運動性疲勞及恢復手段的探究

邊新博

摘 要：運動性疲勞的恢復，是為了運動員的身體機能的恢復效果和運動壽命的延續(xù)而衍生出來的，它是運用到了多學科知識，從而得以發(fā)展，并且促進體育運動恢復的方法與措施的進步與發(fā)展。認知人體恢復形式后，避免不必要的干預;避免產(chǎn)生不良心理狀態(tài)影響恢復結(jié)果等方法，以期望為教育或訓練競賽提供一定的幫助。

關鍵詞：運動性疲勞; 恢復

中圖分類號：G804.3? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2019）10-189-002

1.運動性疲勞概述

運動性疲勞是指機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度。運動性疲勞可分為生理性疲勞和心理性疲勞，其二者的疲勞具有不同表現(xiàn)形式。軀體性疲勞表現(xiàn)為運動能力衰減;心理性疲勞表現(xiàn)為情緒與行為的變化。

運動訓練產(chǎn)生的多為生理性疲勞，其分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降;心理性疲勞主要表現(xiàn)為注意力分散，記憶力衰減，思維片段性，反應有較高延遲，行為動作明顯遲緩、動作不靈敏、準確性下降、協(xié)調(diào)能力降低等。

2.運動性疲勞假說

（1）能量耗竭學說;（2）代謝產(chǎn)物堆積學說;（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學說;（4）疲勞鏈學說;（5）中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡;（6）保護性抑制學說;（7）突變理論;（8）自由基學說：自由基造成細胞功能和結(jié)構(gòu)的損傷與破壞，自由基是人體氧化反應中產(chǎn)生的未成對的電子，它會破壞其他體內(nèi)反映的結(jié)果或組織的損傷，影響了運動能力1。

以上假說有5個共同點：神經(jīng)遞質(zhì)傳遞受到影響、細胞所需能量物質(zhì)的含量變化、運動性疲勞是鎖鏈模式的、自身不可抗的內(nèi)損傷、體內(nèi)化學信息物質(zhì)的紊亂造成的影響。

3.運動性疲勞診斷

不同的疲勞狀態(tài)表現(xiàn)出來的疲勞癥狀大致相同，所以診斷疲勞類型是首要條件2。（1）骨骼肌系統(tǒng)疲勞的診斷;（2）心血管系統(tǒng)疲勞的診斷;（3）神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的診斷;（4）心理疲勞診斷。

以上疲勞類型應在每次訓練開始與結(jié)束及恢復時每一階段都應留下記錄，作為初步整理進一步判定運動員的疲勞情況與恢復效率。

4.運動性疲勞的恢復

運動訓練恢復是依據(jù)人體恢復系統(tǒng)規(guī)律，人為來加快恢復的行為，嚴格分析不同環(huán)境與不同層次的執(zhí)行方案與恢復方法的選定。

4.1外界干預（外漲落）

（1）環(huán)境檢控：首先制定完善的訓練目標與計劃，依照訓練計劃制定護具、訓練環(huán)境的優(yōu)化、室溫的控制、體溫的保持、情緒的喚醒等。（2）按摩：以不同的手法進而加快人體新陳代謝，以外界施加壓力的形式刺激局部肌肉、血管，以此來輔助血液流動，進而起到多余物質(zhì)的運輸。（3）水療：用水的浮力緩解肌肉間壓力，舒展毛細血管網(wǎng)，增加運輸渠道;用靜水壓力導致人用力呼吸來代償，調(diào)節(jié)了氣體代謝。（4）聲波：超聲波在介質(zhì)內(nèi)形成交變聲壓，改變細胞內(nèi)容物空間的相對位置，顯示出超聲波對組織內(nèi)物質(zhì)和微小的細胞結(jié)構(gòu)的一種“微細按摩”的作用。

4.2體內(nèi)調(diào)節(jié)

（1）元素補充：運動后產(chǎn)生的自由基是人體化學反應產(chǎn)生的離子在體內(nèi)隨機參與到其他反應中，進而破壞反應，影響身體機能，自由基的生成是伴隨人體體內(nèi)的理化反應生成的，不可避免，但可以通過人體的氧化物自身合成與食物供給來對抗自由基3。

（2）提供穩(wěn)定人體化學內(nèi)環(huán)境：酸堿度微量變化會引起機體一系列的不良反映，雖然是微量，但也會影響運動員的恢復與生活情況。更快的將酸堿度穩(wěn)定在適宜人體正常化學反應的范圍內(nèi)，也是加快人體恢復的一種途徑4。

4.3心理調(diào)節(jié)

（1）運動員情緒：情緒與心理疲勞有非常顯著性的相關。在申甫的《籃球運動員的社會支持、情緒、應對與心理疲勞的相關性分析》中，不良情緒與心理疲勞之間呈顯著性正相關，愉快情緒與心理疲勞之間呈顯著性負相關系5。也就是說恢復方面不應過于強迫恢復的執(zhí)行計劃，應更加人性合理，在不同情況下設置不同方案。

（2）相互溝通：恢復的具體計劃的內(nèi)容與內(nèi)涵要讓計劃的主體知曉，避免后期不必要的結(jié)果。如隊員仍處于中度疲勞或隱性疲勞時，因其個人意志堅持參加訓練活動而導致的訓練沒達到預期效果，甚至二次損傷，進而影響以后的訓練或比賽計劃6。運動員要了解相關知識，不僅提高相關專業(yè)知識，也能對制定的計劃更加契合，從而提高效率。

5.結(jié)論

5.1運動性疲勞成因有神經(jīng)遞質(zhì)傳遞受到影響、細胞所需能量物質(zhì)的含量變化、運動性疲勞是多方面造成的、自身不可抗的內(nèi)損傷、體內(nèi)化學信息物質(zhì)的紊亂造成的影響。

5.2實時監(jiān)控生化指標，有助于進行疲勞的判斷與進一步的恢復，干預運動性疲勞的恢復方法應采用多種手段同時干預。

參考文獻：

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1由文華，劉青云，熊正英.自由基與運動性疲勞關系的研究進展[J]陜西師范大學繼續(xù)教育學報，2007，（02）：125-128

2袁焰，劉國慶.運動性疲勞的機制與消除手段的綜述[J]冰雪運動，2004，（05），39-42

3韓景軍.運動訓練應重視恢復手段的運用[J]衛(wèi)生職業(yè)教育， 2005，（06）：148-149

4周榮西.淺談運動訓練中常見的生理恢復手段和方法[J]科技致富向?qū)В?010，（24）

5申甫.籃球運動員的社會支持、情緒、應對與心理疲勞的相關性分析[J]武漢體育學院學報，2016（11）

6程翠萍，張永紅.時限性自我調(diào)節(jié)理論：健康行為研究的一種新取向[J]心理科學進展，2011，（08）：1186-1192