終勝利的關鍵點，盡管運動員已經掌握了諸多國際式摔跤的技術動作，但若是不能機動靈活地自如運用，同樣是不能獲得比賽的最后勝利。從當前來看，很多運動員都存在上述問題，即使是在反復高強度的訓練中掌握很多技術動作要領，但不懂得怎樣有效運用，也無從依據對手的實際狀況而作出應對，則會失掉主動進攻的機會，導致最后的落敗。

（三）身體素質有待提升

提升身體素質是國際式摔跤運動中十分關鍵的訓練內容之一，包含了力量、耐力、靈活程度等等，而這些都是連貫技術能夠順利施展的重要前提，摔跤比賽的勝負標準是以將對手摔倒在地作為判斷，因而，力量就是一項核心的素質要求。多數時候，我國的摔跤運動員在比賽中失利，并不是由于技術動作不到位，而是因為力量不足。靈活性與運動員的快速反應能力有著密切的關系，通過大量的訓練，運動員可以有效掌握困難的技術動作，而靈活性則是確保其在對抗中依據對手的動作及時作出準確的預判，快速選擇合適的技術動作來壓制。國際式摔跤自身強烈的對抗性特點就要求了運動員需要具有良好的耐力，若是體力不足，便不能自如地施展連貫技術。簡而言之，身體素質的缺陷會限制運動員技術動作的發揮，影響比賽的結果[1]。

（四）心理素質有待增強

良好的身體素質是國際式摔跤運動員參與比賽的資本，心理素質直接決定了運動員在比賽中的狀態，當雙方實力接近時，心理素質優勢能夠幫助運動員維持斗志，在氣勢上就可壓制對方，使其在不經意間露出劣勢。與此同時，國際式摔跤運動還是一項虛實融合的競技運動，若是運動員沒有良好的心理素質，則很可能在對抗過程中被對手擾亂，從而直接影響反應速度，作出錯誤應對，最終輸給對手。因此，一些運動員由于欠缺必要的心理建設，在比賽中承受不住壓力，自信心不足，甚至在比賽開始前就會緊張得手心冒汗，四肢無力，在這一狀況下想要科學合理地施展自己的技術動作基本毫無可能[2]。

三、國際式摔跤中形成連貫技術的基本要點

（一）連貫技術建立在扎實的基礎上

國際式摔跤有諸多基本技術要點，其中包括了站立轉移與跪撐形式。單一的動作要點較多，運動員應該至少牢固掌握十余個動作以上，再使用上述方法的基礎上，施展相互連貫或者是以其中幾項技術動作為主，再配合其他的動作進行有效連接。施展正確的單一動作是指能夠把握好時機，運用正確的支撐點、發力點，以及運力方向等，動作完成時的姿勢應該正確無誤。唯有解決好這些問題了，才可能發揮出單項技術的最佳效力，從而提升連貫技術的作用。譬如：抱腿轉移這一動作的得分要點是在控制對手的全過程中，抱腿動作必須要正確。而熟練是施展正確動作發揮其威力的關鍵，為此，基本的技術動作必須通過成百上千次的反復訓練，這也是連貫技術能夠成功的首要前提，動作的有效連貫性可以形成正確的動力定型并逐步實現肌肉記憶，如此一來才可以在激烈的對抗中發揮出良好的作用[3]。

（二）連貫技術建立在良好的身體素質上

國際式摔跤是兩名運動員進行直接對抗的競技式體育運動，是一項在極短時間內與對手在速度、力量、耐力，以及靈敏度等幾方面進行比較的運動。這些基本的素質在國際式摔跤比賽中都是不可或缺的。根據摔跤運動時間短的特點，連貫技術的訓練方針也應是節奏快、連貫性強，因而要求運動員應該具備更加全方位的綜合素質。同時，摔跤運動還是克服各種阻力，比賽雙方在對抗過程中依據對手的速度變化來保證自己的進攻效果。因此，要求運動必須具備良好的靈敏性，才能將技術動作的優勢展現出來，從而適應比賽過程中變化無窮的 復雜局勢[4]。

四、國際式摔跤連貫技術的具體訓練方式探究

（一）全面的技術訓練策略

國際式摔跤的技術內容非常豐富，包括了前、后摔、跪撐摔、站立摔等諸多基礎動作以及很多攻擊與防守動作的組合，全方位地掌握這些摔跤技術動作是連貫技術訓練的前提。對于一名優秀的國際式摔跤運動員而言，至少應該掌握二十種以上單一動作，并能夠熟練地靈活將這些單一動作進行有效組合，再配合其他的技術動作施展。熟練地牢固掌握是指運動員應該通過反復練習單一技術動作，內化吸收后在頭腦中形成定型，使其可以在實際比賽中不假思索地將動作流暢正確地展現出來，另外，運動員還應該清晰理解每一個技術動作應該使用的最佳時機、最佳運力點等等，從而使技術動作都發揮出最大的效果。其中，針對基礎動作的訓練方法包括了具體的手法、步法，以及姿勢的相關訓練。手法在國際式摔跤比賽中發揮著尤為關鍵的作用，可以通過合理的結構、靈活變換的組合，制造出出奇制勝的效果。當前，國際式摔跤運動的手法不僅僅是指手臂與手腕的力道與動作，更多地是指一直牽制的狀態。在實際的訓練中，運動員往往將手法看作與動作技術相同的訓練內容。譬如進行把位解脫和搶把等不同動作的訓練，從而有效提升手法的隱蔽性與速度感。對于步法訓練而言，運動員應該做到勇于進退，同時結合手法，進行全面進攻。準確的姿勢不僅是身體協調性的保障，還能促進手法和步法的施展，發揮技術專攻的實際價值。另外，運動員還應強化攻擊防守方面的訓練，譬如，運動員能夠在原地站立或不斷移動的同時，不斷通過姿勢變化達到防守訓練的目的。這樣一來，有助于運動員從容面對比賽過程中對手實施多變進攻的情況，運動員還應在一定的時間內借助反復訓練動作技術，加深理解，或是在1V1 的訓練中練習配合，以及實戰應對，在相互探討中提升技術水平[5]。除了攻擊防守練習之外，實戰模擬是一項至關重要的訓練內容，即使運動員已經掌握了大量的動作技術，但由于并未真正體會過現場比賽的氛圍，沒有應對賽場壓力的經驗，也未有應對不同類型對手、從而快速準確預判戰術的經驗，不過通過實戰模擬便可以切實讓運動員進入比賽情景。實戰模擬并非一定要安排兩名級別相當的運動員，還可以安排一名高級比的運動員同一名低級別的運動員對抗比賽。高級別運動員能夠在實戰模擬中鍛煉身體的靈敏性與隨機應變能力，而低級別的運動員則可以提升力量和技術動作熟練度，雙方都能夠從實戰中獲得綜合能力的提高。除此之外，教練還可以分解優秀運動員的技術動作套路進行分析，幫助能力較弱的運動員從借鑒和參考中獲得實戰能力的提升[6]。

（二）增強身體素質

身體素質的增強不是短時間能夠看到成效的，需要通過長期的持續訓練方能實現。為此，運動員必須將身體素質提升放到每日的常規訓練計劃中，并結合國際式摔跤運動員的自身優勢與技術特點等制定科學合理的身體鍛煉方案。由于身體素質的實際狀況與技術動作的掌握情況存在較大的差異，一個連貫技術的訓練過程不僅需要充分結合自身的擅長動作，還應在常規訓練中，在結合運動員的技術特點分析的基礎上增加連貫動作訓練，才能讓動作更加有效。其次，教練應該準確統計國際式摔跤運動員的體能情況與肌肉含量，從身體機能方面進行相關技術特征的優化和完善，并在實際的訓練中結合具體情況對各項技術點進行有效完善，保證可以滿足國際式摔跤運動員的技術動作使用需求，如此才能使日后的國際式摔跤運動不僅具有技術基礎，還能將其優勢悉數發揮出來。唯有具備良好的身體素質，方能在比賽中占據體能優勢，施展好連貫技術，否則過早的體力透支會致使運動員在攻擊與防守中都顯得力不從心，從而輸給對手。身體素質訓練還要求運動員具備堅持不懈的精神，并保持一定的自律性積極主動地開展體能訓練，對自己嚴格要求，不能因一時的懈怠而影響了整個訓練計劃，從而影響最終的鍛煉結果。為了有效實現預期，運動員可以在訓練前為自己設定一個合適的目標，以此激發自己堅持鍛煉的動力，促進自身身體素質的提升[7]。

（三）增強心理素質

每一名運動員的內心想法與心理動向都不相同，有些運動員的日常訓練成績十分優秀，然而一遇到比賽就容易緊張，致使其發揮失常，與勝利失之交臂。而還有些運動員在大型比賽過程時反而比平日訓練發揮得更加穩定良好。對于心理素質較差的運動員，教練應該及時地為其提供輔導與幫助，在日常訓練時，不要給予其過重的壓力，應該以正面的鼓勵與肯定為主，幫助他們建立自信心。運動員自己也應多方調節，不要過于看重最終的比賽成績，可以試著將正式比賽當作平常的訓練來認真對待，從而幫助自己平復心情，更加自信地應對對手的挑戰。譬如，即使開局不利，也不要立刻手足無 措，急火攻心，失去冷靜理性的判斷。為此，運動員應增強平日的實戰模擬練習，多方感受賽場氛圍，尤其是面對比自己更強的對手時，越專注于比賽，善于觀察挖掘，遇強則強。而當面對實力不如自己的對手時，也不可輕敵，防止因一時大意而被對方發現破綻。總的來說，只有擁有了強大的內心，過硬的心理素質，才能全面施展自己連貫技術的優勢[8]。

五、結束語

綜上所述，在國際式摔跤運動中連貫技術的有效運用，是摔跤運動員強化攻擊和防守動作的前提，行之有效的訓練方法可以幫助運動員從技術訓練策略、身體素質與心理素質的提升方面增強連貫技術的施展效果，在國際式摔跤比賽項目中，連貫技術的訓練成果與在比賽中取得分數有著緊密的聯系，也是運動員發揮出自身優勢和潛力的最直接方式，由此可見，在技能使用滿足的前提下，訓練內容的優劣是國際式摔跤運動能夠長遠發展的基本保障。