冬至養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

金敏

冬至養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、冬至養(yǎng)生應(yīng)注意生活起居

冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在生活起居上。我們應(yīng)該要早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)后再出來(lái)活動(dòng)為宜。同時(shí)，也要穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲。另，若是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺(jué)，在養(yǎng)生中具有重要作用，既能保養(yǎng)神氣，也能勞逸結(jié)合，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

2、冬至養(yǎng)生應(yīng)注意保持室內(nèi)通風(fēng)順暢

冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時(shí)候習(xí)慣緊閉窗戶，這種做法是不科學(xué)的行為。若長(zhǎng)時(shí)間待在不通風(fēng)的室內(nèi)，室內(nèi)的二氧化碳就會(huì)急劇增加。在加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除不良?xì)怏w等，將會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降，從而會(huì)使人在這樣環(huán)境中出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象，不利于人體養(yǎng)生。因此，冬至應(yīng)該盡量開(kāi)窗換氣，保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮氧氣。

3、冬至養(yǎng)生應(yīng)注意固本護(hù)氣

冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。

藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。

因此，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥要遵循一下原則：多補(bǔ)少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng);掌握時(shí)令，觀察規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。這有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補(bǔ)偏救弊，防病延年。

適合冬至養(yǎng)生的食物

1、大白菜

眾所周知，大白菜是富含維生素C和維E的食物，對(duì)護(hù)膚養(yǎng)顏極有幫助。大白菜中含有非常豐富的粗纖維，不僅具有潤(rùn)腸排毒的效果，同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)消化和利便很有幫助。

2、淮山

淮山可強(qiáng)筋骨、潤(rùn)皮毛。淮山是一種效果極好的藥食兩用食材，可為人體提供足量的黏液蛋白，從而達(dá)到健脾養(yǎng)胃以及益肺止咳的功效。值得注意的是淮山是助濕的食材，濕氣旺盛的人不宜單獨(dú)服用，一般人均可食之。

3、雞腿菇

雞腿菇能益脾健胃，增強(qiáng)食欲。雞腿菇因長(zhǎng)得像雞腿而得名，味道鮮美而營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為“菌中新秀”，經(jīng)常食用可有效增強(qiáng)食欲，幫助提高機(jī)體免疫力，尤其適合冬至養(yǎng)生食用。雞腿菇中含有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中麥芽糖酶以及酪氨酸酶成分可促進(jìn)消化，幫助降低血壓。此外，雞腿菇中含有豐富的化合物，對(duì)防癌抗癌的具有極強(qiáng)的防治功效，尤其適合中老年在養(yǎng)生食用。

中醫(yī)的冬至養(yǎng)生方法

1、御寒

冬至是“數(shù)九”的開(kāi)始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵住⒐啡狻⒋髼棥⒐饒A、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。

2、養(yǎng)藏

冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟很重要。

3、補(bǔ)陽(yáng)

冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。

4、益陰

《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。