網球運動核心力量訓練的探析

□ 李文冰（成都文理學院 四川 成都 610401）

網球四大滿貫的風靡使得這一運動在世界范圍內都有著十分廣泛的流行度，但是對于很多想要參與到網球運動項目的人而言，要想提升自己的技術能力。就必須有相應的體能以及身體素質作為支持。尤其是對于網球職業運動員而言，充沛的體能是保證其能夠在長時間、高強度的比賽場上保持活力并且能夠真實發揮出訓練水平，保持技術動作到位不變形的關鍵，而核心訓練更是重中之重。所謂核心力量訓練，是指提升運動員核心區的力量，核心區代指人身體的中間環節，包括腰椎、盆骨以及髖環節周圍的肌肉、韌帶以及骨骼部分，正是由于運動員的核心區發揮作用，才使得運動員在賽場上可以做出發球、正反手等動作，使得運動員的身體協調性更強，做出各種技術動作。可以說核心力量是運動員比賽中耐力、速度、柔韌性、協調性等的基礎，想要更好的適應運動項目，提升技術水平，必須加強核心力量的訓練。尤其是當今世界網球運動水平不斷提升的背景下，運動員提升水平是十分關鍵的，加強核心力量訓練無論對于網球運動員的體能還是提升技術動作的完成度都是十分必要的。

1、網球運動核心力量概述

1.1、網球核心力量的主要特征

網球運動對于遠動員核心力量要求較高，這是由于該項運動需要運動員不斷的折返跑動、沖刺以及扭轉，這些力量動作需要在較短的時間內完成，而且在執行動作的過程中動作較大，而且了提升比賽強度，能夠給予對手更大的壓力，網球運動員需要擊球速度越來越快，以使得對手難以在有效時間內對球做出反應，總之網球運動的核心在于速度。而且通常而言，網球對局時間較長，對于運動員的有氧運動和無氧運動水平都有著較高要求，在進行發球或者對抗時，肌酸和糖酵解在其中發揮作用，這也就使得網球運動對于耐力和身體協調性有一定的要求，是綜合素質的體現，包括爆發力、沖刺水平都是網球運動的核心，而這些運動特點正是網球運動員核心力量訓練的主要方向。

1.2、核心力量對于網球運動的作用

（1）提升遠動員擊球力量以及穩定性。

對于網球運動而言，無論是技術水平還是體能的提升都需要核心力量發揮作用，一個優秀的網球運動員必然有核心力量作為基礎。首先，運動員在網球比賽時需要穩定的將球擊出，這一過程需要核心力量的作用，保持核心力量能夠使得運動員選擇最佳的擊球點以及擊球角度，做出最佳回應。在運動員做出擊球動作時身體的各個肌肉組織部位按照一定的順序發力，這一過程下肢是主要發力點，核心區域可以有效的將力量傳遞至上部肢體，這就需要穩定的核心區域起到承上啟下的作用，核心區域是運動員比賽時完成動作的過渡環節，運動員需要在不斷跑動的過程中對球的落點做出判斷，同時穩定的將球擊回，運動員下肢力量傳遞至上肢再做出技術動作需要核心區域的過渡，提升運動員在賽場上把握機會的能力，在行進間將球擊出，從而贏得對局。

（2）提升運動員賽場上的身體協調性。

網球運動員通過完善的核心力量訓練，能夠使得身體協調能力不斷提升，這時由于核心力量強的遠動員往往肢體的組織協調能力更強，這使得運動員在賽場上更加穩固的保持身體軀干，在完成技術動作時四肢也承受更小的壓力。簡單的擊球動作其實需要調動運動員身體各個部位的力量，只有通過全身的協調參與才能夠保證網球的技戰術動作完成度更高，因此加強運動員核心力量訓練能夠有效提升運動員的協調性，進而提升競技水平。

（3）減少運動員受傷概率。

對于運動員而言最大的敵人往往不是對手，而是傷病，一次嚴重的傷病可能會降低運動員的技戰術水平以及運動壽命，甚至可能結束運動員的職業生涯，而核心力量訓練可以有效防止在網球比賽中出現運動損傷，尤其是運動員需要大量的借助腰部用力，對腰椎以及肌肉的壓力相當大，核心力量訓練能夠減輕運動員比賽期間對于肌肉、骨骼、韌帶等區域的影響，使得肌肉以及韌帶的彈性更好，更加熟練的運用技戰術動作，預防比賽對身體帶來的損失。

2、網球專項核心力量訓練途徑介紹

網球運動對于核心力量的要求相當嚴格，但是核心力量訓練時不能盲目的進行，需要根據一定的原則以及理論指導進行，保證訓練能夠合理科學的進行，需要按照一定的原則包括超載原則、專項原則以及實踐編排原則、網球專項核心等。需要認識到的是網球核心力量訓練不能過度進行，需要按照運動員的實際情況安排訓練周期以及運動量，保證運動員能夠在消除疲勞的前提下進行核心訓練，保證身體在比賽之前很好的適應強度以及賽后身體的有效恢復。下文將對網球運動員的核心力量訓練途徑進行一定的探討。

2.1、基于現代化訓練理念開展核心力量訓練

網球運動的發展經歷了相當長的時間，在這項運動的發展初期，網球運動員的訓練更加注重技術動作的練習，相對而言對核心力量訓練重視性不足。我國的網球運動發展正處于關鍵時期，運動員團隊也處于青黃不接的時期，因此更要對訓練方式進行變革，無論是技戰術教練還是運動員都需要改變傳統的訓練理念，充分認識到網球運動員核心力量訓練的重要性，只有加強運動員的核心力量練習，才能夠從基礎上提升運動員的水平，并且提升運動員在賽場上的穩定性、協調性以及減少傷病發生的概率。核心力量訓練應當得到有關部門的重視，為網球運動員配備相應的力量訓練師，提供科學的訓練方法，建設先進的訓練理念，認識到核心力量練習時競技體育致勝的關鍵法寶，從而使得力量練習更加科學合理，發揮重要作用。

2.2、提升運動員腰腹力量

不僅是對于網球，在任何對身體要求較高的體育運動項目中都對運動員的腰腹力量有一定的要求，在網球運動中，遠動員需要不斷的移動，并進行身體位置高低的變化，同時通過經驗判斷出網球的運動軌跡，從而更加迅捷的做出收腹彎腰以及站立、起跳等動作，將網球精準而又高質量的擊回對方半場，而正是在這一過程中，腰腹力量起到了至關重要的作用。因此在網球運動員的日常訓練中需要采取一定的措施加強腰腹力量的練習，包括仰臥起坐、空中蹬車以及卷腹等都是十分良好的訓練方式，能夠提升運動員的腰腹力量，經過一定周期的練習，使得運動員在賽場上更加從容的做出技戰術動作，從而贏下比賽。

2.3、強化運動員平衡性的專項訓練

上文對于運動員平衡性在網球比賽中的關鍵作用做出了介紹，因此在日常訓練中需要進行運動員協調性的專項練習，根據練習方式的區別可以分為平衡訓練和非平衡訓練。其中平衡訓練對于運動員的身體協調能力有較好的提升作用，這一練習可以借助圓球、平衡木等器材進行。而非平衡訓練則主要針對的是運動員在比賽期間失去平衡性后調整能力的聯系，使得運動員在失去平衡的條件下依舊可以憑借長久訓練形成的肌肉記憶做出反應，這種練習主要針對運動員深層肌肉群的綜合反應能力，使得運動員即使失去身體平衡性仍然可以完成擊球動作。

3、網球運動員核心力量訓練手段

3.1、克服重力練習

在對網球運動員進行核心力量訓練時，克服自身重大練習是十分常見的基礎訓練方式，這種訓練方式在訓練時不需要額外的訓練器材便可以實現，其中仰臥起坐、俯臥撐屬于動態克服重力練習，在遠動員進行俯臥撐練習的過程中，可以采取不同的訓練動作，使得運動員上肢力量以及腰腹力量等得到練習。運動員可以在這種練習中使得核心區域力量得到提升。

3.2、核心力量練習需要循序漸進

對于運動員而言，核心力量的提升不是一朝一夕就可以實現的，因此需要采取循序漸進的手段使得核心力量訓練逐漸改變運動員的綜合素質。運動員從初次接觸網球運動直到退役，都需要進行核心力量訓練，運動員的核心力量增長體現在肌肉纖維的變化，外觀上的表現便是肌肉纖維逐漸增厚，這只有通過各種手段的不斷練習才能夠實現，因此，無論是教練員還是運動員在進行核心力量練習時都要有足夠的耐心，同時在整個職業生涯中堅持這一練習，從而更好的保持運動狀態，延長運動壽命。

3.3、核心力量提升訓練

運動員經過一定時間的核心力量練習會提升自身的核心部位肌肉群力量，同時能夠更加有效的控制自己的身體部位，在網球比賽中更加得心應手，隨著訓練的推進，需要提高性核心力量訓練發揮作用。可以在訓練中將力量練習與平衡球等健身器材有效結合，運動員在身體未保持最佳平衡狀態的條件下完成各種力量訓練，使其核心力量提升。與此同時，在組合器械進行力量練習時，運動員應當加入一定的非平衡動作，從而有效提升運動員對于身體機能的控制作用，為網球比賽中的高強度對抗打下基礎。

4、結語

綜上所述，網球運動對于運動員的反應能力、速度、肌肉力量等有著較高的要求，而這些都可以通過核心力量的練習得到提升，核心力量的訓練能夠提升網球運動員的穩定性、身體協調性，同時有效預防各種運動磨損以及傷病的發生，因此需要采取一定的措施加強網球運動員的核心力量訓練，力量訓練師以及運動員自身需要對核心力量練習加以重視，采取循序漸進的方式，利用克服重力練習等途徑使得運動員的腰腹力量、協調性等有效提升，提高網球運動員的綜合素質，為我國網球的發展提供一定的幫助。