淺析有效預防高校排球教學中的運動損傷

□ 劉宏秦（陜西鐵路工程職業技術學院 陜西 渭南 714000）

引言

高校排球課程排課量一直在增加，學生運動損傷的問題也是層出不窮。排球運動對學生應該具備的技術要求較高，而學生們大部分都是初學者，對于排球技術的規范和技術要領掌握較為薄弱，基礎不扎實，這樣的現象導致了學生在排球運動中受傷的概率。排球技術是細膩技巧的組合，是隔網對抗項目，排球雖然不像足球、籃球那樣存在直接對抗身體沖撞的風險，但是排球運動的初學者仍然存在著勞損、意外受傷等風險。根據調查發現，排球運動中受傷概率高達64.46%。排球練習過程中。只有提高預防損傷的意識、提前做好課程安排、提高自己的技術基礎，才能提高學生預防損傷的能力。

1、排球教學中容易出現在運動損傷的原因

1.1、缺乏運動損傷預防意識

在平時的教學過程中，高校老師和學生缺乏預防運動損傷的意識。教師只注重基本知識的教學，沒能在教學之前對運動損傷知識進行講解，缺乏對運動損傷的重視，認為運動損傷是無關緊要的事情，忽略了對學生運動安全意識的培養。學生在課程學習的過程中，為了取得好成績，盲目的進行訓練，只注重自己的考試成績，而忽略了自己的身體安危。這些學生對運動損傷沒有概念，認為運動過程中的不適只是正常現象，運動引起的損傷只是小問題。

正是由于教師和學生運動損失預防意識的缺失，導致了教學過程中，更容易出現運動損傷。

1.2、學生心理素質差

在我國的體育教學中，一直缺乏學生心理素質的訓練。很多情況下，學生受傷、失誤多是由于學生心理素質較差。教師教學過程中，更注重的是教學知識和技巧的訓練，以戰術訓練和身體素質的訓練為主，忽略學生的心理健康。在比賽過程中，學生缺乏良好的心理素質，賽前容易產生緊張、心虛等心理，而這些心理容易造成身體失控，力量不足等情況。也因此，學生在比賽過程中更加容易受傷。

1.3、學生技術不規范

排球看似是一種簡單易學的體育項目，但上面也說過，排球技術是細膩技巧的組合，它反而比足球、籃球等項目更需要多的技巧。很多的大學生都是在高校的體育課上第一次接觸排球，掌握排球的運動技巧不是僅有的幾個課時就能夠完成的。況且部分學生不重視體育課程，在教學過程中不認真聽講，以得到學分為目的，不注重技巧的練習。以上種種因素，導致學生在教學之后，仍舊能夠完全掌握排球技巧，行為動作不規范，形成了不正確的運動反射，動作違反生物學原理，這就導致了身體更加容易受到傷害，發生運動損傷。

1.4、其他因素

準備活動不充分。在教學中，教師直接開始排球教學，而沒有在教學進行之前進行充分的準備活動和訓練。學員身體沒有做足充分的準備，沒有進行熱身活動等，這容易造成學生身體協調性較差，受到損傷。

場地不規整。有的高校教學條件較差，教學器材及教學長度不合格。例如，教學場地不規整，容易使學生在奔跑過程中摔倒受傷。教學場地過于濕滑，學生容易滑倒，導致膝蓋受損等等。

運動后缺乏放松。學生運動之后，身體一直處于緊張狀態。運動是一種疲勞、恢復的循環過程，在大量的運動訓練之后，如果不能好好的放松一下，則無法及時恢復，身體容易疲勞過度，肌肉酸痛。如果長期高負荷的運動，很容易受傷。

2、排球教學中運動損傷的類型

在調查的排球運動員中，主要損傷的部位是踝關節、膝關節、腰部以及指關節，分別占 60%、55%、45%、45%，肩關節占 40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%。可見，膝、踝關節是比較容易受傷的。主要的損傷類型是關節扭傷，占40%，肌肉拉傷和腰肌勞損各占20%，擦傷占10%，骨折占5%，其他類型受傷占5%。

2.1、肌肉拉傷

肌肉拉傷是最常見的一種運動損傷類型，又由于幾句的收縮肌肉或者過度牽引肌肉引起的一種肌肉損傷，在受傷后，拉上的肌肉會產生較大的疼痛感，局部腫脹，皮下泛紅出血等癥狀。活動明顯受到限制。在排球訓練中，需要進行扣球和發球的練習。在扣球和發球過程中，帶動腿部、背部、肩部和手肘部一同發力，長時間的發力練習容易導致上述部分肌肉緊張，如果準備工作不充分，很容易造成上述部位的肌肉拉傷。另外，排球弓身攻擊動作必須依賴背部肌肉急遽收縮，收縮放松不斷交替進行，而準備工作不充分，也非常容易造成肌肉拉傷。

2.2、腳踝扭傷

腳踝扭傷主要有兩種，內翻扭傷和外翻扭傷。損傷的韌帶包括有踝內側的三角韌帶及外側的前距肺韌帶、跟肺韌帶及后距肺韌帶。傷者的腳踝會有明顯的疼痛及腫脹及及觸痛感。

在排球練習中，最容易發生的是內側副韌帶損傷。發球過程中需要彈跳，在彈跳發力時，腳裸承受了較大的壓力，內側副韌帶是控制膝關節穩定的重要結構。攔網、擊球后失平衡落地的動作，或單腿落地，或墊球傳球中半蹲姿勢等，容易造成的膝關節內旋外翻動作，傷及內側副韌帶。表現為膝內側劇烈疼痛、腫脹，膝關節內翻時疼痛加重。

2.3、膝關節前交叉韌帶斷裂

前交叉韌帶是重要身體部位，它控制著膝關節前部穩定。對于排球運動員來說，這個部位的韌帶損傷，容易造成膝關節不穩定現象反復出現。不僅僅影響學員的比賽競技，嚴重者甚至影響日常生活。在訓練中，排球中的攔網、扣球、截擊、救球或起跳后單腿落地，容易造成小腿脛骨內旋，但是身體卻向相反方向旋轉，這樣違反生理結構的姿勢，造成膝關節過度伸展，則會損傷前交叉韌帶。大部分病人受傷時膝蓋會產生強烈的撕裂感和疼痛感，不能立即行走，關節內部積血等癥狀。

2.4、腕部骨裂

排球在擊打過程中靠的是手腕部的力量，而排球在對擊過程中會產生很大的沖擊力，如果阻擋的方式不對，極易造成手腕部受傷。在排球接球擋球時，球高度較低，為了保持身體平衡，手肘手腕很容易觸地，手腕部壓力過大，輕則紅腫疼痛，重則骨裂甚至是骨折。

2.5、其他損傷

半月板損傷、髕腱腱圍炎和髕尖末端病等都是排球教學過程中容易發生的損傷類型。半月板損傷原理與上述損傷原理大致相同，會出現關節間隙疼痛，活動量大時疼痛加重，有時會出現彈響，關節內可能會出現積液。而髕腱腱圍炎和髕尖末端病都是由慢性勞損，反復牽拉引起。膝關節經常在負重下由屈到伸，易使該部位損傷。

3、排球教學中運動損傷的預防

3.1、加強預防運動損傷的宣傳教育工作

對于教師，高校應該提高教師運動損傷預防的意識，加強教師對運動損傷的重視程度，全方位提高教師和學生對于運動損傷的認識和理解，加強宣傳教育工作。使全體學員了解到排球運動容易受傷的部位，了解容易發生運動損傷的情形，讓學生們在教學過程中可能發生的各種狀況有所準備。

3.2、加強心理素質教育

教師在教學過程中，除了注重基礎技能訓練之外，還要注重學員的心理素質教育。訓練學生情緒自我調節能力，不要讓學生有過大的壓力。在比賽中，學生容易出現急躁、精力不濟等心理，也容易出現過于興奮的狀態。教師應該在平時多進行比賽模擬訓練，時時刻刻注意學生的情緒，教導學生以冷靜、輕松的態度對待每一場比賽。

3.3、加強技能訓練

教師在進行正式的課時之前，應該首先對學生的技能進行嚴格訓練，合理安排教學，訓練合格之后才開始正式的訓練。對于技能姿勢不合格的學員，單獨指導，加強基礎練習。學員要加強身體全面的訓練，提高身體對于大幅度運動的適應能力，注意手指、手腕、肩關節和膝關節的訓練。

3.4、加強準備活動和放松訓練

在進行教學之前，需要一些熱身運動使身體肌肉放松，進行一小段的跑步訓練和肌肉拉伸訓練，良好的準備能夠使身體肌肉的粘滯性減少，伸展性和柔韌性增強。熱身運動能夠降低突然的高強度訓練造成的運動損傷的風險。

同樣，放松訓練也是必不可少的。在教學之后，做好必要的整理放松活動，能夠放松肌肉，緩解身體的緊張感和疲憊感，有效預防肌肉緊張造成的肌肉酸痛，使身體快速恢復到正常狀態，減少對身體的損傷。

3.5、合理安排運動量

運動能夠使人強身健體，但是過多的運動量又會使身體受到傷害。運動過量可能會導致神經官能癥，會導致平衡感降低，肌肉的彈性減小，反應能力下降。劇烈運動會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，而這些激素增加過多會使脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（N K細胞）的活性大大降低。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

因此，在教學過程中要注意勞逸結合，適當的運動搭配適當的休息才是最健康的運動訓練方式。

3.6、加強醫務監督

醫務監督是指用醫學的知識和方法，對體育參加者的健康和機能進行監護。在教學之前，檢查教學設備，注意觀察場地環境及排球質量；在教學過程中，碎石觀察學生的反應，是否出現學生面色蒼白、盜汗等現象；準備健康測量儀器，注意學生血壓高低及脈搏的跳動次數；教導學生身著寬松運動服，不要攜帶尖銳物品。通過醫務監督，有效保證學生安全，預防學生運動損傷。

4、結論

總而言之，在排球運動中，由于教師和學員的預防運動損傷的意識淡薄，學員心理素質差，學員技術不規范等問題，容易造成在排球運動中的運動損傷；上述原因，造成學員的踝關節、肘部關節、肌肉等受到或輕或重的損傷，給身體造成一定的危害。為了防止運動損傷，高校必須加強教師和學員的防范意識，加強學員的基礎技術訓練和心理素質培養，做好教學前后的準備工作和放松工作，加強醫務監督等，從各個方面做好排球教學中運動損傷的預防工作，提高教學質量，培養全面發展的高素質人才。