我國青少年運動員體能訓練研究

王 英

（山西體操運動管理中心，山西 太原 030025）

1 青少年運動員體能訓練現狀

1.1 體能訓練方案設計不夠科學

當前我國大多數體能訓練工作者依然保持傳統的訓練策略，沒有制訂一個符合體能訓練現狀的訓練方案，與當前社會上對青少年運動員體能需求完全不符。體能訓練工作者在為青少年運動員進行體能訓練的過程中，大都是傳授一些簡單的體能技巧，未注重青少年運動員身體綜合素質的培養，而且受比賽體制的嚴重影響，教練在課程設計方面比較側重于熱身訓練和各項體能訓練的技巧，青少年運動員經過這樣的訓練方案并不能夠使青少年的對抗技巧與體能訓練的專業性得到有效培養，同時自身的身體素質也得不到真正提高。

1.2 體能訓練方式過于陳舊

在體育鍛煉不斷發展的過程中越來越多的人已經認識到體能訓練所具有的積極作用，不過當前仍有很大一部分青少年運動員并不能自覺地進行相關體育項目的鍛煉，這一狀況發生的主要原因在于體育項目所具有的枯燥性與單一性問題。在實際訓練工作中，大多數體能訓練的方式依舊保持著以示范為主、實訓為輔的訓練方式，而且對青少年運動員訓練的評價，也僅僅采用較為簡單的測評方法，這種情況影響了青少年掌握體能項目的技巧，而且運動員自身的身體素質也得不到實質性的提高。

2 青少年運動員體能訓練的發展策略

2.1 融入“以人為本”訓練理念

在當前體能訓練工作開展的過程中，教練員必須秉承以青少年運動員為本的訓練理念，在體能訓練過程中植入“以人為本”的訓練理念，從青少年運動員的角度出發選擇一些青少年感興趣的訓練內容，以此來對青少年運動員參與的興趣進行培養。在具體的訓練工作中，教練員要對運動員的心理和生理等特點加以研究，結合運動員的實際情況對體能訓練的內容進行有效的創新，盡可能地使體能訓練所具有的娛樂性、健身性及趣味性的特點展現出來， 這樣才能夠使青少年運動員參與體能訓練的積極性被更好地激發出來。另外，在對體能訓練活動進行開展的過程中，教練要對青少年運動員的個體體驗與感悟秉承一種支持的態度，對青少年運動員在運動過程中產生的負面心理反應要及時幫助解決，并且盡可能地為青少年運動員的運動訓練營造一個輕松愉快的氛圍。對傳統訓練模式進行改革和創新的過程中，引導青少年運動員保持一種愉快的心情，以此使體能訓練得到更好的預期效果。

2.2 運用小游戲來增強體能訓練的趣味性

當前青少年運動員對參與體能訓練的積極性不高，而且傳統體能訓練工作開展過程中的內容過于單一，在這種情況下很難激發青少年運動員產生參與體能訓練的欲望，基于此，教練員就需要尋求有效的方法來提高體能訓練的趣味性，如加入游戲競賽的方式，由此來使青少年運動員在良性競爭的過程中提高對體育項目技術的練習和積極性。另外，教練員還需要以游戲的方式將體能訓練的項目技巧呈現出來，設置出一些游戲活動來使體能訓練的趣味性得到一定程度的增強。

2.3 對體能訓練的方式進行改革和創新

在開展體能訓練活動的過程中，因其訓練方法枯燥性常常很難得到青少年運動員的歡迎。我們應對長期沿用的傳統體能訓練方法進行改革和創新，以體育鍛煉作為基礎訓練方式，同時與一些其他的體能訓練項目進行有效結合，特別是與一些青少年運動員喜歡的運動項目進行結合，其所能起到的合作效果會更加理想。

2.4 培養運動員體能訓練意識

通過培養青少年運動員體能訓練的意識，可以使他們對體能訓練的認知水平得到有效提升，并且對體能訓練活動的更好開展也有著極為重要的意義，同時也順應了當前社會對體能素質提升方面的相關要求，在對青少年運動員體能訓練興趣激發及體能鍛煉效果提升方面均有著極為重要的意義。另外，青少年運動員自我鍛煉意識的培養能夠使他們在日后工作之中更好地適應和融入社會。通過對青少年運動員進行體能訓練意識的培養，能夠使他們逐漸形成一種良好的體能訓練習慣， 以更好地面對競爭。

2.5 轉變體能訓練觀念

教練員需要對青少年運動員固守的體能觀念進行轉變，使他們能夠更加充分地認識體能訓練并不是一門無用的活動，也不僅是為了對身體進行強化，更重要的是為青少年運動員日后步入社會打下一個較為堅實的身體素質基礎。在對青少年運動員進行體能訓練時，要不斷改變其對體能訓練的認識，轉變其對體能訓練的固有觀念，使青少年運動員能夠認識到體能訓練對運動成績提高的重要性，并結合自身實際情況進行相應的體能訓練。

2.6 對體能訓練內容進行重構

結合青少年運動員自身的實際情況，在對青少年運動員的興趣愛好及增強體能訓練重視的基礎上，對體能訓練的內容進行一定的重構，并對一些全新的訓練模式進行一定的探索，將運動員可能感興趣的訓練內容加入其中，并且對他們參與體能訓練的熱情進行有效激發。通過定期培訓的方式對教練員的體育知識水平和訓練能力進行強化，由此使他們對一些訓練拓展的方法進行掌握，并運用到實際體能訓練中，這有助于實際體能訓練教學效果的提高。

2.7 加大設施建設力度

一方面需要了解體能訓練的實際情況及體能訓練拓展的相關要求，在訓練場地適當增加一些新的設施設備。另一方面還需要對一些現有的體育設施設備資源進行充分利用，以此在青少年運動員體能訓練開展期間，能夠更加充分地對體育設施的相關使用方法進行了解，并通過對訓練內容進行合理的整合與引導，使青少年運動員能夠對多種體育運動的規則和方法進行學習，從而使青少年運動員在體育運動方面的潛能能夠更好地被開發出來。目前我國參與體能訓練的青少年運動員身體的整體素質相對較強，而且優秀的體能有助于運動員在賽場上的發揮，所以教練在增強運動員身體素質的過程中，可以將青少年的力量和速度作為體能訓練的主要切入點，并將身體靈敏度和柔韌性的培養融入不同的體能訓練項目中。在體能訓練的開展過程中，教練應結合青少年運動員的實際訓練情況和身體素質的差異，有針對性地進行體能訓練，同時對體能訓練的方案編制進行不斷完善和改進，從而使青少年運動員的體能訓練得到更好的訓練效果。

3 結 語

體能訓練工作的開展有助于對青少年運動員身體素質的提高。教練員在對青少年運動員進行體能訓練的過程中，應先找出當前體能訓練開展過程中存在的主要問題，然后再采用有效的方法進行，以更好地發揮出體能訓練的積極作用，從而使青少年運動員的身體素質得到有效提高。