動作分解教學，提升師范生運動技能

茅永豐

摘要：對師范類學生來說，體育教師應結合其具體特點，進行有針對性的動作分解教學，使學生掌握更多的運動技能。基于此，本文主要從空間分解，注重部位配合;時間分解，凸顯階段特征;綜合分解，注意縱橫聯系三方面入手，詳細闡述如何在師范生的體育課中高效開展動作分解教學。

關鍵詞：體育教學 ? ?師范生 ? ?動作分解 ? ?運動技能

俗話說：“身體是革命的本錢。”對學生來說，良好的身體素質是其能進行正常的學習生活的必要保證，這也是在教學中開設體育課的重要意義。針對師范生而言，相關體育教師應當結合其具體特點，進行針對性的動作分解教學，不僅能全面提升教學的實效性，還能使師范類學生掌握更多的運動技能，促進其體育水平的突飛猛進和身體的健康發展。

一、空間分解，保持動作連貫性

空間分解法，主要是對那些在運動中身體姿勢比較復雜和運動軌跡較為豐富的體育項目開展的，這種方法對于肢體的協調性具有一定的要求，所以教師要采取合適的運動方法進行教學，要盡可能地與原動作保持高度一致，除此之外還要將前一動作的結束作為下一動作的開始，這樣可以保證整個動作的連貫性。

以蛙泳這一運動的教學為例，由于蛙泳在實際操作過程中動作相對較為復雜，筆者于是采取空間教學法。在蛙泳中，蹬腿很重要，蹬腿是前進的主要動力。許多初學者總在錯誤的時機蹬腿，其實蹬腿的正確時機是在手臂處于恢復階段、雙手并攏快速前伸時。這是分解動作的第一步。之后在膝蓋完全彎曲的瞬間，將腳踝改為蹬水狀態，再用力蹬腿，手要像箭頭一樣把水流切割向身體兩側。這是分解動作的第二步。最后，引導學生快速蹬腿，盡可能蹬出更多的水，此時膝蓋伸直做兩件事情，雙腿并攏，伸直腳踝，直到下次蹬腿。這是將蛙泳分解后的最后一個動作。

由此可知，這種空間練習法對于蛙泳來說是非常有效的。但教師在教學中應當注意，將這些單獨的動作進行整合時，要注重肢體的協調性，注意各個動作之間的配合，只有將分解后的動作連貫表現出來，這種空間分解教學法才算成功。

二、時間分解，凸顯階段特征

與空間分解不同，時間分解是依據體育動作的持續時間來劃分的，其主要對象是那些持續時間相對較長，又各具特點的體育運動。時間分解法的種類較多，其包括單純分解、遞進分解、順進分解及逆進分解等多種形式，各種形式也適用于不同的體育運動，下面將結合實際體育運動對時間分解法進行詳細闡述。

（一）單純分解，先局部后整體

首先，單純分解法是一種非常簡單的時間分解法，就是將要進行的體育運動分成若干部分，讓學生練習每一部分。等學生將每一部分都掌握之后，再將各部分綜合起來進行練習。這種方法主要是針對那些各環節較為均衡的體育運動來使用的。以瑜伽這一體育運動的教學為例，在教學橋式瑜伽動作時，筆者先將這一動作分為三個階段進行教學，之后又將其進行整體教學。首先在第一階段，筆者讓學生保持仰臥的姿勢，彎曲雙腿，雙腳跟靠向臀部，雙腳分開與骨盆同寬，雙手掌心向下，放在身體兩側。在這個階段的練習完成之后，筆者開始引導學生學習第二個階段的動作，即吸氣，臀部向上抬高，到達自己的極限位置，雙膝保持骨盆的寬度，也可以在兩個膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。分解的第二個階段也就完成了。最后一個階段是保持上述姿勢，堅持五到十個呼吸，然后從脊椎開始，慢慢一節一節往下落，直到臀部落地。這樣第三個階段的練習也就完成了。學生在熟練掌握這三個階段的動作要領之后，就可以進行綜合練習，從而全面提升整體運動的連貫性。

（二）遞進分解，強調先后順序

遞進分解，顧名思義，就是讓學生先學習第一部分內容，再學習第二部分，以此類推，在層層遞進的學習之后，能有效掌握相關的動作要領，然后再將整個動作流暢地演示出來。這種分解法特別強調動作的先后順序，其主要針對一些類似于武術教學這類運動來開展和實施。

比如在教學跆拳道的側踢時，筆者就采取遞進分解法進行教學。由于側踢時，對髂腰肌的力量要求較高，因此在進行分解訓練時，除了保證動作的正確性外，還要對髂腰肌加強練習。對于側踢的腿法可以分解為兩個動作：第一是提膝，這個動作在實戰中至關重要，能起到力量積蓄的作用，對于后續出腿環節也有一定的影響。在教學這一部分動作時，要重點講解提膝的位置及側踢提膝與橫踢提膝的區別，除此之外還要讓學生擺動胳膊來配合身體平衡。第二是出腿，其主要動作分為出腿，控腿，收腿，落地等，出腿時要保證肩、胯、腳三點一線，以控腿來鍛煉髂腰肌。這樣學生就可以按照層層遞進的思路對這兩個階段進行聯系，提升其對相關動作的掌控能力。

（三）順進分解，講究依次順接

順進分解法與遞進分解法類似，主要適用于那些因慣性作用而造成的幾個環節緊湊、緊密連接的體育運動。在對這類運動進行分解時，教師要注重跟進動作的節奏，然后根據實際的節奏對相關動作進行分割。這種方法對教師的專業素養要求較高，需要在實際操作過程中反復練習才能取得教學效果。

比如在教學投籃這一動作時，筆者就采取了這種教學方法。首先根據投籃動作的特點將其分為五個緊密銜接的階段：第一階段，學生雙腳原地開立，右腳稍向前，身體重心落在兩腳中間;第二階段，學生屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開，持球于右眼上方;第三階段，學生左手扶球側，兩膝微屈，上體放松并稍向后傾，目視瞄籃點;第四階段，學生投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，大肘上伸，手腕帶動手指彈撥球;第五階段，學生通過食指、中指柔和用力將球投出，在球離手后右臂做出自然跟進動作。經過這些分解動作后，學生對于籃球的相關動作要領都能靈活掌握。

（四）逆進分解，鋪墊后部環節

最后是逆進分解法，遞進分解法與順進分解法相反，是讓學生先練習動作的最后一部分，再依次向前推進，這種分解法主要強調動作的后續性。比如筆者在教學鉛球這項運動時，就采取了逆進分解法，將鉛球這一動作要領分為四個字，即蹬、轉、頂、推。眾所周知，在鉛球的投擲過程中，推這一環節是至關重要的，所以筆者讓學生先練習推的動作，之后讓其練了頂髖、轉身及蹬地等動作。在頂髖中，筆者讓學生試著雙腳不動，雙手背后，腰稍微用力向左頂一下，承接腿上的力度，并送到手上。在訓練轉身時，筆者讓學生加快轉身速度，讓轉身更猛更有力。而在蹬地的訓練中，由于鉛球不是單純地靠手臂的力量扔出，是依靠全身的力量擰為一股勁兒于手中，而這股力量的起點就是腿蹬地，基于此，筆者又詳細為學生講解了相關的動作要領。

以上便是時間分解法的一些具體實例，教師在教學過程中應根據運動的具體特點進行深入分析，然后酌情從中選取最恰當的形式進行教學，這樣才能保證教學效果的最優化和課堂效率的最大化，并且在這個過程中，學生也能學到更多的體育技能。

三、綜合分解，注意縱橫聯系

綜合分解法集中了上述兩種分解方法的特點，其本身也是這兩種方法的融合和擴展，在教學中針對那些持續時間長并且動作較為復雜的體育運動，教師可以考慮采取這種方式進行教學。但這些方式需要學生對其身體有非常強的掌控能力，才能起到事半功倍的效果，否則極有可能功虧一簣，因此對這種方法的使用，教師要給予足夠的重視。

比如，在教學跨欄時，筆者就為學生采取了空間分解和時間分解相結合的方法。首先是空間分解法，筆者對學生在跨欄時的肢體動作進行了細致的分析和深入的研究，通過空間分解法對其進行訓練，著重訓練學生手部和腿部的動作要領。在其充分掌握動作要領后，再進行時間上的分解訓練，即在跨欄時先做什么，之后再做什么等進行分解。最后筆者將二者融合起來，讓學生做連貫的動作，經過一段時間的練習之后，學生的跨欄水平都有了顯著的提升。

其實，對于很多體育運動來說，都是將時間分解和空間分解結合來進行的，所以教師在教學中要盡可能地將二者結合起來，將一些動作分為很多環節，然后根據不同的環節選取不同的方式進行教學。這既可以提升教學效率，又能使學生學到更多的運動技能。

通過上述實例不難看出，通過空間分解，學生會特別注重部位的配合，增強身體的協調性;通過時間分解，學生能更加深刻洞悉各階段動作之間的協調和配合，動作的階段特征也得以凸顯;通過綜合分解，學生能全面理解動作之間的橫縱聯系，為其體育素養的進一步提升奠定堅實基礎。因此，教師在針對師范生開展體育教學時應從這幾個方面入手，通過不斷的實踐和培養讓學生掌握更多的運動技能，從而促進其體育水平的快速提升。

參考文獻：

[1]唐宏貴.體育動作及其分解教學淺說[J].武漢體育學院學報，1985（03）：35-37.

[2]吳強.淺析動作技能學習在高中體育教學中的應用[J].當代教研論叢，2018（12）：111.

（作者單位：南通師范高等專科學校）

責任編輯：劉偉林