淺析中職學校開展五禽戲的健康價值

牛社軍

本文旨在了解五禽戲的養身鍛煉價值及易于推廣和普及得特點外，結合中職學生得行為特點和生理特點，闡述了中職學生長期堅持鍛煉健身氣功五禽戲所帶來對身心健康的價值意義，同時引發大家對中華傳統文化的推廣和熱愛。

一、五禽戲的起源發展及推廣和普及

五禽戲是中國傳統的一套重要養生功法，是由東漢著名醫學家華佗根據五種動物的外形匯總創編而成，5種動物分別為：“虎”、“鹿”、“熊”、“猿”、“鳥”。根據這5種動物運動的外形，很象形的模仿了其運動規律從而達到強身健體得目的。

2001年國家體育總局健身氣功管理中心，委托上海體育學院在傳統五禽戲得基礎上進行整理、挖掘、研究、創編了新的《健身氣功·五禽戲》，這套功法并在2003年由人民體育出版社出版發行進而推廣全國。該功法由于象形性，韻律感和模仿性較強，不論男女老少，體強還是體弱，有病還是無病都可以隨時根據自己的實際情況選擇全套功法或部分功法進行鍛煉。加上練習時不需要器械，徒手可練習，更不受時間、場地、設備的限制，一年四季皆可習練，所以推廣性和普及性也很強。

二、練習五禽戲的功法特點

為了進一步提升中職學生受練五禽戲的健康價值，除了要效仿：“虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷”的神韻外，由于五禽戲屬于導引養生功的一種，需要在意念的主導下進行鍛煉，因而練習時一定要遵循以下功法特點;1.由淺入深、循序漸進2.持之以恒、長期堅持3.心平氣靜、勿有雜念。

三、五禽戲在中職院校的開展狀況

國家雖然在大力宣傳和推廣優秀傳統文化的繼承和發展，但是《健身氣功·五禽戲》作為中國優秀傳統文化的一部分并沒有得到廣泛的重視和深入的推廣。尤其是在部分中職學校由于領導的不夠重視，學校的宣傳力度不強，部分教師的健身氣功專業素質不過硬，缺乏相應的學術交流及競爭比賽的機制環境，從而導致了五禽戲在中職學校的開展狀況始終處于相對的滯后狀態。

四、中職階段學生的身心特點狀況

中職階段的學生年齡大部分處在15-17歲之間的較多，這一階段屬于青少年時期，其身心身心發展處在一個快速成長的階段。（身體）其心理的矛盾性、變異性、朦朧性及差異性較強。再加上部分中職學生除了面臨學習壓力外還具有升學壓力和就業壓力，其行為、情緒處在急劇波動不平衡之中，相對是一個較為復雜的情況;再加上部分學生的成長環境受到影響，如：留守、父母離異、初中成績差心里受到打擊和傷害等等其叛逆性更強。

五、練習五禽戲對中職學生身心健康的價值體現

（一）五禽戲可以提高強化中職學生的呼吸系統功能

由于五禽戲的練習過程中有開、合、虛、實與呼吸相結合的要求，常用的呼吸方式有自呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，這些呼吸都是動作的開合與呼吸的吐納相結合的過程，并在每一戲結束時還有調息及氣沉丹田等，這些要求對學生的肺容量、吸氧量、呼吸肌機能的提升等呼吸系統都有極大的好處，尤其是對肺病的治療有明顯的療效。

（二）五禽戲可以提高強化中職學生的神經系統功能

長期堅持練習五禽戲的中職生其神經系統會得到更大得提高合完善，大腦的興奮性和抑制性更加均衡，能夠更好的提高大腦的綜合分析能力和判斷能力，并提升記憶力，對學業有很大的幫助與提高。

（三）五禽戲可以提升中職學生的專注力和良好的意志品質

中職生通過長期的堅持練習，可以開發利用80%-90%的腦細胞，提高大腦的有序化程度，從而提高腦細胞的利用率加深其專注力的提升和發展;同時長期練習能夠培養不怕苦不怕難、堅韌不拔、持之以恒的意志品質。

（四）五禽戲可以有效緩解中職學生的學習或就業壓力陶冶情操

由于社會發展速度較快，大部分中專生已經明白了學歷低對將來人生的發展所帶來的不便，于是不管是打算升大專還是考本科或進入社會參加工作等等，都有很多的壓力感存在。而長期堅持練習五禽戲能夠有效穩定情緒，保持身松心靜，使其性格開朗、精神愉快、提高自信從而有效降低或緩解學習和就業壓力。

綜上所述，通過簡單淺顯的分析五禽戲的起源發展，簡介其功法特點，簡述各中職學校的開展情況和分析中職學生的身心狀況，闡述了中職學生長期堅持練習傳統健身氣功·五禽戲所帶來的裨益;從而引發大家對五禽戲的熱愛與推廣。

（作者單位：鄭州城軌交通中等專業學校）