你有深度工作的能力嗎

你有沒有這樣的困惑：經常沒有辦法集中精力做一件事情，做著做著就想要去看看手機;雖然總想要進行自我提升，可是一旦遇到稍微有點認知挑戰、需要消耗腦力去思考的事情，就很難沉下心去做;每天看似忙忙碌碌，卻沒有進步和成長。這些本質上都是缺乏深度工作能力的體現。

深度工作VS浮淺工作

深度工作是指需要在無干擾的狀態下才能專注進行的專業活動。這種努力能夠創造新的價值，提升你的技能，而且是難以復制的。與深度工作相對的是浮淺工作，是指對認知要求不高的事務性任務。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易復制。一般來說，任何重復性的、流程性的，或者不需要太多思考就可以完成的執行類任務，都屬于浮淺工作，而那些沒有“標準答案”、沒有固定做法，需要深入理解和思考才能完成的事情，才算得上深度工作。

隨著科技的不斷發展，深度工作的能力正在變得越來越重要，因為那些低價值的事務性工作會逐漸被智能化。

深度工作為何如此困難

不過，即便人們知道了深度工作的重要性，也依然很難專注和投入地去做這些事情。這與大腦的特性有關：大腦會本能地遵循“最小阻力原則”，也就是喜歡把復雜的事情丟到一邊，先去處理簡單的事情。而且，大腦還會對于新奇的刺激產生本能的興奮感，這就使得我們的注意力很容易被分散。

此外，深度工作能力的普遍缺乏還與當前的企業工作文化有關，那就是大家都相信，忙碌代表生產力。這種信念實際上是工業時代的殘留物，在過去，生產力取決于單位時間產出產品的數量，然而在如今這個信息時代，價值創造的關鍵點在于思考能力和創造力，而一個永遠在忙碌的人是沒有時間去思考的，也就不可能創造出真正有價值的東西。遺憾的是，大多數企業依然堅守著這種過時的傳統信念，很多老板只有看到手下的員工不停地忙碌和加班，才會感到心安。在這種情況下，員工只能通過可視的忙碌來穩固自身價值。

如何訓練深度工作能力

但值得慶幸的是，只要你愿意努力，并有意識地進行訓練，那么你就可以慢慢地培養出深度工作的能力。可以參考以下四個建議：

1.奪回對注意力的掌控權

你要做的第一件事情，就是要從媒體手中奪回注意力的掌控權。最好的辦法就是通過卸載APP的方式，讓自己遠離那些低價值、容易讓我們上癮的內容。但僅僅是降低外部刺激還不夠，還需要找到屬于自己的最佳深度工作模式。要根據自己的情況，找到最適合進行深度工作的時間段，把它固定下來。

2.放棄“忙碌就是生產力”的信念

無論是工作還是生活，想要取得最好的結果，就要盡量縮小目標，因為成功通常與你做了多少事情無關，而取決于你是否抓住了關鍵點，以及你是否足夠專注和投入。所以，適當停下來問問自己：我為什么要做這件事情？我現階段最重要的目標是什么？

3.訓練自己的專注力

如果任由大腦分心，那么你就永遠不可能培養出專注的習慣。可以嘗試使用番茄工作法：將番茄時間設為25分鐘，在番茄時鐘響起之前，不允許自己做任何與當前任務無關的事情，一個番茄時鐘結束之后，休息5分鐘，然后再開始下一個番茄時鐘。

任何習慣的培養都有一個過程。只要你能夠堅持，阻力會不斷減弱，你從深度工作中獲得的樂趣也會越來越多。

4.讓注意力得到有效復原

想要自己每天有足夠的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情。這是因為保持專注需要自主性注意力，而自主性注意力是一種有限的資源，如果用光了，想要保持專注就很困難，必須經過一段時間的休息和放松，注意力才能得到復原。

編輯/劉柳