淺析青少年籃球運動員基本功訓(xùn)練的方法技巧

張曉峰

（鄭州市體育運動學(xué)校，河南 鄭州 450000）

一、籃球基本功的定義

籃球基本功，國內(nèi)外的籃球?qū)＜摇W(xué)者對此有不同提法。美國教練認(rèn)為：“籃球基本技術(shù)就是籃球基本功。”我國籃球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術(shù)時，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度。”籃球的基本功就是在日常的籃球訓(xùn)練中進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練過程中的一些比較基本的專業(yè)性練習(xí)，再不斷地來反復(fù)練習(xí)從而形成一種扎實的功底。籃球的技術(shù)的種類有很多，比如說運球、投籃、傳接球基本功、腳的基本功、籃球視野、籃球基本身體素質(zhì)等基礎(chǔ)性的動作。技術(shù)動作是有很多種類，但是不管是哪一個動作都是在用手對球的支配下來完成的，然后在與身體間的相互配合進(jìn)而來做一些比較難的動作。

二、籃球基本功在實戰(zhàn)中的重要性

籃球運動作為主要的競技運動有它自身的特點，其技術(shù)問題是首要的問題。比賽最主要的內(nèi)容就是，相互較量運動員的基本技術(shù)，在進(jìn)行比賽中要進(jìn)行的其是基本功的相互比拼，不管是的防守還是進(jìn)攻都需要教練員的戰(zhàn)略思想，沒有扎實的基本功也是很難做到的。首先，籃球基本功決定了籃球技術(shù)的水平高低，直接關(guān)系到籃球技能的發(fā)揮。對所訓(xùn)練的基本能力方面，上籃、防守、站位、跑位等都是極其重要的。日常的訓(xùn)練中要更加注重對于基本功的練習(xí)，并且要讓運動員認(rèn)識到基本功在的比賽中的重要性，進(jìn)而不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練，只要有了堅實的基本功，對于以后技術(shù)的提升就會有很大的幫助。因此，作為教師要讓學(xué)生明白基本功的重要性。其次，籃球基本功決定了運動員的發(fā)展高度，是提高運動成績的最重要因素。如果想要培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的運動員就要不斷地對他們進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，使他們成為一名合格的運動員。只要有良好的基本功底，運動員就有很大發(fā)展的空間，因為所學(xué)的各種技術(shù)都是建立在良好的基本功之上的，讓他們參與籃球，首先要練好的基本功，只有這樣才能提高他們的綜合能力。因此，在日常的籃球訓(xùn)練中要打好基礎(chǔ)，認(rèn)真的練好所要求的每一個基本動作，正確的掌握所學(xué)知識，只有這樣才能在比賽中取得好的成績。

三、籃球基本功的主要內(nèi)容

（1）手的基本功。手的基本功是指手對球的感應(yīng)能力及控制球與支配球的能力，主要體現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。（2）腳的基本功。腳的基本功是指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動時腳的蹬（地）、轉(zhuǎn)（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。（3）腰的基本功。腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力，表現(xiàn)在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。（4）眼的基本功。眼的基本功是指運用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊判斷及時了解全場情況的技巧熟練程度。（5）意的基本功。意識被稱為籃球運動的靈魂，籃球意識的培養(yǎng)須要長期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的黃金時期。

籃球技術(shù)各類繁多，有如傳球、接球、投籃、運球，以及突破、搶打斷、防守、移動等。在運動員的前期訓(xùn)練中，應(yīng)重視按優(yōu)秀籃球運動員的特殊模式進(jìn)行專門的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使他們逐步形成必要的心理、生理、意識和技術(shù)素養(yǎng)。即：“意識強(qiáng)，頭腦清；視野寬，視覺反應(yīng)快；指敏感，球性熟；腰背柔，體展靈；移動快，步法穩(wěn)；體能強(qiáng)，素質(zhì)好。”

四、要重視“手、腳、腰、眼、意”之間的關(guān)系和作用

手是關(guān)鍵、腳是基礎(chǔ)、腰是樞紐、眼是前導(dǎo)、意是靈魂（即籃球意識），并互為作用，互為影響。因此，不論完成什么基本功的訓(xùn)練，都要求手、腳、腰、眼、意高度合一。比如，訓(xùn)練運球的基本功主要在手法上，有正確的上引下按，左右按撥，前推后拉的規(guī)格，使手上感應(yīng)能力增強(qiáng)，熟悉球性，提高控制球的能力；同時腳下蹬、跨、輾、轉(zhuǎn)、停、起等動作要協(xié)調(diào)配合；腰與上體要隨著球的落點、反彈的角度和速度，進(jìn)行轉(zhuǎn)、側(cè)、移、倒等動作來控制和轉(zhuǎn)移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要保持平視，觀察對手和場上情況，要求養(yǎng)成抬頭的習(xí)慣。在訓(xùn)練運球基本功過程中教練員還要向運動員講述在什么時候什么地方需要運球，如何運球放球，怎樣使球運得快、慢、高、低。如何利用球的反彈、落點、角度、速度來達(dá)到快速推進(jìn)或擺脫，超越防守及如何保護(hù)球等等培養(yǎng)正確的運球意識。訓(xùn)練中兩個面對站立傳球的方法是簡單，但練的是手上持、翻、轉(zhuǎn)、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的巧妙傳球，做好了儲備，打了堅實的基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的背后傳球，空中傳球，運球中撥球等高難動作，也都從雙手胸前傳球開始逐步提高而來的，都離不開手上過硬的功夫，這就是傳球技術(shù)提高的關(guān)鍵，事物發(fā)展的普遍規(guī)律。所以，籃球運動基本功訓(xùn)練是整個籃球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的課題之一。

五、青少年籃球運動員基本功的訓(xùn)練方法

（一）手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法 （1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。（2）示范動作。通過示范使學(xué)生掌握各種運球、傳球、投籃技術(shù)動作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。

（二）腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。腳下的技術(shù)可以說是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動或變向靈活步伐才能擺脫或看住對手。

（三）腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。完成任何籃球技術(shù)動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎幼鲗刂坪娃D(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

（四）視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應(yīng)的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。

（五）意識基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護(hù)等意識。術(shù)是員的武器，意識則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團(tuán)結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時期就要重視加強(qiáng)籃球意識的培養(yǎng)。

（六）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專項身體素質(zhì)的前提。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)有：（1）曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，分腿立向前屈體。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬，腿伸直手觸地。（2）側(cè)弓步壓腿，仰臥舉單腿，要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后，兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。（3）轉(zhuǎn)體，身體后伸。要領(lǐng)：腳跟不要離地，膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。（4）兩人相互踩腳，站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)，要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢，拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。（5）轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)，要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

（七）結(jié)合籃球步法提高運動員的快速移動能力。常用的練習(xí)：變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。看信號互相追逐，二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。模仿對方移動，二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。看手勢做防守步法的練習(xí)，看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。一對一防守練習(xí)，一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。

（八）反應(yīng)靈敏性、彈跳及用運球的方法。主要在訓(xùn)練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規(guī)定動作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來增加彈跳；常用的基本運球手法練習(xí)有：以肘為軸用力拍球，盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。原地的前后、左右拉運球，拉球前最后一次運球要有力。各種變向運球練習(xí)。體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。