從生物力學角度分析高爾夫球手運動損傷因素

□ 周文龍（瓊臺師范學院體育學院 海南 海口 571127）

隨著高爾夫運動的普及和參與人數的不斷增多，高爾夫球手運動損傷概率也在不斷增加，高爾夫球手在運動過程中頭部、腰部以及腕部和肘部會受到不同程度的損傷，隨著高爾夫球手年齡的不斷增長，這種損傷概率會不斷的增加，為了降低高爾夫球手的損傷概率，本文從生物力學角度對高爾夫球手的損傷原因進行分析，希望通過本文的分析能夠對高爾夫球手有所幫助。

1、從生物力學角度對高爾夫球手的運動損傷進行分析

雖然高爾夫運動的動作幅度小、動作形式也比較單一，但是高爾夫球手在運動過程中發生運動損傷的概率還是比較高的，球手在運動的過程中，經常發生損傷的部位有頭部、頸部、肩部以及腰部、腕部和肘部等多個部位，年齡越長的球手發生損傷的概率會更高、業余球手比專業球手發生運動損傷的概率會更高，對于高爾夫球手產生運動損傷的原因，一方面是由于在運動之前沒有做好充足的運動準備，導致運動量過大，從而造成運動損傷，并且很多球手以前就要損傷，運動過程中又增加新傷，導致傷口的愈合幾率越來越小。另一方面很多高爾夫球手因為自身柔軟性存在不足，導致運動過程中經常出現肌肉拉傷以及各個部位疼痛等問題。因此對于高爾夫球手而言，應該加大對運動損傷成因的分析，根據損傷因素采取合理的預防措施，不斷降低運動損傷率。

高爾夫運動過程中球手需要在短短的幾秒內完成揮桿動作，這就要求球手的動作步驟必須協調一致，球手的肌肉需要具有一定的爆發力，因此在這過程中就會容易造成運動損傷。高爾夫運動中，球手需要調動全身多塊肌肉共同協調完成動作，首先大腿的肌肉主要起到支撐的作用，尤其是大腿的膝關節承重負擔比較大，球手背部的肌肉主要是起到扭轉和保持平衡的作用，肩部的肌肉主要起到牽引和產生速度的作用，至于球員的手部，則主要起到支撐和控制的作用。下面就讓我們針對不同的損傷成因進行分析。

1.1、膝關節損傷

膝關節損傷是高爾夫球手運動過程中經常出現的損傷，球手擊球時，左腿的膝關節往往需要承受來自外力的壓力以及旋轉的扭動力，一旦操作不當，就會造成膝關節內側的副韌帶和半月板出現磨損，導致膝關節疼痛或者久坐導致膝蓋軟弱無力的問題。

1.2、腰背部損傷

球手在擊球的過程中，脊椎和背部的肌肉往往需要承受很大的壓力，如果球手乏力過猛，就會使腰部的肌肉出現痙攣和疼痛的問題。另外球手揮桿時如果腰部和髖關節扭轉或伸展過度，也會造成腰部的疼痛。

1.3、肘部損傷

業余高爾夫球手或者初學者運動時經常會發生肘部損傷的情況，這主要是由于球手的揮桿動作不標準、姿勢不正確導致的。如果一直用不正確的姿勢和動作，時間越長，損傷越大。

1.4、手腕以及手指損傷

高爾夫運動初學者在運動的過程中由于緊張，沒有掌握正確的揮桿要領，握桿過緊、力量過大，動作不熟練，導致肌腱一直處于緊張的狀態，使腕管承受過大的壓力，神經和血管也受到壓迫，出現“腕管綜合癥”的狀態，最后導致手腫、手麻的問題。除此之外，揮桿過程中，如果手腕的旋轉度和彎曲度過大，也會造成手腕背側的問題或者是側韌帶扭傷的問題。很多球手在握桿的時候用力過猛，手指的軟組織一直處于緊張的狀態，從而引起手指疼痛和損傷，例如經常玩游戲、打鍵盤的人就會出現“腱鞘炎”的癥狀，使整個手指都一直保持彎曲的狀態，如果用力不當，更嚴重的還會發生手指骨折的現象。

2、高爾夫球手運動損傷的有效預防措施

2.1、做好運動前的準備工作

為了有效預防高爾夫球手運動損傷，高爾夫球手在運動之前應該做好相應的準備工作，如果球手運動前沒有做準備活動，或者是準備活動運動量少，沒有做到位，都會加大運動損傷率。大多數的高爾夫球手運動過程中發生損傷事件，主要是由于平常沒有進行適當的體能訓練，最后運動量過大造成損傷。因此高爾夫球手在平常可以多多進行一些體能訓練，一方面可以對肌肉群進行適當的關注和保護，將損傷風險降到最低。另一方面還可以也可以幫助球手提高擊球揮球效率。

高爾夫體能訓練主要集中在心肺訓練和拉伸訓練、關節訓練以及爆發力訓練，高爾夫球手應該根據自身的實際情況開展各項訓練。在運動之前，球手可以進行一些簡單的熱身活動，例如做一些揮桿動作、有氧練習或者是簡單的拉伸運動，讓身體在運動之前提前進入運動狀態，從而減少運動損傷的幾率，熱身運動之后應該注意身體保暖，休息過一段時間之后再進行重復的訓練，運動過后應該做好肌肉的放松工作，有效緩解肌肉疲勞和緊張，如果不能及時有效的消除肌肉疲勞，就會導致肌肉功能逐漸減弱，繼續訓練，會很容易發生損傷事件。這里需要對休息的時間進行控制，以免休息時間過長，導致人身效果消失，在肌肉在還沒有進入運動狀態的情況下練球，極易發生運動損傷事件。

另外還需要堅持規律性的熱身活動，不能斷斷續續的進行，否則沒有實質性的效果。例如適當的拉伸訓練可以有效的改善運動員的競技能力，能夠有效預防損傷，也能加快損傷的康復效果。比如體側肌肉拉伸訓練中，可以保持站立姿勢，雙腳與肩膀保持同等寬度，一只手做叉腰動作，另一只手的肘關節保持伸直狀態，并盡量貼近耳朵，然后伸直的一側慢慢的向叉腰一側彎曲，使脊柱慢慢的運動，直到覺得伸直一側的手臂的肌肉被完全拉伸，保持這一動作大概15秒的時間，然后再換另一側重復這一動作。肱三頭肌的拉伸訓練中，先使雙手交叉，放在背后，保持在兩個肩胛骨的中間，并且保持肘尖向上，手掌盡量靠近腰部的位置，直到感覺上臂的肱三頭肌被充分拉伸，保持這一動作15秒的時間，休息一段時間后，再重復這一動作，可以重復進行四組鍛煉。在做肩部后群肌肉拉伸訓練時，首先需要保持站立姿勢，將手臂橫過胸前，用一只手去推另外一只手的肘部，盡量使手臂貼近胸部，保持這樣的動作大概15秒的時間，休息5秒之后再換另外一只手臂開始訓練，也是重復做四組。經常參加高爾夫運動的人做這種常規的肌肉拉伸運動是十分有必要的，一定要保持訓練動作的規范性，以免訓練動作不規范，造成肌肉損傷。

2.2、提高打球技術，并對錯誤的動作進行更正

球手在運動的過程中需要掌握正確的打球技術，保持技術的合理性，使其符合自己的身體承受能力和運動規律。很多初學的高爾夫球手由于沒有掌握正確的揮桿技術，導致出現揮桿動作不規范、發力不準的問題，究其原因主要是因為軀干旋轉的不夠充分，上肢用力過多，從而導致肩胛骨的活動量過大，加大了前鋸肌的負荷量，最后引發損傷事件。因此高爾夫球運動者應該積極的學習專業的打球技術，可以聘請專業的技術指導來指導自己的打球動作，在專業指導員的指導下進行規范的揮桿訓練，對自己錯誤的打球姿勢和打球動作進行修正，掌握正確的打球技術，以免動作錯誤造成肌肉損傷。球手在訓練的過程中需要根據自己的年齡以及體力來合理安排訓練項目，逐漸消除打球過程中的一些小協調的姿勢和動作，以免運動過度導致身體疲勞和運動損傷。

2.3、運動中具體部位預防的有效措施

球手在做揮桿動作時，手和球桿的距離是最近的，球手對手腕的控制最后決定桿頭的運動軌跡，手腕的整個運動過程最后會傳到桿頭上，因此手腕承受的壓力是非常大的，如果手腕力量傳送過程順利，那么就不會出現損傷問題，如果手腕控制不當，就很容易造成手腕的損傷。因此高爾夫運動中為了避免手腕和肘關節發生損傷，球手在運動中應該選擇一些質地較軟的、稍微大一點的把帶，運用中性的握把握桿姿勢。另外最好的是使用那些低震蕩度的鐵頭桿或者石墨桿，有效減少桿頭的振動。對于球桿的長度應該根據球手自身的身高和體制來決定球桿的長度。

球手揮桿過程中需要保持自身身體的協調，這時就需要用到肩膀的力量，球手上下桿的過程中如果肩膀不能靈活轉動，就會影響揮桿動作，最后導致擊球動作的失誤，如果球手擊球失誤，就會導致擊球的力量不能得到有效釋放，反作用到自己的身體，被反作用的身體部位就會發生損傷。為了避免球手肩部的損傷，球手在做動作前，應該盡量縮短引桿的距離。加強對肩袖肌肉力量的訓練，以免發生過度疲勞和撕裂的損傷。同時還可以加強對胸部和背部肌肉的訓練，使肩部旋轉的過程中能夠產生更大力量，擊球的過程中，應該盡量降低旋轉的速度，從而有效降低對手臂的震蕩。

人體的腰部在身體轉動過程中發揮著重要的作用，但是在長時間的腰部專項訓練中，多次重復性的扭轉動作會造成腰部酸痛，這時如果沒有適當休息，繼續訓練就會造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷，更嚴重的還會出現腰間盤突出的問題。要想有效的避免出現這一問題，球手在做引桿的動作時，應該保持肩部與髖部扭轉角度的一致，脊柱尾隨過程中應該保持垂直的狀態，這樣就不會對脊柱產生過大的壓力，起到保護腰部和脊椎的作用。

高爾夫運動中，因身體的扭轉慣性和抑制慣性會對膝關節、踝關節產生很大的壓力，如果膝、踝關節的承受力不足，就會很容易造成關節韌帶、肌肉拉上的損傷。

3、總結

綜上所述，隨著高爾夫球運動的不斷發展，越來越多的人開始喜歡上這項運動。高爾夫球運動是一項高雅的運動，雖然動作簡單、動作幅度不大、運動方式也比較單一，但是也很容易產生運動損傷。究其原因，主要是因為球手沒有掌握正確的打球技術或者是運動前缺乏體能訓練，沒有做好充足的運動準備。為了有效避免這些問題，降低高爾夫球手的運動損傷概率，高爾夫球手應該充分做好運動前的準備工作，不斷提高打球技術，并對錯誤的動作進行更正，加強規律性的和專項性的體能訓練，從而不斷提高自身的身體素質，掌握正確的打球技術，提高揮球準確率，有效減少運動損傷的發生概率。