競技體育訓練中的自我保護研究

章瑜

（安徽新華學院，安徽 合肥 230000）

引言

競技體育項目有很多種，有體能類、速度類及對抗類等，所以在競技體育訓練中要想達到訓練效果，是需要有針對性地制定競技體育訓練計劃的，在保證運動員穩定發揮及優美動作外，更要加強運動員的自我保護意識，這樣才能使競技體育訓練達到最佳水平。所以本文就探討下在競技體育訓練中，受訓人員應該要注意的自我保護問題。

一、自我保護的概念及誤區

（一）自我保護的概念

在競技體育訓練中，總會出現一些因動作失誤而引起的身體損傷現象；所以在體育訓練中要避免造成運動性損傷。尤其是在訓練中出現意外的時候，運動員要能夠迅速反應，并進行相應地自救措將傷害降到最低。畢竟競技體育訓練屬于一項危險的運動，運動員應提高自我保護意識，才能獲得更好的成績。

（二）自我保護的誤區

隨著現代競技體育運動的發展和創新，在競技體育訓練中，大部分運動員在訓練的時候，都會以比賽為目的進行有效率的運動。所以運動員們把所有的精力和時間都傾向于動作的難度掌握上，從而忽略了自我保護的意識，這樣就很容易導致運動員因自身的保護意識不足而受傷。尤其是在運動的技巧上，出現了絲毫差錯，都可能會造成肢體的傷害。所以不管是在運動動作完成上還是運動技巧訓練上，運動員們都要有自我保護的意識。以安全為首要原則來進行競技體育的訓練。運動員只有保障了自己的人身安全，才能夠使運動達到事半功倍的效果。

二、培養訓練中的自我保護意識

不同專項的運動對于運動員的技能要求也有所不同，比如說啦啦操這個競技體育項目，整個運動過程都是需要靠身體各個肢體動作間相互協調配合，同時伴隨著肌肉的力量進行各個環節的姿態展示，給觀看者呈現一種視覺上的享受。這就需要運動員平時在訓練中，在掌握好肢體動作間規律性的時候，更要把握其節奏性，以免出現偏差，從而導致失誤。而在啦啦操環節設計上，不僅需要教練員對運動員們的安全問題加以重視，同時也要求運動員之間高度配合，在訓練場上多多培養運動員的默契，互相信任對方，從而避免在一些高難度動作上造成失誤，給身體帶來傷害。

三、自我保護意識的技術

運動員的技術水平是有限的，在完成體育動作與標準動作上存在一定的差距，要保證訓練的成果能夠完美地展現出來，需要通過各種形式的訓練來提高運動員的反應力和隨機應變的能力。以啦啦操這個競技體育項目來說，自始至終都應該注重培養運動員的自我保護能力，所以在啦啦操的體育訓練中我們可以從三個方面考慮，第一是耐心，就是要花大量的時間讓運動員多去學習新的技術來減少運動損傷的概率，讓每個運動員在技術上掌握一定的技巧，尤其是在肢體動作的上，一定要把動作要領學扎實，這樣才能減少因動作失誤所帶來的肢體損傷。第二是時間性，啦啦操是需要運動員之間的互相配合才能完成的肢體運動。所以在啦啦操項目拋接的環節上，一定要求運動員對于時間有一個精準的判斷，切記不能因為拋接的時間過長或者是過短，而影響到整個動作的發揮，從而增加了動作的危險度，最后導致運動員受傷。第三就是運動員的注意力集中問題，如果整個團隊中有一個隊員沒有集中精神，這會影響整個團隊的表演，所以團隊中每個隊員都應該集中注意力，啦啦操運動中金字塔動作是團隊合作的最佳表現動作，上層隊員能否安全地進行高難度的動作，完全取決于底層保護者的功夫是否扎實，所以在進行訓練時，一定要掌握啦啦操的動作特點及需要注意的事項，遵循啦啦操的技術規律，逐漸增加啦啦操的訓練比重。當然這種訓練也不能操之過急；要穩中取勝方能成功。

四、建立自我保護的意識平臺

心理素質對于取得理想的運動成績有著重大的影響，能夠讓運動員在關鍵時刻保持冷靜的頭腦，發揮出正常的水平。所以在競技體育訓練中，教員是需要對運動員進行一些心理輔導的，通過溝通談心等方式找到運動員的癥結所在，從而幫助運動員走出心理困境。畢竟賽場上不僅僅是競技水平的較量，同時也是心理素質的較量。從這些方面出發，教員需要針對性地去幫助訓練員，建立一套自我意識保護體系，讓運動員保持良好的狀態也是提升運動員自我保護意識的有效方法。

五、培養自我保護的訓練方法

（一）語言提示法

在競技體育項目比賽上，有些運動員容易處于精神緊張的狀態，所以在比賽中想要順利安全地完成整個肢體動作，就一定要加強對運動員心理素質的培養，每個隊員的心理素質是不一樣的，教員可以向運動員們進行語言提示的訓練，從而提高運動員的心理素質，讓運動員安全地完成整個比賽。當然語言提示法的訓練，是需要教員和運動員之間互相商討定制的，要不然突然的大聲提示反而會影響到動作的完成效果。

（二）運動念動的訓練法

運動念動的訓練旨在要求運動員回憶平時的訓練過程，依靠想象來完成動作要領，這也是一種心理訓練法，通過想象在腦海中反復練習，從而達到訓練的目的，這也是運動員在訓練中的一種自我保護的方法[3]。

六、結束語

通過上述文章介紹，競技體育項目作為一項高難度體育運動，運動員在加強自我保護意識的基礎上，也要對運動項目有所研究，以上通過啦啦操實例，具體說明了訓練過程中應該要做到的自我保護措施，無論是哪一類型的競技體育項目，不要只去注重比賽結果，同時也要考慮到自身的健康安全。只有在保證自己不受傷的前提下，才能使競賽項目達到更好的效果。