懶腰伸一伸

◎ 孔令謙

潘女士今年40歲，做了15年文書工作，寫材料時常常一坐就是半天，如今她卻沒像別的同事那樣落下腰疼的毛病。

潘女士有自己的一套辦法。其實說起來也很簡單，那就是伸伸懶腰、打打哈欠。每工作一段時間，潘女士就要站起身，伴著哈欠聲非常痛快地伸個懶腰。伸完懶腰后，潘女士會覺得全身舒展了許多。即使在不疲勞的時候，潘女士也總是喜歡伸幾個懶腰。

許多中年朋友在會議室坐了一上午，或是伏案工作了幾個小時，常常怕顯露疲態而不好意思伸懶腰、打哈欠。明明已經兩眼昏花、腰酸背痛了，還是端坐在辦公桌前硬撐，甚至背略駝、小腹微凸地蜷縮著。這樣的姿勢長期下來，不但會影響血液循環，使人容易疲勞，腦部的活力也會減退，身體細胞呈現衰老的狀態。

一個姿勢坐久了，不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大大的哈欠。對工作疲累的中年朋友來說，伸懶腰可使胸腔內的心、肺等器官得到充分運動，讓更多的氧氣輸送到各個組織器官，尤其是大腦，因此會使人感到清醒舒適。人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但是大腦的耗氧量占到全身耗氧量的1/4。

人類由于直立行走等原因，身體上半部分和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣供應。久坐不動很容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，導致工作效率降低。

打哈欠時，人會張口大大地吸一口氣，然后快而短地呼氣。就在這短短的時間內，打哈欠可以有效地將胸中的廢氣吐出，并且增加血中氧氣濃度，對大腦的中樞系統有去除困倦感的作用。經常伸伸懶腰、打打哈欠，動作簡單卻作用神奇，久坐不動的中年朋友不妨試一試。

當然，伸懶腰、打哈欠也是有方法的。

首先起身站立，將雙臂張開盡量向后伸展。但如果站立不方便，坐著也可以。

其次頭向后仰，身體挺直讓上半身的肌肉緊繃，然后張開嘴深深地打一個大哈欠。

最后吸一口氣，閉氣一會兒，再緩慢地吐出來。

這樣做能增加呼吸的深度，讓更多的氧氣進入身體各部位。由于大腦也獲得了大量的氧氣，所以能起到提神醒腦的作用，對于用腦過度或工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。