高校瑜伽教學中如何融入形體訓練的分析

□ 劉玖妮（沈陽體育學院研究生部 遼寧 沈陽 110000）

瑜伽的梵文內(nèi)涵為“一致”和“統(tǒng)一”，瑜伽運動對人們的生理狀態(tài)、心理狀態(tài)等會產(chǎn)生較大影響。隨著人們生活理念的轉(zhuǎn)變，瑜伽越來越受到人們的廣泛關(guān)注，具有修身養(yǎng)性的作用，將人體的姿態(tài)良好呈現(xiàn)出來，在高校教學中得到推廣。形體訓練的核心在于“內(nèi)化道德情操，外化行為氣質(zhì)。”在高校瑜伽教學中融入形體訓練，能夠豐富瑜伽教學的內(nèi)容，幫助學生更加深入的掌握瑜伽基本功，更好的呈現(xiàn)瑜伽魅力。形體訓練能夠發(fā)揮強身健體的作用，且能夠使學生在運動訓練的過程中陶冶情操，獲得一定的審美情趣，對學生瑜伽學習能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。文章將結(jié)合高校瑜伽教學的現(xiàn)狀進行分析，希望能夠?qū)Ω咝W生的身心發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

1、高校瑜伽教學中融入形體訓練的意義分析

高校瑜伽教學中融入形體訓練，能夠保持學生瑜伽訓練的熱情，提升學生瑜伽訓練的質(zhì)量，對高校學生身心健康發(fā)展能夠產(chǎn)生重要影響。

1.1、保持學生瑜伽訓練的熱情

相較于其他體育項目而言，瑜伽是較為新穎的課程，很多學生均初次接觸瑜伽課程，其水平具有參差不齊的特征。在學生基本功存在差異的情況下，學生的瑜伽動作學習效果、理解能力不同。一些學生可能在短時間內(nèi)難以達到瑜伽運動的要求，一些學生可能在運動中存在著動作笨拙、身體僵硬的問題，使得高校瑜伽教學產(chǎn)生了“事倍功半”的效果。將形體訓練課程融入到高校瑜伽教學中，能夠提升高校瑜伽課教學的質(zhì)量，使學生能夠具備一定的形體訓練基礎(chǔ)，進而在瑜伽運動中則能夠更好的參與其中，提升學生的瑜伽運動興趣，保持學生的瑜伽訓練熱情。

1.2、提升學生瑜伽訓練的質(zhì)量

瑜伽運動對人體的穩(wěn)定性、平衡性等要求較高，在形體訓練的方式下，能夠?qū)θ梭w的肌肉功能遠端發(fā)揮約束效果，滿足瑜伽運動對要求。形體訓練方式能夠直接影響高校瑜伽教學的質(zhì)量，且在教師適當播放音樂的方式下，使學生能夠在緩慢的音樂中自由的舒展主體。在音樂的輔助下，使學生肢體骨骼、肌肉能夠逐步運動，塑造美的體形。

瑜伽運動在音樂的旋律中，能夠通過各種形體呈現(xiàn)美、塑造美，學生在形體訓練的過程中，也能夠跟隨著音樂節(jié)拍加深對瑜伽運動對理解，使學生能夠更快的適應瑜伽課程教學活動，緩解學生學習的疲勞感，其能夠陶冶學生的情操。

2、高校瑜伽教學中融入形體訓練的路徑

2.1、高校瑜伽教學中形體訓練的內(nèi)容

形體訓練以舞蹈為基本，而把桿訓練為各個階段均需要設(shè)置的重要課程內(nèi)容。形體訓練內(nèi)容需要堅持從簡單到復雜的原則，初期重點訓練內(nèi)容為身體素質(zhì)的基礎(chǔ)性形體訓練，從把桿、“地面”訓練，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)殡x開扶把的姿態(tài)訓練、舞姿組合訓練等，而后對高校學生實施專業(yè)的的身體素質(zhì)形體訓練，比如包含平衡、轉(zhuǎn)體訓練等等。

（1）把桿訓練。

把桿訓練的主要內(nèi)容包含扶把的各種站立、擦地、蹲、踢腿及屈伸鍛煉等。在學生形體訓練基本技巧掌握的基礎(chǔ)上，可以指導學生劃圈，實施身體的彎曲與波浪旋轉(zhuǎn)，將其重心進行轉(zhuǎn)移，檢驗學生的平衡力及跳躍能力。把桿訓練為瑜伽形體訓練的基礎(chǔ)性內(nèi)容，每個學期均需要將其融入到形體訓練項目中。以把桿訓練的方式對學生實施慢動作分解、練習等，能夠使學生身體姿態(tài)更加規(guī)范，使其平衡能力不斷提升，且能夠增強學生腿部的肌肉力量，使學生的肢體柔韌度更強，身體力量的控制能力提升，身體姿態(tài)更加輕盈。把桿訓練對學生瑜伽技術(shù)的細節(jié)性掌握能夠產(chǎn)生重要影響，使學生能夠樹立正確的訓練意識，保持正確的動作概念。

（2）“地面”訓練。

“地面”訓練指的是坐在地上、躺在地上、臥于地上等實施各類訓練活動，統(tǒng)稱為“地面”訓練。比如可以指導高校學生坐在地上參與勾繃腳背練習、吸腿練習等。側(cè)臥在地上實施旁吸腿、仰臥吸腿練習等。“地面”訓練能夠增強學生的肌肉掌控能力，對學生機體張力的保持能夠產(chǎn)生重要影響。在高校學生瑜伽訓練中，可以將“地面”訓練課程設(shè)計在學生形體訓練的初期階段，為學生實施全面且個性化的“地面”訓練指導，使學生的肌肉線條延長，以免學生的肌肉向橫向發(fā)展，或者轉(zhuǎn)變?yōu)槌蓧K狀形態(tài)，對學生瑜伽運動能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。

（3）舞姿組合訓練。

舞姿組合訓練的內(nèi)容具體可以使用芭蕾舞的基本舞姿，指導學生塑造形體，發(fā)揮舞姿訓練的作用。比如可以通過芭蕾舞的單腿屈膝前（后）舉站立——阿提丟動作，單腿后舉站立——阿拉貝斯、單腿側(cè)上舉站立——艾卡地等舞姿的練習等等，使學生在手臂位置變化的基礎(chǔ)上，使自身上體處于彎曲、扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，在不同的肢體動作呈現(xiàn)方式下，表現(xiàn)出差異性的神態(tài)。姿態(tài)為人體各個位置、各個環(huán)節(jié)構(gòu)成的整體概念，在其四肢各個位置配合的方式下，才能夠呈現(xiàn)出完美的藝術(shù)形態(tài)。

高校瑜伽教學活動中，舞姿組合訓練為瑜伽形體訓練的重要組成部分，對學生瑜伽技巧學習能力的提升，身心素質(zhì)的發(fā)展能夠產(chǎn)生重要影響。舞姿組合訓練中需要基于學生的實際情況進行指導，可以將其安排在瑜伽形體訓練的中期階段，其作用在于學生掌握一定的基礎(chǔ)形體訓練內(nèi)容之后，將學生所學習的瑜伽動作與形體動作相互融合，使高校學生能夠全面了解瑜伽運動，提升學生的瑜伽運動學習質(zhì)量。

（4）身體動作組合訓練。

身體動作的組合訓練具體包含彈跳、均衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等四類動作，為瑜伽形體難度動作的主要內(nèi)容。身體動作組合訓練，主要設(shè)計于形體訓練的后期階段，為學生掌握初期形體訓練技巧、中期形體訓練技巧基礎(chǔ)上，為學生實施全面的形體訓練指導，為學生高難度瑜伽運動技能的掌握奠定良好基礎(chǔ)。

在各類身體動作組合訓練的方式下，能夠增強學生的瑜伽基本動作掌握能力，使學生能夠在全身協(xié)調(diào)配合的方式下，更好的完成瑜伽動作。在張弛與放松的交換狀態(tài)下，呈現(xiàn)出各個身體位置的正確形態(tài)，保持肢體運動的穩(wěn)定性。在動作的最大幅度，動作移動以及幅度轉(zhuǎn)變等方式下，保持肢體及肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系。

2.2、高校瑜伽教學中形體訓練的內(nèi)容

（1）集中形體訓練，而后瑜伽鍛煉。

形體訓練具有形式多樣化的特征，其鍛煉的位置較多，可以基于學生的實際情況實施運動項目的設(shè)計，將基本動作練習與強度訓練等成套動作融入其中，對學生實施各個身體關(guān)節(jié)、韌帶以及肌群的運動指導。教師需要堅持循序漸進的思想原則，先為學生實施形體訓練，而后指導學生參與瑜伽運動。充分了解學生的運動負荷，合理設(shè)計形式訓練活動，對學生的體脂、耐力等身體功能狀態(tài)均能夠產(chǎn)生積極影響，使學生的心血管功能狀態(tài)得以改善。

比如教師可以指導學生以壓、拉肩、下橋等等運動方式，增強學生肢體的柔韌性。以舞蹈、徒手以及成套動作等，提升學生的大腦支配能力、同步運動能力，感受各個位置肌肉運動中所能夠產(chǎn)生的差異性感覺，持續(xù)提升學生的肢體協(xié)調(diào)能力。在形體訓練的過程中，可以將瑜伽運動的四分之一時間用以實施形體鍛煉。比如在計劃課時60學時實施瑜伽運動學習的情況下，則可以將10-15課時用來先參與形體訓練活動，其動作具體包含手位練習、把桿練習、徒手組合練習等等，使大學生的柔韌性、空間體位感覺等能夠更加體系，獲得優(yōu)美且正確的身體姿態(tài)。集中練習的方式下，能夠具有較強的連貫性特點，其作用效果也相對比較理想。在學生具備一定瑜伽運動基礎(chǔ)的情況下，為其后續(xù)的瑜伽運動奠定良好基礎(chǔ)，提升高校瑜伽運動教學的質(zhì)量。

（2）強化形體訓練，貫穿瑜伽運動。

高校瑜伽運動中，需要明確認識到形體訓練的重要意義，將形體訓練融入到整體瑜伽運動中。在瑜伽教學的開始及結(jié)束階段中，均指導學生適當參與瑜伽運動。比如在課前鍛煉中，主要指導學生通過形體訓練，幫助學生舒筋活血，發(fā)揮熱身的作用，使學生能夠快速進入到學習狀態(tài)中。在課程結(jié)束前，還可以通過形體訓練的方法，使學生能夠得到關(guān)節(jié)、肌肉的放松，且鞏固本堂課程中的學習內(nèi)容，發(fā)揮課堂總結(jié)的作用。

高校瑜伽課程教學中，形體訓練包含多個方面內(nèi)容，對學生身體功能、肢體協(xié)調(diào)能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響。在具體的項目選擇過程中，教師需要基于學生的身體素質(zhì)進行選擇，在鍛煉的時間、運動的強度等方面進行科學設(shè)計，對學生實施量化分析。適當運動能夠?qū)W生肢體柔韌度、協(xié)調(diào)性產(chǎn)生積極影響。在每堂課程80分鐘的情況下，可以將課程中15-20分鐘的時間用來實施形體訓練活動，使學生能夠快速進入到學習狀態(tài)中。

在指導學生參與形體訓練中，可以適當播放一些舒緩的音樂，發(fā)揮運動輔助的作用。教師可以將學生比較喜歡的輕音樂融入其中，保持學生的學習興趣。在學生形體訓練中，需要對學生的空間感、均衡性等進行觀察，課程教學的重點在于學生的手位練習、把桿練習以及組合練習等方面。結(jié)合學生運動的情況實施針對性指導，多與學生交流，為學生實施思維的引導。教師還可以組織學生以小組合作的方式進行學習，在小組合作的方式下，使學生之間相互協(xié)作、相互鼓勵，增加學生的課堂話語量，也能夠提升瑜伽教學的質(zhì)量，為學生帶來全新的瑜伽學習體驗。

3、小結(jié)

形體訓練對高校學生瑜伽學習能力的提升能夠產(chǎn)生重要影響，教師需要加強對學生協(xié)調(diào)能力、身體姿態(tài)以及柔韌度的指導，使學生的肌肉及肢體控制感能夠持續(xù)提升。高校瑜伽運動中，教師需要明確認識到形體訓練的重要意義，基于學生的身體素質(zhì)進行選擇，在形體鍛煉的時間、運動的強度等方面進行科學設(shè)計，將形體訓練融入到整體瑜伽運動中。有效開展形體訓練活動，能夠使學生更加積極、自信參與到瑜伽運動中，在張弛與放松的交換狀態(tài)下，呈現(xiàn)出各個身體位置的正確形態(tài)，保持肢體運動的穩(wěn)定性，對學生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)也能夠產(chǎn)生重要影響，建議在瑜伽教學中推廣應用。