三分鐘單搖跳的供能特征及速度分配研究

□ 劉鑫（北京體育大學 北京 100084）

1、研究的目的及意義

1.1、研究的目的

目前三分鐘單搖跳在競技比賽和大眾健身中的應用非常廣泛，但是相關的理論性研究相對滯后，通過研究形成科學的理論研究。三分鐘單搖跳在各種跳繩比賽中都是報名人數比較多的一個大項，但是目前我國在訓練體系方面也是比較的落后的，因此這成了研究者研究的原因之一。由于跳繩受外界環境的影響比較小從而奠定了它在大眾健身中的地位，盡管跳繩在大眾健身中應用廣泛但是并沒有太多的人去深入的研究它，因此研究者從跳繩在競技比賽以及大眾健身方面去進行研究。

在競技比賽中運動員的失誤率比較高，失誤的因素多種多樣，可能是技術方面的，也可能是身體素質耐力等方面的，通過從供能特征及速度分配方面的研究從而形成理論體系從而更好的指導運動員訓練以及比賽。

1.2、研究的意義

通過對三分鐘單搖跳的研究，形成相應的理論支撐，為運動員的比賽訓練提供科學的依據，幫助運動員提高自身的成績；更好的指導大眾健身，從而做到更好的對跳繩運動進行推廣。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

抽取2015年到2017年全國跳繩總站賽當中獲得三分鐘單搖跳前六名運動員作為調查對象（見表1、表2）。

表1 2015-2016全國跳繩聯賽總決賽三分鐘單搖跳前六名隊員基本情況（12-14周歲）

表2 2015-2016全國跳繩聯賽總決賽三分鐘單搖跳前六名隊員基本情況（15周歲以上）

2.2、研究的方法

（1）文獻資料法。

通過各種文獻網站（中國知網、萬方數據庫、百度、圖書館等）進行資料的收集。通過搜索關鍵詞找到需要的參考文獻，然后進行總結相關知識進行分類整理并形成自己的理論。通過歸納整理對三分鐘單搖跳的供能特征及速度分配進行了分析，為論文的書寫奠定了理論基礎。

（2）案例分析法。

案例分析法是通過對2015-2017年全國跳繩分站賽以及總站賽等多次大賽當中獲得三分鐘單搖跳前六名或者前八名的運動員進行分析形成案例。分析他們的視頻錄像以及采集他們訓練時的圖像，對所獲得的知識進行比較，討論并得出三分鐘單搖跳的供能特征及速度的分配原理。

3、結果與分析

3.1、三分鐘單搖跳概念的界定

跳繩是我國古代就存在的一種體育運動項目，發展至今并有了自己獨特的比賽內容與形式，成為目前比較流行的健身、訓練的方式。

跳繩的比賽種類有多種形式，包括速度賽、花樣賽等。三分鐘單搖跳屬于速度比賽中的速度賽，即在三分鐘內運動員雙手搖繩，繩子繞身體一周雙腳或者單腳成功過繩的次數。

3.2、三分鐘單搖跳的供能特征

（1）三分鐘單搖跳的機能狀態在運動生理學方面的分析。

在田麥久主編的運動訓練學中，按生理系統的參與可將耐力分為肌肉耐力和心血管耐力，然而心血管耐力又分為有氧和無氧。三分鐘單搖跳與傳統的耐力項目1000m的供能方式有著類似的特點，在整個過程中無氧代謝占30%，有氧代謝占70%。在三分鐘單搖跳訓練過程中應該主要提高運動員在高速運動中通過有氧氧化合成ATP的能力，對運動員進行最大乳酸訓練。

三分鐘單搖跳訓練比賽過程中有氧代謝占大部分，有氧代謝過程離不開血液的運輸作用，在血液運輸氧氣的過程中其主要作用的是血紅蛋白。因此在三分鐘單搖跳的訓練時可以采用訓練中長跑運動員心肺耐力的方法（高原訓練）。

（2）三分鐘單搖跳過程中參與的供能系統的分析。

運動員運動時間與供能系統的關系如表3所示：

三分鐘單搖跳是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化系統共同作用的一項運動。

磷酸原供能系統主要在運動開始后的0-30s內對身體進行供能，主要參與的是短時間和高強度的運動項目。由于三分鐘單搖跳有多種供能方式共同作用且在運動開始時比較依賴自身的爆發力以及速度耐力，因此在三分鐘單搖跳的前30秒運動員主要通過磷酸原系統對身體進行供能。

表3 運動時間與供能系統的關系

糖酵解供能系統主要在運動開始后的6s-3min內對身體進行供能，主要參與的是中等強度的運動項目。由于三分鐘單搖跳與傳統的1000m耐力項目有些類似，因此在運動過程中通過糖酵解功能系統的作用身體會產生乳酸。

有氧氧化供能系統主要在運動開始后2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質為身體供能，在整個過程中需要大量的氧氣。運動員在三分鐘單搖跳比賽開始2min以后就開始通過呼吸系統攝入氧氣然后開始通過一系列的反應氧化身體中的脂肪。

在三分鐘單搖跳最開始的前6s大部分屬于磷酸原供能系統供能，在6s-30s之間是磷酸原供能與糖酵解供能共同作用，在30s-2min之間是糖酵解供能系統對身體供能，在2min-3min是糖酵解與有氧氧化系統共同供能。

（3）三分鐘單搖跳的供能特征。

在三分鐘單搖跳的整個過程中涉及肌肉耐力、心血管耐力、磷酸原供能、糖酵解供能以及有氧氧化供能等多種方式。在整個過程中隨著時間的增加運動員逐漸從剛開始的無氧代謝為主的混合代謝逐漸變成有氧為主的混合代謝，在整個過程中既能夠發展運動員的機能水平也可以發展運動員的代謝水平。

3.3、三分鐘單搖跳的速度分配

中國優秀跳繩運動員岑小林是30秒單搖跳的世界吉尼斯記錄的保持者，他在三分鐘單搖跳方面也有非常傲人的成績。岑小林在參加2015-2016年全國跳繩總決賽時跳1072次（單腳536次），在參加2016-2017年廣州花都全國跳繩總決賽時跳1096次（單腳548次），取得了非常優秀的成績。經分析他的比賽錄像發現岑小林在三分鐘單搖跳的整個過程中平均速度達到了360次/分鐘（單腳180次/每分鐘）。在整個比賽過程并沒有太大的起伏。同時在觀看中國其他優秀跳繩運動員的比賽視頻后發現他們的速度分配與上述幾種情況有的類似，每個運動員都有自己的特色，但是大多數運動員采用的是在整個過程中是勻速的。下面以岑小林的比賽成績為例進行分析（見表4）：

表4 2016-2017全國跳繩總決賽岑小林3分鐘單搖跳成績分析表

經查閱文獻以及觀看視頻分析案例得出了以下結論：在三分鐘單搖跳的比賽過程中有多種速度分配方式，例如：先快后慢、先慢后快、勻速、非規則變速、參照他人的速度等。

運用先快后慢的分配方式是一種在保證不失誤的情況下，一開始比較激進最快速度達到自己的峰值然后逐漸減速并至比賽結束的一種分配方式。由于一開始比較激進身體的供能方式是無氧供能且剛開始身體神經細胞一直處于興奮狀態，從而因過多的產生氧債使機體過早的進入疲勞然后影響比賽結果。這種分配的優點是在剛開始能夠取得比賽的主導權，給對手產生心理壓力破壞對手的分配戰術取得比賽勝利的分配方式。

運用先慢后快的分配方式是一種與先快后慢完全相反的分配方式，先慢后快一開始的時候較為穩定，然后隨著比賽時間的增加逐漸加速并至比賽結束的分配方式。先慢后快的分配方式整個過程利用的是有氧供能跟糖酵解供能等方式，雖然克服了先快后慢的缺點沒有過早的產生氧債，但是也有著自身的局限性，可能出現以下幾種情況：即一開始就速度比較慢發揮較為穩定沒有使機體進入興奮狀態從而影響比賽結果；一開始沒有把握好速度導致前面速度太快超出自己設定的目標從而影響比賽結果。

運用勻速的分配方式是一種在整個比賽過程中速度幾乎均勻完成比賽的一種分配方式。這種分配方式具有十分優越的特點，從生理角度去看整個比賽過程中運動員的速度均勻，全身的協調性穩，氧債相對較少。在心理方面來看勻速可以使精神集中情緒穩定正確的判斷對手的情況從而適當的調整自己的速度。勻速的分配方式節奏感比較強且非常節省體力，在平時的訓練過程中可以通過節奏感比較強的歌曲進行訓練，方便易操作。

運用非規則的變速的速度分配方式是一種沒有規律可以遵循的方式。這種方式對運動員的要求比較嚴格，整個過程中運動員的能量消耗比較大，沒有勻速的那種很強的節奏感，身體的肌肉一直處于緊張狀態。這種方式雖然缺點大于優點，但是也是有優點的，唯一的優點就是打亂對手的節奏。相比較其他分配方式非規則的變速是十分不理想的分配方式。

運用參照他人的速度分配方式是根據對手的分配方式進行的比賽方式，能量消耗比較大氧債積累也十分的多很容易使運動員產生疲勞感。運用這種分配方式的運動員必須具有頑強的意志力不然很難取得很好的成績。

三分鐘單搖跳在速度分配方面雖然有多種，根據分析發現運動員基本采用勻速的分配方式，這種分配方式對大眾健身也有非常重要的作用，也有利于跳繩運動的推廣工作。目前全國跳繩推廣中心推出了一種強心計劃，健身者可以利用loop這個app進行跳繩個數的挑戰，其中在這個app中健身者可以根據自己的速度設定個數，然后就會響起相應的帶有節奏感的音樂幫助健身者進行鍛煉。經分析發現這些帶有節奏感的音樂大多數是讓參與者勻速的分配自己的速度。

根據以上分析，研究者認為在三分鐘單搖跳比賽過程中應運用勻速的分配方式，在大眾健身方面也應該運用勻速的分配方式。

4、結論

根據以上分析，研究者認為跳繩教練員可以根據運動員自身的生理特點為運動員制定適合自己的訓練及比賽方式。爆發型運動員由于是靠前面無氧供能創造爆發成績比較多，因此可以選擇先慢后快或者先快后慢的分配方式。耐力型的運動員相比較而言身體協調整個比賽過程中有氧供能占主導，因此可以選擇勻速的分配方式或者根據對手的速度變化來進行比賽。非規則的變速的分配方式不建議運動員在比賽過程中使用，但是可以在平時的訓練中應用，從而提高自身的耐力水平以及爆發力。