淺談青少年中長跑運動員耐力訓練

□ 張仁波（即墨區青少年業余體育運動學校 山東 青島 266200）

1、引言

青少年中長跑運動員耐力訓練是體育教學之中的關鍵組成部分，在新的時代背景之下，這一訓練內容和訓練形式的變化越來越快，同時對老師和學生都提出了一定的要求，為了體現中長跑運動員耐力訓練的實施作用及優勢，體育老師必須要做好充分的準備工作，關注新時代背景之下青少年中長跑運動員耐力訓練的新內容、新要求和新標準，分析不同教學內容和教學形式改革的實質條件及要求，積極將創造性的教學策略與學生的自主實踐相聯系，充分發揮耐力訓練的作用及價值，保證青少年能夠在老師的引導之下掌握體育鍛煉的技巧和精髓，不斷提高個人的耐力，實現自身的良性成長和發展。

2、耐力訓練的目的作用

對于青少年中長跑訓練來說，在教學實踐之前老師需要了解各方影響要素，其中耐力訓練、速度訓練以及無氧代謝能力訓練尤為關鍵，為了體現學生的主體地位和價值，讓學生掌握基礎體育鍛煉的技巧和要求，老師必須要關注不同教學內容的分析及解讀，嚴格按照青少年中長跑訓練過程之中學生的學習能力，成長規律調整后期的教育教學策略及方向，遵守生理運動力學的相關原則。在引導學生的過程之中，老師需要明確前期訓練的目的以及任務，了解運動員的特點以及年齡和其他的基本情況，掌握訓練的主動權和選擇權。從目前來看，在國內的各項比賽之中，有些個人的身體素質條件不夠好的人往往能夠取得最終的勝利，之所以會產生這樣的現象，主要在于這一部分運動員接受了系統及正規的訓練，其中有氧訓練最為關鍵。因此，對于青少年中長跑運動員耐力訓練來說，老師也需要抓住這一重要的規律，分析不同教學策略和教學手段革新的實質條件，在落實前期教學任務和教學環境的基礎之上保障教學質量和水平的穩定提升，真正實現青少年中長跑運動員耐力訓練工作的大力落實。

3、青少年中長跑發展動向

為了保障教育教學的針對性和有效性，在青少年中長跑運動員耐力訓練的過程之中，老師需要著眼于青少年中長跑發展的具體動向，關注不同階段學生的個性化發展要求。從目前來看，在國內外各大青少年中長跑運動員耐力比賽活動之中，男運動員和女運動員的長跑成績有了極高的提升，之所以能夠取得如此優異的成績，主要在于有氧代謝的發展速度越來越快，同時整體水平有了極大提高。其中不管是省級水平，國家級水平還是世界水平的優秀運動員都能夠掌握有氧訓練的技巧和精髓，實質的有氧競技水平與上個世紀相比提升非?？?。另外在對不同的運動實踐活動進行分析和研究時可以發現，對于青少年兒童來說，個人的耐力水平也較高，盡管我國所舉辦的青少年馬拉松活動比較少，但是通過對這種活動結果的分析可以看出大部分的參與者和個人的耐力潛能非常巨大，這一點也給我國的青少年中長跑運動員耐力訓練提供了一定的靈感和依據。要想更好的擺脫傳統教學模式的桎梏和負面影響，在落實青少年中長跑運動員耐力訓練活動之前，老師和學生都必須要加強聯系和互動，不斷的調整教育教學的方向以及個人實踐的內容及形式，老師需要站在時代發展的角度，及時抓住青少年中長跑的未來發展趨勢以及動向，將更多創造性的內容融入其中，圍繞學生的個性化發展要求以及身體素質的成長規律，更好的體現中長跑運動員耐力訓練的作用及優勢，以此來實現青少年的良性成長和發展。

4、青少年中長跑耐力訓練的重要性

首先，對于中長跑訓練來說耐力訓練尤為關鍵，這一訓練活動必須要以有氧代謝訓練為主體，青少年中長跑運動員的身體素質較好，但是大部分的訓練形式主要以個人的自覺性為依據，老師需要注重對學生的恰當引導，保障青少年堅持正確的訓練方向和行為模式。結合學者的相關理論研究報道分析可以發現，大部分的青少年中長跑運動項目主要個人的耐力為依據，其中耐力是最為重要的影響要素，只有積極的提高青少年運動員的耐力水平，才能夠體現中長跑運動語言訓練工作的重要價值和優勢。作為耐力訓練之中的關鍵和核心，有氧代謝訓練對學生和老師都提出了一定的要求，這一訓練板塊對提升青少年的心臟機能大有裨益，老師可以著眼于不同體育訓練活動的實際條件，積極的采取系統訓練的形式培養學生良好的吸氧功能，提高學生的心理素質。另外，長期且系統的有氧代謝訓練對提高學生的身體機能以及輸血能力意義重大，許多的健康學家在對馬拉松運動員的身體素質進行分析時強調這一部分運動員的血管比一般人要粗很多，同時心輸出量較大，因此對于青少年中長跑訓練來說，耐力訓練尤為關鍵。老師需要投入更多的時間保障系統訓練的大力落實，采取正規的訓練手段和形式來提高青少年的身體素養。

從微觀的角度來看，耐力訓練主要以提高個人的用氧能力，輸氧能力和吸氧能力為主體，在整個訓練的過程之中，運動員個人的心率會不斷下降，這一點也間接表明運動員個人的用氧能力和輸氧能力有了極高的提升。其中長期且系統正規的訓練能夠提高運動員個人的吸氧量，在初期訓練的過程之中吸氧量可能較低，但是在一年之后個人的吸氧量會有極大幅度的提升。需要注意的是，每一個運動員的身體素質有所區別，存在許多的個體差異性，并非每一個運動員在接受了系統性的訓練之后個人的吸氧和輸氧能力都會有所提升，因此在落實青少年中長跑運動員帶領訓練工作的過程之中，老師要注重因材施教和個性化教學模式的大力落實，積極體現學生的個性化發展要求以及差異性。

5、怎樣進行耐力訓練

從上午的相關分析可以發現，耐力訓練是一個長期性的過程，不可能一蹴而就，因此在開展案例訓練活動之前，老師必須要抓住耐力訓練的重點和核心，了解新時代背景之下青少年中長跑運動員耐力訓練的新內容、新要求和新標準，鼓勵每一個學生在自主實踐的過程之中與老師進行簡單的互動和溝通，掌握耐力訓練的技巧和精髓，積極尋求老師的幫助并大膽說出個人的真實意見和看法。中長跑運動員耐力訓練與參與者個人的性別沒有太大的聯系，其中男運動員和女運動員都能夠完成不同的耐力訓練活動，但是必須要以有氧代謝為主體，老師需要明確一個具體的鍛煉范圍和鍛煉時間，讓運動員在反復訓練的過程之中提高個人的代謝能力。為了實現循序漸進以及層次化的提升，老師還需要注重不同訓練實踐形式的有效增加以及調整，逐漸增加鍛煉的時間和頻率，在三天之后進行一次循環，這種循環訓練的形式既能夠培養運動員良好的身體素質，還能夠提高教學質量和教學效率。對于初學者來說，因為個人的身體素質水平還有待提升，個人的身體系統還處于成熟和發展之中，因此用氧能力相對較差，心輸出率較大，針對這一種情況，老師必須要給予學生更多自主鍛煉的機會和空間，讓運動員盡量多跑，其中長距離的慢跑最為關鍵。

每個運動員的身體素質以及個性化發展要求、個人的學習能力和學習耐力有所區別，因此在落實青少年中長跑運動員耐力訓練活動之前，老師需要了解學生的學習興趣，掌握學生的基本學習情況，尤其需要分析學生的心理素質以及身體素質，堅持以人為本、因材施教的教學策略和手段，讓學生能夠在主動分析的過程之中掌握耐力訓練的技巧和精髓。

6、如何安排計劃運動量

運動量的安排和計劃是整個耐力訓練之中的重要組成部分，在教育教學實踐的過程之中，老師必須要著眼于學生的學習能力，在了解學生身體素質的基礎之上科學合理的安排不同的運動量，其中青少年運動員心理特點的分析比較關鍵。老師應該以星期為單位，對不同的訓練課程進行路線的劃分，最長的訓練課可以達到25公里，最短的訓練課以8公里為主體。為了培養學生良好的適應能力，老師還需要經常的變換不同的訓練時間，記下學生在整個參與過程之中的訓練時長以及公里數，采取分階段的形式來進行循環訓練。需要注意的是有氧訓練尤為關鍵，在保證學生掌握耐力訓練的基本技巧之后，老師需要適當調整后期的訓練內容和形式，關注每一個運動員在自主實踐過程之中的真實表現，積極的調整后期的訓練形式和內容，只有這樣才能夠保證運動員產生源源不斷的學習動力和興趣，在個人主觀能動性的引導之下與老師進行互動和溝通，從而實現個人身體素質及水平的穩定提升。

7、結語

在青少年中長跑運動員耐力訓練的過程之中，老師必須要抓住這一訓練形式的具體內涵和核心要求，了解青少年的學習和成長規律，著眼于青少年的身體素質以及心理狀態及時的調整后期的耐力訓練方向，更好的實現青少年身體素質以及水平的穩定提升。其中耐力訓練頻率和時間的控制尤為關鍵，老師應該及時調整教育教學策略及方向，以此來實現有的放矢，不斷提高教學質量和教學水平，積極構建高效課堂，讓運動員能夠在自主實踐的過程之中掌握耐力訓練的核心。