《體育與健康課程標準》下青少年體能訓練的發展方向

□ 姜祎 黃艷（通訊作者）（華東交通大學體育與健康學院 江西 南昌 330000）

隨著我國經濟社會的不斷發展和進步，社會生活現代化的高速發展，人們在享受新的生活方式的同時，也催生了一種負效應,那就是群眾在日常生活中不斷減少的運動量和不斷增加的生存壓力，直接導致國民體質健康指數一而再的下滑。而青少年乃國之根本，青少年的體質健康問題自然也是國家發展過程中的重要一環。國家教育部最新頒布的《體育與健康課程標準》（以下簡稱《標準》）指出：義務教育體育與健康課程必須貫徹“健康第一”的思想，鍛煉學生體質，增強學生體能，不但要教會學生正確的運動技能，還要以學生為主體，培養學生參與體育運動的興趣，引導學生樹立“終身體育”的思想。而體能訓練自90年代引入我國至今，已進入了不斷創新的階段，取得了較為豐碩的成果，目前體能訓練的運用范圍不僅局限于競技體育方向，同時也運用于全民健康、增強國民體質等方面。

1、青少年體能訓練的必要性

青少年正處于生長發育的關鍵時期，科學的體能訓練能夠有效地增強青少年體質，促進其身體機能的完善。隨著年齡的增長、興趣的豐富、知識的累積，很多青少年在成長的過程中會對部分體育項目產生濃厚的興趣和參與的沖動，這時合理的體能訓練也能為青少年參加各項體育活動、拓展其它運動技能奠定良好的身體基礎。甚至在一定程度上能起到降低青少年參與體育活動遭受運動損傷的幾率。我國青少年體質健康研究現狀表明，當前青少年中“營養不良”的比例雖呈逐年下降趨勢，但“營養過剩“導致肥胖率大大提高的問題急需得到重視。全面的體能訓練能夠有效的改善青少年的身體形態，促進身體的良性發育，預防多種疾病的產生。

合理全面的體能訓練不光能在身體機能上為青少年提供支持，同時也能為青少年心理健康的良性發展起到促進作用。例如剛步入青春期的少年大多開始對自己的外貌體型敏感，然而自然發育帶來的身體變化使他們很容易出現孤僻、不愿與人溝通或是自卑心理。通過合理的體能訓練，不僅能為青少年塑造一個良好的體態，還能使他們在運動中收獲喜悅和滿足，性格也會在潛移默化的感染中變得開朗起來。

2、我國青少年體能訓練發展現狀

2.1、我國青少年體能訓練的開展

研究表明，25年來我國青少年體質一直呈現下滑趨勢，速度、力量、耐力、協調性、爆發力這些基本身體素質逐年下降，肥胖率卻不斷升高，一些常出現在中老年人群中的慢性病開始逐漸低齡化。而當前我國青少年主要是通過學校開設的體育與健康課程或是課后興趣班、俱樂部的形式接受一些或多或少的體能訓練。這些訓練通常是以傳統的體育課教學內容的形式出現，大多是通過某一個體育項目的長期重復練習使體能在練習中得到發展。而科學的發展步驟應當是先經過全面系統的體能訓練，使青少年的身體形態、身體機能、運動素質日趨穩定，在做好充足的準備下再去掌握不同的運動技能，學習感興趣的運動項目。

2.2、我國青少年體能訓練存在的問題

（1）訓練方式違背青少年生長發育規律。

在傳統體能訓練觀念的驅使下，青少年體能訓練時常會走入一個誤區：認為體能訓練就是單純的力量、耐力練習。從而在起始階段就對青少年進行負重力量練習和長距離耐力跑練習。但是，青少年正處于生理發育期，身體機能還未完善，肌肉、骨骼都還未發育完全，如果在這個階段采取過度的訓練手段，使青少年的肌肉、骨骼過度勞損，將會對其生長發育造成不可挽回的傷害，嚴重的還可能導致永久性損傷甚至殘疾。

（2）訓練手段的單一。

在青少年的這個年齡段，如果采取單一枯燥的訓練方式，學生很快會產生厭倦、煩躁的心理，對體能訓練的投入會大大下降。其實不光是青少年，任何人長期進行一個事物的重復，都會產生或多或少的抵觸情緒，青少年尤為顯著。而在當下青少年體能訓練中缺乏的正是“新鮮感”，很多學校在長期的教學中已經形成了固定的訓練模式，有些單個項目可能直接成為一個學期的教學計劃，這大大影響了青少年對參與體能訓練的投入，即使參與也是處在一個被動參與的狀態，很可能導致訓練成果事倍功半。

（3）體能訓練專業人才的缺乏。

雖然“體能訓練”這一概念已經在世界范圍內的高水平訓練內得到廣泛運用，特別是在一些頂級職業聯賽中，頂尖運動員都配有自己的體能訓練師和訓練團隊，帶動國外市場中的體能訓練師也成為一個大熱行業，走入普通百姓的生活中。但在我國國內真正具有資質的體能訓練師仍是一個稀缺資源，目前我國的專業體能訓練基本服務于高水平運動隊，而在學校體育乃至青少年運動員培養層面，專業體能訓練的介入是少之又少，甚至有很多教師或教練對體能訓練的認識出現偏差甚至疏于了解。

（4）訓練器材、場地的缺失。

長期以來，我國中小學具有一個普遍特點：“重文輕體”。多數學校開展體育課程的目的都是為了應付必考的體育科目，而忘了體育課的全程應當是“體育與健康課程”，“健康”也理應得到廣泛重視。在應試條件的驅使下，學校體育多數開展于：田徑場，或是單一的、少數的運動項目，例如羽毛球、乒乓球等。但其實從健康的角度出發看體能訓練，可以運用于體育課的項目器材還有很多，例如，繩梯、平衡墊、彈力帶、泡沫軸等等，這都是一般學校不具有但及其簡單易配備的器材。

3、我國青少年體能訓練的發展方向

3.1、遵循身體發育特點、科學訓練

面對青少年身體發育的重要時期，體能訓練不能一味的追求大負荷、高難度。在青少年骨骼、肌肉未完全發育完成時，不可進行過多的抗阻訓練，青少年骨密度偏低，過度的抗阻訓練很有可能會造成骨折或錯位等損傷的出現，不能過度強調發展肌肉的力量，堅決抵制一味追求大力量的傳統體能訓練方式，在發展肌肉力量之前更應該注重肌肉質量的提升。在訓練前期應以跑、跳、徒手訓練、協調性訓練為主；訓練中期可以逐步進行身體素質的全面練習，輔以運動技能的學習，平衡發展速度、力量、柔韌和敏捷度；訓練后期才開始爆發力、耐力的練習。訓練項目及動作也不應過于復雜，一般選擇簡單、科學、系統且遵循青少年體能訓練原則的訓練方式。

3.2、引導青少年樹立“健康第一”和“終身體育”的觀念

正如毛主席所說：“身體是革命的本錢。”一個健康的身體才能支撐一個人追求理想的腳步。誠然學習良好的文化知識很重要，但在素質教育中“身體健康”也占據著很大的比重。《體育與健康課程標準》的基本理念就是：“以健康第一位指導思想；培養學生參加鍛煉的意識；奠定終身體育的基礎”。不難看出，國家對青少年體質健康的重視日益增長，正所謂“少年強，則國強”，必須幫助青少年認識到一個健康的身體是一切學習生活的基礎。青少年時期，正是打好運動鍛煉基礎的黃金時期，在這個階段要注重培養青少年對運動的興趣，滿足他們的心理需求，正確引導青少年參加體育活動以及進行體能訓練，以豐富多樣的形式、趣味橫生的手段使青少年意識到運動的樂趣以及運動帶來的收獲，以樹立“健康第一”和終身體育的觀念。

3.3、豐富青少年體能訓練的模式

體育教師在選擇訓練方法時，需同時兼顧訓練效果和青少年的主動參與度，避免長期重復的訓練內容和較為單一的訓練方法，盡量采取單一訓練法和重復訓練法交替進行，最好的方式就是將游戲法融入到體能訓練中去；或是以游戲為組織形式，制定相應的規則條件和獎懲機制，營造一個輕松、愉悅的訓練氛圍，提高青少年參與訓練的興趣，提升訓練質量，發揮學生在訓練中的主體作用。適當的摒棄長期不變的訓練方法，堅持創新，使訓練課堂時常充滿新鮮感和期待感，還有一部分學生可能只對個別的運動項目感興趣，因此必須要做好開展專項體能訓練的準備，簡而言之就是充分利用一個專項的技術特點和技術要領來開展體能訓練工作，為青少年將來參于體育鍛煉乃至參加更為專業的體育競技打下堅實的基礎，一個科學的體能訓練方式甚至可以延長人們參與體育運動的壽命。

3.4、加強教師體能訓練資質的培訓

體育教師首先應根據不同階段的青少年設立不同的訓練目標。加強對體能訓練理論知識的學習，在實踐中不斷摸索，因地制宜、因時制宜、因材施教，能動的選擇訓練內容，充分的結合教材、教具；合理利用地方特色，最好是能將地方特色與國際先進體能訓練方式相結合；對于不同類型的學生采取不同的訓練方式，這就要求教師掌握不同的訓練原則，并充分了解學生，關心學生。為了促進普通學校教師都能掌握體能訓練的理論知識及實踐技能，教育部門和學校應有組織對體育教師進行體能訓練方面的培訓；聘請體能訓練方面的專家進行指導教學；大量引進專業體育院校畢業，具有一定專業知識素養的體育教師，并且督促體育教師時常更新自身的訓練觀念，拒絕陳舊、落后、頑固的體能訓練模式。

4、結語

青少年是一個國家的希望和未來，增強青少年身體素質提升國民體質，就相當于為國家社會的發展提供了堅實后備力量。不論是《體育與健康課程標準》的實施；還是《“健康中國2030”規劃綱要》的頒布；亦或是“體育強國”目標的提出，都強調了體育和健康的重要性，特別是在當前社會現代化高速發展，生活節奏日漸加快，學習、工作壓力不斷增重的大背景下，擁有一個健康的身體至關重要。我國體能訓練當前發展的勢頭雖十分迅猛，但在青少年領域的運用才剛剛處于起步階段，且研究方向也多集中于競技體育領域，對大眾健身還未起到足夠的重視，這一點值得向體能訓練已取得豐碩成果且廣泛運用于大眾健身領域的歐美國家借鑒和學習，但切忌操之過急，一切實踐還需足夠的理論支撐，相信在“足球進校園”、“武術進校園”等一系列體育政策的帶動下，“體能訓練進校園”會擁有一個光明的前景。