“系統脫敏療法”在體育教學中的應用研究

季樹宇

在教學中，學生的情緒對于學習的效率影響很大，尤其是體育技能學習上，情緒的變化對于學習效率尤為重要，假設學生處于一個良好的運動狀態時，學生的思維活躍，善于發現教師講述的技能要點，能仔細觀察教師的技能示范，在腦中產生表象，有利于技能學習，學生本身也更愿意學習技能。假設學生處于一個較差的運動狀態時，會產生一些負面情緒，例如恐懼、焦慮、緊張、不自信、精神不集中等等，導致學生不敢嘗試，甚至出現運動損傷。因此消除這些負面情緒，保證學生良好的運動狀態變得特別重要。在體育心理學中，系統脫敏療法是消除恐懼、焦慮和緊張等負面情緒在臨床應用上最廣泛的方法之一。自我決定理論強調的是動機的作用，并強調意向這一中間變量，認為行為意向是鍛煉行為形成的關鍵調節變量，人們通過內部動機的提高來改變行為意向，并促成鍛煉行為的形成[1]。

1 系統脫敏療法的內涵

1.1 系統脫敏療法的概念

系統脫敏療法又稱交互抑制法，是一種以漸進方式克服神經癥焦慮習慣的技術[2]。利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮的情境[3]，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除這種神經癥焦慮習慣的目的[4]。

1.2 系統脫敏療法的原理

系統脫敏療法是由南非精神病學家Wolpe(1958)首創[5]。他認為，可以系統地創造一些條件來克服習得的恐懼，而克制焦慮最有效的方法是肌肉松弛[6]。運動心理專家與求治者共同設定一個害怕事件的等級表[7]，之后就將害怕等級與放松訓練結合起來，進行逐級想象，只有在想象某一害怕等級不再出現害怕時，才能轉入更高的層次。整個過程可能需要一次或多次訓練。

1.3 放松訓練是系統脫敏療法的基礎

系統脫敏療法實現消除負面情緒最關鍵的一步就是放松訓練，該方法所要達到的結果就是在任何等級的害怕情景中依然保持放松狀態。

1.3.1 心情放松

所謂放松，首先要從心情放松做起，使學生身心愉悅，就可以使緊張、恐懼、焦慮等情緒減少，促進中樞神經興奮，引起大腦皮質的活躍狀態，從而提高身體各部位的機能水平和減少肌肉粘滯性。根據學生個人特點與喜好制訂相應的放松訓練內容，給學生制造一個快樂的情緒，針對中小學生而言，大部分男生和小部分女生喜歡球類，以籃球和足球的喜愛人數為最多，女生按年齡不同，喜愛的項目亦不同，處于小學階段的女生以喜愛跳皮筋、跳跳繩和玩口袋的人數較多，初高中女生以踢毽子、打羽毛球為主，可以將喜愛相同項目的學生分類匯總，安排小運動量活動，剛好達到興奮又不會引起疲勞即可，也可以通過聊天、提問的方式使學生放松，例如讓學生講述自己的興趣愛好、聊一聊最喜歡吃的菜、和大家分享一下最快樂的事等等都可以促進身心放松。也可以選擇NBA的比賽，例如一些扣籃集錦和三分集錦，也可以選擇一些絕殺球集錦或者大家喜歡哪個球隊或球星的比賽都可以，總之目的只有一條，使學生快樂，身心放松即可。

1.3.2 肌肉放松

肌肉放松程序可以分為同時放松全身肌肉和逐個放松身上的肌肉群；按放松-誘導方式又可以分為直接放松和間接放松。間接放松包括洗浴、按摩、催眠、緊張-放松等等。其中逐個放松和緊張-放松相結合是在系統脫敏療法中最常用的方法，技術上稱為循序漸進緊張放松法。

1.3.3 根據專項放松

由于系統脫敏療法是一個從想象出發消除恐懼、焦慮與緊張的方法，學生在想象過程中容易完全浸在其中，所以在實施過程中遇到負面情緒的時候，很可能反射性地引起與該專項相對應的肌肉疲勞，此時要求學生停止想象，同時運用與該專項相關的方法進行肌肉放松，系統脫敏與實踐相結合時，同樣可能引起與專項相關的肌肉緊張，也可以運用該方法進行肌肉放松。與跳高專項相對應的主要運動部位有支撐腿、髖關節、中樞肌肉群、后背。支撐腿可以通過雙手拍打得到放松，髖關節進行繞換與抻拉，中樞肌肉群與后背通過按摩的方法放松最為有效。雙杠肩倒立最大的難點就是克服心理恐懼，這是一個比較危險的技術，在學生接觸雙杠較少的情況下，幾乎沒有人敢嘗試，所以每次遇到恐懼出現時，首要的是使學生的心情放松。其次，根據該專項的特點，進行肩部、中樞肌肉群、上肢肌肉分別進行放松。與足球射門技術相對應的主要部位是下肢和中樞肌肉群，踝關節和膝關節要特別保護，髖關節要進行繞環和拉伸，也可以通過按摩、洗浴、睡眠等方法進行深度放松。

2 系統脫敏療法的操作步驟

2.1 制定害怕等級層次表

首先治療者與患者要共同設計一個引起害怕反應的刺激情境等級表[8]，即從想象一個引起最小害怕反應的情境開始，到想象一個引起最強烈害怕的情境。

2.2 放松訓練

等級表設定好以后，就將害怕等級與放松訓練結合起來。先要求求治者放松，然后想象他碰到的一個個引起害怕的刺激，從下端最小的害怕等級逐漸向上想象，如果求治者想象某一等級時感到害怕，就要求其在放松之后再次想象該等級，直到在想象最大的害怕等級時仍然保持放松狀態為止。整個想象過程可能重復多次，才能實現脫敏。

2.3 與專項技能實踐相結合

系統脫敏之后，立即應用到相應的專項或運動技能上，在運動技能上也實現消除負面情緒，這是最關鍵的一個步驟，同樣要從簡單到復雜繼續按層次訓練。一般這個過程在實現對技能脫敏上要重復多次才能完成。下文將根據專項設計具體步驟，在每個步驟都實現心理上的脫敏后，才可以進行下一步驟。

3 系統脫敏療法應用案例分析

找出學生對該運動的害怕事件，制定害怕等級層次表。反應水平由0-100分布，以十進制為單位[9]，100級為最大的害怕等級，由10級開始向100級想象[10]。假設50級時，學生出現了負面情緒，便要停止想象，并放松，然后再次想象50級的情境，如果還是出現負面情緒，就要停止想象，放松過后要回到40級的情境開始想象。即同一層次出現多次負面的情緒便要回到上一層次重新開始，直到克服所有的害怕等級。

3.1 背越式跳高焦慮心理的脫敏療法

張三，男，高三學生，校體育隊隊員，曾代表該學校參加運動會，參賽項目為跳高。筆者在實習中，發現該學生在進行跳高訓練時，每次練到165cm高度時，就出現焦慮情緒，助跑節奏混亂，起跳無力，桿上動作全無，奇怪的是，該學生運用跨越式跳高的技術在這個高度就沒有表現出焦慮情緒，由于這個現象特別奇怪，課后我找到了該同學了解情況。他說，每次到165cm這個高度時，運用背越式跳高技術就會產生焦慮情緒。在我的不斷盤問之下，發現，上次他代表學校去參加跳高比賽時，在165cm這個高度，運用背越式跳高技術，輸掉了比賽，原因是自己頭撞在桿上，落地時腰部正好壓在上面，出現運動損傷。就此以后，在165cm高度時運用背越式就會不自然地出現焦慮情緒。

3.1.1 制定焦慮等級層次表

表1 背越式跳高的焦慮等級層次表

3.1.2 放松訓練

系統脫敏療法在實施過程中的第二步就是放松訓練。首先讓張三同學觀看一段他最喜歡的詹姆斯扣籃集錦，讓他心情舒暢，保持在歡樂當中，同時因為他心情舒暢，引起他思維活躍，能在接下來的想象訓練中可以更接近現實，完全進入狀態。讓他置于一個安靜的環境當中，任意選擇一個自己認為舒服的姿勢，接下來就開始按照表1設定的等級開始想象。

10等級時，作為一個剛開始的等級，要渲染一個場景，假設自己穿上訓練的服裝，一邊低聲唱著喜歡的歌曲，一邊下樓向田徑場地走去，到達場地之后，繞場慢跑兩周，并做一套完整的徒手操，進行熱身活動。此時轉身看見放跳高器材的地方，慢慢走近，打開鎖頭，將罩在器材上的小房子推開，看見了墊子，就在這個時候，看到老師和同學從一旁走來，拿著被拆卸的跳高器材，并在墊子前安放和調試好。

20等級時，訓練開始之前，老師拿出手機，給大家觀看跳高比賽的視頻。

30等級時，在看過視頻之后，老師為大家講解背越式跳高的動作要領，丈量步伐的原則，起跳技術，桿上的過桿(背弓)動作和過桿后的下落技術。

40等級時，老師在講解之后，分別進行了完整動作示范和分解的助跑示范與原地背越過桿的示范。

50等級時，老師示范講解結束之后，畫好了起跳點，讓同學們開始丈量各自的助跑點。

60等級時，開始從自己丈量好的助跑點進行弧線助跑，在起跳點做向上跳起的動作。

70等級時，在大家助跑練習熟練之后，老師要求大家開始過桿。

80等級時，在大家對目前高度都可以過桿之后，老師要求提升高度。

90等級時，提升高度之后，輪到自己過桿，聽見同學和老師加油鼓勵的聲音。

100等級時，由于上次嘗試失敗，這次又讓自己嘗試。

3.1.3 與專項技能實踐相結合

步驟1：先練習背弓動作。趴在墊子上，做兩頭起；由兩個同伴同時拖住腰部，進行下腰練習；將墊子堆高到一定高度，在墊子前向墊子上進行原地的背越練習。

步驟2：設置低高度的桿子，練習原地背越，并按3cm逐漸提升適應高度。

步驟3：先采用八步弧線助跑，在空地上練習，最后一步要求跳起，并有微微的向后傾倒和手臂上的動作。

步驟4：設置140cm高度開始過桿練習，按照5cm增加，直到增加到155cm高度。

步驟5：從155cm高度按照2cm增加，直到161cm高度。

步驟6：從161cm高度開始，按照1cm或者更小的差距進行增加，尤其是在快接近165cm高度時，盡量讓該同學感覺不到有高度增加，并且在增加高度時，不要讓他知道。

步驟7：當165cm高度得到脫敏時，應讓他多多嘗試兩次，并再次增加高度，同樣是不要讓他知道。在他過了增加高度到一定量時，再告訴他當前的高度。這樣使他心理有較大的成就感，自然而然就消除了之前165cm高度的焦慮情緒。

3.2 雙杠肩倒立恐懼心理的脫敏療法

李四，男，大學一年級體育教育本科學生，身體素質較好，有較強的協調性和力量。在大學開展的體操課程中，在一次學習雙杠肩倒立動作時，發現該同學根本不敢嘗試動作，甚至不敢靠近雙杠，在同學的慫恿之下，勉強爬上去，并出現恐懼心理，差點從雙杠上掉下來。課后，我對該學生進行訪談，發現他并不是嘩眾取寵，是在內心深處的恐懼，他在幼年時期，在學校和同學一起玩耍時，曾經玩過雙杠，本來特別喜歡玩雙杠的，后來因為一次失誤，在雙杠上頭沖地面掉了下來，因為沒有墊子的保護，導致他頸部受傷，送進醫院，從此以后，看見同學在雙杠上玩耍就會害怕，讓自己再次嘗試更是恐懼。

3.2.1 制定恐懼等級層次表

表2 雙杠肩倒立的恐懼等級層次表

3.2.2 放松訓練

在正式開始放松訓練之前，先和李四同學聊一聊他的愛好，平日里喜歡做什么，有什么成果令自己自豪或滿足。讓李四同學的神經系統處于興奮狀態。將李四同學引進一個安靜的環境當中，由他任意選擇在墊子上躺著還是坐著，只要他認為舒服就好。接下來就按照表2設定的恐懼等級開始模擬真實訓練。

10等級時，作為一個剛開始的等級，要渲染一個場景，假設自己在今天要去館里蹭課，邊想著開心的事邊走著，當走到體操館時遇到體操老師，因為還沒有上課，閑談幾句之后，體操老師說，既然你沒課，就進來學習體操吧。于是便答應老師，進館學習，看見同學們正在做熱身活動，便加入進去，但是體操館里有雙杠。

20等級時，做完熱身活動，老師宣布當次課學習雙杠肩倒立，并做了講解和示范。

30等級時，老師讓該同學運用之前學過的技術上杠。

40等級時，上杠之后，先練習一下支撐擺動。

50等級時，老師讓同學們做雙杠分腿坐，眼看地面。

60等級時，老師讓同學雙手緊靠腿部，抓緊雙杠，含胸，夾臂，肘部撐在腹部，頭向下看地面，同時上體彎曲用肩部觸杠。

70等級時，肩部觸杠之后，要求將下肢向上移動，直到軀干與地面垂直。

80等級時，完成雙杠肩倒立之后，運用前滾翻技術下杠。

90等級時，在老師的保護與幫助下完成前滾翻下杠。

100等級時，在杠上倒立狀態時，聽見同學和老師的加油聲。

3.2.3 與專項技能實踐相結合

步驟1：做一些關于雙杠的熱身活動，如手扶雙杠拉伸，體側屈，抓杠擺動等練習。

步驟2：在地面上畫一個與雙杠同寬等長的兩條線，讓張三同學坐在上面。

步驟3：將雙杠的高度降低到膝蓋高度，讓張三同學可以隨意坐在上面并向下看。

步驟4：逐漸提升雙杠的高度，同時還是讓該同學分腿坐在上面向下看。

步驟5：靠墻做手倒立，在墊子上練習頭手倒立，雙腿掛在雙杠上練習倒立。

步驟6：原地練習含胸，夾臂，肘部撐在腹部的動作，多次重復。

步驟7：在老師保護與幫助下，練習雙杠肩倒立，并接前滾翻，完成整個技術動作。

步驟8：在練習時，老師逐漸減少保護與幫助，直到該學生可以獨立完成整個動作。

由于雙杠肩倒立動作本身就存在較大的危險系數，該同學又在之前受過傷的情況下，完成整個脫敏比較困難，需要較長的時間，才能脫敏成功，這段時間要不斷地重復放松訓練和與專項技能相結合的實驗步驟，以保證快速有效的完成脫敏訓練。

3.3 足球射門緊張心理的脫敏療法

王五，女，初四學生，身體素質較好，喜歡跑步，在一次足球比賽課上，發現該同學在控球后，出球時，表現緊張，出球腳法選擇混亂，無法完成射門，緊急情況下，隨意將球處理。課后找該學生聊天，發現，他在上足球基本功課時，表現良好，基本功扎實，但是由于一次足球比賽中，先是在射門時多次被門將化解，后是因為將球踢飛，打到場外同學，從那之后，每次在比賽中，遇到射門的情形時，處理球均表現緊張。

3.3.1 制定緊張等級層次表

表3 足球射門的緊張等級層次表

3.3.2 放松訓練

由于該同學是位女生，選擇一些女生喜歡的話題與該同學進行聊天，引起興奮。將她帶到一個安靜的環境當中。任由她布置場地和選擇一個舒服的姿勢，接下來按照表3設定的等級開始想象。

10等級時，老師叫她一起去器材室拿足球，由于自己好玩，便拿出一個球，自己一邊玩球，一邊將其他球帶入場地。

20等級時，踢球走在場上，看見其他同學也在踢足球。

30等級時，老師在上課時，開始講解足球射門技術。

40等級時，在老師講解之后，分成小組，面對空門進行射門。

50等級時，輪到自己射門。

60等級時，自己在空門狀態下，沒有將球射進，并繼續練習。

70等級時，在門將守門的情況下練習射門。

80等級時，老師安排比賽課，在比賽中射門。

90等級時，比賽中防守壓力較大，并且處于射門的位置。

100等級時，上一次射門被門將化解，這次又是相同的位置進行射門。

3.3.3 與專項技能實踐相結合

步驟1：讓該學生練習運球射空門。

步驟2：換成運球射有門將的球門。

步驟3：在一對一防守的情況下，進行射門。

步驟4：在面對多人防守的情況下，進行射門。

步驟5：由一對一防守，運球至前場禁區附近時，多個后衛同時對該學生進行防守，迫使王五選擇射門。

步驟6：設置比賽，讓王五在比賽的復雜情況中練習。

4 結論與建議

4.1 結論

系統脫敏療法可以消除學生在體育教學中產生的如焦慮、恐懼和緊張等負面情緒。焦慮、恐懼和緊張等負面情緒一直都是體育運動中的一大難關，克服了這個難關，不論是學生對于以后的學習或訓練，還是教師在課堂上進行的技能教學都是極有幫助的，所以系統脫敏療法可以在體育教學中廣泛應用。

4.2 建議

系統脫敏療法在應用時要注意各個環節的精準銜接，制定恐懼、緊張或焦慮等級層次表時要嚴謹切實，放松訓練要做到及時有效。反復應用，直到在運動專項上成功脫敏。最重要的一點是每個學生的情況不同，切不可千篇一律的應用，須按照學生的具體情況，變更相應的設計和操作，才可以使該療法更迅速有效的完成脫敏。