你知道大腦的最佳工作時間嗎

舒凱

壓力大的工作最好安排在上午

我們的大腦并不是一部運轉平穩的機器。在一天中的不同時段，我們會用截然不同的心態面對工作，而且很可能選擇不一樣的解決辦法。比如，每天午飯后，我們常常感到昏昏欲睡或注意力渙散。如果在這一時段從事細致的工作，就很容易犯錯。

對大多數人來說，早起比晚起更高效。這是因為，我們的身體在醒來后不久就會為對抗一天的壓力做好準備。日本研究人員進行過一項實驗：他們給參加實驗的員工分配了壓力很大的任務，并在他們醒來后2～10小時這個時間段內對他們的身體進行測試。結果顯示，接受任務的員工皮質醇水平在早晨顯著升高，而后期幾乎沒有變化。

皮質醇是人體的重要激素之一，被稱為“壓力激素”。當我們面對緊急情況或感到壓力很大時，它能使身體迅速做出反應，決定是“迎戰”還是“逃跑”。早晨的皮質醇水平最高，之后全天都呈現緩慢下降的趨勢，凌晨降至最低點。因此，上午是應對壓力的最佳時段。

晚起的鳥兒也有蟲吃

不過，并非所有類型的工作都適合在上午進行。進行類似心算這樣的機械腦力勞動時，我們會感覺需要一段時間的適應才能達到最佳狀態。這與我們的體溫有關——體溫越高，表現越好。一般來說，人體體溫在傍晚時分最高，因此這個時間段從事機械腦力勞動的效率更高。

事實上，生命活動的節奏由生物鐘控制。無論是早起還是睡懶覺，對這個節奏的影響都是微乎其微的。波蘭華沙大學心理學家康拉德·揚科夫斯基認為，習慣早起的人，體溫峰值出現得會早一些;習慣晚起的人，體溫峰值出現會晚一些。

揚科夫斯基指出，嗜睡、警覺、短期記憶甚至運動表現都與體溫的節律有關，而影響體溫和生命活動的是生物鐘。我們可以根據體溫簡單地預測自己的表現，例如：清晨睡意正濃，體溫最低，反應速度最慢，工作失誤的幾率也會大大增加。

選擇在一天中的什么時間進行最重要的工作，還取決于適合個人的睡眠周期和能讓自己遠離干擾的時間段。“如果你是‘早鳥，那就選擇別人起床之前;如果你是‘夜貓子，就等到別人入睡以后。”揚科夫斯基說。

任何物種都有自己的生物鐘，我們的大腦也有自己的運行節奏。充分利用這一節奏，不僅可以讓大腦更健康、更有活力，還可以提高學習和工作效率，做到事半功倍。

（紅星摘自《青年參考》2019年7月5日）