河北省拳擊隊(duì)心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與實(shí)施研究

□ 付建宏任莉張喜燕（、.華北理工大學(xué)遷安學(xué)院 河北 遷安 064400；.河北省女子拳擊隊(duì) 河北 遷安 064400）

隨著拳擊項(xiàng)目技、戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高，運(yùn)動(dòng)員之間差距越來(lái)越小，使得心理素質(zhì)越來(lái)越成為比賽成敗的重要因素。心理訓(xùn)練是比賽和訓(xùn)練中取得好成績(jī)的前提和基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的重要部分。心理訓(xùn)練的基本目標(biāo)是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，形成運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特心理狀態(tài)和積極的心理品質(zhì)。保證運(yùn)動(dòng)員具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)。拳擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體素質(zhì)，技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)更要具有良好的心理素質(zhì)，才能在千變?nèi)f化的比賽局勢(shì)中發(fā)揮自己的正常水平甚至超水平。心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì),一定要考慮其科學(xué)、合理及可操作性，需要在實(shí)踐中進(jìn)行總結(jié)，逐漸制定出最佳心理訓(xùn)練方案。

河北省拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員年齡正處于青少年時(shí)期，是其心理發(fā)展、個(gè)性形成的關(guān)鍵時(shí)期。心理訓(xùn)練目的在于使拳擊運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和心理素質(zhì)均發(fā)生積極改變，挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在心理潛力，使其更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽，最終為取得優(yōu)異成績(jī)提供保障。一般心理訓(xùn)練是針對(duì)拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的心理品質(zhì)和個(gè)性特征，賽前心理訓(xùn)練主要是在較短時(shí)間內(nèi)能夠掌握自我身心調(diào)節(jié)狀態(tài)，為比賽取得優(yōu)異成績(jī)做好充分的心理準(zhǔn)備。賽后心理訓(xùn)練是為了使運(yùn)動(dòng)員很快的從比賽狀態(tài)過(guò)度到常態(tài)。本課題針對(duì)河北省拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，研究分為六個(gè)月的一般心理訓(xùn)練和一個(gè)月的賽前心理訓(xùn)練和賽后的心理調(diào)整訓(xùn)練三大部分。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本課題以河北省拳擊隊(duì)心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)及具體實(shí)施為研究對(duì)象，以河北省拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象。

1.2、研究方法

本課題研究采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、觀察法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法等具體研究方法。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、河北省拳擊隊(duì)一般心理訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查研究

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)河北省拳擊隊(duì)75名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問(wèn)卷《河北省拳擊隊(duì)焦慮狀態(tài)特質(zhì)問(wèn)卷》的發(fā)放與回收，調(diào)查運(yùn)動(dòng)員心理現(xiàn)狀；經(jīng)過(guò)為期6個(gè)月的心理訓(xùn)練，再次對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問(wèn)卷發(fā)放與回收，并用spss數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)問(wèn)卷結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。得出相關(guān)結(jié)論，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)狀態(tài)中都存在著一定焦慮的狀態(tài)，尤其是軀體焦慮狀態(tài)。特質(zhì)焦慮比狀態(tài)焦慮的運(yùn)動(dòng)員更容易在訓(xùn)練和比賽中顯示出焦慮，缺少一定的安全感，使得技戰(zhàn)術(shù)變化中不能夠容易的做出正確判斷；也有很少一部分人相當(dāng)程度的缺乏自信，對(duì)自己不夠滿(mǎn)意，產(chǎn)生沮喪狀態(tài)等；也存在相當(dāng)一部運(yùn)動(dòng)員缺乏強(qiáng)大的意志力品格。

2.2、河北省拳擊隊(duì)一般心理訓(xùn)練方案內(nèi)容及實(shí)施

（1）強(qiáng)化認(rèn)知，確立目標(biāo)。

河北省拳擊隊(duì)每月開(kāi)設(shè)專(zhuān)題講座或心理咨詢(xún)課，提高拳擊運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員較高的成就動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)是訓(xùn)練重要因素，短期目標(biāo)是激勵(lì)動(dòng)機(jī)作用的重要條件。幫助運(yùn)動(dòng)員制定好長(zhǎng)期目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員逐漸形成自我激勵(lì)和競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。通過(guò)講座和心理咨詢(xún)，逐漸改善和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度，提高其認(rèn)知水平。

（2）意志品質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練過(guò)程中激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，樹(shù)立強(qiáng)大自信心，采用技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合心理訓(xùn)練。教練員訓(xùn)練過(guò)程中可采用實(shí)力較弱的隊(duì)員進(jìn)行陪練，提升運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)意志品質(zhì)，并逐漸培養(yǎng)其自信心，在訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化。教練員訓(xùn)練過(guò)程中還要不斷加大訓(xùn)練難度、強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員克服困難的意志，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

為了給照片增加沖擊力并定格畫(huà)面，建議使用一至兩個(gè)外置閃光燈。Dina用的是尼康SB-910。打光時(shí)要注意均勻，以免出現(xiàn)醒目的陰影。

（3）注意力集中訓(xùn)練。

訓(xùn)練過(guò)程能使拳擊運(yùn)動(dòng)員全神貫注一個(gè)目標(biāo)，注意力高度集中，提高訓(xùn)練效果，是運(yùn)動(dòng)員們創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件，采用的主要訓(xùn)練方法是視覺(jué)守點(diǎn)法。具體實(shí)施過(guò)程中，拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員采用定時(shí)守點(diǎn)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，提高運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)效果，使訓(xùn)練效果事半功倍。

（4）放松訓(xùn)練法。

采取有效放松方式降低運(yùn)動(dòng)員焦慮狀態(tài)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體處于身心緊張狀態(tài)，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)可采取瑜伽等調(diào)心放松方式，調(diào)正運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)，達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)員心理焦慮狀態(tài)的結(jié)果，平衡自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果持久，有助于養(yǎng)成身心自我調(diào)節(jié)能力。

2.3、河北省拳擊隊(duì)賽前心理訓(xùn)練內(nèi)容與實(shí)施

賽前心理訓(xùn)練主要圍繞2019年全國(guó)拳擊錦標(biāo)賽 （第二站）比賽進(jìn)行。通過(guò)為期一個(gè)月的賽前短期心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中調(diào)節(jié)自我身心狀態(tài)，達(dá)到足夠的自我控制能力，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。短期心理訓(xùn)練包括目標(biāo)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法、自信強(qiáng)化訓(xùn)練法、意志力強(qiáng)化訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，達(dá)到心理訓(xùn)練目的。

（1）目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法。

目標(biāo)激勵(lì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)，運(yùn)用目標(biāo)期望理論和需要層次理論，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行目標(biāo)激勵(lì)。教練員在賽前準(zhǔn)確、合理地對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽目標(biāo)進(jìn)行定位，能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與比賽動(dòng)機(jī)，取得優(yōu)異成績(jī)。

（2）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練能夠提高拳擊運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)適應(yīng)性，提高復(fù)雜比賽中抗干擾能力。在模擬訓(xùn)練中，采用對(duì)手模擬，轉(zhuǎn)敗為勝模擬等主要訓(xùn)練方式。

①對(duì)手模擬是通過(guò)視頻分析比賽對(duì)手的特點(diǎn)，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，熟悉對(duì)手技術(shù)特點(diǎn)，制定出扼制其技、戰(zhàn)術(shù)的辦法，達(dá)到取勝的目的；

②轉(zhuǎn)敗為勝模擬訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員比分落后情況下，具有超強(qiáng)的自信心能夠扭轉(zhuǎn)局面的心理訓(xùn)練。此訓(xùn)練過(guò)程中，同時(shí)對(duì)比賽場(chǎng)地進(jìn)行情景設(shè)置，更加有效提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)困難和壓力的心理能力。

（3）表象訓(xùn)練法與暗示訓(xùn)練法。

拳擊運(yùn)動(dòng)員在賽前模擬時(shí)比賽時(shí)，要有意識(shí)的、積極地在頭腦中形成訓(xùn)練中的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，在頭腦中形成勇敢、果斷和對(duì)手進(jìn)行比賽場(chǎng)景，動(dòng)作要清晰、生動(dòng)。同時(shí)積極地心理暗示也是運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的重要手段，積極地心理暗示、語(yǔ)言暗示，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。實(shí)施過(guò)程中，兩種訓(xùn)練方法同時(shí)進(jìn)行，反復(fù)實(shí)施過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)明顯改善，通過(guò)觀察，運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)能力明顯提高。

（4）自信強(qiáng)化訓(xùn)練法。

自信訓(xùn)練亦果斷訓(xùn)練，是比賽前各種潛在力量的心理基礎(chǔ)，組織運(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀看自身比賽視頻，發(fā)現(xiàn)自身在比賽中得分點(diǎn)，找到自身在比賽中的優(yōu)勢(shì)，反復(fù)強(qiáng)化，相信自己的技術(shù)和能力，樹(shù)立堅(jiān)定必勝的信心。

（5）意志力強(qiáng)化訓(xùn)練。

意志力訓(xùn)練在賽前心理訓(xùn)練中占有很重要的比例，面對(duì)比賽的巨大壓力，運(yùn)動(dòng)員必須要具有強(qiáng)大的意志力才能克服比賽帶來(lái)的身體和心理的巨大壓力，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的決心。再此階段，運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格、刻苦、超量訓(xùn)練；同時(shí)采取對(duì)抗性模擬訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為了達(dá)到自己的比賽目標(biāo)，必須進(jìn)行意志努力，達(dá)到逐漸強(qiáng)化其意志力目的。

2.4、賽后心理調(diào)整訓(xùn)練

比賽后運(yùn)動(dòng)員均會(huì)產(chǎn)生特殊情緒體驗(yàn)。教練員針對(duì)獲勝和和失敗兩種結(jié)果對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使精神狀態(tài)逐漸過(guò)度到平穩(wěn)狀態(tài)。

（1）思想主題教育。取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，精神處于興奮狀態(tài)，自信心顯著增強(qiáng)。失敗者情緒狀態(tài)低落，存在一定程度的焦慮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)就會(huì)存在明顯差異。教練員要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)控，迅速消除比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理干擾，正確對(duì)待比賽勝負(fù)，形成一個(gè)客觀的認(rèn)知態(tài)度；

（2）提供放松條件。運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)離開(kāi)訓(xùn)練環(huán)境，可進(jìn)行參觀、旅游等方式，降低運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮性，降低運(yùn)動(dòng)員賽后緊張情緒，逐漸恢復(fù)到正常心理狀態(tài)；

（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我認(rèn)知能力。正確地分析自己，認(rèn)識(shí)自己。身處不同環(huán)境都能夠進(jìn)行自身心理調(diào)節(jié)，使自身具有一個(gè)穩(wěn)定的、強(qiáng)大的心理狀態(tài)。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）河北省拳擊隊(duì)通過(guò)為期六個(gè)月一般心理訓(xùn)練，采用意志訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知焦慮、軀體焦慮均有所下降，安全感很大程度提升；運(yùn)動(dòng)員自信心和意志力方面明顯提高，訓(xùn)練和比賽心理穩(wěn)定狀態(tài)明顯提高，逐漸形成具有獨(dú)特、個(gè)性的心理特征。實(shí)驗(yàn)后，運(yùn)動(dòng)員在表象清晰度、自信心和專(zhuān)注能力等方面都均有顯著提高，使運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)、心理素質(zhì)得到很大改善和提高，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了一定的促進(jìn)作用；

（2）河北省拳擊隊(duì)在備戰(zhàn)2019年全國(guó)拳擊錦標(biāo)賽（第二站）前一個(gè)月的賽前心理訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法等心理訓(xùn)練法方法，使運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)、調(diào)控能力顯著增強(qiáng)，同時(shí)更加深入地挖掘運(yùn)動(dòng)員的心理潛能，有效進(jìn)行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中水平得到正常發(fā)揮，取得兩金、一銀、三銅的優(yōu)異成績(jī)。

3.2、建議

（1）心理訓(xùn)練過(guò)程要遵循訓(xùn)練原則，同時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)員性格特征差異。訓(xùn)練過(guò)程中要存在個(gè)別對(duì)待原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程要具有一定差異性。全面提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中心理調(diào)節(jié)與控制能力，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員心理潛力，使技、戰(zhàn)術(shù)水平得以充分發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)；

（2）心理訓(xùn)練在具體實(shí)施過(guò)程中，每個(gè)階段的訓(xùn)練過(guò)程，具體內(nèi)容實(shí)施控制不夠熟練和嚴(yán)謹(jǐn)，且通過(guò)具體實(shí)施和研究的結(jié)果顯示，及時(shí)發(fā)現(xiàn)過(guò)程中不足，不斷完善、修正訓(xùn)練內(nèi)容，提高具體實(shí)施操作的工作質(zhì)量，使心理訓(xùn)練在比賽訓(xùn)練中發(fā)揮越來(lái)越重要的作用。