探究籃球訓練中的控球能力的提升

□ 角相奇（昆明市交通技工學校 云南 昆明 650100）

籃球因為自身優勢受到更多人的關注與喜愛，為提升籃球能力，需要在籃球訓練過程中，加強對控球能力的訓練。因為控球能力是籃球項目中的重點與關鍵，只有具備較強的控球能力，才能更好完成籃球訓練或者籃球賽事。如今怎樣在籃球訓練中提高控球能力，是人們目前面臨的一個重要問題。所以，本文將針對籃球訓練中控球能力的提升策略等內容進行相應闡述。

1、籃球控球能力基本概述

籃球控球能力由涉及到許多內容，比如，運球能力、傳球能力以及投籃能力等，此類能力也是組成籃球控球能力的關鍵與重點。控球能力是籃球技術中的重要組成部分，也是其中的基礎與關鍵，通過籃球控球能力可以將運動員的籃球技戰術能力充分展現。將控球作為一項能力過程中，不僅是運動員能夠脫離防守的重要方式，同時也是整個隊伍戰術執行的橋梁，它在對完成投籃與組織進攻時，能夠充分發揮自身的價值與作用。籃球作為一項體育運動項目，控球能力對運動員、支配球的能力以及控制球的能力會產生重要影響，是運動員在比賽中取得勝利的重點。由此可以看出，控球能力作為一項基礎的攻防技術形式，在籃球訓練以及籃球教學中占據重要組成部分。隨著終身體育理念的不斷推行，使得籃球運動無論是在校園中，還是在社會上都受到很多人的重視與關注。籃球運動在培養人們的團隊協作能力、團隊意識上具有重要作用。因此，在籃球訓練中，需要不斷提升籃球控球能力，將提升籃球控球能力作為籃球訓練以及籃球教學中的重點內容。

2、教練員應注意的問題

教練員在教學以及訓練過程中，需要注意以下幾點問題：

第一，在提升控球能力的訓練與教學期間，需要將戰術訓練、身體體能訓練以及心理訓練進行有機結合，要將培養學生意志品質作為重點內容。這樣才能保證在控球能力訓練與教學過程中，才能不斷提高學生的綜合能力與意志品質。

第二，在訓練與教學期間，需要激發學生的學習興趣與學習熱情，促使學生能夠積極主動參與到訓練與學習中，這樣不需要教練員的督促，就可以更好完成訓練。作為一名合格優秀的教練員，在訓練與教學期間，應該采取不同的方式，讓學生對籃球訓練感興趣。這樣才能起到良好的訓練效果，同時不斷提高學生控球能力。

第三，加強對學生創造性與思考能力的培養。教練員在訓練與教學過程中，應該注重讓學生數量掌握不同的訓練方法，這樣除了日常的訓練與教學外，學生還可以通過自身掌握的訓練方式。隨時隨地對自身進行訓練，通過自主的訓練與掌握，可以在很大程度上提升訓練與教學效果，為提高學生控球能力打下良好基礎。

3、籃球訓練中控球能力的提升策略

3.1、加強球感練習

在籃球訓練中，為提高學生的控球能力，可以加強對學生球感練習訓練。在加強對學生的球感練習中，可以從以下幾點展開：

第一，加強拋接球訓練。在拋接球訓練中，通常情況下，會采取兩種訓練方式，分別是單手拋接球練習與雙手拋接球聯系。練習方法：學生需要原地站立，雙腳分開保證與肩同寬，單手將籃球拋到空中，同時用同側手接球，或者利用對側手接球。雙手拋球與上述相同，不同的是在拋球過程中需要使用雙手，并且雙手接球。在練習過程中需要注意，雙腳必須保證自然分開，重心必須保證穩定。在接球與拋球過程中，需要保證連貫流暢。

第二，加強持球繞頸部與腰部訓練。在練習過程中，需要站立在原地，雙腳保證自然分開，同時與肩同寬。雙手持球，將球繞過頸部或者腰部，進行反復訓練。在訓練過程中，需要注意在換手時做好銜接，不可丟球，整個動作需要保證連貫流暢。

第三，加強揮擺球練習。在揮擺球練練習過程中，需要保證站立在原地，兩只腳左右分開，稍微寬于肩部，雙手持球并放在胸前。在開始練習后，需要通過右手將球傳給左手，在這一過程中左手需要迅速將球提拉到身體左側部位，接著將球擺動回來，傳給右手。右手需要迅速將球提拉到身體右側部位，將球擺動并傳給左手。依次類推進行反復訓練。在訓練過程中需要注意，速度需要始終保持穩定，保證高度適宜，動作需要連貫順暢。

第四，加強胯下繞八字練習。在胯下繞八字練習過程中，需要學生能夠自然站立，雙手持球并放于體前。右手持球將右腳抬起，將持球的右手從右腿下側將球傳給左手。然后左手持球將左腳抬起，將持球的左手從左腿下側將球傳給右手，依次類推進行反復訓練。在胯下繞八字練習過程中，需要對練習節奏進行有效控制，腿部要盡量抬高。

第五，加強交接球練習。在交接球練習過程中，需要兩只腿分開，稍寬于肩，身體保證自然下蹲。右手持球將球通過胯下傳給左手，左手在接到球后繞左腿一周后將球傳給右手，依次類推進行反復訓練。在訓練過程中需要注意，要保證良好節奏感，同時盡量抬高腿部。

3.2、加強原地控球訓練

在提高學生的控球能力中，可以采取原地控球訓練方式，這樣可以達到良好訓練效果。在實行原地控球訓練過程中，可以從以下幾點展開：

第一，體側控球訓練。在體側控球訓練過程中，需要保證學生雙腳前后分開，壓低身體重心。將左手自然放在胸前，右手在體側進行控球。然后換方向，將右手自然放在胸前，左手在體側進行控球。在訓練過程中需要注意，重心必須保證穩定，同時避免出現身體傾斜問題。左手自然抬起呈現出防御姿勢，在利用右手進行控球期間，需要保證落點穩定。高度需要與膝關節保持一致，眼睛目視前方，整個動作需要流暢。

第二，體前控球訓練。在體前控球訓練過程中，需要學生雙腳分開，稍寬于肩，將重心向下方移動，同時自然下蹲。右手持球并在身體前方進行控球，練習到一定時間與次數后，需要換成左手，左手持球并在身體前方進行控球。在練習過程中需要注意，姿勢必須保證其規范性，保證身體靈活。在控球過程中盡量不看球，眼睛始終目視前方。

第三，胯下控球訓練。在胯下控球訓練過程中，需要保證身體自然站立，雙腳分開略寬于肩部。右手在持球過程中，需要朝著身體右前方運球，接著需要朝胯下運球。球在經過胯下時將會反彈，這時需要左手接住球。然后左手持球，朝著身體左前方運球，接著需要朝胯下運球。球在經過胯下時將會反彈，這時需要右手接住球，依此類團反復訓練。在進行該項訓練時，需要保證學生已經具備一定的運球能力，這樣才能避免在訓練過程中受傷。初學者盡量不要采取該項訓練，如果執意進行訓練，不僅無法達到應用的訓練效果，嚴重情況下會對身體造成傷害。

第四，背后控球訓練。在背后控球訓練過程中，雙腳分開，并且要稍寬于肩，重心向下移動的同時，身子下蹲。右手持球，并且在身體的右后側部位進行一次運球，接著控球，球在經過身體后方時會反彈，這時需要左后接住球，并用左手運球一次。接著進行控球，球在經過身體后方時會反彈，這時需要右手接住球，依此類推反復訓練。在訓練過程中，因為該種訓練方式，是在身體后側進行，所以，無法明確球的落點。因此，只能依靠學生自己感受。為保證順利控球，需要將力度以及方向進行有效控制。在訓練過程中可能會出現節奏感不穩定現象問題出現，針對這一問題需要進行多次運球，逐漸找到節奏感。

3.3、加強間接控球訓練

間接控球訓練也是提升控球能力的一個重要方式，在加強對學生的間接控球能力訓練中，可以從以下幾點展開：

第一，急停與急起訓練。在急停與急起訓練過程中，這里以右手為例，左腳跨步急停，同時需要用手拍打球的前上方，進行暫時性的園地控球，保證右腳在后，走腳在前。與此同時，身體、腿部以及手臂需要對球進行保護。急起過程中，需要將身體的中心向前移動，右腳發力并跨出。在這一過程中，需要拍打球的后上方，并進行運球。在訓練過程中需要注意，在急起過程中需要用力蹬地，急停時需要保證身體穩定。持球期間需要保證拍球部位準確，同時拍球姿勢需要符合相關規定，將節奏進行有效控制，這樣才能達到良好訓練效果。

第二，行進期間換手訓練。在行進期間換手訓練過程中，這里以右手為例，將身體的重心不斷下降，身體稍微向前傾。這時肩部需要發力，從而使得大臂能夠對小臂起到帶動作用，促使手腕撥力。右手需要對球地右側上方進行拍動，手指控球的落點方向，需要控制在兩腿之間。在行進過程中進行換手時，需要提前深處左手迎接球。在訓練過程中需要注意，腳部與手部需要相互協調，眼睛始終目視前方。

第三，控球繞障礙跑訓練。在控球繞障礙跑訓練過程中，需要眼睛目視前方，明確障礙物的位置與方向，兩腿稍微彎曲，并且身體向前傾。如果從障礙物的右側經過，那么需要向左前方側身并且跨步，這一過程中需要邁出左腳。將重心不斷降低，對球的側后上方進行拍打，這樣可以使得球能向左前方落下。與此同時，還需要側肩保護球，右腿需要跟上步伐。在訓練過程中需要注意，保證拍球部位的合理性，對障礙物位置與方向做出正確判斷，同時發力大小需要進行控制。

4、結束語

綜上所述，控球能力是籃球運動中的重點內容。控球能力可以在很大程度上反映出運動員的籃球技巧與籃球能力。因此，在籃球訓練中，需要將提升控球能力作為訓練的重點內容。采取不同的訓練方式，比如，控球繞障礙跑訓練、急停與急起訓練等，提升運動員的控球能力。