青少年蹦床運動員訓練手段的研究

□ 毛寧（山西省陽泉市體育運動學校 山西 陽泉 045000）

蹦床運用集競技性、藝術性、觀賞性與娛樂性為一體，因自身獨特的動作美感與藝術魅力而被譽為“空中芭蕾”。蹦床項目的特點可總結為“高、難、穩、準”。特別是我國在奧運會上的表現，已讓我國的蹦床運動在各國中名列前茅，而且在國外的知名度也有很大提升。另外，通過對國內外的文獻歸納分析，近幾年來我國青少年蹦床運動員研究相對較少，不論是從論文數目，還是規模上來講，都相對較少。因此，筆者選取不同的蹦床教練進行調查，研究我國目前青少年蹦床運動員的訓練現狀，以期為將來蹦床運動的可持續發展提供一定的借鑒。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選取42名蹦床教練員進行研究，其中每一位教練員都來自不同的省市，包括山東、陜西、山西等地。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過去圖書館查找相關書籍，梳理相關領域的研究現狀。借助計算機在網上檢索相關文獻，總結研究內容，為自己的研究提供理論依據；

（2）訪談法：選取部分教練員進行訪談，對蹦床教練員的現狀以及訓練的方式方法進行了解，通過整理訪談提綱，了解具體情況；

（3）問卷調查法：共發放了42份問卷，且全部回收，回收率達到100%。針對這套問卷制定相關的問卷效度檢驗，有效性比較高。

2、結果與分析

2.1、青少年蹦床教練員的基本情況

（1）青少年教練員的年齡分布。

年齡結構即在教練員群體中不同年齡教練的構成比例。教練員隊伍年齡的大小將會直接影響到整個教練群體功能作用的發揮，關系到運動訓練是否有效，教學訓練效果是否良好，訓練質量提高的重要因素。通過分析目前蹦床教練員的年齡分布情況，能夠為培養蹦床教練員的規劃提供最直接有效的參考依據。

表1 各年齡段教練員人數及比例

通過問卷調查結果可以看出，本調查樣本中的42名教練員年齡在18-55歲，跨度相對較大，其中，40-50歲之間占14.4%，30-40歲之間占42.85%，而小于30歲的占42.8%，年齡比例分別為1:3:3。根據專業隊的運動訓練和科學研究，合理的教練員年齡結構是以中年為主的，老年與青年相結合。采用這種模式的教練群體，既可以讓老教練發揮傳幫帶作用，還可以培養青年教練，讓每一個教練都能發揮作用。能夠解決教練員群體的新老交替問題，保證群體的穩定性與繼承性，減少人員的流失，將教練員群體的狀態一直維持在最佳時期。通過以上調查目前我國蹦床教練員的年齡結構，能夠發現教練員結構明顯過于青年化，年齡分布并不是很合理。

（2）青少年蹦床教練員學歷分布。

學歷結構在教練員群體中占據重要地位，學歷結構高低反映的是教練員隊伍整體的理論水平與發展潛力，同時也代表著教練員運動訓練與科研的潛在能力。

表2 蹦床教練員學歷統計表

通過分析問卷調查結果，目前我國青少年蹦床教練員中全部都是大專以上學歷，而且還有1人是研究生高學歷。這一調查結果要比前幾年中調查的只有60.2%的教練具有大專以上水平要高。我國的教練員之所以都具備了高學歷，主要是國家的重視以及對運動員的素質著重培養，才使得教練員整體的素質水平較以往都很大提升。教練員擁有高學歷，有利于推動我國競技體育事業蓬勃發展。在調查的這幾位教練員中，在成為蹦床教練員之前他們也是這一方面的運動員，在運動員期間從事過蹦床、跳水等運動項目，他們與其他經驗減少的教練員來說，有很大的優勢，經驗足夠豐富。

2.2、青少年蹦床教練員執教情況分析

通過分析調查問卷，42位教練都是來自不同的省份，有10名教練負責男運動隊的執教，8名教練負責女運動隊，還有20幾個教練負責男女混合運動隊。8名教練負責一線隊伍的教授，14名教練負責二線隊伍，2名教練負責三線隊伍還有18名教練負責兩種及以上的隊伍教授。每一位教練員都負責7-8名運動員，而青少年運動員的年齡分布在10-17歲。

（1）青少年教練員訓練情況分析。

①訓練的課時與時長

通過調查結果可得出，青少年運動員每年都會參加5次以上左右的比賽，還有少數運動員會參加11-13次以上的比賽。教練員需要為青少年運動員設計合理的訓練計劃，要考慮到比賽任務與運動員專項成績年齡增長規律的因素。而且，在調查中發現，當前運動員比賽的2個月時間內，每周自選套量為35套，也有42.3%的比例是選擇40套以上的。

圖1 運動員平均每周訓練次數

通過圖1可以看出，運動員每周的訓練量會控制在8-13次。而結合之前的訪談與觀察，蹦床運動員每周課次安排在10-11次，一周有33h的訓練時間。這次調查的運動員訓練時間是25h以上，也有部分達到36h，訓練強度很大。這與不同地區青少年的身體素質有一定的關聯。

②準備活動和整理活動

通過分析對教練員問卷調查，運動員在訓練之前有半小時的準備活動時間，部分人需要40分鐘的準備活動。準備活動的形式包括慢跑、拉伸、體育游戲等。普遍采用的是慢跑形式，準備活動還是以教練員自身情況而異。準備活動拒絕單一性，防止枯燥乏味，選擇不同的體育游戲與球類活動作為準備活動內容，蹦床教練員需要重視。

運動員的整理活動有三種，慢跑、拉伸運動、按摩，其中按摩的方式運用的最為普遍。主要是因為運動員在大強度的訓練之后，體力下降，拉伸運動則能夠讓身體變得柔軟，提高蹦床技巧，而且還能夠減緩身體的損傷，因此這一方式被大概率的使用。按摩能夠讓肌肉得到放松，緩解疲勞，加快身體的恢復。

③訓練內容與方法

蹦床運動員的訓練主要是柔韌度訓練、力量訓練、耐力訓練、協調訓練等。通過調查，教練員普遍重視技術訓練，在這一訓練方式上會花費更多的精力與時間，而其他方面的訓練則比較平均。

力量訓練：主要是訓練手臂、腰腹部、腿部和踝關節的力量訓練，這幾個部位是蹦床運動員需要用到的。對于力量訓練，8位教練員認為的核心力量最重要，其次是速度力量，其他方面的力量考慮較少。訓練時也更加重視核心力量與速度力量的。力量訓練的方式主要有杠鈴、核心、懸吊、速度和靜止訓練這幾個手段，教練員普遍重視速度訓練。

表3 教練員力量訓練方式

協調能力訓練：對于協調能力，教練員普遍沒有給予太多的重視，不會每節訓練的課時都安排協調能力訓練，即使訓練，時間也就在20min以下。根據比賽經驗，在第一個動作開始前，為了能跳出理想高度，運動員需要經過一段時間的預跳。運動員能持續彈跳20次并保持穩定是每個蹦床運動員最基本的要求。因此良好的協調能力和彈跳能力，是運動員取得勝利的關鍵。

耐力訓練：蹦床運動員從開始到最后動作的結束時間在45s。運動員在完成一套動作后心率會達到180次/min，肌肉的工作強度達到最大值，運動員的能力來自磷酸原和糖酵解供能系統，它們共同為身體提供能力，因此蹦床運動屬于無氧運動。

教練在進行耐力訓練時，會運用有氧訓練方式、有氧訓練、混合代謝訓練三種方式，大部分的教練三種方式都是平均使用，也有少數教練員注重有氧訓練，同樣無氧訓練和混合訓練也有部分教練運用比例較高。筆者認為有氧訓練的比重可以加大，其是無氧訓練的基礎。

技術訓練。蹦床運動技術形成由泛化、分化和自動化三個階段構成。教學的第一階段是泛化階段，教練員要正確講解技術要領，利用電子設備播放相關錄像和技術圖片讓學生觀察，正確示范每一個動作，讓運動員初步對動作有感性的認識，進而不斷練習，最終實現獨立完成。分化階段時運動員已經掌握技術動作，但會有很多小錯誤發生，就需要教練員仔細觀察糾正。自動化階段時運動員已經完全自如掌握動作技術，錯誤減少，難度可適當提高。

這三個階段，教練員主要運用技術錄像、網上網下技術和自己體會幾中方式。而教練員使用頻率較高的是網上技術教學方式。

（2）青少年蹦床運動員身體機能監控。

在進行訓練時，青少年身體機能狀況影響著訓練強度的安排。蹦床項目與其他技能類項目相比有一定的特殊性，身體機能變化程度低。教練員在監控青少年運動員訓練強度時，運用的最普遍方式就是心率、血乳酸、動作高度等。教練員對強度的判斷主要依據運動員的主觀感受，還有部分指標的測定作為輔助。通常來說教練員并不會定期監控運動員身體機能狀況，只有少數教練員會定期監測青少年的血色素。

在蹦床運動員訓練時，可用生理生化指標對身體機能進行測定，以便及時了解運動員的身體機能和負荷，對運動員的訓練強度與計劃隨時進行調整，如此不僅可以減少身體損傷，還能提高運動能力。

3、總結

本文選取不同省市的教練員進行問卷調查研究，研究內容包含訓練理論與方法、訓練課時與時間等方面。教練員應該結合科學性、系統性的訓練方式進行訓練，多向優秀蹦床隊伍吸取經驗，改正自身的不足之處，在不斷的訓練中尋求更加適合的訓練方法，以培養出更多的優秀蹦床人才。通過筆者收集的資料，發現對教練員執教方式的研究無論是論文數量還是研究規模方面都是很少的，我國應著重提高這一方面的科研，積極參與相關的學習活動，保證教練員的質量，建立科學的訓練體系。這樣才能穩固我國在蹦床方面的優勢，保證我國蹦床事業的可持續發展。