囤積、手機、潔癖 強迫癥的三大分身（二）

費醫

指導專家_ 吳日嵐?香港浸會大學社會工作系主任、香港臨床心理學博士學會主席、教授、研究生導師?

許?紅?上海中醫藥大學附屬市中醫醫院神志病專科主任醫師、碩士生導師

?手機控 有事沒事，都要翻一翻

我們在公共場合常常會看到“眾人頻繁掏手機”的現象。其實，頻繁拿出手機，看似只是一個生活小習慣，事實上這可能已經是強迫癥的一種典型癥狀，臨床上稱之為“手機強迫癥” 或“手機控”。

吳日嵐介紹，所謂“手機強迫癥”，是指機主常常無端且不自覺地刷機、玩游戲、收發信息或刷微博等。通常，他們查看一次手機的間隔時間不會超過30 秒，這其中還包括只是單純地將屏幕鎖打開或是打開手機上的任一程序。

調查顯示，60% 的青少年和37% 的成年人承認自己對手機“高度上癮”，其中六成多的手機用戶連睡覺時也會捧著手機，三成用戶在身體移動過程中會不斷查看手機，完全沉迷于“自我真空”的狀態。

六個標準幫助“自檢”

吳日嵐指出，手機強迫癥目前在臨床上主要分為輕度、中度和重度。聽到和自己手機相似的鈴聲就會情不自禁地檢查手機，屬于輕度手機強迫癥，可以基本視為正常;中度手機強迫癥的典型反應是不停重復掏手機、放手機的動作，聽到一點聲音都會自我暗示是自己的手機在響;而重度手機強迫癥患者往往會伴隨幻聽、幻想，窮于尋找下載各種手機鈴聲，手機表面磨損度很高。

如何判斷自己是否屬于手機強迫癥患者？吳日嵐建議參考以下六條進行自我初步診斷：

??下出租車時摸摸口袋，手機丟沒？出家門后檢查一下，手機帶沒？離開飯桌低頭看看，?手機掉了沒？

??不論是應酬、會議還是娛樂，也不論手機是否有鈴聲提示，總會不時地看一眼，擔心錯過電話。

??如果長時間沒有來電，便拿出手機檢查信號、鈴聲。

??草木皆兵，把所有的聲音都當作鈴聲。

??如果手機暫時不在身邊，便感到心煩意亂，無法認真工作。

??一整天沒有接到電話，也沒有收到信息，就會感到悵然若失。

專家表示，一旦具有以上六條癥狀中的三條及以上者，基本可以確診為手機強迫癥。

易誘發神經衰弱

據悉，目前臨床心理學屆公認的糾正手機強迫癥最簡單的方法是經常更換手機鈴聲，并采用相對舒緩和輕松的樂曲作為手機鈴聲。吳日嵐還提醒“手機控”們，?一旦發現自己出現持續、嚴重的幻覺，或者長期的慢性軀體不適，就可能已經發展為嚴重的手機強迫癥了，此時則需要進行精神科的藥物治療，以及輔助的心理疏導和催眠治療等。

專家還表示，過度依賴智能手機容易讓人失去思考動力和能力，無法利用休息時間去放松，對身心健康非常有害。長時間盯著屏幕容易造成眼疲勞，但手機往往會使人忽略身體的疲勞感;長時間低頭玩手機還會造成頸部、手臂肌肉疲勞。此外，?也會使人在夜間更為緩慢地進入深睡期，?深度睡眠的持續時間也更短。睡眠不佳，?又會反過來引起精神狀態異常敏感、焦慮，?情緒容易波動，嚴重的甚至會有輕度神經衰弱，亟需引起關注。

吳日嵐表示，已經有以上狀況者，建議試著將手機放遠一點，同時，重新培養與人交流的習慣。對于有手機控的學生一族，應及早進行心理干預，以免影響學業與生活。

潔癖者 把“干凈”進行到底

愛干凈是一個好習慣，但過于追求干凈則可能為“潔癖強迫癥”，這是強迫癥癥狀之一。

許紅介紹說，所謂“潔癖強迫癥”是指比一般人更注重清潔，以至于影響正常生活，具體表現為患者習慣重復同樣的清潔動作或者類似的操作5 次乃至更多。例如，剛洗過手，卻無法控制自己再次或者多次洗手，即使這樣，他們仍然會覺得手臟，或是覺得干凈程度還沒達到自己的標準。也有一些患者覺得自己剛剛的洗手行為不算數，要洗多次才干凈。潔癖強迫癥的行為表現在臨床上比較多樣化，而且因人而異，比如有人是隔一段時間就要洗手的強迫行為，有人則是在碰過任何東西后都有想要洗手的沖動。

改善沖動?試試“心理暗示”

吳日嵐表示，潔癖強迫癥患者只要認清自己存在的心理障礙，并做出一些相應的心理暗示，就能加以糾正。具體的“心理暗示”包括：

??從內心接納這一癥狀，把癥狀看作自身的一個組成部分。接納癥狀需要智慧和勇氣，只有心里接納了癥狀的存在才是接納了自我，焦慮感才會減輕。不過，?接納癥狀并非短期內就能見效，需要一個過程，還需要患者在實踐中不斷領悟。

??在生活中尋找人生的樂趣和價值，?讓自己變得樂觀、果斷，當生活充實時，?癥狀就沒有立足之地了。

??很多潔癖強迫癥患者往往在主觀上已意識到沒有必要這么清洗，但還要不斷清洗，這就是“心癮”，所以還要暗示自我及時中斷這種強迫的沖動和“心癮”，?開始可能會很難，也很痛苦，但只要堅持，?就會覺得一次比一次容易，一次比一次輕松，直到癥狀消失。

練習呼吸?緩解精神困擾

除了一些自我暗示，要減緩潔癖帶來的精神困擾，還可以采取自我放松的療法，?比如深呼吸練習。許紅指出，導致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強烈的情感。當人感到焦慮時，呼吸就會變得急促，換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩而有節奏的，自然而不費力。所以，?建議潔癖強迫癥患者通過想象的方式獲得正確的呼吸方法，比如把自己想象成一片羽毛，躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運動，?人也會上下起伏。這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢、平穩，人也變得輕緩、平和。

此外，嚴重的潔癖強迫癥也可以積極尋求心理專業人員的幫助，加以催眠療法，?改變這種沖動行為。臨床上，也可以通過特殊的支持療法，以小組心理咨詢形式，?將有相同困擾的人聚在一起，在專業人員的指導下，找出原因，彼此支持、互相啟發，有針對性地解決各自的問題。