論核心力量對競技跆拳道訓練的重要作用

付彥 江西工業貿易職業技術學院

一、競技跆拳道中核心力量訓練的重要價值

（一）提升運動員力量

對于競技跆拳道來說，力量是支撐運動員開展一系列動作及技巧的基礎，并且，在跆拳道的各項動作中，主要以腿法為主要因素，其在各個招式的應用階段，在確保力量強度的支撐基礎上，還需要確保整體機體的穩定性，從而促進招式作用的落實，而核心力量在不斷訓練的過程中，能夠有效的調動運動員個體全身的肌肉群進行協作，從而有效的從各個肌肉群為其蓄力，提升其的整體力量，且在機體各個部位的合理高效帶動過程中，還能夠進一步強化運動員的穩定性[1]。

（二）強化能量輸出

競技跆拳道，本質上來說是一項競技格斗類的運行，其實際所開展的競技比賽，存在相應的時間與得分規范標準，在其的約束下，運動員想要在競技中取勝，就必須要在有限的時間內實現對于對手有效得分部位的快速攻擊，那么在這一過程中，僅僅依靠動作技巧以及戰術安排是難以實現的，其必須要有對于肌肉力量的有效把控以及爆發性的肌肉用力，而核心力量的訓練就能夠有效的達到對這一內容的提升，從而有效的加強運動員的肌肉用力，促使其能夠在比賽中保存能力，促進攻擊與防守有效性的全面提升。

（三）規避運動損傷

跆拳道作為競技性強、格斗類型的運動項目，運動員難以避免的會承擔一定的運動損傷風險，雖然無法實現完全規避，但能夠有效的降低損傷概率，對于產生運動損傷的原因來說，其無外乎動作技巧沒有充分掌握、對于對手的供給與防守做出了錯誤的應對以及運動員整體力量素質過差等，其中力量素質就可以通過核心力量訓練實現強化，提供過合理的訓練能夠使得運動員能夠盡可能的在競技中保持穩定，并確保動作發力的合理性與有效性，大大降低的損傷可能性[2]。

（四）促進肌肉快速發揮力量

跆拳道的實際競技過程中，會不斷的變換位置與攻擊或格擋動作，因此，其對于運動員的肌肉在短時間能夠發揮加大力量這一能力有著嚴格的要求，核心力量的訓練能夠在一定程度上提升運動員的這一能力，從而使得其能夠在同級別的對手面前擁有更好的穩定性與更快的速度，從而能夠搶占先機，更前一步落實對于技巧動作的使用，從而不斷提升其的取勝率。

（五）提升運動員肌肉耐力

核心力量的訓練能夠為跆拳道運動員的肌肉營造一種高強度的氛圍，從而能夠使其的肌肉緊張以及肌肉收縮始終處于更貼合競技需求的狀態，由此使得其的肌肉力量耐力得到進一步提升，更好的為其動作的改變以及戰術的調整奠定基礎，促進其在賽場中的隨機應變。

二、競技跆拳道中核心力量訓練的可行性策略

（一）基礎練習

競技跆拳道在開展核心力量訓練的過程中，首先需要確保基礎性的訓練，這就要求教練需要培養學生的訓練意識，并為其制定較為全面的訓練計劃，要注意，由于核心力量的訓練并不會受到所用器械以及實際場地的限制，因此，教練在基礎練習規劃的過程中，要能夠打破實踐與空間的局限，更好的拓寬運動員的訓練渠道與方法，一般來說，基礎訓練目標能夠讓運動員對于偏載、對角支撐、基本抗旋以及姿態控制與力量傳遞等內容有所了解，從而后續更深入的練習打下基礎。總的來說基礎練習有以下兩種方式，其一，靜態訓練，比如側臥橋、側撐橋等；其二，動態訓練，比如彈力帶站姿平推、跪資側向抗阻、單臂過頂深蹲等。

（二）單一器械練習

單一器械的練習相較于基礎訓練更具針對性，通過對于器械的運用，運動員們能夠更好的提升肌肉力量的傳遞能力，從而確保其的穩定性與肌肉力量應用，舉例來說，砍舉動作就是非常有效的肌肉力量訓練方式，其能夠將運動員的肌肉狀態調整至較為緊張的程度，在不斷的動態發力瞬間，就能夠使其的肌肉不斷經歷收縮，由此，提升肌肉控制及肌肉力量爆發能力，此外，彈力繩、平衡球等各項機械都具有一定的核心力量提升針對性，由此教練可以依據運動員的實際需求進行選取[3]。

（三）綜合協調練習

當運動員能夠接受更高級別的核心力量訓練的階段，教練可以采取多種器械進行搭配，并通過多樣化的訓練方式實現對于訓練綜合性以及難度提升，由此在循序漸進的過程中實現對于運動員肌肉承受能力及耐力的促進，較為常用的訓練方式有平衡球上保持負重、斜杠單臂挺舉等，都能夠取得優良的鍛煉成效。

三、結語

綜上所述，核心力量對于競技跆拳道來說有著舉足輕重的意義，但在實際開展的訓練中，教練還需要在落實多樣化訓練方式的基礎上提升對于運動員的指導，從而使其能夠保持科學的呼吸與注意力，更好的提升訓練效果。